男科锻炼法金鸡独立法
【最新】四种简易阴茎锻炼法
【最新】四种简易阴茎锻炼法不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。
我们常说，枪不磨不利。
阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。
下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。
在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。
也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。
但是老年人不适合这种方法。
第二种、用手指按压阴茎。
现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。
对于私密部位，我们也可自行进行按摩。
不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第三种、缩肛运动。
在过夫妻生活的时候，男性都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。
所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种、合理的调节夫妻生活的频率。
这是现阶段最常用的阴茎锻炼方式。
锻炼阴茎的目的是为了提高性能力，所以对于一些影响性能力的不良习惯，要坚决欲与否定。
不要做猴子搬包谷的事情，抓了这头，又丢了那头。
不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。
我们常说，枪不磨不利。
阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。
下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。
在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。
也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。
但是老年人不适合这种方法。
第二种、用手指按压阴茎。
现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。
练金鸡独立的技巧方法
练金鸡独立的技巧方法练金鸡是一种独立的技巧方法，用于提高个人的技术水平和能力。
练金鸡的目标是通过不断的练习和实践，使自己达到专业水平，并能够独立解决问题和完成任务。
练金鸡需要有良好的学习态度和积极的心态。
只有持之以恒地学习和实践，才能不断提高自己的技术水平。
在学习过程中，要注重理论知识的学习，了解相关的原理和概念。
同时，要进行实践操作，通过动手实践来巩固所学的知识。
练金鸡需要有一定的计划和目标。
在学习和实践之前，要制定好详细的计划和目标，明确自己要达到的水平和时间安排。
同时，要有适当的挑战和压力，以促进自己的成长和进步。
练金鸡还需要有良好的学习资源和工具。
可以通过阅读相关书籍、参加培训班或课程、使用在线教育平台等方式，获取所需的学习资源。
同时，要善于利用各种工具和软件，提高学习和实践的效率。
在练金鸡的过程中，要注重实际操作和实践经验的积累。
可以通过参与项目、解决实际问题、参加竞赛等方式，锻炼自己的技术能力。
同时，要善于总结和归纳经验，及时反思和改进自己的做法。
练金鸡还需要与他人进行交流和合作。
可以通过参加技术交流会议、加入技术社区、与同行进行合作等方式，与他人分享经验和学习心得。
通过与他人的交流和合作，可以相互借鉴和学习，提高自己的技术水平。
练金鸡还需要有实际项目和案例的应用。
通过参与实际项目和案例的应用，可以将所学的知识和技能应用到实际中，提高自己的实践能力和解决问题的能力。
同时，要善于分析和解决问题，找到最佳的解决方案。
练金鸡需要持续学习和不断更新自己的知识和技能。
技术是不断发展和更新的，只有跟上时代的步伐，才能不断提高自己的竞争力。
可以通过学习新的技术和工具，参加培训和研讨会，与时俱进地提升自己的技术水平。
练金鸡是一项需要长期投入和不断努力的工作，但只要坚持下去，就能够收获丰富的成果。
通过练金鸡，可以提高自己的技术水平和能力，成为行业的专家和领军人物。
无论是在工作中还是个人发展中，练金鸡都能够为我们带来更多的机遇和挑战，让我们不断超越自我，实现自己的梦想。
锻炼肝肾功能最好的办法,就是把两腿分开劈叉
中里巴人答：
您有些脾肾双虚。若脾气急躁或有抑郁倾向，可能还有些肝气瘀滞。按按您的太冲（肝经），若是很疼的话，您就找到您睡眠不好、多梦的原因了。睡前泡脚和按太冲往行间穴（参见“身无‘三浊’一身轻”一文），可以帮助解决睡眠问题。若2点多醒来心悸、出汗、躁热，可以睡前加按心包经胸前穴位。补脾胃就用山药芡实粥配合推腹法。多做“玫瑰的激情——补肾最强法”里的补肾功法，按复溜到太溪。怕冷，就利用这个季节多吃肥牛火锅，羊肉、牛肉、配上大量蔬菜，饭后再吃山楂��?��?个，这对健脾胃和提升气血很有帮助。也可以自己多做清炖牛肉，多加些姜。另，螺旋藻对改善怕冷也有很不错的效果��?
锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时您两条大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致��?
