3个阶段动作图解解析

合集下载

七彩阳光分解动作图解

预备一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。

3-4起落锺一次，还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节伸展运动一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反第二节扩胸运动1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节踢腿运动1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立7同5,8同6.三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立;7同5;8同6第四节体侧运动1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8还原成直立第五节体转运动1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

广播体操的整个动作图解(七彩阳光)

七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

图文解说三路初级长拳

图文解说三路初级长拳预备势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方〔图1〕。

图〔1〕1．虚步亮掌动作要领：右脚向右前方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。

左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。

左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方〔图2〕。

易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。

纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。

图〔2〕2．并步对拳动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。

左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。

两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方〔图3〕。

易犯错误：上下肢动作配合不一致。

纠正方法：并步后挺胸，塌腰。

对拳，并步，转头要同时完成。

图〔3〕第一段3.弓步冲拳动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳〔图4〕。

易犯错误：转身与格拳不协调。

纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。

图〔4〕4.弹腿冲拳动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。

右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方〔图5〕。

易犯错误：弹腿屈伸不明显。

纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。

图〔5〕5.马步冲拳动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳〔图6、附6〕。

易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。

纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

图〔6〕附66.弓步冲拳动作要领：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳〔图7〕。

跑步完整动作中的三个关键阶段

跑步完整动作中的三个关键阶段
1、落地缓冲到缓冲后支撑后蹬：脚外侧比内侧略先落地、脚后跟比前脚掌略先落地，过渡到全脚掌落地；膝关节顺势（被动）弯曲缓冲，由全脚掌过渡到前脚掌蹬地，膝关节伸直，使身体重心前倾超过前脚尖，向前上方移动。

辅助练习方法：小步跑、高抬跑、后蹬跑。

2、蹬地-折叠-前摆：前脚掌蹬地方向保证身体躯干向前上方；大小腿顺势（被动）折叠，由大腿带小腿向前摆动；当大腿摆动与水平面夹角达到40°时（半高抬）大腿停止摆动，
小腿继续前摆。

辅助练习方法：高抬腿走、半高抬腿跑。

3、落地前——大腿向下压，大腿带动小腿做积极地下压“扒地”动作（高抬腿落地下压
动作），减小着地时的制动：膝关节以下都要放松、踝关节放松。

辅助练习方法：大步走、快频高抬腿。

3个阶段动作图解解析

• 留意事项：呼吸均匀。不要屈或弓背。
• 留意事项：双手始终平放在墙面上。不要圆背或弓背，保持背部挻直。
阶段一之工程3 脚趾站立〔提踵〕
动作演示图
• 作用成效：帮助训练小腿和脚踝的力气，以及身体的稳定和平衡性。帮助你更轻松、快乐地在公园闲逛。
• 动作要领：1. 在柜台或者椅子前站定，双脚张开与肩宽齐。用柜台或者椅子帮助保持身体平衡。2. 用4秒左右的时间渐渐抬起脚后跟，将身体重心放在脚趾头处，保持此姿势2~4秒。3. 用4 秒的时间将脚后跟渐渐放下。4. 重复 10次。休息1~2分钟。再重复10次。
• 留意事项：假设牵张太简洁，没有拉伸下肢后群肌，可以加大屈肘角度。尽量放松前臂和肘在椅座上。保证屈髋和保持背部平直。
3
阶段四之工程四头肌牵张
动作演示图
• 作用成效：力气训练工程如蹲坐、上台阶和伸膝都能增加四头肌力气。这一牵张工程可增加四头肌柔韧性和帮助放松。
• 动作要领：1. 站立于柜台或椅子一侧，两脚与肩同宽，膝伸直但不要锁膝。2. 左手握住柜台或椅子保持平衡。向后屈右腿，右手抓住右脚或踝，大腿与地面垂直。保证垂直站立，不要倾斜。〔假设不能抓住脚踝，尽是保持大腿垂直和屈小腿。〕应当感觉到大腿前群肌牵张。3. 保持牵张，渐渐数到20-30秒，呼吸均匀。4. 放下右脚踝，重复牵张另一侧。
• 留意事项：腕关节不要弯曲；不要锁肘；不要让哑铃向前或向后偏离躯干；保持呼吸匀畅。
阶段二之工程4 髋关节外展动作演示图
• 作用成效：增加大腿、髋臀部肌肉力气。预防或降低下肢骨折风险。
• 动作要领：1. 在一牢固的椅子背后站定。双脚略微张开，脚趾向前。双腿站直，但是不要锁住膝关节。2. 用2个节拍的时间渐渐地将右腿向外侧张开。留意此过程昨天站直，但是不要锁住膝关节。3. 暂停。以4个节拍的时间缓慢地将腿的位置复原。4. 右腿重复此动作10次。左腿重复10 次。休息1~2分钟。右腿和左腿再分别重复10次。

