职业泰拳训练秘法
泰拳力量和体能的训练方法
泰拳力量和体能的训练方法
泰拳是一项要求综合力量和体能的格斗运动。
以下是一些泰拳力量和体能训练的方法：
1. 重量训练：通过进行重量训练可以增加肌肉力量和耐力。
常见的重量训练项目包括深蹲、卧推、硬拉和推举等。
建议选择适当的重量和重复次数，并逐渐增加负荷。
2. 爆发力训练：泰拳中需要频繁地进行快速爆发动作，如突击和踢击。
爆发力训练可以包括冲刺、跳跃和倒压等动作。
这些训练可以通过增加重量和减少休息时间来增强肌肉爆发力。
3. 核心训练：泰拳的动作需要强大的核心肌群支撑和稳定。
核心训练可以包括平衡训练、腹肌和背肌的加强等。
常见的核心训练项目包括平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等。
4. 跑步训练：泰拳需要有较强的持续性耐力。
定期进行长距离跑步训练可以提升心肺功能和耐力。
可以选择慢跑、间歇训练和长时间有氧训练等方式。
5. 跳绳：泰拳的常用训练项目之一是跳绳。
跳绳可以提升小腿肌肉力量和爆发力，并提高身体的协调性和反应能力。
6. 体能循环训练：体能循环训练是将不同的训练项目结合在一起进行训练，以提高全面的体能水平。
可以选择一些常见的泰拳训练动作，如跳跃膝盖、泰式俯卧撑和腿部重复踢击等，进行循环训练。
请注意，在进行任何体能训练之前，确保事先适当热身，休息和恢复也非常重要，以避免受伤和过度训练。
建议在合格的教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和安全性。
泰拳训练方法
泰拳训练方法
泰拳是一种运动，也是一种艺术。
在泰国，它是一种古老的武术
格斗，非常值得学习。
现在这种艺术，也被当作一项体育运动在全球
范围内广泛流行。
要训练泰拳，首先要掌握其基础知识，如空手格斗技巧、精准的
腿部技巧以及正确的距离感等，还有精准的力量感受和均衡的身体姿势。
要学会此类技能，就需要每天训练，即日常训练和竞赛训练。
在日常训练中，要学习不同类型的技巧，包括踢、拳击、投摔和
护具等。
为了取得良好的效果，不仅要多模仿，而且要多实战，也可
以和其他人比试，以便在竞技场中适应不同形式的对手。
要提高技能，还要多多锻炼，通过不间断的训练来进行技术改进。
竞赛训练是比赛的前奏，比赛时会临时应对不同类型的对手，在
这里可以从实战中学习到不同的技术，也可以改进熟练的技术。
在比
赛中要全身心投入，发挥自己最好的水平，还要做好绅士的表现，以
示尊重对方。
最后，关于训练泰拳，还要坚持热身活动，以消除身体而放松情绪，必要时也要及时根据身体调整，以保护自己不受伤害。
泰拳手的胆量、杀心、杀气的高效训练法，教你处危不乱
泰拳手的胆量、杀心、杀气的高效训练法，教你处危不乱（欢迎关注本账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）泰拳手的胆量、杀心、杀气的高效训练法，教你处危不乱作为一个习武之人，胆量训练是必须的。
胆量训练也是和容易的，关键是它被许多人忽视了，一个普通人经过30-100天左右的训练一定能训练成天不怕、地不怕谁也不怕的战斗心态。
拳谚曰：一胆、二力、三功夫。
胆量是排在第一位的，可见人们对胆量、杀心、杀气的重视度。
1、意想训练法：意想训练就是在训练时要意想“敌人”就是一个杀人越货的强盗和杀人犯，而我方则要全力以赴去为民除害。
在打击的同时可以配合自己超强的发生来助势和威慑敌人，是自己进入那种最残酷最惊险的搏杀“极限战斗状态“。
要记住：每次训练都要全力以赴，以最大的力量、最快的速度、最好的战斗状态去训练。
每次训练完毕，一定要放松自己的身心，要从那种“拼命状态”回到现实中来，要“能进去能出来”。
2、高度刺激训练法：通过一个阶段的意想训练，训练者已经具备有一定的胆量和杀气。
但许多的人仅凭这种意想训练还不能达到较好的战斗胆量和斗志，最关键的是他们无法“入戏”，无法意想出和进入那种惊险的“战斗状态”。
这就需要用“高效刺激法”来训练，刺激法是非常行之有效的胆量、杀心、杀气的训练法。
她可以在很短的时间里帮助训练者提高胆量和杀心。
真传一句话：刺激法一般以教练来完成，教练刺激学员愤怒起来，学员一恼火，马上就冲上去和“敌人”拼命了。
3、环境练功法：环境训练一般是在深夜里进行，并选择人们比较害怕的地方，如：大山树林里、坟地、山洞等地方。
在这些地方在配合意想法来训练，如果胆量较小者最好先两个人一起去训练，适应了以后再一个人去这些地方练习。
不要搞得胆量、杀心没练成，一个人跑去还把自己给吓坏了。
经过30-100天的上述训练你完全可以具备天不怕、地不怕的胆量，但此时，你要敌人想象的更强大和意想对付几个到几十个人高马大的残暴歹徒，再在意想和极为逼真的训练中把这群“歹徒”--瞬间内干掉！有了胆量、杀心、和杀气你会藐视任何一个对手。
职业泰拳训练秘法
职业泰拳训练秘法近代著名泰拳教练固铃曾说：“身为好拳师，须行长时间试招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。
最重要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。
”持之以恒地练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。
泰拳师开始习艺，首先在确定自己体魄健康之后，方可认真练习。
所以泰拳师真正的开端应为身体锻炼，从基本功下手。
跑步跑步可使腿部肌肉有力，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。
拳师能否在敌不断进攻下屹立不倒，步法占极为重要的地位。
泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时（一般为下午四时许），继续练习其它课程。
