原地跑步的正确姿势

原地跑步的正确姿势
一、原地跑步的正确姿势二、原地跑步的注意事项三、原地跑步的三个阶段
原地跑步的正确姿势1、原地跑步的正确姿势
1.1、头部姿势:
头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。

1.2、手臂姿势:
挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。

1.3、腿部姿势:
下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。

这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。

增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。

1.4、落地姿势:
小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节奏地进行。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。

2、原地跑步是什么
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,。