当然，打通任督二脉对性功能也会有很好的帮助，但不如上法简单迅捷。然而即使功法精妙，但您一定要有些耐心和信心才行，不要今天刚练习，明天就希望有显效。这是一个通过经络重新打造身心的过程，也是一个战胜恐惧，脱胎换骨的过程。如果您已经看到了前面的灯塔，那就不妨多走两里路吧！
玫瑰的激情问��?
这个功法的重点是在锻炼腰椎部位上，我的理解就是：站起伸个懒腰，蹲下再站起伸个懒腰，再配合一点呼吸和两手交叉就是了，我起名曰“伸懒腰功法”��?
Jnc答：
脾虚、寒气太重，还有膀胱经也有寒气，你说的好像是命门位置，说明肾有些阳虚。多做推腹和“玫瑰的激情——补肾最强法”里的补肾功法，假以时日会有改善。平日也要多吃些补气血的食品，如牛羊肉、姜、桂圆、大枣、螺旋藻一类的。若无盗汗、虚火，可以吃些十全大补丸以辅助调理。可常喝些淮山药薏米粥以补脾胃。可以做些轻度体育锻炼，如快步走、慢跑。若本来气血就很差的话，建议只做快步走和太极拳类的不太剧烈的有氧运动，以利气血增长。若平时就怕冷，疲倦懒动，就说明气血不够，不要从事“奢侈”的体育运动，以免白白耗费气血��?
引血下行三部曲推腹法、跪膝法、金鸡独立
引血下行三部曲推腹法、跪膝法、金鸡独立孝敬父母的最好礼物面对那些被病魔煎熬的人们，我常发出这样的感叹：不要等到失去健康的时候才去珍惜健康，不要等到孤独无助的时候才去寻求帮助，不要借口我们忙就无暇顾及身体，那样你永远不会有空闲。
"若要了时当下了，若觅了时无了时"，记住这句话，马上行动！我相信很多人小时候都有一个愿望，那就是长大成人后一定要让父母过上好日子。
转眼，我们已经人到中年，结婚生子，我们的双亲也都是白发苍苍、步履蹒跚，能有多少父母真正享受到了快乐幸福的晚年呢?很多人因为病而早早地离开了人世，让子女没有机会去尽孝。
我们或许事业成功，或许声名显赫，但如果没有让父母亲眼看见这一切而为我们欣喜，那将是我们心底永远的悲凉。
若能让含辛茹苦、一手把我们拉扯大的父母能够在我们的关爱下开开心心、快快乐乐、健康无忧地生活，难道不是我们做子女的最大幸福吗?为了这一切，我们一定要为父母准备最好的礼物--那就是为他们提供健康长寿的方法。
人到老年最担心的疾病有：老年痴呆、高血压诱发的脑血管疾病、低血压、心血管疾病、糖尿病、腰膝疼痛以及耳聋眼花、便秘、失眠等。
现就针对这几条，为老人们挑选几个防患之法。
年纪大的父母就是老小孩，有时我们要学着哄着他们，鼓励他们，让他们看到希望，看到未来的美好，帮助他们找回年轻的感觉，这样他们就真的会年轻了。
我曾经写过两篇《孝敬父母最好的礼物》和《献给父母的爱》，主要介绍了"金鸡独立"等简单有效的方法，并借朋友之口抒发了人们希望父母健康长寿的感情。
此后，我不断地收到网友们的来信，纷纷咨询自己父母的病情。
是啊，当我们的父母步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺病炎等疾病也会接踵而至。
老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。
其实，这些都是"上实下虚"之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。
金鸡独立的正确锻炼方法
金鸡独立的正确锻炼方法
嘿，小伙伴们！我是你们的好朋友小俊。
嘿，你们知道吗？我发现了一个很有趣的锻炼方法，叫金鸡独立。
首先呢，我们要找一个平坦的地方，就像小操场一样平。
不能有坑坑洼洼的，不然会站不稳哦。
然后，我们把一只脚抬起来，就像小鸭子单脚站立一样。
膝盖弯曲一点，不要伸得太直。
接着，我们要把双手伸开，就像小鸟张开翅膀一样。
这样可以帮助我们保持平衡。
眼睛要看着前方，不能东张西望。
就像小士兵站岗一样，要专注。
刚开始的时候，可能站不了多久就会摇摇晃晃的。
没关系，我们可以慢慢来，每天多站一会儿。
如果觉得有点累了，就换另一只脚站。
就像小袋鼠跳来跳去一样，轮流着来。
金鸡独立可以锻炼我们的平衡能力，还能让我们的身体更健康。
就像小超人变得更厉害一样。
小伙伴们，快来试试金鸡独立吧！嘿，你们知道吗？我觉得这个锻炼方法真的很有趣哦！。
什么运动能增强男性性功能呢
什么运动能增强男性性功能呢每个人都希望自己的家庭更加的温馨和幸福，然而性生活也是维持夫妻之间情感的一种桥梁，但是有很多男性由于平时忙碌于工作加之缺少运动会严重的影响到性能力，这样也会影响到夫妻之间的情感让家庭缺少幸福和温馨，那么如果平时多进行体育锻炼就能使这样的状况得到很好的改善，下面一起了解一下什么运动能增强男性性功能呢。
什么运动能增强男性性功能呢提高性功能的方法锻炼方法一：男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。
待入境心静后，神注下丹田。
呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。
每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。
结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。
一般l周为1疗程。
此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
