太极拳对老年人身体健康影响的实验研究
中国传统健身方法抗衰老及对老年人健康影响的研究
良好的学 习情绪使学生变被 动接受为积极 自觉的渴求 ， 在体 并 育实践 中根据 自己的水平和能 力进 行学 习充分理解 运动 与健 康 的 关 系 ， 分 理 解运 动 的木 质 ， 到 增 强 体 质 的体 验 。 良好 的 充 得 生理机能 、 运动 素质 和抵抗疾病 的能力是产生 自信心和快 乐体 验的物质基础 ，自信心 和快乐体验是提高体育意 识的关键 ， 体 育意识的提高必将促使学生形成正确的体育 态度 和观念 ， 学会 锻炼身体的知识和方法 ， 养成 体 育 锻 炼 的 兴 趣 、 为 和 习惯 ， 行 发 展个人潜能 ， 增进身心健康 ， 培养终身体育观。 ３４优 化 师资 配 ห้องสมุดไป่ตู้ ． 在新的 高校体育课程体系的实施 中， 实现体 育师资的优 化 配置。对体育教师的要求要一专多能 ， 但对体育项 目要全面 掌 握， 要做到每项 都精通是不 可能的 ， 每一位教 师都有 一 自己的 特长． 有的教师是 某项 专业科班出身 ， 大学 阶段 又进 行了系统 在 的学 习 ， 对该项 运动有着丰 富的实践经验 和理论 基础 ， 在工 作 中又 进 行 了该 项 目教 学 和 训 练 的 探 索 与 研 究 ， 运 动 项 目技 术 对 的特点 ， 发展趋势 以及教学训练形成 了自己独特 的见解 ， 因此 ， 在新的课 程体 系模式教学中应充分发挥教 师的专长 ， 让教 师在 课堂 卜 和俱 乐部 中进行 专项教学和 训练 ，既挖掘 了教师 的潜 力， 又使学生能 够较全面 、 深入 、 系统地学 习专项 知识和技 能。 每一位体育教师都必须认真学习有关健康教育的 知识 ， 能让学 生在理论 上也能理解健康离不开体育运动。 ３５实施课 内外相结合的体育教学模式 ｌ 体育教学是学校体育的主体 ， 它包括体 育课教 学和课外体 育活动两个层面 ， 实行体育课 内外相结合 是完成体育教学 任务
太极拳对老年人的健康促进和养生作用研究
18太极拳对老年人的健康促进和养生作用研究*孙楠楠（苏州科技大学 体育部，江苏 苏州 215000）Study on the Effect of Taijiquan on the Health Promotion and Health of the ElderlySUN Nannan(Suzhou University of Science and Technology, Suzhou 215000, Jiangsu, China)摘要：分析老年人的身体属性和特点，论证太极拳的普及适合老年人的身体特点，从身体状态的改善、身体机能的改善、睡眠质量的提高、心理情绪的调整、运动能力的提高、免疫力的增强六个方面论述普及太极拳对老年人身体健康的影响。
关键词：太极拳；老年人；身体健康*基金项目：江苏省高校哲学社会科学研究项目，课题编号：GBT13745-2009(人文社科类)。
作者简介：孙楠楠（1986—），硕士，讲师，研究方向：民族传统体育，体育教学与运动训练。
太极拳，作为一项重要的国家级非物质文化遗产，汲取了武术、中医、阴阳等多种文化元素，是一项融合修身养性、强身健体、防卫自保的拳种。
鉴于此，国家体育总局指出,研究武术要从太极拳这一拳种开始，制定“挖掘、整理研究、提高”的指导方针，并且逐步编制统一的太极拳教材，着力普及太极拳文化，让其真正成为广大民众生活的一部分。
国家体育总局目前已经先后编制出了三类太极拳，分别是24式简化太极拳、42式太极拳和32式太极拳，这三种太极拳套路作为普用的套路，已经被越来越多的民众所习得。
结合太极拳，这一武术种类的特点，它的契合人群是老年人群体，由此，讨论太极拳对老年人的健康促进和养生作用是很有必要性的，不仅有利于推广太极拳文化，还有利于促进广大老年人身体素质的提高。
1老年人身体特点 中国现如今属于老龄化人口严重的国家之一，老年人数量不断增加，这一群体越来越受关注，尤其是他们的健康问题。
太极拳对中老年人身体健康的影响
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
浅析太极拳对老年人身体素质的影响
求 肩 不 能 耸 而 要 沉 ， 肩要 齐平 ， 能 后 耸 也 不 能 前 扣 ， 时 间 两 不 长 正确的练习可以提高关节的灵活性 ， 也能增加背部肌 肉的伸展性 。 ２ 锻 炼 太极 拳 对老 年 人 慢性 疾病 的 影 响 ． ４ 表 ４ 锻 炼太 极 拳 对 老 年人 慢 性 疾 病影 响对 比表
２ 锻炼太极拳对老年人 身体素质的影响 ． ３ 表 ３ 锻 炼 太 极 拳 对老 年 人 身体 素质 影 响 对 比 表
现察组（ 对照组（ ％） ％）
２１ 太极 拳锻 炼者 生 活 满 意度 分 析 ． 表 １ 太 极 拳 锻 炼 者 生 活 满意 度 对 比表
表 ３的调 查结 果 数据 中显示 ，锻 炼 太极 拳 的老 人 中有 通过表 １中观察组与对照组的对 比，练习太极 拳者对生 活 满意的乐观态度有 ８．２ 而对照组 只有 ５ ． ％， ４３ ％， ２２ 观察组的对 ２ 生 活感 到压 力 的 ６ ． ％， 照 组 却有 ７ ． ％。说 明 太极 拳 对 生 ６６ 对 ７ ３２ ３ 活态度有积极作用 。太极拳讲究浑 圆舒畅 ， 太极分两仪 ， 人生 的 福祸又正如太极 的两仪 ， 相互转换 ， 互为其根。太极拳作为我 国 传承千年的拳种 ， 其中含有 中国自古 的哲学思想 ， 通过练习太极 拳， 学习太极拳的理论 和其 中的思想 ， 可以使人产生积极乐观的
