八个动作 改善减膘
8式减肥操打造完美曲线
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢8式减肥操打造完美曲线
导语：坐在办公室里长时间不动，背和肩很容易疲劳。
这节操能帮你消除疲劳，提高工作效率，减少各部位多余脂肪，保持形体美。
8步减肥操练就s型...
坐在办公室里长时间不动，背和肩很容易疲劳。
这节操能帮你消除疲劳，提高工作效率，减少各部位多余脂肪，保持形体美。
8步减肥操练就s型身材
（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方。
（2）挺胸，两手心向上，然后提起左侧臀部，左臂肘接触抬起的左臀，上身和头略向左倾。
（3）同1、2节，改换右侧做。
（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。
两臂垂放体侧，两手扶椅子边沿。
挺直腰背，头尽力后仰，用力挺胸。
（5）后背紧靠椅背，低头，全身放松。
（6）坐在椅子上，手扶椅子边沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡，数4个数。
（7）慢慢站起，身体略前倾，两手揉前额。
（8）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹。
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掌握八种走路减肥的方法 能甩掉身上的脂肪快速瘦下来
掌握八种走路减肥的方法能甩掉身上的脂肪快速瘦下来很多人都觉得减肥很难，而且没有时间每天去健身房运动，于是减肥事业就一直被耽搁。
其实走路就能减肥，走路减肥是一种最简单的减肥方法，不仅帮助甩掉身上的脂肪，还可增强体质、提高身体的免疫力。
走路减肥效果怎么样呢？下面了解一下吧！掌握下面这八种走路减肥的方法，就能快速瘦下来！姿态NO.1踮脚尖绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
姿态NO.2往前蹦走蹦跳，跳得更远些。
你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。
姿态NO.3向前迈大步像往常那样走路，不同的是将步子迈大，向后方用力。
像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，一定注意将脚掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
姿态NO.4劲走式劲走式每一次走的路程不少于2千米，步伐频率为每分钟100步，走路的时候全身要用劲，手臂要大幅度地摆动。
劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪，降低患高血压、糖尿并胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
姿态NO.5散步式步伐调整，身体放松。
次进行散步式，走上2千米，把步伐调整为每分钟50步到70步，走路的时候身体放松，这样走的最大功效就是缓解压力，使身体的肩部、背部等得到放松，同时舒张腿部肌肉。
姿态NO.6交叉地扭捏而行当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
姿态NO.7倒退着向后踢当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
姿态NO.8边行走边跳跃用力跳！大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。
8个瘦肚子的动作
8个瘦肚子的动作上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。
可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?以下是店铺为你整理的8个瘦肚子的动作，希望能帮到你。
怎么减肚子上的赘肉?随时随地 8个动作快速瘦腰1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。
如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。
比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。
然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。
重复3次，然后将臀部向左右移动。
如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
瘦肚子最有效的8个动作一、平板支撑准备姿势跪立于地上Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
8个瘦腰运动 快速消除腰部赘肉
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生活常识分享8个瘦腰运动快速消除腰部赘肉
导语：运动在整个瘦身过程中都是比不可少的，但是什么样的运动对瘦腰最有效呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥运动，帮助大家快速的消除腰部的多余脂肪。
半卷仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。
身体贴紧地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。
头部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次，做2回。
仰卧反向收腹
1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。
2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。
臀部抬起离地面2-4英寸。
3、保持一会儿后慢慢下降。
4、每回重复10-12次，重复2回。
俯卧支架式
1、趴在练习垫或地毯上。
双手合起，以前臂支撑身体重量。
保持腰部挺直。
脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。
3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”（手臂和脚部）的桌子。
尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4、每回重复3-4次。
8个超效运动 减去大腿顽固赘肉
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导语：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
1、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。
你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。
用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。
空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面。
运动瘦身 八个小动作教你轻松瘦身
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运动瘦身八个小动作教你轻松瘦身
导语：很多MM都在寻求一款有效的瘦身方法，现在的减肥方法参差不齐，很多人都不知道如何让选择。
下面小编就给大家介绍八个运动瘦身的动作，让你快...
