中医药高校学生太极拳训练的问题与对策探讨

中医药高校学生太极拳训练的问题与对策探讨
摘要：本文分析了中医药高校学生运动员应该认识
的几个问题，从学生身体素质的训练进行分析，介绍了柔韧性素质训练、平衡素质训练、力量素质训练的手段及方法。

分析认为，学生有了良好厚实的身体素质基础后，就可以开始学习套路和动作，要重视训练后的放松活动、心理素质的训练、学生太极拳训练以及常见问题的处理方式。

作者认为，付出与回报同步，学生的健康成长就是教育者的收获与快乐。

关键词：高校；太极拳；训练；身体素质
一、中医药高校学生运动员应该认识的几个问题
1?毖?生运动员以学习中医理论和实践为主
中医药高校是以中医理论和实践为主的医学院，由于传统的中医理论和实践的需要，中医药高校在一年级新生中海选100人，开展传统保健体育养生课程的教学和训练。

经过
2周左右的训练留下30人，一个月后的基本功训练选定比赛运动员，可以预留一个后补队员。

新生经过一年的太极类和导引类体育项目的学习，基本了解传统保健体育项目的特点，并能对此类项目产生或多或少的兴趣，养成一种锻炼的习惯。

2?毖?生运动员由普通学生向传统保健运动员转变
通过参加有关项目的表演及竞赛逐渐由一名普通的大
学生成长为一名传统保健运动员，这对学生运动员之间的竞
争和教练员选材有一定的保证，最后能使学生运动员队伍逐步走向稳定。

3?毖?生运动员选择的标准是个人兴趣与心理素质的结合
与普通学生相比较，长期参加太极拳等项目训练的学生要有良好的心理素质，吃苦耐劳的精神，对太极拳有信心，善于展示自己的气质，活跃稳重；本校运动员选拔首要的一个条件是对此项运动有浓厚的兴趣，并能承受一定的运动训练量，能保障训练时间，有良好的精力同时应对学习和训练活动。

二、身体素质的训练
良好的身体素质是比赛中获取好成绩最基本的条件。

太极拳运动中柔韧性素质与力量素质是两个重点的素质，教练员要通过有效的训练方法和手段去保持和发展它。

1.柔韧性素质的训练手段及方法
良好的腿部柔韧性是太极拳动作舒展漂亮的基础，太极拳运动要求腰胯松活，腿部韧带好。

由于没有经过系统训练的大学生的韧带较之青少年韧带会逊色很多，因此太极拳动作中分脚及蹬脚要求控腿达2秒并有一定的高度，这个动作主要是与大腿根部的柔韧性和腹肌力量有关。

我们训练的手段主要是正踢腿，训练初期就要过腿关。

提高大腿柔韧性的方法主要是“一摆”“二踢”“三压”“四搬”“五控”。

一摆：主要指的是热身运动后首先要通过合适的速度摆动柔和地牵拉腿部韧带。

主要方法有左右腿的正踢摆、侧踢摆、后撩摆。

腿部韧带通过热身牵拉之后就可以进入下一程序――踢。

二踢：主要指的是通过正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿四种腿法来进一步提高腿部柔韧性及髂腰肌力量。

在训练初期，可以连续一周训练一种踢法。

比如正踢腿：10次一组，做10组。

正踢腿时要求脚面勾起、绷落时应挺胸立腰，胸廓固定撑开的手不晃动。

经过一周的单个腿法训练，肌肉力量得到加强，柔韧性得到增强，形成了良好的动作协调性，显著的训练效果能增强队员及教练员的训练信心。

三压：指的是踢完腿后接着就要去压腿，一般是压30～50次后30秒，左右腿交替，做1～3组。

四搬：指的是压完腿后，腿部韧带基本松活了，就要借助外力的帮助进一步提高韧带的拉伸幅度。

正搬腿：两人一组，一人背靠肋木，面对同伴前举腿，同时放松大腿根部肌肉韧带，同伴一手扶着对方脚跟使脚勾住，另一手或肩支撑大腿中部，脚跟开始离地蹬起向上用力马上回弹，做10～15次为宜。