有的拳馆命拳手以跳绳开始，另一部分则先练击影（泰语曰“打风”），而后打沙包，再进行对打。
最常见的是以击影开始。
击影击影练习是泰拳师的热身运动，拳师借此练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防等。
譬如练拳，须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，拳与步合，始称有方。
如练肘法，心中无敌似有敌，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可近可远，又可借势护膝抵敌，自由发挥。
若练腿法空击，要点在于把持身体平衡。
用膝也同样，如冲膝须步法一致，膝法才能流畅活泼。
还有下蹲击影法，可增强下盘耐力。
体操在泰拳练习前后，须进行体操练习，以强化身体各部分功能，提高全身灵活性。
泰拳练习后的体操动作宜放慢动作，使身体松弛平静，有助于恢复。
其动作方式与一般柔软体操没有差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇动、俯卧撑等，其中以腹肌运动最受泰拳手重视，因此项练习与拳师的抗击打能力有极为密切的关系。
泰国拳馆拳师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。
打沙包练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。
这也是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。
其要点是不可蛮干，应围绕沙包移动，一面练习步法，一面选择不同角度、距离，再发动攻击。
泰拳武术健身
泰拳武术健身
泰拳武术健身
泰拳主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛。
那么做哪些泰拳武术动作可以健身养生呢?下面是店铺为大家推荐泰拳武术健身法，望对大家有所帮助。
招式一：直拳
将拳从下颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝视前方。
这个动作主要是锻炼大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。
这个动作是针对手臂和腰部的训练。
招式三：肘击
将肘从身侧平行击出，双眼凝视肘击方向。
这个动作是对背部和上肢的塑形。
招式四：下肘击
将肘从身后向下击出，双脚成弓步站立。
相对于肘击，这个动作加入了对腿部的.锻炼。
招式五：转身后肘击
转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。
这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锻炼。
泰拳训练方法
泰拳训练方法泰拳，作为一种古老而又激烈的格斗运动，源自泰国，被誉为“八肢武术”，因为它允许使用拳、腿、肘、膝四肢进行攻击。
泰拳运动员需要经过严格的训练才能掌握这一技艺，下面我们将介绍一些泰拳训练的方法。
首先，泰拳训练的基础是体能训练。
泰拳运动员需要具备出色的耐力、爆发力和灵活性。
因此，他们通常会进行大量的有氧运动，比如慢跑、跳绳和游泳，以提高心肺功能和耐力。
此外，力量训练也是必不可少的，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和爆发力。
灵活性训练同样重要，拉伸运动和瑜伽都可以有效地提高身体的柔韧性。
其次，泰拳训练中的技术训练也是至关重要的一环。
泰拳的攻击方式多样，需要掌握各种拳法、腿法、肘法和膝法。
因此，泰拳运动员通常会进行反复的基本动作训练，比如直拳、勾拳、膝击等，以及多种踢腿动作的训练，如前踢、侧踢、直踢等。
此外，他们还会进行配合训练，练习如何将这些基本动作组合成有效的攻击组合，以及如何在实战中灵活运用。
另外，泰拳运动员还需要进行实战训练。
在实战训练中，他们会与其他选手进行模拟比赛，以检验自己的技术和身体素质。
这种训练不仅能够提高运动员的应变能力和技战术水平，还能增强他们的意志力和勇气。
最后，泰拳训练中的心理训练同样重要。
泰拳是一项极具挑战性和危险性的运动，需要运动员具备坚强的意志和良好的心理素质。
因此，他们通常会进行专门的心理训练，包括冥想、放松训练、专注训练等，以保持冷静、沉着和集中的心态。
总的来说，泰拳训练方法包括体能训练、技术训练、实战训练和心理训练四个方面。
只有全面而系统地进行训练，才能够成为一名优秀的泰拳选手。
希望以上介绍能够对泰拳爱好者有所帮助，也希望更多的人能够喜欢并参与到这项激烈而又充满魅力的运动中来。
8个泰拳格斗健身技巧
8个泰拳格斗健身技巧文章中介绍的大多数方法是模仿格斗技中的技巧，比如提膝攻击或者膝肘防御术。
它们用来提高你身体的平衡，迫使你的核心肌肉群承担更大的负荷来一击击倒你的对手。
你将更深层次的刺激你的核心肌肉群，这些动作是平时仰卧起坐和仰卧蹬自行车动作难以企及的。
下面是学习啦我为大家收集关于8个泰拳格斗健身技巧，欢迎借鉴参考。
1、泰拳式平板支撑3组，每组每一边510次以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。
向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。
用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撑身体3秒钟。
另外一侧重复这个动作。
如果动作做起来困难，可双膝着地完成。
2、泰拳式十字架3组，每侧每组510次俯卧撑位开始，向右侧转体，抬起右手高举过头。
然后，抬右膝同时移动右手使膝肘相碰，保持这一支撑位。
坚持3秒钟然后对侧重复。
