舒展健身操，缓解你一天的疲劳

舒展健身操，缓解你一天的疲劳
早晚做一些有规律的锻炼，可以对我们的健康带来极大的好处。

下面的这些运动，不仅可以消除一天中工作带来的精神上的紧张和压力，还有助于改善体型，调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

让我们开始锻炼吧 !
一：仰卧，头部向左、右侧转动5-6次，再屈伸脚踝10-20次，活动颈、踝关节，可以促进头部血供，松弛紧张的颈部肌肉。

二：仰卧，双手交叉，伸向头上翻掌，脚尖绷直。

同时配合深呼吸3-4次，有效的缓解疲劳。

三：仰卧，一手上举，随着上身侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈，各做2-4次。

四：仰卧，左下肢屈伸动作，一腿屈膝，踩在床上，然后膝盖倒向外侧，膝盖接触到床上为宜，两腿轮流做10次。

五：举腿
1、仰卧，双手置于身体两侧。

2、两腿并拢屈膝。

3、小腿伸直上举，腿与床成90°角。

4、然后，腹肌用力，两腿下落到5°角，踝关节屈曲成90°。

保持这个姿势片刻，然后还原，成两腿上举姿势，反复做此动作。

主要锻炼腹肌与股四头肌。

六：转腹
仰卧。

两臂各伸向两侧，成侧平举姿势，然后一腿伸直上举，在腰部拧转向侧方床上。

这时腿和身体成直角侧下。

上半身始终保持仰卧状态，肩膀不可浮起，否则效果不佳。

这样可以锻炼腰、臀肌与下腿肌肉。

七：全身屈伸
仰卧位，然后屈膝跪起，臀部抬高，两臂伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。

有助于舒展肩关节。

接着两腿伸直，上半身慢慢抬起，头部后仰，锻炼腰、腹、颈、上臂肌肉，有效缓解腰椎椎间盘压力。

八：跪姿
屈膝，两手体侧着地，屈肘，头部着地。

锻炼腰、髋、肩关节的活动能力。

接着，双肘伸直，双腿伸直，绷紧。

可行俯卧撑。

锻炼腰、腹肌。

然后，一侧屈膝，单腿跪位。

另一侧向前迈步后屈膝，逐渐成弓弦步。

锻炼腰、髋、膝关节功能。