饮食运动减肥注意事项

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饮食运动减肥注意事项

一.饮食

1.一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,原则上遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,中午晚上以八分饱为宜。

2.饭前20~40分钟吃一些水果(苹果,梨等),吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感,达到避免过量进食的效果。

3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主,一般以酸性食物占80%左右,碱性食物20%左右为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。

4.应多喝水,早上起床空腹饮开水500 mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶,如红莲荷花茶。以促进消化,减少脂肪堆积。

5.绝对做到不吃夜宵,尽量少吃或不吃零食,减少睡眠时消化系统的工作力度,减少脂肪热量积累,提高睡眠质量。

二.运动

1.每天坚持锻炼,务必养成早起和早操习惯,晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼,释放热量消耗脂肪,把握速度和慢跑姿势。

2.每天完成一定量的室内锻炼,起床后20个俯卧撑,中午20个俯卧撑,晚上睡觉前80~100个仰卧起坐,减少赘肉,增加肌肉。

3.中午晚上吃饭后不要马上坐下或睡觉,尽量散步20分钟左右,减少食物下坠和积累。

4.周末进行一定量的体育运动,如打羽毛球和乒乓球等,争取参加篮球等剧烈型运动。

5.平时坐姿和走姿也应注意,腰挺直,胸挺起,防止食物下坠,同时可以增加肌肉。

6.必须保证充足的睡眠,晚上尽量11点之前睡觉,绝不熬夜,中午也要午休一定时间。

三..减肥产品

1.本学期后两个月花60天服用一个疗程的绿瘦减肥产品,从饮食运动和药品三方面入手,努力坚持两个月,减肥目标为110~120.从根本上增强自己的自信,树立自己良好的形象。

四.减肥宣言

1没有外在美,别人根本不愿意去了解你的内在美!

2.我要轻松自由地奔跑,生命需要舞动,我要学音乐舞蹈!

3.我要彻底解决自卑问题,我要自信开朗,我要生活微笑!

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