3、泰拳式仰卧肘碰膝4组，每组每侧10次。
仰卧抬膝，双手抱于脑后，做仰卧起坐动作。
用力卷腹抬你的右肘触碰你的右膝或右侧大腿。
保持3秒钟，然后还原。
换对侧仰卧屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同时间。
4、膝肘防御5组，每组每侧10次站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高举过头，左腿抬起。
左膝上抬同时降低左臂使他们相碰保持3秒钟。
一侧完成规定的重复次数然后换对侧。
如果你完成起来有困难，可前伸的手臂抵住墙完成动作。
5、膝撞5组，每组10-15次格斗式开始双臂前伸，想象你抓住了对手的后脑。
缓慢后拉双手至胸部同时抬膝前撞，想象你的膝击撞向对方的头。
保持3秒。
完成规定次数换对侧。
6、歹徒式飞鸟11组，连续做3分钟单手握一轻哑铃，身体直立。
始终保持肘关节伸直，哑铃前平举至与肩同高。
放下此只哑铃的同时另一侧哑铃举起。
保持节奏和腹肌的支撑感，确保躯干不会随之晃动。
持续进行3分钟。
然后，不休息立即进行下一个训练。
7、歹徒式飞鸟21组，连续做3分钟双手握一只轻哑铃，身体正直。
双臂伸直摆动哑铃从左侧到右侧，保持脸和躯干始终向前。
泰拳专项速度训练方案
一、前言泰拳作为一项极具观赏性和实战性的搏击运动，速度是其重要的技术指标之一。
在激烈的比赛中，速度快的拳手往往能够先发制人，占据优势。
因此，制定一套科学的泰拳专项速度训练方案对于提高运动员的速度素质具有重要意义。
以下是一份详细的泰拳专项速度训练方案。
二、训练目标1. 提高运动员的反应速度和判断能力；2. 增强运动员的出拳速度和腿法速度；3. 提高运动员的步法和移动速度；4. 增强运动员的抗击打能力。
三、训练方法1. 反应速度训练（1）视觉反应训练：通过观看泰拳比赛录像，快速判断对手的动作，并作出相应的反应。
（2）听觉反应训练：播放泰拳比赛中的击打声，要求运动员迅速做出反应。
（3）触觉反应训练：教练员用手势或物体触碰运动员，要求运动员迅速做出反应。
2. 出拳速度训练（1）徒手出拳：运动员按照教练员的要求，快速出拳，每组20次，共4组。
（2）沙袋出拳：运动员用拳击打沙袋，每组20次，共4组。
（3）重沙袋出拳：运动员用拳击打重沙袋，每组15次，共3组。
3. 腿法速度训练（1）徒手踢腿：运动员按照教练员的要求，快速踢腿，每组20次，共4组。
（2）沙袋踢腿：运动员用腿法踢打沙袋，每组20次，共4组。
（3）重沙袋踢腿：运动员用腿法踢打重沙袋，每组15次，共3组。
4. 步法和移动速度训练（1）快速变换步法：运动员按照教练员的要求，快速变换步法，每组30秒，共4组。
（2）快速移动：运动员在场地内快速移动，每组30秒，共4组。
（3）折返跑：运动员在场地内进行折返跑，每组20次，共3组。
5. 抗击打能力训练（1）教练员用拳击打运动员，运动员快速躲避。
（2）教练员用腿法踢打运动员，运动员快速躲避。
（3）运动员相互对抗，进行实战演练。
四、训练计划1. 每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟。
2. 每次训练前进行热身运动，包括慢跑、拉伸等。
3. 每次训练后进行放松运动，包括慢跑、拉伸、按摩等。
4. 训练过程中注意运动员的身体状况，如有不适，应及时调整训练强度。
泰拳训练计划
泰拳训练计划泰拳是一项源于泰国的传统格斗技艺，以其高度技巧性和激烈的比赛形式而闻名于世。
要成为一名合格的泰拳选手，需要坚持长期的训练和不懈的努力。
本篇文章将为你提供一个全面的泰拳训练计划，帮助你提高技艺水平和身体素质。
1. 热身（10分钟）在进行任何剧烈运动之前，进行适当的热身是非常重要的。
热身可以帮助你的身体适应运动状态，并减少受伤的风险。
泰拳热身可以包括以下几个动作：- 跑步：慢跑3-5分钟，可以增加心肺功能和血液循环。
- 腕关节转动：双手交叉放在胸前，转动腕关节，每侧10次。
- 腿部拉伸：站立，抓住一固定物体，将一只脚向臀部方向拉伸，保持15秒，再换另一只脚。
- 肩部滚动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，后背挺直，顺时针和逆时针方向滚动肩部，每个方向滚动10次。
2. 基础技巧训练（20分钟）泰拳的基础技巧包括拳打、腿踢、膝撞和肘击。
这些基础技巧是你在比赛中的基本武器，因此需要投入大量的时间和精力进行训练。
以下是基础技巧训练的一些建议练习：- 直拳：双拳放在腰间，利用腰部和身体的转动，迅速伸直拳头，击打虚拟的目标。
进行3组，每组20次。
- 上勾拳：将手臂与前臂以90度角抬起，利用腰部的扭转和大腿的推力，上勾拳击打虚拟的目标。
进行3组，每组20次。
- 踢腿：站立姿势，快速提膝然后向前踢出，用脚掌击打虚拟的目标。
进行3组，每组10次。
- 膝撞：身体重心向前，快速将一条腿向前膝撞，击打虚拟的目标。
进行3组，每组10次。
- 肘击：站立姿势，用肘部以弧形的轨迹击打虚拟的目标。
进行3组，每组10次。
3. 身体耐力训练（30分钟）泰拳比赛中，选手需要维持高强度的活动，因此身体耐力训练是非常重要的一部分。
以下是几个有效的训练方法：- 跑步训练：选择一个适当的距离，并以高强度进行跑步，然后以慢速或快走的方式回复呼吸。
进行5组，每组间隔时间为1分钟。
- 跳绳训练：以快速的速度进行跳绳，每组持续1分钟，休息30秒，进行5组。
有关泰拳的综合训练方法
有关泰拳的综合训练方法泰拳在各种搏击项目中,以其凶狠凌厉、强攻硬取、勇敢顽强、无所畏惧的特点而著称于搏击界，下面是店铺为大家整理的关于泰拳的综合训练方法。
欢迎阅读。
泰拳的综合训练方法“泰南彗星”乃佛是当代技艺最出色的拳师，曾无敌全泰，据其教练介绍，他自初出道以至闻名全国，均依照一套固定的练习程序，十年如一日。
