每天10小时睡眠室成功秘籍吗

每天10小时睡眠室成功秘籍吗
谷爱凌曾表示保证十小时睡眠是自己成功的秘诀之一。

在北京冬奥会获得2金1银的中国队选手谷爱凌，分享了自己能够保持十小时睡眠的“攻略”：睡觉前一般会泡个澡，弹会钢琴，写会日记，不要看手机和电视。

入睡之前，还会在脑海中过一遍比赛的动作。

然而，睡眠时长因人而异。

《美国医学会杂志》上有研究发现，人们的睡眠时长和全因死亡率呈现出“U型”关系。

对成年人来说，每天睡足7个小时的死亡率、心血管病死亡率等都是相对最低的。

而睡眠时间小于5个小时的参试者，明显出现了死亡率升高的情况。

此外，睡眠时间超过10个小时的参试者，仍然出现了死亡率增高的情况。

假如长期保持比较长的睡眠时长，可能让大脑的血流量减慢，从而出现缺氧、缺血等情况，清醒后昏昏沉沉的，更容易出现发晕、犯困等问题。

其次，长时间躺着，身体内的代谢效率也会减慢，更容易发生体重增长，肠胃消化能力减弱等问题。

谷爱凌所说的每天睡足10个小时，其实指的是在她8岁至14岁期间。

根据美国国家睡眠基金会研究出来的睡眠时长来看，在不同的年龄段，人们对睡眠时长的需求也是不同的。

比如对成年人来说，能够保证每天7-9个小时的睡眠时长就够了。

对于青少年而言，睡眠期间分泌的生长激素更多，充足的睡眠对身体和大脑的发育尤为重要。

综上所述，每天10小时睡眠并非对所有人都是成功秘籍，睡眠时长应根据个人年龄和身体状况而定。

谷爱凌的10小时睡眠秘诀
谷爱凌将每天睡足10小时视为自己成功的秘诀之一。

她不仅在自由式滑雪领域取得了卓越成就，还以优异成绩考进斯坦福大学，同时活跃于时尚界等多个领域。

谷爱凌分享了自己保持十小时睡眠的“攻略”，睡觉前会泡个澡，弹会钢琴，写会日记，不看手机和电视，入睡之前还会在脑海中过一遍比赛的动作。

科学界推荐的睡眠时间是每天7至9小时，但生活中存在像谷爱凌这样的“长睡眠者”，他们天生需要比别人睡得久，只有睡够10小时，才能保证清醒时有良好的精神状态。

当然，也有“短睡眠者”，只需要睡4至5小时就能保持活力满满。

对大部分人来说，睡足10小时不一定能让我们成为冠军，但一定可以让我们身心更愉悦、效率更高。

专家指出，对普通人而言，睡一觉之后感觉精力体力恢复了，达到“满血复活”的程度，就是适合自己的睡眠时长。

如果因为现实原因难以保证晚上有充足的睡眠，可以利用中午午休的时间做一定程度的睡眠补充。

但碎片睡眠法的作用远远不如正常睡眠和午休，成年人的睡眠是有周期的，碎片化睡眠时间过短很难达到良好的睡眠质量。

人们除了要找到适合自己的睡眠时长外，还应形成自己的作息规律，不要大幅度波动睡眠时间，尽量在上半夜入睡，也就是在晚上11点前上床睡觉，这对于睡眠长度、质量和机体恢复效果都更好。

平时天天熬夜、周末疯狂补觉的方法不可取，超过正常需要的睡眠时间基本可以称为“垃圾睡眠”，不仅达不到睡眠应有的作用，还可能让人感觉更累。

总之，每天10小时睡眠对谷爱凌来说是成功的秘诀之一，但每个人的身体状况不同，适合的睡眠时长也不同。

重要的是找到适合自己的睡眠方式，养成良好的作息规律，保证充足的睡眠，以提高身心愉悦度和效率。

不能一概而论地认为每天10小时睡眠就是成功秘籍，成功是多种因素共同作用的结果。