侧搬腿和后搬腿方法同上，只是受搬者的站位是侧对或背对搬腿者。

相互交换搬好腿后，就可以自己独立控腿了。

五控：指的是通过一摆、二踢、三压、四搬后腿部韧带
处在一种松活状态，保持一腿支撑，另一腿直腿停留10秒
左右的状态。

“一摆”“二踢”“三压”“四搬”“五控”是在一次训练课中系统用到的方法，各种腿法都要按这个顺序综合运用。

训练初期重点是正踢、侧踢外摆和里合，一般做1～2组为宜。

这种系统训练的方法能有效避免腿部韧带软组织的受伤，加强腿部柔韧性。

2.平衡素质的训练手段及方法
根据套路动作对身体平衡素质的要求，可以选用武术中有关的平衡动作加强练习。

腿部的柔韧性活动结束后可以选做1～3种平衡动作，每种动作持续10秒，连做3次左右的平衡练习。

如提膝平衡，前、后举腿平衡，侧举腿及探海平衡。

3.力量素质的训练手段及方法
力量主要是指腿部和腰腹肌的力量素质。

《太极拳?拳经》中曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。

由脚而腿而腰，总须完整一气。

”良好的腿部力量能稳定地支撑起
身体的重量，较好的腰腹肌力量能灵活地改变太极拳套路的动作方向。

腿部力量的训练除了常规力量训练方法外，我们一般采用的是30～50米左右的太极步连续动作。

套路动作有一个
学习和训练的过程，在学习初期要重点抓的是走太极步是腿
部力量的训练和感受太极运动特点的有效方法。

具体方法是，起步后左转做左腿的前进弓步后座左转右丁步接右转，右弓步后座右转左丁步，连续进行3组。

要求立身中正，转换轻灵缓慢，重心平稳。

腰腹部力量的训练主要是在体操垫上进行，方法一：仰卧起坐（头起）30次一组，1～3组；方法二：仰卧起坐（脚起）30次一组，1～3组。

方法三：两头起，双手拍脚面，30次一组，1～3组。

三种方法在一次训练课中综合运用，将有效增加上腹部、下腹部、中腹部肌肉力量。

俯卧两头起组数同上，可以增加后腰背力量，酌情使用。

三、套路动作的训练
打下了良好厚实的身体素质基础后，就可以开始学习套路动作了。

学习不仅是一个被动的接受过程，还是一个积极思维的过程。

寻找套路的运动规律的轨迹，将会事半功倍，缩短学习时间，提高训练效果。

学习动作阶段，教练员要讲清动作运动规律，帮助学生理解套路运动轨迹。

我对太极拳的运动规律的理解是手、腰、脚部的运动遵循着一个简单的人体运动轨迹：手的动作轨迹是分与合；腰的运动轨迹是左转与右转；脚的运动轨迹是前进、后坐、左转上步、右转上步、中定双脚支撑体重。

总结规律后在学习训练中结合单个动作讲解学生会理解得比较快。

太极拳或剑的套路动作的学习，可以在一段动作转折连
接处多次练习，学生才会在大脑中形成动力定型，从而熟练掌握套路动作。

套路动作熟悉以后，要强调动作的上下相随，一动无有不动，精气神的灌注，精神能提得起，呼吸自然，用意不用力，神主要是精神和眼神，眼睛随时要注意一势或下一势的运动方向。