积极备战，通常在赛期前约二十日开始，直到赛前一日休息。
(1)早上五点到六点练跑，从中速进行长跑。
(2)跑步10公里左右后，择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。
(3)回到拳馆，与教练过招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准，教练发出扫腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回击。
(4)其后练体操，使身体坚强耐打，重点在于颈腱、腹肌。
早餐之后自由活动，到下午3点在拳馆内与其他拳师一起集中训练。
练习之前接受适当热身按摩，尤其以颈部、肩、臂、小腿肌肉为主。
(5)首先进行3回合空击，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合。
然后休息一回合，作全身按摩，继续练五回合活靶，全力以腿踢膝冲，一切近于实战。
每次休息时又进行按摩，其功效很好，可加速血液循环，消除疲劳。
随后练沙袋两回合，主要练飞踢法，重复发左或右腿踢向沙袋。
再练两回合空击，又再按摩。
使肌肉放松，才洗澡休息。
每日实际练习时间，共12回合，这是平常练习程序。
在星期一、三、五，练习秩序有所变更，以五回合对打代替练靶。
对打练习时，乃佛常选择不同类型对手，如擅左、擅右、速攻或退战等拳师，以磨练适应能力。
他特别着重练闪避及防守技术，养成异常锐利的视觉反射神经，以及观察敌人拳路之本领。
乃佛不喜欢跳绳和摔跤，但极重视与对手或教练过招，故属于较“活”的练法，每次练习时间长达20分钟。
他在内围战时，能通过观察敌肩膀的动态，预测对手膝攻的动作，以灵活身法切入解除，或从对手腋下脱出，反挟之用膝向其背部回击。
他最擅拭敌钳制突围，立即以各种招数反击，其弹肩撞入手臂解围一招，极具效率。
这位泰拳高手头脑清醒、目光敏锐为其同伴拳手之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦肆无忌惮。
泰拳的训练方法
泰拳的训练方法以下是 8 条关于泰拳训练方法：1. 热身那可是超级重要的呀！就像汽车发动前要热车一样。
每次训练前，我都要跑跑步、跳跳操，让身体热起来。
比如先围着场地跑个几圈，你想想，不这样的话，身体没活动开，怎么能有力气练泰拳呢？2. 打沙袋可是泰拳训练的经典项目啊！这不就跟拳击手打沙袋一样嘛。
嘿，你要用力地打，感受那种力量的释放。
就像我，每次都狠狠地挥拳，把沙袋当成对手来揍！3. 练体能也是必不可少的哟！这就像盖房子打地基。
你得做各种体能训练，俯卧撑啊、仰卧起坐啊。
哎呀，别嫌累，不这样怎么能有好体能去战斗呢？想想那些厉害的泰拳选手，哪个不是体能超好的？4. 技巧训练可好玩啦！身体的移动、出拳的角度，这都是有讲究的呀。
好比跳舞一样，得有节奏感。
像我在训练时，会仔细琢磨每一个动作，这一拳怎么出才更有力，那一腿怎么踢才更厉害呢！5. 对抗训练才刺激呢！和小伙伴们对打，这能快速提升你的实战能力呀。
就像真的在赛场上一样，互相较量。
我每次和伙伴对抗时，都特别兴奋，感觉自己像个勇士！6. 柔韧性训练千万别忽视哦！你想想，如果身体硬邦邦的，怎么能做出那些高难度动作呢？我每天都会压压腿、拉拉筋，这感觉多酸爽啊，但效果真的好！7. 反应训练也是很关键的呀！这就像猫捉老鼠，得迅速做出反应。
可以通过一些小游戏来训练，哇，那可有趣了。
你试过快速躲避飞过来的球吗？这就是在练反应呢！8. 心态调整也很重要好不好！打泰拳可不能着急，要沉着冷静。
就像在大海中航行的船，得稳稳地掌好舵。
我在遇到困难时，就会告诉自己要坚持，不能慌，这不，慢慢就变得强大啦！我觉得呀，泰拳训练就是要全方位发展，这样才能成为厉害的泰拳选手！。
泰拳该怎么练，完整泰拳技法和训练饮食计划，泰拳技法详解
泰拳该怎么练，完整泰拳技法和训练饮食计划，泰拳技法详解泰拳素有“刚拳铁腿”之称，尤其是其膝腿的攻击力更是令人生畏，往往是一脚击中对手便一脚定音。
泰拳基本技巧：拳法泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。
只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。
现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。
1、右直拳方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。
由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。
2、左钩拳方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。
呈弧线向目标击打。
在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。
泰拳基本技巧：腿法泰拳腿法分为蹬技和踢技。
利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。
1、踢技以右横扫踢为例。
方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。
在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。
2、蹬技以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。
支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。
泰拳基本技巧：膝法泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。
