运动注意事项

运动的注意事项：
制定运动方案：
在制定运动方案前应做全面身体检查，并与您的医生共同制定适合的运动方案，或得到专业人员的认可。

饮食、药物调整运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间。

运动量大或剧烈运动时，应该调整饮食及药物，以免发生低血糖。

运动后不宜马上洗澡
正确的方法是运动后休息10～20分钟(根据脉搏恢复到接近正常为准)再洗温水澡
每次运动后应检查双脚，看看是否有皮肤破损，起水泡或红肿等
适合运动的人群
病情控制稳定的2型糖尿病患者体重超重的2型糖尿病患者稳定的1型糖尿病患者稳定期的妊娠糖尿病患者
出现并发症人群：
肾脏病变
轻微蛋白尿:可进行中低强度运动。

中度蛋白尿:可进行低强度运动。

严重水肿及尿毒症:避免运动。

神经病变
通常，一般的有氧运动均可选择。

要注意足部有神经病变者，对疼痛和不适的感减弱，因此要特别保护足部。

糖尿病足
未发生溃疡:可适当运动以改善下肢与足的血液循环，
如散步、游泳、爬山等。

不宜长时间行走、慢跑及剧烈的运动。

已发生溃疡:不要坚持原有的运动，尽快到医院治。

运动前的准备：
正式运动前先做5～10分钟低强度有氧热身运动，将肌肉伸展开，以免拉伤。

避免屏气动作。

运动即将结时，再做15分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运
运动前：1.选择合适的运动方式及运动量2.选择合适的运动鞋和袜子，要注意鞋的密闭性和透气性3.运动场所要平整、安全、空气新鲜4.科学安排运动时间、不要空腹运动，应从第一口饭算起1小时后开始运动，运动前最好监测血糖，如血糖＜5.6mmol/L或＞15mmol/L、精神状态不佳时不宜运动。

运动前需做热身运动，避免睡醒突然起床运动，预防低血糖的发生。

运动时：1.随身携带糖果或饼干，防止发生低血糖，也要带糖尿病卡及告知同伴有关低血糖的处理方法2.运动时要注
意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗。

3.若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应立即停止运动
长时间或剧烈运动后，血糖水平可能持续下降达30小时。

应多血糖监测，避免发生血糖过低
使用胰岛素治疗的患者，避免注射胰岛素在运动的肢体部位，以免胰岛素加速吸收引起低血糖。

选择合适的运动强度：
1.运动强度应控制在最大安全运动心率的70%左右，最大运
动心率=（220-年龄）*50%-70%，运动强度还可根据自身感受来掌握，即微微出汗，休息10分钟呼吸可平复，第二天起床精神愉快，而不会出现运动大汗淋漓，第二天全身酸痛。

2.谈话评估法：
低强度呼吸和谈话自如
中强度呼吸增加，仍可谈话自如
高强度呼吸和谈话困难
运动时如呼吸增加，仍可谈话自如，即运动的强度口以接受。

如呼吸和谈话困难，便需要把强度减慢。

3.建议初开始做运动者，应该先由底强度运动开始做起如慢
走，然后每天逐渐增加时间和速度，达到中强度活动量运动的时间：
带氧运动：建议每星期最少五天进行30分钟或以上，最好是在饭后一至二小时之间进行。

阻力运动：
每星期可作2次肌肉强化训练。

以每组肌肉计数，如上半身及下半身，可各做4至5个动作及每组肌肉做10至20下。

柔软体操
每次5至10分钟
成年人糖尿病患者应建议每星期做带氧运动150分钟，平均每星期至少3次，不要连续超过2天没有锻炼。