减肥计划和方法课件

减肥误区
1 睡眠不足 如果你的睡眠不充足，那么你的身 体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着 熬夜会使你过度饮食。 2 辣椒减肥 并没有研 究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食 用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得 粗糙，似乎有些得不偿失。 3 一味追求低卡路里 的食谱 减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低 于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢 率。以后多吃一点就会迅速发胖。 4 喝咖啡 咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使 配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8 杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡 还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
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最优选择的健康减肥食谱
周一减肥吃： 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
早餐：面包三片，咖啡、苹果（ 一个以内） 午餐： 米饭(一 碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 晚餐： 煮虾(数只) ，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米 饭小碗
5、荷叶减肥法 把荷
叶，决明子，甘草，柠檬片，熬 成汤，数量酌情，.坚持2周见效， 每天会进出厕所比较多哦。 原理：
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身 的良药。因为荷花的根，（藕） 和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
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6 一味吃素 食素者更容易发生缺铁性贫血！虽然植
物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、
红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构
是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂
肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量
摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，
表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、
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健康减肥的七大秘方
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1、黄瓜鸡蛋法 每餐
只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包 你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味 道了。是很好的刮油办法。 原理：黄 瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、 果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治 疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利 尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 >>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
7、喝水减肥法 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 少吃饭，吃饭的时候放
一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的 效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜 水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一 夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后 就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的 Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩 盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就 是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时 分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪 而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望， 同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚 饭打下了埋伏
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• 周日减肥吃：
早餐：面包一小片，绿茶、苹 果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒 猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗 晚餐：绿豆粥、 蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄 瓜
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5 节食
研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使
到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受
力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在
多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力， 同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹 果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为 它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活 所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能 改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状
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周二减肥吃：
早餐:麦片粥(一碗)、面包(二 片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜 豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜 沙拉 淀粉自定 晚餐: 绿 豆粥(一小碗)，馒头(一个)， 生拌茄泥，生黄瓜一根
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周五减肥吃
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹 果 午餐：米饭(一小碗)、 素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌 芹菜
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• 周六减肥吃：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、 蘑菇炒青菜 米饭一碗 晚餐 ：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜 、饼(一两)
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健康减肥是每个减肥者都希望做到的， 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。 获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急 ，各式各样的减肥法、减肥药统统来过， 最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为 灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定 要做到健康、安全，要选对适合自己的方 法才行，减肥不能盲目跟风。每个人肥胖 的原因都不相同，再有效的减肥方法也不 能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自 己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择 属于自己的健康减肥产品，才能如愿以偿 地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标。
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健康减肥的基本注意事项
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品， 多吃些蔬菜水果。。。。。黄瓜，苹果都可以。 第二：多运动，要有早睡早起的习惯。 第三： 不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不 仅对身体不好，而且以后还会反弹。 第四： 建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的 减肥，最好是在下午跑。 第五：现代人的身 体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面， 荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公 害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
2、过午不食法 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的 时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公 斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能
量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤 积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必 须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质 。 健康提示：如果实在饿得慌，可以 多喝水，或者吃一个苹果。
6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，
随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证 吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃， 虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中 苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极 具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸 收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止 脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维 生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂 肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40%—60%。 >>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
周三减肥吃：
早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄 油 午餐：烧竹笋、凉拌西 兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉 拌生洋葱、芹菜
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周四减肥吃：
早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一 片)、橙子一个 午餐：烧牛肉 、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一 个 米饭一碗 晚餐：玉米粥(一 小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄 瓜一根
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减肥瘦身三原则
1、主食必须吃，但要均衡， 不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。 3、严禁去摄取甜食、酒及糖份 高的水果。
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减肥三大注意事项
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜 乳以帮助排便，同时也非常营养健康，至于，不仅 可肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的， 蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实 女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根 本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。 饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子 上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁 食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时 候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收 变成脂肪囤积起来果。。假如饿得受不了，也只能 吃少量的水煮青菜或水
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4、苹果减肥法 吃2天苹果然
后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不 错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩
张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减 肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜 欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进
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3、不吃正餐法 每天少吃正餐，
把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处 的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机， 每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要
榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除 了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这 些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃 烧体脂肪的效果。因பைடு நூலகம்从饮用豆浆的那一刻起， 经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有 效成份可都正在发挥瘦身效果呢！ >>>四大 密技巧喝豆浆 轻松减肥
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绿色减肥 健康守则
切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理 由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身 体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳， 运动后要注意补充水份。 每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲 和减少食量的最佳方法。 切忌贪睡：睡七小时足够了，睡 眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增， 贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。 糖份和油量够了就 好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。 不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热 量应酌予减少。 不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成 脂肪，在腹部堆积。 不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都 把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。 意志 力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个 可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。