认为太极拳的动作要领对身体各个部位都有着积极作用 ，长期 锻炼 可以增强身体各个部位 的素质 ，使身体得 到有效 的改善 。 如 ： 灵顶 劲 ： 虚 要求 头颈要求 向上提升 ， 保持 正直 ， 要放松 不僵
直， 可转 动。此要求不但减轻了身体 的压力使身体更 轻巧灵活 ；
而且更便于神经系统掉接身体各个系统的工作运行。 含胸拔背 ：
太极拳对老年人的体质及幸福指数的影响
２ １ 第１ ０ 倚 期
学 术 研 讨
太 极 拳 对 老 年 人 的 体 质 及 幸 福 指 数 的 影 响
昝 海 燕
（徐 州 师 范 大 学 体 育 学 院 ）
■
摘 要 通过对太极 拳锻 炼的老年人和不锻 炼老人在 身体形 态 生理各项指标及幸福指标的比较 ，为构建适合老年人健身指导 系 统提供参考 。结果表明 ：太极拳 能够提 高 中老年人上肢和下肢 力量 ，提 高中老年人 平衡 能力和幸福指数
４ 小 结
４ ８ ９９ ９６ ± ３ ２ ６ ６８ ７２ ± ５ ５９ ± １ ３ ８ ９
１ ５±２ ４ ０４ ５
一
表 、纽芬兰大学幸福 通人整体 自尊虽有变化但不显著 （ Ｐ＞ ０５ ． ）。但两组整体 自尊和生活满意感相 比均略有提高 ，但无显著性 ０
１％以上 的国家或地 区称为老年型 国家或 地区 ０ ’ 。在一个 国家进 入 人 口老龄化社会后所带来的一系列社会问题 ，最为重要 的就是老年人 的身心健康问题。实践证明 ，经常让老年人参加太极拳运动 ， 是延缓 衰老过程 、防病健身比较有效 的方法 。
２ 结 果
（ ） 极拳锻 炼者 身体形 态 的影响 。锻炼 者的体 重 、身体 围 １ 太 度 、皮褶厚 度及腰臀 比均未有 明显变化 ，这 可能与太极拳 的强度有 关。太 极拳是典型低强度有氧健身运动 ，锻炼者的一些生理机能指标 出现 了较为明显的趋势性 改变 。其 中，反映力量素质的指标握力和下 肢 力量均有所 提高 ，表 明太极拳对提 高锻炼者 的力量素质有较好 作 用“ 。老年人平衡能力 下降 ，易跌倒摔伤 ，对老年人健康 的威胁 极 大 。维持和改善老年人 的平衡 能力意义重大 ，闭跟单腿站立是衡量人 体平衡能力的代表性指标 ，反应时是衡 量人体灵敏性的重要指标 。 老年人 由于神经系统结构 、功能和机体代谢能力下 降，使神经肌 肉间 的协调 下降 ， 表现 出完成某些动作迟缓和 不协调 。反应 时ｌ 可用来 单 独反应神经系统反应能 力 ，反应 时２ 又称运动时 ，是神经系统反应能 力和肌 肉运动相结合的指标。太极拳锻炼 者反应时 ｌ 所用的时 间均 和２
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。
具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。
3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。
4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。
5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。
具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。
2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。
3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。
4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。
太极拳对老年人身体健康影响的实验研究
将长 期坚持练习太极拳的 ’# 名老人 作为太极拳组 * 另外 ’ # 名老人作为实验组*剩下 ’ # 名老人作为对照组) 对这些老人 在练习 太极拳后的不同时 期的健康状况& 包括活动能 力+呼吸 + 脉搏及自我感觉等’进行测试( 将测试结果进行统计+比较分析) # +++++ 研究结果与分析 # .’++ +练习太极拳可提高老年人的运动能力
常州 市清潭社 区 &% /01 岁 的老年人( 并抽取 ! & 人为 样本 & 男性 #2 人(女性 ’ & 人’) 其中 ’# 人为长期坚持练习太极拳者( 另外 # - 人为初学者或从未练习太极拳者) ’ .#++ +研究方法 ’ .#.’ 文献资料法
查阅大量有关太极拳的专著和学术论文( 并参考了一些有 关老年人健康的医学文摘) ’ .#.# 调查询问法
作者简介$ 4.张文贤&4 10 -5’ (女( 讲师(硕士) 研究 向$社会体育学)
$!
呼吸是人体与外界进行气体交换的过程! 呼吸过程主要是 由鼻"气管和肺来完成的! 老年人身体活动较少#呼吸不旺盛#加 上呼吸道老化病变# 易犯鼻息肉" 气管炎" 哮喘等疾病#严重影响 到老年人的生活" 工作和睡眠质量!
