立掌压趾助通泄

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快乐养生 2019.08
轻伤不下运动场，后果可能很严重
⊙王可心
很
多人喜欢运动，即使身体上已经有了一些运动
损伤，依旧“轻伤不下运动场”，这样做对吗？
在运动中如果出现疼痛，一定要引起注意，这很可能提示我们身体出现损伤。

如果是肌肉疼痛，在休息一段时间后便缓解恢复，则无大碍；若疼痛剧烈并持续存在，则需考虑肌肉拉伤或撕裂的可能。

如果是身体某一部位比如膝盖疼痛，休息后仍不缓解，或缓解
后再次运动时疼痛又出现在同一部位，就要高度注意，需要检查一下膝关节软骨半月板或韧带等是否出现损伤。

一些运动损伤看起来并无大碍，其实会在身体里埋下“病根”，在以后的运动中造成更加严重的损伤。

例如，踝关节扭伤（崴脚）后，很多人继续运动，这种做法是不明智的。

事实上，有些崴脚不单纯是韧带或软组织损伤，还可能有细小的骨折，而这种骨折疼
痛并不明显，很容易被忽视，若不处理易留下后遗症。

再比如，膝关节韧带损伤，会造成关节稳定性减弱，此时若仍坚持运动，会加重关节的磨损，如果运动剧烈还会进一步造成软骨损伤或半月板的损伤，长久下去将会导致严重的骨关节炎。

因此，当出现运动损伤后，建议找专业的康复师根据您的具体病情对您进行运动指导，以免给健康带来大麻烦。

（摘自《健康咨询报》）
立掌压趾助通泄
⊙池晓玲
气
温渐渐升高，空气中的湿度增加，湿热交织，内侵
人体，就容易出现季节性疾病和传染病，如中暑、腮腺炎、水痘等。

环境中湿热弥漫，体内汗液无法通畅发散，人会出现四肢沉重、困倦等症状。

此时，配以合适的导引运动，可以帮助人体代谢通畅，排除湿热。

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，配合
自然呼吸，安静放松。

第一式：两手手心向上，由身前上提至头顶，至平胸位置时，左手掌缓缓外旋，手心向上，指尖向后；右手托起左手至两臂伸直。

腹向前挺、背向后压，头微后仰，目视双手，停留片刻，双手经体侧徐徐下落，换另一侧。

重复8次。

第二式：左脚向左打开，两脚距离略宽于肩，两臂自身体两侧缓缓上抬，掌心向下，至平肩时屈腕、立掌，指尖向上，掌心
向外，继续上举至头顶自己的极限，两掌心向上，两中指隔空相对，停留片刻，双手经体侧徐徐下落。

重复8次。

第三式：将左脚掌内缘轻轻踏压在右脚趾上，两脚掌呈“丁”字状。

身体稍作前倾，以加强踏压力度，稍作停顿，恢复至预备式，换另一侧。

互踏16次。

收功：恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。

（摘自《保健时报》）
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