七彩阳光广播体操的整个动作图解

七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍X 4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍X 8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

2.第二节：扩胸运动（8拍X 8）一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°,两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍X 8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立7同5 8同64.第四节：体侧运动（8拍X 8）1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。

初级棍术图解真人图示版之欧阳美创编

初级棍术（初级棍术完整动作名称）起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势（初级棍术完整套路演示）起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右侧。

目向左平视。

右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。

图1图21.弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。

同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。

目视前方(图3)。

图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。

纠正方法：弓步与劈棍分解练习。

2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。

右脚向前方上一大步，成右弓步。

目视前方(图4)。

图4易犯错误：撩棍与上步不协调。

纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。

3.虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。

头微后仰。

同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。

左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。

目视棍前方(图5)。

图5--1图5--2易犯错误：上步与拨棍不协调。

纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。

4.虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。

两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。

目视棍把(图6)。

图6易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。

纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。

0—3岁婴幼儿粗大动作发展PPT课件

8
2、翻身（1—6个月）
翻身是婴儿的第一个移动手段 ★ 从1个月开始可以进行翻身训练 ★ 3个月会翻身
9
(1)翻身训练的信号信号一、宝宝趴着时，自如地抬起头和胸部信号二、仰卧时，脚向上扬，或总是抬起脚摇晃信号三、总向一个自己感兴趣的方向侧躺着
10
(2) 翻身训练
◆方法：左右摇摆→半翻→全翻
29
(3) 跳跃难度的训练原地跳 →从高往低跳（一块砖的高度15公分左右） →从低往高跳 →双脚跳过障碍物 →单脚跳过障碍物
30
四、婴幼儿粗大动作发展总结二抬三翻六坐七滚八爬九扶站周岁会走、岁半跑两岁会跳，三岁随便玩
31
五、选择和设计婴幼儿粗大动作的原则
◆ 适应与发展原则——注意个体差异 ◆ 循序渐进原则——由易到难，由简到繁，逐步提高 ◆ 安全性原则——安全第一 ◆ 全面性原则——关注上、下肢，左右侧都要训练
下楼时两步一个台阶
27
8、跑 (1.5岁—3岁)
(1) “跑”的动作发展
★1岁半会跑
● 18个月——行走加快，开始会跑，但跑步还不成熟 ● 24个月——能连续跑5—6米 ● 30个月——起跑时手的姿势、动作正确，但不能保持到
最后，半分钟能跑25—35米 ● 36个月——跑步姿势基本正确，半分钟能跑35—40米
13
(4) 婴幼儿会翻身后应注意的问题
★防止窒息 ★防止翻身硌伤或误食 ★防止翻身坠床
14
3、坐 (4个月以上练习）
★ 6个月会坐
(1) 会“坐”意味着： ◆骨骼，神经系统，肌肉协调能力等发育渐趋成熟 ◆视野扩大，能接触的东西也多了
(2) 学“坐”训练方法： 4个月时：引拉练习法扶按练习法 5个月时：靠坐 6个月时：独坐

舞动青春-图解

第三套中学生广播体操—舞动青春（动作图解）预备节（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第四节体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第五节体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转180°（眼看右手）第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第六节腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6 上体还原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意即时收回）第八节整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。