>>>简单按摩法可提高男人性能力性爱锻炼方法二：这个方法分为3步：1、正身端坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。
2、取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。
左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。
右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。
3、自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。
即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。
此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。
对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。
上面就是对什么运动能增强男性性功能呢的介绍，通过了解之后我们知道想要增强男性性功能平时多进行体育锻炼，比如俯卧撑等，男性朋友平时在生活中一定要保持乐观的心态，不要总是觉得有太多的压力，并且注意饮食上营养的均衡。
如何让阴茎勃起,阴经勃起的锻炼方法
如何让阴茎勃起，阴经勃起的锻炼方法由于年龄的增长、精力的下降等原因，很多男性会发现在进行房事时阴茎勃起不如年轻时来的快速、顺利。
阴茎勃起困难会让夫妻之间的性生活质量大大下贱。
不过，男性朋友们可以通过日常的锻炼，帮助阴茎勃起。
★一: 锻炼方法一1: 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。
如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。
要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
★二: 锻炼方法二1: 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。
吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2: 在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3: 接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4: 吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。
在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。
反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
★三: 锻炼方法三1: 坐在床上，两腿尽可能地张开。
接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。
如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。
虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。
当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。
每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
四: 所有的锻炼方法都必须续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。
除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。
好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信
壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。
古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。
这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。
这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。
如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
打通任脉
打通任脉、督脉并能按摩膀胱经和内脏的方法帮助打通督脉的办法很简单：就是躺下，两腿弯曲，再双手抱膝，接着来回滚动。
这样做个3分钟左右，马上会觉的后背热热的。
并且可以起到自我按摩膀胱胫，真是一举两得啊。
功法名称功效锻炼方法训练量注意事项1、金鸡独立法引气血下行，自动调节足底六条经路的功效，防治老年高血压，小脑萎缩，老年痴呆，精神不集中等。
起到静心的作用。
功法：闭上两眼，提起一只脚。
手随意，放松，自然呼吸。
每天不要少于一分钟。
最好每只脚能站两分钟。