尤以箍颈膝撞最为有名。
现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。
支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。
泰拳基本技巧：肘法泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。
现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。
泰拳基本技巧：步法1. 进步实战姿势开始. 前脚向前移动一步, 后脚随即跟上, 并立刻恢复实战姿势.2. 退步由实战姿势开始. 后脚向后移动一步, 前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势.3. 冲刺步由实战姿势开始, 前脚向前跨约75厘米左右, 同时右手向上猛扫, 当手向上猛扫时, 胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲, 随即前脚落地, 后脚跟进并迅速恢复实战姿势.4. 急退步由实战姿势开始，前脚疾踏地面, 借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
武术泰拳力量训练教学
武术泰拳力量训练教学泰拳即泰国拳术，作为泰国的传统搏击技术，其特点是可以在极短的间隔下，利用手肘、膝盖等部位进展攻击，是一种非常狠辣的，杀伤力大。
下面是为大家分享的泰拳力量训练教学，望对大家有所帮助。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢复原。
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举复原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最正确动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头前方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃复原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)复原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢复原。
也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢复原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制复原。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢复原。
泰拳爆发力训练方法
泰拳爆发力训练方法打击的力量并不完全凭力气。
有许多肌肉并不发达的拳手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出了有力的一拳。
下面店铺介绍泰拳的爆发力训练，欢迎阅读。
泰拳爆发力训练方法1快速俯卧撑：专练手臂爆发力!卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下!休息一下接着来!只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己!第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃!2百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少!这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法!3爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束!力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打!此法可迅速激发你的潜能!如何提高泰拳腿法力量?一、要达到最高腿击速度由于培养腿击速度主要是要用极限或接近极限的速度来完成练习，所以不能达到最高速度的练习是不适用的。
因此，在训练中无论出拳或踹腿等都要让速度尽量快。
要想快速地完成动作，采用的动作必须已经熟练掌握，这样运动员在训练中就不用在如何完成动作上，而把精力集中在如何提高动作的速度上。
如果让运动员快速做没有掌握的喘腿或打拳等动作，会使运动员的基本动作变形或踢打不到位，久练会形成错误定型。
二、练习的持续时间应恰当腿击速度练习的工作强度是最大的，完成这些练习的持续时间应恰当，要使练习不因疲劳而降低速度。
三、专门性的动作速度练习应应与专项动作相结合动作速度的一般练习，运用最广的是短跑、跳跃和瞬间加速的游戏等。
但是要使速度直接转移到专项动作上去，还应使专门性的动作速度练习与专项动作相结合。
例如，在一定范围内步法捉人游戏，快速前进步接正踹、分组比赛等。
四、运用持重物的练习方法提高速度力量速度力量练习的重物的重量，应比培养单纯力量练习的重量要小。
泰拳训练力量训练方法
泰拳训练力量训练方法宝子们，今天咱就来唠唠泰拳力量训练的那些事儿。
咱先说说上肢力量。
你可以试试俯卧撑这个经典动作。
不过咱不是普通的做哦，你可以把双手撑在两个不稳定的物体上，像两个小皮球啥的。
这样做俯卧撑的时候，为了保持平衡，你身上的小肌肉群可都得使上劲呢，对增强上肢力量超有帮助。
还有啊，拿个小哑铃，做哑铃推举也很棒。
想象自己是个大力士，把哑铃直直地往上推，每次推的时候都带着那种“我要把天捅个窟窿”的劲儿，一组做个10 - 15次，做个三四组，手臂力量慢慢就起来啦。