大众健美操三级图解

动作图解(1)
段节拍动作说明要求
前奏
1×81-2站立
左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。
3-4还原到准备姿态。
5-6右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、
掌心向外，身体不变。
7-8还原到准备姿态。
A
8×8
B
4×8
①1-4
5-8
②1-4
5-8
③-⑧
①1-4
5-8
②
③1-2
3-4
与①-②相反。
左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。
右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。
与1-2相反。
腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。
左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。
左右腿依次还原，同时双手脚前击掌，还原。
同l-4。
与①-②相反。
同①-④。
三级测试动作
三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。

婴幼儿动作发展的顺序和规律

婴幼儿动作发展的顺序和规律婴幼儿的动作发展是一个逐步演变的过程，通过一系列的里程碑事件，他们逐渐掌握了各种基本动作和技能。

本文将探讨婴幼儿动作发展的顺序和规律，以帮助父母和护理者更好地了解和促进婴幼儿的身体发展。

1. 初期反射与固定动作（出生至3个月）在出生后的头几个月里，婴幼儿主要表现出一些基本的反射动作和固定动作。

其中，常见的初期反射包括：吮吸反射、步态反射、摇头反射等。

这些反射动作对于婴幼儿的生存和发展起着重要作用。

在3个月左右，婴幼儿开始展示出一些固定动作，如：手握物体、抬起头部，稍微支撑身体等。

这些动作预示着婴幼儿开始逐渐掌握肌肉控制和协调能力。

2. 运动探索与发展（3个月至6个月）在婴幼儿达到3个月时，他们开始展示出更加主动和积极的运动探索。

他们能够前后滚动、翻身、握住物体并将其放入嘴中等。

这个阶段的动作表明婴幼儿的运动和认知能力正逐渐提高。

4个月后，婴幼儿的手眼协调能力也开始发展。

他们能够通过视觉来准确地抓住和探索物体。

此外，他们开始表现出对外界人物和事物的兴趣，能够通过转头、注视来追踪物体和声音。

3. 坐立、爬行和站立（6个月至12个月）通常在6个月左右，婴幼儿能够保持坐立的平衡，并开始试图通过搁手于支撑物来站立。

这个阶段标志着婴幼儿大脑神经和肌肉系统的进一步发展。

他们可以玩耍，转动，甚至尝试爬行。

9个月左右，大部分婴幼儿开始爬行，并试图独立站立。

他们能够扶着家具或其他支撑物站立一段时间。

这一过程需要较强的核心肌肉力量和平衡感。

在这个阶段，父母需要为婴幼儿提供稳固的环境，以便他们安全地探索和发展。

4. 行走与步行（12个月以上）当婴幼儿接近一岁时，他们开始尝试行走。

在初步学会行走之前，婴幼儿可能会尝试用手扶着物体来移动。

然而，一旦他们掌握了平衡和足够的力量，他们会迈开小步开始行走。

婴幼儿在行走和步行的过程中，可能会摔倒和失去平衡，这是正常的发展过程。

父母需要提供支持和鼓励，同时注意婴幼儿的安全。

三大阶段动作要领

三大阶段动作要领引言无论是在体育锻炼还是日常生活中，动作的正确与否对我们的健康和效率都起着重要的影响。

本文将介绍三大阶段动作的要领，包括准备阶段、执行阶段和收尾阶段。

掌握这些要领将有助于我们提高运动技能、预防受伤和提高效率。

一、准备阶段准备阶段是动作开始之前的重要环节，它决定了动作的稳定性和流畅性。

以下是准备阶段的要领：1. 姿势正确：保持身体平衡，站姿或者坐姿时保持身体的垂直和稳定。

同时，关注身体各部分的位置关系，保持良好的姿势。

2. 松弛肌肉：通过适当的拉伸和放松动作来松弛身体的肌肉，有助于提高关节的灵活性和动作的连贯性。

3. 注意呼吸：深呼吸可以帮助补充氧气，提供运动所需的能量。

在准备阶段要注意深呼吸，并与动作的进行保持呼吸的协调。

二、执行阶段执行阶段是完成动作的关键部分，它要求我们准确、有力地执行动作。

以下是执行阶段的要领：1. 瞄准目标：在动作开始之前，明确目标并将注意力集中在目标上。

这有助于提高动作的准确性和效果。

2. 控制节奏：根据动作的需要，控制动作的速度和力度。

过快或过慢的动作会影响效果和安全性。

3. 利用核心力量：核心肌群是保持身体平衡和稳定的关键。

在执行动作时，要充分利用核心力量来支持和稳定身体。

三、收尾阶段收尾阶段是动作即将结束时的环节，它对于保持身体的稳定和防止受伤至关重要。

以下是收尾阶段的要领：1. 平稳过渡：动作完成时，要平稳地过渡到下一个动作或者放松的状态。