2、推腹法可调节人体十二条经络。
对很多慢性病有辅助疗效。
功法：从心窝推倒脐下小腹。
用手指肚、手掌、拳头、掌心或掌根来推。
有胃病的，可以用鱼际来推。
对小孩，可以用抚摸的方法。
早起后和晚睡前推效果最好。
平时也可以推。
推时，也要从边上往中下推，推肝胆经。
每天三到五分钟。
3、铜头撞树法对无精打采，提不起精神的，身体虚寒怕冷的，可调动何激发人体的阳气。
功法：想象你面前有一棵大树，用你的头去撞那棵想象出来的树。
使劲撞，腿和腰都要用力，但要用头来引它。
脚一定要用力。
如果脚不用力，撞一会儿头就会晕，很不舒服。
所以力量是从脚跟上发的。
撞击方向：前后左右地撞。
刚开始练的时候，闭着眼睛撞。
等撞到一定程度，觉得自己已练成铜头了，就睁大了眼睛撞，眉毛竖起来，把气血都灌注到两个眼睛上去撞。
可使你的眼睛更加明亮（连视力都保养了）。
如练完后，感觉头有些胀，可练练金鸡独立、推腹和跪膝，将气血引下。
一至三分钟。
晚上睡觉前不要练；脾气暴躁的人不适合练，会增加人的戾气，使人更加暴躁；高血压人不建议练此法。
4、敲带脉减肥，尤其是减肚子两旁的赘肉；疏肝利胆；通便，减低食欲。
功法：敲带脉时，要把京门穴和章门穴都敲敲。
章门穴疏肝利脾，京门穴利胆补肾。
带脉沿着胆经而上，还可以预防女性的乳腺炎、乳腺增生和一些妇科疾患。
每天300至500次。
5、坠足法将气血很快的引入脚底，治疗足寒症，使人体全身毛孔放松，心情放松。
引血下行三步曲为金鸡独立法,(推腹法,敲带
引血下行三步曲为金鸡独立法，(推腹法，敲带脉)，跪膝法。
1、金鸡独立法主要的作用就是引血下行，引气血下到足底，足底有六条经脉，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，对人身体来讲非常重要，把气血引到足底就等于自动的调节了这六条经脉的功效。
可以防治老年的高血压，可以防治小脑萎缩，还可以防治老年痴呆。
对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效。
有些人精神老不集中，无法集中心志，这样的话把眼睛一闭所有的精力就会集中到脚上去，他的心力也就会集中到脚上去，也可以起到静心作用。
并可预防美尼尔、痛风等许多病症。
对于足寒症更是效果奇佳。
这是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。
做法：只要抬起一只脚，轻轻抬起来不用抬的很高，然后手可以自由的放在裤角两旁，根据个人不同的喜好手的动作可以随意，关键不在于脚起来，关键在于两眼要闭上，把眼睛闭上，微微闭就可以，如果有朋友金鸡独立可以站五分钟或者时间更长，没什么意思了，可以增加一下金鸡独立的难度，可以想像着现在自己就变成了一个冲浪运动员，想像自己在惊涛骇浪中起伏跌宕的感觉，然后拽着一根冲浪的绳子，可以随着冲浪的感觉动一动，这样可以增加他的难度，但一定要闭上眼睛，想像前后左右在浪尖风顶上，就可以增加金鸡独立的情趣和难度，一会儿就会浑身出汗，这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节，做金鸡独立时每天不要少于一分钟。
少于一分钟效果很不明显，多了可以多做十分钟二十分钟都可以。
2、推腹法推腹，顾名思义就是推肚子，因为人体的十二条经络都通行于我们的腹部，有的经络在看图的时候虽然没有标明经络上的穴位，但是所有的经络是通过腹部的，或者联络到腹部的，所以通过通过推腹就可以调节人体的十二条经络，都能够得到锻炼。
做法：只要用十个手指肚轻轻往下推，轻轻往下推如果肚子肉比较厚，那就稍微使点劲推。
男性快速提高性能力健身方法
扭腰、贴墙、撞墙功扭腰1.两脚自然站立，双脚与肩同宽，双膝略弯，全身放松，身体略微前倾，双脚脚趾紧紧向下抓住地面。
双手叉在腰部（这是简单的做法，称法一）。
难一点的做法是（法二）：双手撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置，见上面的视频。
2.以腰为轴，晃动腰部进行转圈。
两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个圈，转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，先逆时针转动100—200圈，再顺时针转动100—200圈。
其实，先向哪个方向转都行，只是要求逆时针转动和顺时针转动的数量大致相等即可。
刚开始做时可以先左右各转20圈，再逐渐增加圈数。
贴墙要领：面壁而立，全身放松，周身中正，两脚并拢，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，两眼闭合，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头不可倾斜，如此反复。
每次下蹲30为一组，每日蹲一组以上。
等熟练后，鼻尖可离墙下蹲。
注意事项：1、蹲墙时必须额头贴墙，否则蹲墙者极易得高血压病！2、鼻尖一定轻贴墙面，否则头型不成“百会穴上领”的气机要领，蹲墙久了反会出偏。
3、等熟练后，鼻尖可离墙下蹲。
但上起时，必须还要鼻尖轻贴墙面，其意同上。
撞墙功动作要领1、背墙而立，双脚平肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.5只鞋左右的长度。