下肢力量也不能落下呀。
深蹲肯定得安排上。
但是呢，咱可以来点花样。
比如单腿深蹲，一条腿站着，另一条腿悬空，慢慢往下蹲，这个难度可不小，不过对增强腿部力量那是相当厉害。
还有跳台阶也很好玩，找个小台阶，就像小兔子一样，一蹦一蹦地往上跳，跳的时候感受腿部肌肉的收缩和发力，跳个几组，腿酸得不行的时候，就说明有效果啦。
腰腹力量在泰拳里也是关键呢。
仰卧起坐大家都知道吧，不过咱可以在起来的时候加个小扭转，这样不仅能练到腹直肌，还能练到腹斜肌。
就像拧麻花一样，嘿嘿。
还有平板支撑，这可是个考验耐力的活儿。
你就把自己想象成一块铁板，死死地撑在地上，肚子不能塌下去哦，每次坚持个一两分钟，多做几次，腰腹就会变得很结实啦。
另外，打沙袋也是力量训练的好办法。
对着沙袋可劲儿地打，把沙袋当成你最讨厌的东西，每一拳每一脚都带着你的愤怒和力量。
不过要注意保护好自己的手和脚哦，别太莽撞啦。
宝子们，泰拳的力量训练就是要这样有趣又有效果。
不要觉得累就放弃呀，只要坚持下来，你就会发现自己变得越来越强壮，就像超级赛亚人一样，哈哈。
而且在训练的过程中，你还能感受到自己身体的变化，那种成就感是无法言喻的呢。
加油呀，期待你们都能成为泰拳小达人。
泰拳的体能训练
泰拳的精要在于本能反应.泰拳的招事十分简单.自学泰拳一定要注意练习体能.反应.力量.速度.反应和速度你自己想办法练吧.我给你个练体能和力量的方法:每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次100米长跑.每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).（PS；这个嘛不建议）如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.泰拳练习，无论对职业或业余拳手，都是极其重要的。
因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。
所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法跑步首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。
拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。
泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。
练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰"打风"，而后打沙包，续而进行对打。
最常见的是以击影开始。
击影击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是"意"的训练。
譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。
如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。
泰拳力量训练方法要如何掌握
泰拳力量训练方法要如何掌握要迅速有效地击倒或制服对手，力量绝对是一个重要的因素。
泰拳力量的训练也是需要一定的方法。
下面是店铺为大家整理的泰拳力量训练方法。
欢迎阅读!泰拳力量训练方法1.负重抗阻练习。
这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3.克服弹性物体的练习。
是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
泰拳力量训练中应把握的问题1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。
例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。
力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。
另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
力量训练中，最重要的一点，而且是最关键的一点：在做以上任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量的重量，以最快的速度完成动作，一般都在15个左右一组，中间休息5分钟，而这5分种不是要你坐在地上玩，而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。
及时放松肌肉是力量训练中的重中之重，不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!泰拳训练的主要意义根据历史学家的引证，泰文中的“泰”字，有多种不同译法，最通用的广义有两种：“(一)泰族或泰人，泰拳就是“泰族的独有拳术”;(二)自由——“泰”有和平及自由之意，泰国又有自由国之称。
专业泰拳训练中的经典训练内容
专业泰拳训练中的经典训练内容
借鉴：专业泰拳训练中的经典训练内容
跑步：跑步是锻炼一名拳手体力和耐力的最好方式，而跑步在泰拳中的效果更加明显，用前脚掌着地的跑步方式长期坚持以后，腿部力量和大腿硬度都都会得到显著提高，在实战中对下盘的坚实非常有效。
热身跳：跳绳或跳轮胎，目的是锻炼身体的协调性，跳轮胎还可以练习固定加强拳架的作用，长期坚持可以保证在实战比赛中不会因为体力下降而让拳架松懈
击影：训练的重要部分，击影是最好纠正自己动作缺陷的方法，也是训练自己动作技法流畅的方法，能打出好的击影的拳手都是技法纯熟的拳手，动作要自然，协调，全力出击。