表 $ +++++ +不同时期受试老人弯腰双手摸地完成情况
太极拳锻炼对老年人心血管功能影响的探讨
太极拳锻炼对老年人心血管功能影响的探讨随着人口老龄化的趋势日益明显，老年人健康问题越来越受到重视。
心血管疾病是老年人较为常见的疾病之一，而太极拳作为一种适合老年人的运动方式，其锻炼对老年人心血管功能的影响备受关注。
本文将探讨太极拳锻炼对老年人心血管功能的影响，并提出一些应注意的问题。
一、太极拳锻炼对老年人心血管功能的影响1. 提高心肺功能根据研究，太极拳能够提高老年人的最大摄氧量和心肺功能，从而有助于改善心血管功能。
太极拳锻炼需要做到缓缓起势、缓缓收势，轻柔流畅的动作配合呼吸，这有助于提高肺活量，增强肺功能。
2. 降低血压太极拳锻炼对于老年人的血压有很好的降压作用，尤其是高血压患者。
太极拳锻炼不会像剧烈的运动一样给身体带来过大的负担，更不会着重在肌肉的锻炼上，而是重视内部循环系统的调节，有助于提高身体的循环机能，从而调整血压。
3. 改善血脂水平老年人的血脂水平易受情绪、环境、饮食等多种因素的影响，而太极拳锻炼可以降低血脂水平，使人体内的“好胆固醇”水平升高，降低“坏胆固醇”水平，从而有助于预防和治疗动脉粥样硬化等疾病。
4. 增强抗氧化能力老年人的体内抗氧化能力较弱，容易被自由基攻击，产生导致心血管疾病等疾病。
而太极拳的锻炼可以增强体内的抗氧化能力，保护心脏血管，对老年人心血管功能的保护具有重要的作用。
二、注意事项虽然太极拳锻炼对老年人心血管功能的影响是显著的，但是在实际锻炼中，老年人应该注意以下几点：1. 考虑个体差异和适应情况老年人的身体状况可能存在差异，有的老人有心血管疾病等慢性疾病，需要在医生的指导下进行锻炼。
而太极拳锻炼的时长、强度等因人而异，锻炼前应了解自身身体状况，并逐渐增加锻炼时间和强度。
2. 注意锻炼场所和条件老年人在锻炼的时候应该选择比较安静、通风、温度适当的场所进行锻炼，避免练习过程中环境过于恶劣，导致身体受损。
3. 注意饮食老年人锻炼前后的饮食要科学合理，应当减少油腻食物的摄入，增加水果蔬菜等食品的摄入，以保证身体的营养供给。
太极拳对老年人健康体适能的影响研究进展
37作者简介：李婕（1998—），女，汉族，湖南娄底人，硕士在读，研究方向为武术教学理论与实践。
太极拳对老年人健康体适能的影响研究进展李婕 湖南师范大学体育学院摘要：研究采用文献资料法，对近年来太极拳运动对老年人体适能的影响的有关成果进行分析。
研究表明：太极拳运动具有改善老年人健康体适能的作用，主要表现在心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧素质和身体成分五个方面。
关键词：太极拳；老年人；健康体适能人口老龄化的问题是目前全世界所有国家面临的一个巨大难题，关于老年人口的健康问题也引起了社会各界人士的广泛关注。
截止至2014年，我国年龄在60岁以上的人数已达2.12亿，占我国总人口的15%，人口老龄化现象也日趋严重。
太极拳作为我国优秀的民族传统体育项目，蕴含着十分渊博的民族文化和哲学思想。
太极拳是一种让人放松身心并且具有韵律性的有氧运动，在运动时，通过动作内外协调，使呼吸与动作自然结合，配合节奏，起到强身健体，延年益寿的作用。
文章通过对近几近些年来有关太极拳对老年人健康体适能方面影响的相关研究进行综述，旨在探讨太极拳运动对改善老年人健康体适能方面的作用，以期为科学地指导老年人锻炼健身提供理论依据。
一、体适能概念的提出美国科学家最先提出关于体适能的这一概念，顾名思义，体适能就是对身体适应能力的简称[1]，从广义上来说体适能是指帮助个人对事物及环境所作用的功能和效能，且这种身体上的特点，一般表现在身体姿势、健康习惯、肌肉力量、耐力、柔韧性、敏捷力、平衡能力及运动技能上。
卓俊辰在其所编写的体适能一书中指出：所谓体适能就是包括个人的心血管系统、呼吸系统及肌肉组织等，都能有效的发挥出自己的机能，那么怎么才能算有效的发挥出机能呢？即在完成自己的日常生活工作后，还能有余下的精力进行休闲娱乐，同时身体也可以拥有应对突发状况的能力。
根据面临的处境及个人需求的差异，可以分为竞技体适能和健康体适能。
在此我们所提及的主要是健康体适能。
太极拳运动对中老年人体质健康功能及成分影响研究
１３１ 能测 试 ： 静 时心 率 （ Ｒ）肺 活 量 （ ｃ 、 压 ．． 机 安 Ｈ 、 ｖ ）血
（ Ｆ 、 输 出量 （ Ｏ） Ｂ ）心 Ｃ ．
１． ．２身体成分测试 ： 围、 ３ 胸 身高、 体重 ，采用皮褶厚度推 （
算法测 定） 背部及上臂部 的皮褶厚度． １ ． 肌力测试 ： ．３ ３ 握力、 臂力、 ｍ ｎ仰卧起坐． ｌｉ
第ｌ卷 期（ ０） ４ 第５ ２ ９ ０
甘 ．拒 音离午
Ｖ１ ．２ ９ ｏ１Ｎ ５ ０ ） ． ｏ（ ０ ４
太极 拳 运 动对 中老 年人体 质健 康 功 能及 成 分 影 响研 究