2、人站稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前，以便形成含胸拔背之太极姿势，可使内气集中于夹脊。
但有时为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。
3、先用鼻深吸气，身体自然向后倒下而撞击墙，触墙剎那人会感觉得轰然一声，吸入的气被墙撞击而挤出，气脉穴道似全被挤通震开，全身共振舒畅。
在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。
撞墙剎那不可憋气。
若碰力太大，可张嘴吐气。
4、为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部一起垂直撞墙。
金鸡独立法的用法和注意事项
金鸡独立法的用法和注意事项
1. 金鸡独立法很简单啊，就是单脚站立嘛！比如你站在公交上没地方扶的时候，就可以试试金鸡独立，保持平衡呀。
但注意别摇摇晃晃的摔倒咯！
2. 金鸡独立可以在等红灯的时候练呀，一只脚站着，感觉自己像只单脚站立的小鸟呢。
不过可别分神忘了看灯哦！
3. 哎呀呀，你看电视的时候也能来几下金鸡独立呀，像我就经常这样。
可别一边站着一边笑得东倒西歪摔倒啦！
4. 金鸡独立法能锻炼身体平衡呢！就好像走钢丝的人要时刻保持平衡一样。
记得要站稳咯，不然可就糗大啦！
5. 嘿，你早上刷牙的时候也可以金鸡独立一下呀，多有意思。
但别牙膏沫弄得到处都是哟！
6. 金鸡独立的时候要专心呀，别胡思乱想的。
就跟考试的时候要专注一样，能做到不？
7. 去公园散步的时候也能来练练金鸡独立呀，感受一下大自然的同时还能锻炼。
但别一不小心踩到狗屎啦，哈哈！
8. 金鸡独立法好处不少呢，能让你的身体更灵活。
所以呀，没事就多练练吧！
我的观点结论：金鸡独立法随时随地都能练，简单又有趣，还对身体有好处，大家快快行动起来吧！。
金鸡独立的好处和锻炼方法
金鸡独立的好处和锻炼方法
金鸡独立是一种常见的瑜伽动作，它可以帮助我们在强化腹股沟肌肉的同时，提升平衡能力和身体协调性。
以下是金鸡独立的好处和锻炼方法。
好处：
1. 锻炼均衡身体：金鸡独立需要维持身体平衡，能够帮助改善身体的协调性和平衡能力。
2. 增强核心肌群：在进行金鸡独立时，我们需要用到腹股沟和腹部肌肉，从而能够帮助加强核心肌群。
3. 改善柔韧性：金鸡独立需要我们弯曲膝盖，并将脚盖起来，从而能够帮助伸展大腿后侧以及增强髋部的柔韧性。
4. 舒缓压力：在进行金鸡独立时，我们需要集中精神和放松身体，从而可以帮助缓解压力和焦虑感。
锻炼方法：
1. 直立站立，双腿自然分开与肩同宽，然后向左侧侧身弯曲，让左臂
靠在左膝盖上，右臂向上伸展，沿着耳朵弯曲，使得手掌和肩膀在同
一平面上。
2. 抬起右脚，使脚底张开，跟膝盖保持在同一高度处，然后收回膝盖，将右脚放在左大腿根部，与大腿平行。
3. 保持这个姿势，呼吸稳定，尽量让身体保持平衡，坚持30秒钟到1
分钟。
4. 慢慢地放下右脚，然后站直，重复以上的练习。
5. 训练时，可以利用墙壁作为支撑来增加平衡感。
总之，金鸡独立是一种简单而有效的练习动作，可以帮助提升我们的
身体控制能力和平衡感，同时还能够改善身体柔韧性和缓解压力。
在
练习时，需要注意姿势和呼吸，保持平衡感，逐渐提高难度和练习时间。
简单方便的补肾强身、养生保健之法——金鸡独立
简单方便的补肾强身、养生保健之法——金鸡独立金鸡独立就是单脚站立，单腿站立可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴以及脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。
这是中医所言治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
如何练习练习单腿站立只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚(也可做如下图的动作)，试试能站立几分钟。
关键是不能将眼睛睁开。
这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
“金鸡独立”治病强身的原理单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。
对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这一方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有显著的疗效。
此法还可以治疗失眠、小脑萎缩，并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳，同时还可以迅速地增强人体的免疫力。
闭着眼睛做金鸡独立，如果站立不超过10秒钟，表示平衡感有所退化，应多练习可以恢复平衡感。
单脚站立有哪些惊人的功效？1、预防老年痴呆单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。