突然停止动作可能会导致肌肉拉伤或其他损伤。

2. 放松肌肉：在完成动作后，要适当地放松肌肉，减少肌肉疲劳和酸痛的可能性。

3. 注意身体反应：在收尾阶段要注意身体的反应，如心率的变化、呼吸的调整等。

如果发现异常情况，需要及时采取措施。

结论掌握三大阶段动作的要领对于提高运动技能和保护身体健康都具有重要意义。

希望本文介绍的要领能够帮助读者更好地进行体育锻炼和日常动作，从而享受更健康、更高效的生活。

注意：本文字数仅为示例，实际应按要求达到800字以上。

初级长拳图解(第三路)

初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1.弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳6. 大跃步前穿7. 弓步击掌8. 马步架掌第二段1.虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5. 马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1.歇步抡砸拳2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1.弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原二、动作说明预备动作1. 预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。

要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。

2. 虚步亮掌①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。

②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。

③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。

要领：三个动作连贯，双手路线走圆。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。

3. 并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。

②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。

舞蹈反身动作训练大致分三个阶段

舞蹈反身动作训练大致分三个阶段
导读：本文舞蹈反身动作训练大致分三个阶段，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。

第一阶段是原地静态训练：关闭双脚，上半身的双手掐住髋，使肩、肘、髋必须保持在一个平面内。

重心在左、右脚间变化，身体重量全部在右脚时（也就是重心在右脚，即主力脚），右膝盖向前运动（膝盖不能转），身体的右上半身围绕脊柱向前左转，身体的左上半身向后左转；重心在做脚时，左膝盖向前运动（膝盖不能转），身体的左半身围绕脊柱右转，身体的右半身向后右转。

第二阶段是半静态训练：主力脚不离开原地，只移动动力脚，重心在左、右脚间前后变化。

右脚为主力脚时，右膝盖向前（松弛向前），身体的右上半身围绕脊柱向前左转，左上半身围绕脊柱向后左转，此时左脚为动力脚，左腿的大腿带动小腿，脚跟擦地向前摆动至步距，脚法是主力脚脚尖、动力脚脚跟、重心在两脚之间。

然后身体后移，右脚仍然是主力脚身体的右上半身向后右转；左脚仍然是动力脚，左上半身向前左转，左腿的大腿带动小腿，脚尖擦地向后摆动至步距，脚法是主力脚脚跟、动力脚脚尖、重心在两脚之间。

反复练习。

左脚为主力脚，右脚为动力脚时上半身动作相反。

反复练习。

第三阶段是动态训练：在上两个阶段练习非常熟练的基础上，进行动态训练，身体向前移动时第二阶段动作不变，只是改变主力脚在左右脚之交替向前移动或后退。

第一阶段是第二阶段的基础，第二阶段是第三阶段的基础。

只会做第一阶段训练是没用的，会做第二阶段的练习对实际应用也是不大，我们在跳摩登舞时最需要、最实用的是反身动作动态练习的熟练结果。

简述儿童动作发展的阶段

简述儿童动作发展的阶段
儿童动作发展的阶段如下：
1、第一阶段为头颈控制阶段。

这个阶段儿童主要发展头颈部位的动作，如抬头、头直立等能力。

2、第二阶段为躯干控制阶段。

该阶段主要是翻身、坐、坐立起等能力的发展。

3、第三阶段为上肢控制阶段。

以双手支撑、手支撑坐等能力的发展为主。

第三阶段动作的发展穿插在第二阶段动作中间，并与第二阶段的动作能力同时发展。

4、第四阶段为骨盆控制阶段。

该阶段主要以骨盆部位活动为主，如爬行、跪走、交替半跪等。

5、第五阶段为下肢控制阶段。

该阶段以下肢活动为主，如双脚跳、蹲走、蹲跳、单脚站、单脚跳等。