踢打沙包:任何格斗技术的主要训练项目都是击打沙包，而泰拳钢铁般的四肢都是通过长时间，有规律的击打各种沙袋或得的，同时也可以培养拳手分配体力击打，技法的组合运用等等
技能训练：拳，腿，肘，膝，贴身缠斗（角力）五部训练，对于泰拳特有的拳法，步法，柔如藤条硬如铁的扫腿，铁锤般的膝击，刀锋般的肘法，以及贴身如蛇般缠斗的技术，都是泰拳的制胜法宝。
回顾讨论提出缺点：任何格斗技术的主要训练项目都是击打沙包，而泰拳钢铁般的四肢都是通过长时间，有规律的击打各种沙袋或得的，同时也可以培养拳手分配体力击打，技法的组合运用等等
对打：（模拟实战）有章法，有条件的实战过度到完全的实战，
在泰拳和任何格斗技术中都是最重要的一个环节，成熟的拳手都是从这个环节中走出来的
缠斗角力：藤条般的韧劲，精准的贴身技术，都来自于泰拳的独特角力训练，对于颈部，乃至整个身体的力量，反应，时机把握都是绝佳的训练，任何一名优秀的泰拳手，也是一名优秀的“摔跤手”
击打训练靶：对于泰拳格斗技术的组合，协调的引导训练，同时也是体能分配，攻击连贯的最佳训练方式，任何一名优秀的泰拳手的击靶练习都是一次泰拳技术最佳展示。
8个泰拳格斗式健身指导，让你练就六块完美腹肌
8个泰拳格斗式健身指导，让你练就六块完美腹肌泰拳是一项起源于泰国的格斗艺术，也是许多综合格斗比赛中的基本拳术。
拳术中对于冲拳、脚踢、肘击和膝盖撞击的组合很适合对于腹肌的锻炼，看看那些泰拳格斗手你就会对这点深信不疑。
这些格斗手完美而又结实的腹肌并不是你能够在普通的健身俱乐部里能够造就的。
这也是我们建立这套正宗泰式腹肌增肌训练法的原因。
坚持一个月你将会拥有职业格斗手般的健壮腹肌，比如终极格斗锦标赛次中量级冠军——乔治·圣·皮埃尔，而你并不会伤横累累。
此训练法有效的原因训练法中大部分的动作都模仿了真正的格斗技巧，比如膝盖撞击或是夹紧膝盖和肘关节以便于防守。
这些动作将会打破你的身体平衡，让你的腹肌得到最大的锻炼。
同时你也能完全锻炼在普通仰卧起坐中无法锻炼到的的腹肌。
你将会练就坚实的腹肌，并且增强肌肉持久度，同时燃烧卡路里。
动作指导锻炼目标: 腹肌技巧水平: 初学者练习频率: 每周至少六次练习时长: 45分钟练习方式: 动作需成套完成；动作间可进行必要的休整1.泰式支撑动作要领（每组三次，每边5~10次）保持俯卧撑动作，弯曲肘关节，使小臂撑于地面（图A）。
将身体向右侧扭动，将右膝盖与右手肘关节相碰并保持此动作三秒钟（图B）。
左侧动作与右侧动作要求一样。
如果无法完成此动作，可同时膝盖贴地完成整套动作。
2.泰式十字动作要领（每组三次，每边5~10次）保持俯卧撑动作，将身体转向右侧并将右手完全伸直（图A）。
完成此动作后，弯曲右手与右膝，将右肘与右膝相碰并保持此动作三秒（图B）。
左侧动作与右侧动作要求一样。
若无法完成，可同时膝盖贴地完成此动作。
3.泰式仰卧起坐动作要领（每组四次，每边10次）像平时完成仰卧起坐那样：平躺，抬起膝盖，并将双手抱于脑后。
收紧腹部并抬起上半身，右肘与右膝相碰（图A）。
保持系动作三秒后，背部缓缓躺回地面。
再将你的左肘与左膝相碰并保持三秒（图B）。
4.屈肘至膝动作要领（每组五次，每边10次）右手扶墙，左手置于头顶并右脚单腿站立（图A）。
泰拳有哪些训练方法最好
泰拳有哪些训练方法最好推荐文章有关泰拳的综合训练方法热度：泰拳膝技教学训练方法热度：练习泰拳的训练体能方法热度：泰拳前胫猛踢的训练方法热度：泰拳爆发力训练方法热度：泰拳是泰国独有的拳种,它古老而鲜活。
在技术方面,它充分运用身体双膝、双拳、双肘、双脚的立体互动,以及头部的钳制、固定来御敌防身，又被称为八臂拳术。
下面是店铺为专门您整理好的：泰拳训练方法。
泰拳训练方法职业泰拳手大多来自泰国的边远省份和地区，或是远离首都的穷乡僻壤，最初他们每逢节日或赶庙会时，才在当地作些比赛或表演，在当地有些名气的拳手可望进入泰拳训练营，进而成为职业泰拳手，他们这时的年龄一般只有12～16岁，泰拳训练营为这些未来的拳手提供吃、住、训练场地和设备以及各种必要条件。
训练营已经和拳手的命运连在一起了。
在训练营中，每个拳手除了吃饭睡觉外，大部分时间和精力都放在训练上了。
他们每天训练六个小时，早上先作4公里长跑，然后是3至5回合的击空拳练习，接着做柔韧练习，最后再做一次长跑。
下午训练除了上午的练习内容外，再加上击沙包练习，这时的练习他们是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10个回合。
最后是不带手套的模拟对打以及两两一对的“砸颈撞膝”练习。
泰拳训练方法一：晨跑清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。
拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。
泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。
跑步完了之后，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后，下午四时左右才开始继续训练，午后训练程序，各著名武馆各有不同。
一部分武馆的拳师以跳绳开始，有的拳师则以技术动作空击开始，然后打沙包，进而对打，最常见的是以空击开始。
泰拳训练方法二：空击空击，泰拳师称之为“击影”。
是拳师运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。
空击训练主要是协调身手的配合，进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后迅速收式回防的习惯性培养。
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在泰拳练习前后， 须进行体操练习 ， 以强化身体各部分功能 ，