“手眼身法步，精神气力功”为武术的
基本要领，加上太极拳的运动特点，套路演练就会传神达意，给人一种美好的享受。

一套拳架盘下来，一般有5分钟左右，对身体腿部力量和有关韧带肌肉的柔韧性有一定的要求，同时对心肺脏也有一定的负荷要求。

因为平时训练要采用超负荷训练的方法，比如开始可以两段两段地打，熟练后打一套加一段的动作，来增加运动耐力和心理负担能力，比赛时就会有轻松的感觉。

四、重视训练后的放松活动
两个小时左右的训练后，学生常常是精神散乱，疲惫不已。

这时身体和心理都要放松，将散落的精神收回来。

尽快恢复体力，达到养生保健的目的。

我们采用的方法是集体放松与个人放松相结合，按男、女生分开站两路纵队，两两相向互相按摩对方的肩膀、腰背，然后向后转再一次两两相向互相按摩放松，通常气氛活跃，大家倍感放松。

接着自己再拍打大腿、小腿部，用轻松的屈关节的方法放松自己的肩、臂、腿及脚部，最后是放松膝部，站立，两手上引吸气，下引呼气，调整气息。

最后闭眼站立
1分钟结束训练活动。

五、心理素质的训练
由于学生的个性心理不同，生活经历不一，形成了不同的心理特点，教练员就要在平时的训练课中有意识地培养学生自信、开朗及学会控制自己的情绪，稳定自己的心态，多鼓励，多帮助，多关心；少批评，不粗暴，不伤队员自尊。

赛前教会学生用积极的语言暗示自己，以提升自信心和稳定心理。

平时发挥学生的主动性和积极性，尽量让学生养成独立思维和解决问题的习惯，课后多看视频多练习。

学得快的带学得慢的，老队员教新队员，减少对教练员的依赖性。

这样既节省了时间，提高了训练效率，又锻炼了队员的心理承受能力及协调同伴之间人际关系的能力。

六、常见的问题处理
运动之中伤病的发生是正常的，但要尽量避免。

常见的有脚踝关节的扭伤，肌肉韧带软组织的拉伤、跌伤。

充分热身是避免训练中受伤的关键，运动量的循序渐进是个不错的方法。

有时伤病并不发生在训练课上，比如课后进行其他剧烈的体育运动，篮球的脚踝扭伤，上下楼梯时滑倒摔伤扭伤等。

这就要教育队员进行其他运动时要注意热身和生活运动安全，发生伤病后要积极采取有效措施。

如扭伤脚踝应该马上冷处理，冷敷及抬高患肢等，24小时之后可以热敷按摩或采取其他治疗方法，通过积极性的活动来恢复运动能力。

学生可能还会受到来自家庭或生活中的变故而想放弃
训练。

学生一旦提出退出训练，就要深入了解事情的具体原因，关心、帮助队员正确对待生活中的变故，用平常心对待生活中的变故，搞好自己的学习和生活。

及时与家长或者文化课主要老师联系，协调好训练、学习、工作三者之间的关系。

如果队员同时兼有其他学校工作或活动，要求队员把精力和时间集中在训练课中，训练的目的是获得优异的成绩，为学校增光添彩，因此，其他一切工作都得为训练比赛而让路。

这样通过了解、疏导、教育学生学会处理学习、生活之中的矛盾，从而保证训练的质量和效果。

高校太极拳运动的开展对教练员同时也提出了很高的
要求，专心专意地搞好训练工作不是难事，更重要的要协调好学校上下级的关系，让学校重视、支持训练工作。

教练员在工作中要谦虚谨慎，言语要礼貌得体，多汇报、多商量、多沟通，凝聚集体的智慧解决训练中的问题。

中医药高校学生太极拳训练是一项艰苦的工作，带队训练不仅能提高个人的专业能力和协调人际关系，还会学会思考问题的方法，获得多于付出。

我认为，脚踏实地地付出，就会有回报。

“但问耕耘，不问收获”，学生的健康成长就是教育者的收获与快乐。

参考文献：
［1］体育院系、教材编审委员会《武术》编写组编.
武术［M］. 北京:人民体育出版社，1982.
［2］王财贵著；邵南文化编.中医养生文化启蒙［M］.厦门：厦门大学出版社，2005.。