2、锻炼身体平衡闭着眼练习单脚站立时，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，久而久之，身体的平衡感会越来越好。
3、帮助防治痔疮在练习的过程中可以刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环，从而帮助防治痔疮。
4、有助补肾排毒练习单脚站立的过程中需要将意念集中到站立的脚下，这样能够刺激腿部内侧肾经，有利于肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。
养生3法：推腹、跪膝、金鸡独立
养⽣3法：推腹、跪膝、⾦鸡独⽴推腹法： 顾名思义就是推肚⼦，⽤⼿指、⼿掌、拳头皆可，由⼼窝向下推到⼩腹。
简单吧，但是我还要对您苦⼝婆⼼，反复强调，这可是最好的健⾝法。
千万不要因其简单⽽忽略，那样您真是把天上掉下的馅饼当⽜粪了。
其实这个⽅法，也不是我的新发现，古来就有，但是我要告诉您⼀个书上没有的秘密，那就是⼀切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，⼀切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
由此，我们可以得到这样⼀个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但⼜不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是⼀个硬块，也许是⼀个痛点，也许是⼀个“⽔槽”，也许是⼀个“⽓团”)只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了，如果您没有发现⾃⼰有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您⼀定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
您每天早上要起床时推⼀次，晚上临睡推⼀次，平常⽆聊时也可推推，有⼈⼀推就会打嗝放屁，那是清⽓上升，浊⽓下降，效果最好。
有⼈则会腹中咕咕⽔声，这是在推动腹中沉积多⽇的浊⽔，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞⽑孔则⽪炎湿疹，遇肝⽕则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患⽆穷。
必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚⼦不舒服，就别想睡踏实觉。
有⼈长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。
只能靠安定来⿇醉神经，真是痛苦不堪。
那我建议您赶紧推推肚⼦，您会很容易找到阻滞点，然后细⼼将它推散揉开。
那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，⼀觉睡过⽇三竿了。
跪膝法：跪膝法： 有⼀个⽅法特别能减肥、美容，就是每天跪下来⾏⾛。
在地板垫个软垫⼦，每天花20分钟在上⾯跪着⾛，两周就有效果。
跪着⾛，⾸先是把⽓⾎引到腿上去，引到膝盖上去的。
⼈⽼先⽼脚，因为⽓⾎不⾜，很多⼥⼠⼀到冬天脚就冰凉。
膝盖就是⼀个轴，需要润滑油。
什么是膝盖的润滑油?就是新鲜的⾎液，把⾎液引过去了，膝盖就不会磨损了。
闭眼金鸡独立-好处多多
闭眼金鸡独立，好处多多闭眼金鸡独立好处多多徐汇军休刘本新2013/12/20 金鸡独立，谁都会，一脚立地，一脚离地，就是金鸡独立。
这样的睁眼的金鸡独立，也能健身。
人在做睁眼金鸡独立时，靠的是参照身外物体来保持身体平衡的。
而眼睛闭上做金鸡独立，那就不一样了。
这时的人，失去身外参照物，全凭脚底、脚跟、五个脚趾来平衡身体，这样就可以锻炼人的脚部向上沟通的六大经络。
一、从两腋下转经腹部、腿部，到两个大脚趾末节趾甲内角的脾经；二、从从乳头下经腹部、外阴、腿内侧，直到两大脚趾末节外侧趾甲角的肝经；三、从两额角经脸、脖子、胸腹、腿，直达两脚第二脚趾末节趾甲内侧的胃经；四、自两外眼角、头两侧、耳后、脖子、肩、腋、体侧、腿外侧，直达两脚第四脚趾末节趾甲角的胆经；五、从两眼内角起，经两额、头顶、头后、脖子后、沿着脊柱两侧分两条线经臀后、腿后、脚外侧，到小足趾末节外趾甲角的膀胱经；六、起自两锁骨下，走胸腹到阴部，沿大腿内侧到小腿后、脚后跟，经脚内侧绕入脚底涌泉穴的肾经。
闭眼金鸡独立，能很好地引血下行，引气归元，从而使脾、胃、肝、胆、肾、泌尿系统、大脑与神经系统功能得到快速的增强。
比方我，原有膝盖伤、腰伤、血尿、慢性复发性胰腺炎、前列腺增生与慢性炎症、冬天手脚发冷等。
我开始练习闭眼金鸡独立时，我左脚可站三四秒钟，右脚只能站五六秒钟，就改从练睁眼金鸡独立约一周，再进入练习闭眼金鸡独立。
20天后，我的两脚就可以站立15秒左右，有了初步收效：如小便顺畅了，跑步骑车膝盖不那么疼了，基本每天都会有的胰腺炎带来的腹疼次数明显减少，饭量增大了。
在睡觉前练习20分钟，脚就热乎乎了。
我觉得练闭眼金鸡独立，比散步、慢跑等需要到室外活动的项目要好的多，适合中老年，也适合年轻人。
它可以随时随地练，特别是雾霾、大风、严寒、阴雨等不适合出外锻炼时，可在家练闭眼金鸡独立。