提高全 身灵活性 。泰拳 练习后 的体操 动作宜 放慢动作 ， 身体松 使 弛平静 ， 有助于恢 复。其动作方式 与一般柔软体操没有差 异 ， 有蹲 跳、 开胯 、 腿 、 动 、 卧撑 等 ， 中 以腹 肌运 动 最受 泰 拳 手重 溜 摇 俯 其 视， 因此项练 习与拳师 的抗击 打能力有极 为密切 的关 系。 泰 国拳 馆拳 师 ， 日须练 习腹肌 运动 ｌ０～２０次 ， 每 Ｏ ０ 以增强腹
部抗 力。
打沙包
练 习沙包 要点有 四 ： 准确 、 集中 、 凶猛 落点 精力 发力
对
打
在 泰 国曼 谷获得 比赛 资格的泰拳 师 ， 练习对 打 每周
呼吸配合 。打沙 包也是 泰拳基本 练 习方法之一 ， 可加 不 下 三次 ， 常 是 隔 日练 习 ， 日休 息 ， 身 体 充 分休 通 周 使 拳 头威力 和硬度 ， 使肘 、 、 腿 膝更具 威力 。其要点 是不 息 。练对 打可增强耐性 、 速度和斗志 ， 缺乏对打练 习的拳
（ 一般 为下午 四时许 ） 继续 练习其 它课程 。有 的拳 馆命 可近 可远 ， 可借势 护膝抵敌 ， ， 又 自由发 挥 。
拳手 以跳绳 开 始 ，另 一部 分则 先练 击影 （ 语 日 “ 要点 在于把持 身体平衡 。用 膝也 同样 ，如 ； 泰 打
风 ”） 而后打 沙包 ， ， 再进行 对 打 。最 常见 的是 以击 影开 致 ， 膝法 才能流畅活 泼 。还有下 蹲击影法 ，
极 为重要的地位 。 泰拳 师都公认 跑步为练 习拳艺 的基 础 ， 譬 如练 拳 ， 注重 双拳 动作 连贯 ， 足 须 运 须严 格遵 行 。 并且应多用各种步法， 拳与步合， 始称有方。 清早跑 步之 后 ， 白天需有 充分 的时 间休 至 黄 昏时 中无 敌似有敌 ， 动态 ， 足相应 ， 时挎 皂 观其 运 适
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近代著名泰拳教练固铃曾 ‘ ‘ 身 为 好拳师， 须行长时间试招 ！ 经堂按摩． ！ 多 练技术， 日跑不歇。最重要者是 ！ 倘 无百分之百斗心， 则难成大器。＂ 持之 以恒地练习， 无论对职业或业余拳 ！ 都 是极其重要的。 泰拳师开始习艺 首 查 确定自己体魄健康之后， 方可认真练习
，
，
始见 功效 。练 习膝法也 须接 近 沙包 ， 两手 抓 紧其 上 习时每回合达四分半钟 ， 休息时间不超过一分钟。若比 发力拉拽 ， 弯身拧腰 ， 提膝猛撞 。 赛每局 两分钟 ， 练时 三分钟 。此 种高 强度练 习法可使 则
踢沙包须 注意接 触位置 正确 。以脚尖踢 人 ， 不但 威 拳师在擂 台上 有足够的体能与 ６岁 “ 以无法 为有法 ， 以无 限为有 限” 武术 最 高境界 。 愿交天 下武友 是
广 东省 湛 江 市 霞 山 区铁 路 一 区 １ ７栋 １ ２号 ５ ４ １ １ ２０３
晒
体 操
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近年 ， 泰拳 师大 多重 视 “ 引靶 ”与 “ 力 ” 项 练 攻 。 角 两 引靶 是 由教练持长方形 皮靶 ， 令练 习者 击打 ， 不断 并 在泰国一些拳馆， 有的拳师在赛前练习时 ， 互相角力 达三 四十分钟 ， 其激烈程度 ， 必须亲 身经历方可体会 。 练靶特殊功效在 于能使拳 师的膝 、 腿各种招 数灵 活
所 以泰 拳师真正 的开端 应 为身体锻 炼 ，酒 从基本功下手。
浓
文
秘法
跑 步
击 影
跑步可使腿部 肌 肉有力 ， 拳师在擂 台上进攻 退守 ， 对 击影 练习是泰 拳师 的热身 运动 ，拳 师１ 均极 有好处 。 Ｉ ｚ 否在敌不 断进 攻下脚下不乱 ， 拳一 － … ， 邑 步法 占 的协调配合 、 进退平衡 以及出招击空 时收势
扰或 反击 ， 使拳手练 习防守技术 。
确， 加上教 练大声催促 ， 其练 习强度大大 提高 ， 与击打
奎鲎 塞耋 缝方法也在 “ 与时 鲎： 二 整 堂茎曼壹 到之处， ： 鱼 但体能 包有天壤之别 。 鎏丕塑当 堂鱼塑奎 堑§ ０年代以 角 力 煎 壅耋 箜二塑 童 扛沙包、 对练为重 角力练 习又称搂抱 ， 通过 长时间练 习抱缠 、 投摔 ， 使、 箍 壁绳鱼墓蜃 鲞 鳇塑篁 强角力练习， 口 步坚 稳 、 膝法灵 活 ， 对于磨炼 耐性最具效果 。 圃 些堡 廛 ！ 塞耋 塑击技术突飞 其法 为选择 体型 、 重相 近 的对手 ， 相 扼住 对方 体 互 垄鲎鱼塑 ： ： ： ：ｌ ’ Ｉ 鱼 ： ： ＂ Ｉ 里 Ｈ练法已成为职 悖子 ， 用力拉拽 、 或用膝法撞 击 ， 竭力抗 轮流 下压 彼此 塞堂 箜 重蔓呈壁鱼 令其 失势 。在两 力相抵 之 下 ， 方常成 紧贴 绕转 之 双
， ，
须 不断移 动来 消解对方 的攻势 。久 练可帮助拳 师在
注 ： 中动作取 自古 老的 昂 巴克 泰拳。 文
李 自爽 男 １ 结 交天下武 友 ， ８岁 以武会友 增进 友谊
河 南省长垣县 长垣职 专 ０ ４届 微 机 ６班 ４３０ ５４Ｏ
。
蛮干 ， 围绕 沙包移动 ， 面练 习步法 ， 面选择不 同 师 ， 角斗时试 图轻取 敌人 ， 应 一 一 在 多感力不从 心 。 度、 距离 ， 再发动攻击 。
肘 膝招 数危 险 性 高 ，因此 不适 宜 在练 习对 打 时施
练 肘法 宜先 用前 臂击 打沙 包 ， 配合 上 步 ， 距离 须 适 用 。泰拳手在训 练方 面别具心得 ， 比赛每局 三分钟 ， 如 练
不足， 而且 容 易受伤 。腿 法 收发前 后 ， 保 持戒 备 姿 不宜 过多 ， 须 如预 定 比赛 十个 回合 ， 每 次练 习对 打 四 回 应
，
以防对手 反击 。
合 ； 比赛五 回合 ， 如 则对打三 回合 已足够 。
裙
声
引 靶
。
贴 身争 斗时发挥膝技 ，占取 优势 ，或擅 于反击敌人 的膝