新学期寻找心能量-心理健康开学第一课

调节情绪有方法
(2)转移注意力。紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起这种 情况下我们可以通过转移我们的注意力，来缓解我们的紧张和焦虑， 例如可以通过听相声、看小品、听音乐等办法来把我们从紧张焦虑的 情绪状态中解放出来。
(3)深呼吸及自我暗示。如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛， 然后做多次深呼吸，把心神凝于一点，用以稳定自己的情绪， 有意地让自己想象愉快的事情，进行良好的自我暗示：“我 行，我一定能发挥我自己的水平，我一定能取得好成绩。” 这样可以在某种程度上增强自信心，减轻或消除心理紧张。
期心能量”
真心话，大冒险
我们的转盘其实也是一个时间转盘。 如果时间转盘定格，你希望留在那个阶段呢？
• 大部分同学都选择留在假期。可是我们的假期不能充值，假期 已经过去了，面对新的学期，你觉得最大的挑战是什么呢？
• 完成挑战的信心1-10分打几分？引导学生从学习、人际、健康 等不同方面回答
探索新能量
频、晚睡。
假期里过惯了被照顾的 生活:对开学后的独立生 活忧心忡忡、无所适从。
担心新学期功课、作业 太重，担忧学校同学、
师生人际关系。
03
开学能量瓶
开学能量瓶
“开学” 能量瓶
有了积极的心态和敢于挑战的勇气，我们还需要 怎样的能量顺利完成挑战呢?
老师这里为大家准备了一个“开学能量瓶"，但它 现在还是空空的，我们可以放些什么能量进去呢? 接下来我们一起来探索吧!
心理健康开学第一课
同学们
新学年、新气象，期待每一位同学，心怀美好、向光 而行，带着灿烂的笑容，迈着轻松的步伐，在美丽的校 园重逢。相信在新的学年，同学们一定会努力绽放出更
灿烂的笑容。
01 探索新能量 02 开学初状态
03 开学能量瓶 04 调节情绪有方法
01
探索新能量
探索新能量
开学 一周后
02
开学初状态
开学初状态
开学初情绪状态
“开学综合症”:
开学初，会产生焦 虑的心情。
“开学综合症”:
• 情绪低落、心慌意乱、 无缘无故发脾气、浑身 疲劳、注意力不集中、 记忆力减退
• 失眠等，有的还有头痛、 胃痛等躯体不适症状。
开学初状态
产生的原因1
产生的原因2
产生的原因3
假期作息不规律，每天 看电视、打游戏、刷视
3个能量条我们一起来解密
开学能量瓶
“开学”能量瓶
下面这几位同学的新学期挑战 都是通过阅读提高写作能力， 他们为自己制定了新学期的目 标，你觉得哪些同学的新学期 目标可以实现？
• 我要多看书 • 我要看5本书 • 我这周要看5本书 • 我这个学期要看5本书 • 我这个学期要看5本写作相关的书
开学能量瓶
脑力大激荡
你觉得以下这些挑战可能完成吗？请你用√ⅹ的手势告诉我你的选择
1.完全打乱的魔方1秒钟可以还原 2.一个人能跳到2米以上 3.1小时记忆2000个无规律数字 4.小学生30秒跳绳200个 5.亚洲人百米赛突破10秒大关
其实以上都是已经被打破的世界纪录，这对于每个打破记录的人来说都是很大的挑战，但是他们最终成功 完成了挑战，超越了自己。苏炳添以9秒83的成绩突破了亚洲人的百米纪录。
调节情绪有方法
(四)人际关系紧张
• 要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境乐于奉献，甘于付出帮助朋 友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围才会获得良好的人际关系在交 往中要热热情直率，心胸开阔对未来及前途充满信心，凡事拿得起放得 下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失，相互谅解，平易近 人;
开心 三连拍
假期 最开心
为我 鼓掌
新学期 来了
假期 最难过
开学
开学
前一天 惊喜 一周后
小礼物
真心话，大冒险
• 你们的假期过得怎么样？ • 我们玩一个“真心话 大冒险”的游戏来说说吧。 • “真心话大冒险”的转盘，请同学们分享。
探索新能量
我们如何更好 地迎接新学期
的挑战呢？
今天我们就一 起来探索“学
• 诚实可靠，而不能虚伪，如果为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得 他人的信赖；同时，要通情达理、乐观向上，要时时处处理解别人，宽 容别人在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度。
调节情绪有方法
(五)考试焦虑
(1)自我放松。
(在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次 用力将拳头握紧后再放松——牙齿紧后再放松— —皱眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢 用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随 意将身体的任一部位放松为止。以后再有焦虑情绪 时就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地 得到缓解。
大
小
目
目
标
标
最 终 目
标
开学能量瓶
3、积极行动“有计划”
大目标
小目标
更小目标
即实目标
开学能量瓶
如果我们尝试挑战的过 程中遇到了阻碍和困难 自己解决不了，怎么办 呢?
•家
人
•朋
友
•老
师
•同
学
04
调节情绪有方法
调节情绪有方法
调节情绪有方法
• （三）学习苦难：
• 当我们在学习上遇到困难时，不能灰 心丧气，要克服学习中的一切困难和 压力，勇敢面对，也可以向老师和同 学请教。只要努力，就一定能取的好 成绩。
调节情绪有方法
(六)意志薄弱，缺乏自信
• 方法一:心理暗示练习“我能行” • 方法二:行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。 • 方法三:抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。 • 方法四:当众发言。
调节情绪有方法
希望大家用积极的心态迎 接新学期的挑战，带着我们的 彩虹能量瓶开启新学期吧!
感谢观看
1、清晰具体“定目标” 2、分解步骤“找方法” 3、积极行动“有计划”
开学能量瓶
1、清晰具体“定目标”
SMART 法则
Specific 明确具体的
Measurable 可量化的
Attainable 可实现的
Relevant 相关联的
Time-bound 有时限的
开学能量瓶
剥洋葱”法则
2、分解步骤“找方法”