身体弱，年纪大的老同志，可以根据自己的实际情况，先练习睁眼金鸡独立，然后过渡到闭眼金鸡独立。
强壮身心的功法——撞背、撞丹田
强壮身心的功法——撞背、撞丹田强壮身心的功法——撞丹田人活斯世，我不想只满足于不生病，不想自己是一个易碎的花瓶，每天都要小心翼翼的抱在怀里，生怕有一点磕碰，我想让自己更强壮，就象那路边的荆棘，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏，既然我知道，我们都是老天的儿子，那么我们还有什么办不到的事情呢？强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有这份权力，如果有人问，我需要做些什么准备呢？其实，只要你拿出一点自信，咱们就可以马上开始但你以为这点自信你真能那么痛快的拿出来吗？很多人根本拿不出，他们等待着我去给他们，他们说，只有掌握了高超技法的人，才会有自信。
只有修炼得道的人才会有自信，只有本身就强壮的人才会有自信。
对于他们这些原本虚弱的人来说还需要慢慢的积累知识，慢慢的储备能量，慢慢的增长勇气，常言说得好，循序渐进嘛，怎么能着急呢？乍一听，这种说法很有道理，其实，一切的积累、一切的储备、一切的增长、如果不是以自信为前提，那么无论你积累、储备、增长了多少，你的内心仍然是犹疑不定，因为你永远都会觉得自己没有资格，你总是躬着身子走路，怎么可能有高大的一天呢？长久的力量不是外来的，它就在你的内心当中。
一念之差，将改变人一生的命运。
少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”。
就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部，小的时候家里有很多这样的沙袋，爸爸在我四五岁的时候就让我拿沙袋每天敲打肚子和两肋，结果练成了“钢肚”，上学的时候，经常让班上的同学用拳头来打，打的他们各个气喘手疼，我却仍然谈笑自如，而且觉得肚子暧洋洋的，舒服极了。
但随着年龄的增长，便逐渐更注重身体的养生，发现“铁布衫”的功法，过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉。
有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨。
便选“撞丹田”取而代之了。
对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分。
今天要撞的就是这个“下丹田”。
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男科锻炼法金鸡独立法文件编码（GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968）
方法：
1.标准方法：首先头顶虚悬，含胸，拔背，松垮，松膝，松踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻均为正常，站一段时间腿部力量增加就好了。
约1分钟后换左腿抬起。
随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。
切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛应减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。
2．简洁法：两眼微闭，闭目保持平衡，心意专注于脚底，两手自然放在身体两侧，任意抬起一脚，保持站立，尽量持久，左右互换。
3．大道至简，闭眼金鸡独立法不受任何时间和空间的限制，每天坚持两次。
坚持做多久，要视自己的身体情况而定，在自己能承受的范围即可，次数不限，有时间都可以做“金鸡独立”。
原理：
1.引血下行，引气归元------金鸡独立是一个很好的养生运动，能很好地引血下行，引气归元，腿上有肝胆经、膀胱经、肾经、脾胃经等6条经络，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
2.提高身体平衡感----需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。
初次练习站不了多久没关系，只要持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。
3.提高身体免疫力----要保持身体的平衡需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，控制平衡的大脑区域得到不断锻炼，能够有效提高人体免疫力。
4.激发身体自我修复能力-----金鸡独立要求练习者身体放松，在练习的过程中，扎稳的能力越来越强的时候，心性也开始变得越来越清净专一。
主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，身体能够更好地自我修复调整。
功效：
“金鸡独立”的方法很简单随着站立的时间越来越长，头重脚轻的情况会好转，睡眠质量会有很大的改善，而记忆力也会得到增强。
对一些中老年疾病如脑血管疾病、高血压、低血压、糖尿病、颈腰椎病、小脑痿缩、美尼尔、痛风、足寒症、耳聋眼花、便秘等都有帮助。