大小腿减肥方法

大小腿减肥方法
1、直立屈膝
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。

呼气时缓慢屈膝向后面抬起
左脚，吸气时放下。

重复10-15次。

换右腿。

2、助力弓箭步下蹲
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在
体侧扶椅子等家具作为支撑。

后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。

重复10-15次。

换右腿。

3、双腿夹水瓶
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。

缓
慢挤压矿泉水，保持5到10秒。

重复5次。

4、坐姿曲髋
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。

再换右侧，重复5次。

刮痧瘦小腿法
在每天洗完澡之后可以在小腿上涂抹一些橄榄油，之后用刮痧板使劲的挂小腿，该方
法可以有效达到减小腿的哦。

最好在刮完之后喝一点温开水。

如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动就是躺
在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样如果
你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食
物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿
润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。

两手
交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。

左右两腿重复此动作。

如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

1、倒立消水肿。

倒立可以让下肢的血液回流，加快下半身的血液循环，对消除水肿也有很好的作用，
但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果，可以在晚上睡觉前，躺在床上，就好像踩单
车一样运动着。

2、泡脚消水肿。

泡脚消水肿，采用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就可以很好的改善腿部水
肿的问题!
方法：泡脚水里，可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁，就可以帮助血液循环，代谢
掉身体里多余的水分!水量要超过小腿肚。

3、运动消水肿。

适当散步：借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿
的预防是很有效果的。

游泳：游泳也是锻炼腿部的一种运动。

所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧!
台阶运动：利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。

孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

4、饮食消除浮肿。

要消除身体浮肿，可以从饮食方法入手来维持体内水分平衡，饮食均衡才是最重要的，摄取过量的盐分会令水份滞留在体内，从而出现浮肿现象，所以要维持水分平衡，就必须
将多余的水分排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。

还有就是，平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物，让你的胃
变得疲劳，使体内的水分滞留下来。

除此之外，要对付浮肿，温和或有利尿作用的食物要
均衡摄取，而要使胃部得到休息，晚上也应该减少进食，最好不要吃夜宵，以减少大量水
分的摄取。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。