傅 晓 郭 洁
（ 兰州城市学院 体育学院 ， 甘肃兰州 ７ ０７ ） ３００
摘 要： 采用 实验对 比、 文献 心肺 功能 、
１ ． ２调查 与测试时 间 所有受 试者先接受 两周太极 拳基 本 动作 培训 ， 待其掌握动作后 开始正式 练习 。 练习 的时 间共 持续两年以上 ， 每周训练两次 ， 每次运动时间 １ ， 用心率测 ｈ应 仪控制运动程度 ， 运动强度控制为心率 １０ １０次，ｉ． ２～３ ｍ ｎ一般 柔韧活动 １ ｉ， ０ｍｎ太极拳 、 剑及局部肌肉力量活动 ３ ｍ ｎ ０ ｉ．
自我 调理 、 开穴顺气 ， 以增 强人体 内的各系统和谐有序 的调 理为 目的． 太极拳运动是一种防病 于未然 的 自我养生保养手 段， 对中老年人 防病健身 、 祛病延年往往具有奇功异效． ， 当前 东方 体育和西方 体育发展很不 平衡 ， 人们对东方体 育（ 中 以
国武术为代表 ） 优越性 的认识还很 肤浅 ， 特别是对 太极和气 功还 持有怀疑 态度 ， 为炎黄 子孙 ， 作 我们有责任积 极推广和 发展 国民健身运动 ， 进一 步挖掘 、 整顿 、 探索 、 研究 中华民族
太极 调研报告
太极调研报告太极，是一种古老而神秘的中国传统武术。
它以「阴阳」的哲学思想为基础，通过柔和的动作和呼吸，追求身心的协调和平衡。
太极在中国被广泛传承和实践，并在全球范围内受到仰慕者的青睐。
本调研报告将从太极的历史渊源、不同流派的特点、健康益处等方面进行分析和探讨。
太极拳起源于中国古代的武术，据说可以追溯到宋朝，但真正的起源可能更早。
太极拳的最早记载出现在明朝的文献中，但关于太极拳的起源和发展历程存在很多争议。
太极拳最初主要由武术家和道家修炼，他们通过太极拳来提高身体的灵敏性、力量和技巧。
随着时间的推移，太极拳逐渐演变为一种重要的身体活动形式，与健康、修身和长寿有着密切联系。
太极有许多流派和风格，每个流派都有其独特的特点和风格。
其中最有名的是陈、杨、吴、武四大家族的太极拳流派，分别代表了不同的传统和技术。
陈式太极拳被认为是最古老的流派，它注重练习动作的流畅性和柔软性。
杨式太极拳则更加注重身体的伸展与放松，动作缓慢而流畅。
吴式太极拳强调平衡和轻盈的动作,重视内外统一。
武式太极拳的特点是动作幅度大、力度强、朴实无华。
这些流派的特点及其套路的不同，使太极拳具有丰富的变化，满足了人们对身体和心灵的不同需求。
研究发现，太极拳对身体和心理健康都有积极的影响。
从身体健康方面来看，太极拳可以增加肌肉的灵活性和力量，促进血液循环和气血的流动。
此外，太极拳还能改善平衡和协调能力，提高身体的稳定性和灵敏性。
从心理健康方面来看，太极拳可以帮助减轻压力和焦虑，增强人的集中力和内心平静。
研究还发现，太极拳对老年人尤为有益，可以预防和改善老年病，延缓衰老。
太极拳在世界范围内越来越受到关注和喜爱。
许多人不仅将太极拳视为一种身体锻炼的方法，更视其为一种哲学和生活方式的体现。
许多社区和健身中心都设置了太极拳课程，供人们学习和实践。
此外，一些研究机构也开始对太极拳进行科学研究，并推广其健康益处。
太极拳已成为一种向世界展示中国传统文化和智慧的重要方式。
太极拳锻炼对老年人身体素质作用的研究
事健身锻炼 的项 目， 健身锻炼 的年 限， 锻炼 的频率和每次锻炼
维普资讯
太极 拳锻炼对 老年人 身体 素质 ｅｃｓｓｏ ｌｅｌ ｅｐｅ ｈ ｓ ａ ｏ ｄｔ ｎ ｔｄ ｆＴ ｉｑ ａ ｘｒｉ ｎＥ ｄ ｒ Ｐ ｏ ｌｓＰ ｙｉ ｌ ｎ ｉｏ ｊ ｅ ｙ ｃ Ｃ ｉ
中 图分 类 号 ： ８２ １ Ｇ ５ ．１
文 献标 识 码 ： Ａ
文章 编 号 ： ０ ０５ （０ ８ ０ ０ ８ ３ １ ５— ２ ６ ２０ ）３— ０ ５— ０
太极拳是我 国具有独特风格的民族传统体育项 目之一 ， 且 在广大人民群众 中广为流传 ， 深受人民群众的喜欢 。作为老年 人， 他们在选择健身锻炼内容时 ， 首先要选择轻松 、 有趣便 于坚 持锻炼的活动 ； ， 其次 宜选 择动作柔和连贯均匀 的活动。太极 拳则具有动作缓 慢平稳 、 没有体力 与精神上 的高度 紧张等特 点， 因此非常适合老年人坚持锻炼。 身体素质是健康的一个 维度 ， 可反映 老年人 的体质状 它 况及生活 自理能力 ， 影响 生存 质量优 劣的重要 方面 Ｊ 是 。那 么， 太极拳作为老年人的一种锻炼方式 ， 其身体素质有何影 对 响， 其锻炼效果又如何 呢？本文据此问题 ， 老年人身体素质 就
ｉ ｒｖ ｎ ｌｅ ｌ ｅ ｐ ｅ ｂ ｌｎ ｅ ｌ ｘｂ ｌ ｙ ｇｌ ｙ ａ ｄ ｓ ｅ ｇｈ ｃ ｎ ｉ ｏ ． ｍｐ ｏ ｉ ｇ ｅｄ ｒ ｐ ｏ ｌ ａａ ｃ ，ｆ ｉ ｉ ｔ ，ａ ｉ ｔ ｎ ｔ ｎ ｏ ｄｔ ｎ ｙ ｅ ｉ ｉ ｒ ｔ ｉ
太极拳练习对老年人平衡能力的影响研究
关键词 ： 太极拳
老 年人
平衡 能力 影响 综述 文献标 识码 ： Ａ 文章 编号 ：０ ４ ５ ４ （０ ０ ０ —０ ４ —０ １０ － ６ ３ ２ １ ）４ ０ ７ ３
稳、 虚实分明 ， 迈步稳健 如落地生根 ， 下盘稳固 ， 而上肢动作缓而 不僵 ，轻而不浮 ，使练习者 通过 太极拳 的练习能够提高平衡能 力。 郭志禹Ｈ 究认 为太极拳理论 的发展丰富了它 的养生延年内 研
１１ 平 衡 能 力 ．
平 衡 能 力 尚无 统 一 的定 义 ，普 遍 认 为 平 衡 能 力 是 维 持 身 体
姿势 、 控制身体重心 的能力 。 台湾体育大辞典中定 义平衡能力为 身体空 间的知觉 ， 是运动 中维持稳定 的机能 。 平衡的维持需 要前庭 、 视觉 、 本体感受器（ 又称为平衡三联 ）
搏击・ 武术科学
２ｔ± ４ ００ ｝ 门
７茬 ４剐
【 大众武术研究 】
太 极拳 练 习对 老 年人 平 衡 能 力 的影 响研 究
朱 文敏 刘 静 ｚ
（． 中师范大 学体 育学 院 ，湖北 武汉 ４ ０ ７ ；２ 海体 育学 院武 术学 院 ，上海 ２０ ３ ） １ 华 ３０ ９ ． 上 ０４ ８ 摘 要 ： 章 旨在 归纳 总结 国 内外近 ２ 关 于太极 拳 练 习对老 年人 平衡 能力影 响 的研 究。 这些研 究 文 ０年 证 实了太极拳 具有 改善 老年人 平衡 能 力的 功效 ， 主要 通过 强化 老年 人 的平衡神 经机 制 与增 强骨 骼肌 肉系 且 统 的工作 能 力达到提 高平衡控 制 能 力的 目的。 与其他健 身项 目相 比 ， 太极 拳更 适 于神经 系统对这些感觉信 息进行 复杂
太极拳运动对老年人身心影响的研究
锻炼效果 。 太极 拳运 动中 ， 气 遍周身 ， 内气运行 ， 达到无微不及 的效 在夏季老年人不宜在 闷热 的室 内环境 中进行练 习 ， 以免 中暑 。 在冬 果。 从 客观上说 ， 每 次练功过程亦是在扩充血管 ， 疏通经络 ， 使血管 季老年人为避免 着凉要注意添加衣物 ，尤其 不要在空气污染严重 以免引起肺炎 、 哮喘等病症 、 急性支气管 炎等 。 频繁地扩张与 收缩 。 通过这样 ， 使血管得到加强 ， 加快 了循 环频 率 ， 的地方里进行练 习 ，
传 统 体 育
Ｔｒ ａ ｄ ｉ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ
太极拳运动对老年人身心影 响的研究
口 唐运忠 马涛（ 淮北师范大学研究生院 安徽 淮北 ２ ３ ５ ０ ０ ０ ）
摘要 ： 本 文通过查 阅大量 文献 资料 ， 对太极拳运 动对老年人 身心影响进行研 究 ， 旨在为 太极 拳在 老年人群 中的普及提供 一定的理论 指 导， 为老年体 育做 出微薄贡献 。
流心得体 会 ， 愉悦地 海阔天空交谈等等 。 在这期 间老年人结 交了新 的朋 友 ， 心态变得平等 、 真挚 ， 受到群体积极 心理 影响之后 ． 老年人 参考文献 ：
［ １ 】 蔡 中林 ， 周 之 华． 武术【 Ｍ】 ． 北京： 高等 教 育 出版 社 ， ２ ０ ０ ５ ．
唤起了对生活的热爱 ， 激 发起对生 活的信心 。
和空虚感 。 有人对 老年人采取集体练 习的跟踪调 查方式 ． 让 很多老 极开展太极拳运动 。 对于丰富老年人精神 文化 生活 ， 缓 解老龄化社
年人 一道 ， 学 习或者练 习太极 拳。 练 习者们互相纠正 、 互相切磋 ， 交 会压力 ， 以及构建社会 主义和谐社会有着重要 的现实意义 。
太极拳运动对中老年人体适能的影响研究
１ 前 言
体适 能 为太 极拳 对 中老年 身体 状况 的影 响研究 工作 提 供 了新 的研究 思路 和方 法 。本文 研究 主要解 分析 ， 实反 映荆 州市 太 极 拳 对 中老 年人 体 适 能 的 真
本研 究 以 ２ １ ０ ０年荆 州市 国 民体 质 测 试 为 基 础 展开 ， 接测量 分 布在 湖 北 省 荆 州 市 及 所辖 各 县 区 直 内的参加 太极 拳练 习 的中老 年人 约有 ２０人 。被 随 ０ 机选 取 ３ ５人作 为研 究对 象 。
李 万虎
张
辉
４４ ２ ） ３ ０ ３
（ 长江大学 体 育学院 ， 湖北 荆州 摘
要： 通过对荆州市太极 拳中老年练习组 ， 与相 应的对 照组健康 体适 能与技能体 适能 相应项 目的相关 指标综 合测试 ，
结果表 明， 太极拳 运动在体 重控制等方面 ， 中老 年人 体适 能存 在显著性 的影响。 对 关键词 ： 太极 拳 ； 中老年人 ； 体适能 ； 响 影
Ｌｉ ａ ｈｕ， ａ ｇ Ｈ ｕ ｎＷ ｎ Ｚｈ ｎ ｉ
（ ｈｓ Ｍ Ｅ ｕａ ｏ ｎ ｐ ａ ， ａｇ ｅＵ ｉ ｍｉ ， ｎｚｏ ３ ２ ， ｕ ｅ， ｈｎ ） Ｐ ｙｉ ｄ ｃｔ ｎａｄＳ ｏ ｓ Ｙ ｎ ｚ ｎ ｅ ｔ Ｊ ｇｈ ｕ ４ ３ Ｈ ｂ ｉ Ｃ ｉ ｃ ｉ ｖ ｙ ｉ ４０ ａ
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练习太极拳对中老年人身体健康的影响
太极拳要 求动作缓 慢 ． 圆活完 整 ， 虚 实分 明 ， 协 调连 贯 ， 呼 吸
（ １ ） 对 神经 系统影响方 面 。 李 静先 通过对太 极拳运 动时 的运
动力学 和神经肌 肉活动特征 分析研究 发现 ， 太极 拳运动 改 自然 。 它 以腰 为轴 ， 带动肢体 ， 对于人体各 器官系统 的生理功能有 动学 、
查 显示 ： 在学练太极 拳的老年人 中 ， 约有 ３ ０ ％ 一 ４ ０ ％ 患 有心血管病 、 对人体肌 肉神经 系统 以及姿势 控制有较高要求 。 许云影 等研 究发 两个月 以及停止锻炼后 一 失眠、 手 足关 节疼 等疾病 ， 通过较 长时间锻练 ， 基本得 到康复或保 现健康老年长者在太极拳 锻炼 一个月 、 持平 稳。 可见 ， 太极拳是运动养 生法中最为理想 的运动项 目， 深受 个月 ， 其感觉 整合 测试的综合平衡指数 以及稳 定限度测试 的方向 老年 人的喜爱 。 １ ． ２ 、 太极拳运动对人体各大 系统 的影响 控 制能力明显改善 。 （ ２ ） 对 呼吸 系统影响方 面 。 刘洪 广采用 Ｒ Ｅ Ｓ Ｐ全程 记 录方 法 ，
为证 明练 习太板拳对 中老年人有修 身养性 、 防病 治病 、 延年益 寿的效益 ， 提供 更多的有力资料 。
关键词 ： 太极拳 中 老年 人 健 康
．
展指舒掌 、 虚实交替、 连绵不断。 在运 动过程 中， 这种运动方式 太极 拳作为 中华 民族 的传统体 育项 目之 － ＿，以及 其修 身养 肘 、 加 强了肌肉 、 骨骼 、 关节深刻细微 的锻炼 ， 充分 调动肌 肉中微血管 性， 防病治病 ， 疏通经络 ， 锻炼筋骨 ， 有 益身体健康 等效益 ， 在广大
守丹 田 ， 气 沉丹 田 ， 沿 经运行 ， 气循 全身 ， 让五脏 六腑更好 的有 节 究发现 ， 患有各种心脑血管疾病 的一 组老年人练习一套 二十四式
太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康
太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康摘要：太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和治病的方法在民间广为流传。
运用文献资料法、观察法和体验法进行研究，结果表明太极拳对各个年龄段的人的身心健康都有非常好的作用。
太极拳与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影响。
关键词：太极拳；中老年；青少年；身心健康一、太极拳对中老年人身体的作用1.太极拳对中老年心血管系统的作用太极拳对心血管系统的影响有许多，经研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。
2.太极拳对神经系统的作用太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。
所谓意念，也即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。
同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。
3.太极拳对中老年人骨密度的作用太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。
常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好的刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
二、太极拳对中老年心理的作用1.太极拳对中老年人修心养性的作用老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。
单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的。
所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合老年人的生理特点，也要注重适合老年人的心理特点。
运动干预对老年人体质健康影响的实验研究
运动干预对老年人体质健康影响的实验研究中图分类号：g806 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-03摘要运用文献资料法、体质测试法、实验法和数理统计法等研究方法对乌鲁木齐市160名60-69岁老年人进行了太极拳运动干预实验研究，研究结果显示：太极拳运动干预对于改善和提高老年人身体机能和素质积极作用，但短期内对老年人身体形态的影响并不显著。
关键词运动干预老年人体质健康实验截至2010年，乌鲁木齐市60岁以上老年人共计33.22万人约占乌鲁木齐市总人口的12.7%[1]。
按照一个国家或地区60岁以上老年人口占人口总数的10%即处于老龄化社会的衡量标准来看，乌鲁木齐市已逐渐步入了老龄化社会。
如何通过有效途径减缓老年人生理机能衰退速度，改善乌鲁木齐市老年人群体体质健康水平，使广大老年人能够度过健康、快乐的晚年生活。
本文旨在通过科学合理健身运动处方的制定、实施以及运动干预后的实际效果为乌鲁木齐市老年人提供科学健身的理论依据。
一、研究对象与方法（一）研究对象以乌鲁木齐市160名60-69岁老年人为研究对象。
参与实验的老年人均身体健康，无严重高血压、心脑血管疾病且平时较少或无系统体育锻炼经历。
实验中将其分成人数相等的实验组和对照组，样本量分布情况见表1：（二）研究方法1.文献资料法通过中国知网、万方数据库等专业网络资源查阅、搜集体质干预及老年人健身运动处方相关文献资料，为本文研究提供理论依据。
2.体质测试法实验前后对受试人员分别进行身体形态（身高、体重、三部位皮褶厚度、胸围、腰围和臀围）、身体机能（安静心率、肺活量、收缩压和舒张压）和身体素质（坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时和握力）三方面的体质测试，测试内容、方法和要求与2010年第三次全国国民体质老年人体质监测相同。
3.实验法将参加本次研究的受试人员分为实验组和对照组。
实验开始后仅对为实验组成员根据运动处方内容及要求实施干预，对照组按原有生活、锻炼方式保持不变。
太极拳运动对老年人健康的影响
【 要】 目的 ： 摘 本文 旨在让更多的老年人 了解太极拳并 习练太极拳 ， 使老年人的综合素质得到更大的提高。 方
法 ： 文采 用 了文献 综 述 法 、 辑 分析 法 和 专 家访 谈 法等 方 法 ． 太极 拳 与 老 年 人 身 心 健 康 的 关 系进 行 了 简略 的 分 本 逻 对
ｏ ｈ ｎ ｒ ｄ ｔ ｎ ｌｍｅ ｉａ ｉ ｅ ｓ ｈ ｓ ｐ ｐ ｒ ａ ｍｓ ｔ ｎ ｂ ｅ ｍｏ ｅ ｓ ｎ ｏ ｓ ｔ ｎ ｅ ｓａ ｄ Ｔ ｉＣｈ ｈ ａ ｎ ｆ Ｃ ｉ ａ Ｓ ｔａ ｉ ｏ ａ ｄ ｃ ｌｆ ｎ ｓ ．Ｔ ｉ ａ ｅ ｉ ｏ ｅ ａ ｌ ｒ ｅ ｉ ｒ ｏ ｕ ｄ ｒｔ ｎ ａ ｉ Ｃ ｕ ｎ ａ ｄ ｉ ｔ ｐ ｒ ｃ ｐ ｔ ｎ ｉ ｎ ｎ ａ ｃ ｈ ｕ ｌ ｙ ｏ ｈ ｍ．Ｍｅｈ ｄ ｔ ｕ ｅ ｈ ｉ ｒ ｔ ｒ ｎ ｏ ｉ ａ ｎ ｌ ｓｓ ｘ ｅ ｎ ａ ｔ ｉ ａ ｅ ｉ ｔ ｉ ，ａ ｄ ｅ ｈ ｎ ｅ ｔ ｅ ｑ ａ ｉ ｆ ｔ ｅ ｔ ｔ ｏ ：Ｉ ｓ ｄ ｔ ｅ ｌ ｅ ａ ｕ ｅ ａ ｄ ｌｇ ｃ ｌ ａ ａｙ ｉ，ｅ ｐ ｆ ｉ — ｔ ｌ
面进 行研究，旨在让 更多 的老年人 进一步认 识太极拳，
象 。太极拳是 中华 民族 传统武术项 目， 身 、 集健 娱乐 、 技 击 于一 体， 对健 心强 身 、 缓 衰老 等有 着奇 特 的功效 。 延
通过习练太极拳对 老年人运 动系统 、 神经 系统 、 血管 心
并 积极地 投身于太 极拳 的习练 中去．以促进 太极拳 在
我 国老年 人群 中更加广泛 的开展 ． 进我 国老年 人 口 促
收稿 日期 ：２ ０ — — ： 回 日期 ：０ ９ ３ ３ ０ ９ １８ 修 ２ ０— — １
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调查 分为两个 阶段 ： 实验前调查本 区老年人 的一般健 康状 况和长期坚持练习太极拳 的老年人 的健康状 况 ， 以选 择实验样 本； 实验后通过调查 了解实验对象在练 习太极拳后健康水 平的
变化 情 况 。 １ ． 验 比较 法 ． ３实 ２
况， 导致 高血压 、 冠心病及 心肌梗塞等疾病的发生。接受调查的 ３ ８名老人 中， ４ ．％的人现在或 曾经患过心血管疾病 。尤其 有 ８３
过程 。
２ 研 究 结 果 与 分 析
２１ 练 习太极拳可改善老年人的呼吸 系统机 能 ．
腹式 呼吸是 太极拳运 动中最常用的呼吸方式。练习时在身
体 端正 的基础 上“ 意注丹 田” 通 过意识 导引呼 吸 ， ， 将气缓 慢地 作者简介 ： 张
在进行 台阶测试 （５次 ， ） 太极拳组基本 全部能够完 １ 分 中， 成， 而且 测试血压变化正常 ， 心脏功能无异常 。 但是在其他两组
析。
太 极 拳 在 练 习过 程 中 ， 脉 血 管 扩 张 ， 进 了血 液循 环 ， 动 促 使 局 部毛细血 管内的血 液量增 加 ， 高血氧饱 和度 ， 氧气得 到 提 使
了充 分 的利用 ， 而改 善心血 管机 能 ， 缓老 年人 动脉 粥样化 从 延 的发生 。许多研究表 明 ： 规律的体育锻炼 可以有效地增加心 有 力储备 ， 少心肌 耗氧 量 ， 减 推迟左 心功 能随增龄 而衰退 老化 的
组老人 的肺 活量明显增加 ， 而呼 吸次数 减少 了 ３次左 右。调查
还 表 明 ，长 期 坚 持 练 习 太 极 拳 的老 人 呼 吸 畅 通 ， 呼 吸 活 动 旺
盛。
表 １ 受试 老 人 呼 吸 及 肺 活量 情 况
者， 另外 ２ ４人为初学者或从未练 习太极拳者 。
１２ 研 究 方 法 ．
是 体形 较胖者几乎都患有血压不稳或心 律不 齐等病症。而太极
拳 组的老人无体 形超胖者 ， 有心脏和 血压 病史的现在 已很 少再
犯。
将长期坚持 练习太极拳 的 ｌ ４名老人作为太极 拳组 ；另外
１ 名 老人作为实验组 ； ２ 剩下 １ 老人作 为对照组。 这些 老人 ２名 对
在练习太极拳后 的不 同时期的健康状况 （ 包括活 动能力 、 呼吸 、 脉搏及 自我感觉 等 ） 进行 测试 ， 将测试 结果 进 行统 计 、 比较分
５ｍ 左右 ， 明显大于其他两组。 ０ｌ 要 在 进 行 了 三 个 月 的 太 极 拳 练 习 后 ， 之 对 照 组 而 言 ， 验 较 实
体的 目的 ， 深受 中老 年人 的喜爱 。因此 ， 本文在查阅文献资料 的
基础上 ， 运用调 查和实验 的方法 ， 究 了太 极拳 对老年人 身体 研 健 康 的 影 响 ， 望 借 此 推 动 太 极 拳 这 一 中华 武 术 瑰 宝 的 普 及 与 希
老年人通 过太极拳运 动使呼吸达到柔 、 、 、 匀 细 长起到 了一定 的
效果 。 ．
在实验前 对受试老人 呼吸情况 的调查统计 中可以看 出 ： 太 极拳组 的老人在安静 时的平均呼 吸次数 为每分钟 ２ Ｏ次 ，比其 他 两 组 要 少 ５次 左 右 ； 太 极 拳 组 老 人 的平 均 肺 活 量 为 ２ ７ 而 ６ ０±
发展 ， 同时 增 进 老 年 人 的身 体 健 康 。 １ 研 究 对 象 与 方 法 １１ 研 究 对 象 ． 常州 市 西 新 桥 社 区 ６ — ９岁 的 老 年 人 ，并 抽 取 ３ ０７ ８人 为 样 本（ 男性 １ ， ６人 女性 ２ ） 其 中 ｌ ２人 。 ４人为长期坚持练 习太 极拳
中图分 类 号 ： ８ Ｇ５ 文献标 识码 ： Ａ 文 章编 号 ：ｏ ４ ５ ４ （ ０ ９ １— ０ ３ —０ １ ０ — ６ ３ ２ ０ ）２ ０ ５ ２
传递 到腹部 脐下 ， 使腹 部任其 自然地 起伏鼓 荡 ， 在充 实饱满 的 状 态下腹肌 向四周 产生紧张 内裹 之势。在运动生理学 中 ， 腹式 呼吸的吸氧量 大 ， 并且 在呼 吸中有加 深气息 的深长 作用 ， 这对
太极 拳是 我国体育文化 的瑰 宝 ， 其拳理 博大精深 。太极 拳 是总结了前人的养生之法 和导 引 、 气功 的精华 ， 阴阳之理 ， 结合
把运 动融 于清静 之中 ， 把静化 于运动之 内 ， 使动与静巧 妙结合 ，
产生 了内气催外形 ， 思维 与动作的快与慢 、 开与放 、 分与合等形 式 的相互协调 的运动 。太极拳虽类 归武术 ， 但却是具体体现 中 国医学养生保健思 想的实践形态 ， 中国传统 的养生学 中占有 在 十分重要 的地位 。 太极拳在运动 中讲究意识 、 呼吸 、 动作三者 密 切配合 ， 有利 于调整脏腑 、 疏通经络 、 补气益血， 从而达到强身健
１ ． 文献资料法 ．１ ２ 查 阅大量有关 太极 拳的专著 和学 术论 文 ， 参考 了一些有 并 关老年人健康的医学文摘。
１ ．调 查 询 问法 ．２ ２ ２２ 练 习太 极 拳 可增 进 老年 人 心 血 管 系统 的 功 能 ． 般 老 年 人 的 心 血 管 系 统 功 能 随 年 龄 的增 加 而 逐 渐 下 降 ， 往往会 出现心输 出量减 少 、 血管 弹性 降低 、 动脉血 压升高 等状
搏击 ・ 武术科学
２）年１ ， （９ ２ ｊ Ｒ
第 ６卷 第 ｌ ２期
【 大众武 术研究 】
太极拳对老年人身体健康影 响的实验研 武 进 ２ ３ ０ ） 横 １ １ １
摘 要 ： 随着人 口老龄化的到来， 老年人的健康问题成为社会 关心的热点之一。文章运用文献资料法、 调 查 法、 实验 法等研 究 方法 ， 究 了太极 拳 对老年 人 身体健 康 的影响 。结果表 明 ： 研 长期 练 习太极 拳 对老年 人 呼吸、 心血 管和神 经、 消化及 心理 等方 面都有 积极 的 影响 。 关键 词 ： 太极拳 老年人 健 康