很多MM都在寻求一款有效的瘦身方法，现在的减肥方法参差不齐，很多人都不知道如何让选择。
下面小编就给大家介绍八个运动瘦身的动作，让你快速减脂瘦身，在我们瘦身同时，我们吃什么能瘦身？
运动瘦身
提高稳定性的方法有很多，比如拱背、提背和腿屈伸都可以，这样可以消除多余的赘肉。
1、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。
俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。
2、弹力运动
利用橡皮筋进行箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等基本步法的练习。
橡皮筋轻便，在选择是要选择弹力适中的。
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。
锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
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8大瘦身小妙招 想瘦哪里瘦哪里
8大瘦身小妙招想瘦哪里瘦哪里*导读：有很多MM对自己的身材还是较满意的，但是由于局部有些较为肉肉，却不知道该自己去掉这些烦人的赘肉。
不用烦恼，下面就由小编告诉大……有很多MM对自己的身材还是较满意的，但是由于局部有些较为肉肉，却不知道该自己去掉这些烦人的赘肉。
不用烦恼，下面就由小编告诉大家几种局部减肥瘦身最有效的方法，让你拥有妒人的身材！希望这些方法能帮助到小伙伴们。
1、减下巴就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
2、上臂内侧两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3、减后背1）准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2）站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧1）一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2）站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
八个动作减腰腹赘肉
八个动作减腰腹赘肉腰腹部的赘肉是很多人都面临的问题。
不仅影响了形象和自信心，而且可能导致健康问题。
减去腰腹部的赘肉需要坚持合理的饮食习惯和适当的运动锻炼。
在本文中，将介绍八个有效的动作，帮助减去腰腹的赘肉。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作，可以有效地锻炼腰腹部肌肉。
躺在地板上，屈膝，双手交叉放在胸前或双手置于头后，然后向上抬起上半身，尽量使肩膀离地。
重复此动作，每组10-15次。
2. 平板支撑平板支撑是一种全身性的训练动作，可以加强腹横肌和核心肌群。
躺在地板上，将手肘放在身体正下方，手掌向下，用脚尖撑起身体，保持身体挺直。
保持这个姿势，持续30秒至1分钟，每天进行3-4组。
3. 腹部扭转腹部扭转是一种能够有效收紧腰腹部肌肉的动作。
坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，双手放在头后，然后用腹部的力量将上半身往左转，再往右转。
每组进行10-15次，尽量保持平稳的呼吸。
4. 俯卧撑俯卧撑是一种常见的训练动作，不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强腹部肌肉。
俯卧在地板上，双手与肩膀保持同宽，双脚并拢，用手臂的力量将身体离开地面，然后慢慢放下。
每组进行8-12次，尽量保持身体平衡。
5. 腹肌滚轮腹肌滚轮是一种能够有效刺激腹横肌和腹直肌的动作。
双膝跪在地板上，双手握住腹肌滚轮，将滚轮向前推出，然后慢慢将身体向前弯曲，尽量将身体贴近地面。
然后用腹部的力量将身体向后收回起始位置。
每组进行8-12次。
6. 跳绳跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并加强腹部肌肉。
拿起跳绳，双脚并拢，双手握住跳绳的两端，然后用手腕的力量带动跳绳，同时尽量双脚离地并保持连续的跳跃动作。
每次跳绳30秒至1分钟，每天进行3-4组。
7. 侧卧身体抬起侧卧身体抬起是一种可以有效锻炼腹斜肌的动作。
侧卧在地面上，一个手臂伸直放在地面上，另一个手臂放在腰部，然后用腹部的力量将身体抬起，尽量使腰部离地。
保持这个姿势几秒钟，然后放下。
让男人不在发膘的几招
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢让男人不在发膘的几招导语：很多男人都想要一个壮壮的身体，但是却不知道应该要如何去做下面让小编为大家讲解只要每天运动下几招就可以保养身材。
男性微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。
左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。
如此反复。
时间：30秒。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。
慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。
反复5次。
全过程：30秒。
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
［1］双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。
背挺直，从髋关节处向前屈。
保持此姿势从1数到15。
［2］进一步屈体，两手抓住小腿肚。
保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。
保持此姿势从1数到10。
全过程时间：30秒。
4. 体侧抬腿：调节髋关节。
［1］开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
［2］抬起，落下伸直的左腿，做4次。
换右腿再做。
每条腿反复练2次以上。
全过程30秒钟。
5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
［1］双手直臂撑地，双膝跪地。
低头。
左膝向鼻尖运动。
［2］然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。
转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。
反复12次。
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8种运动快速燃脂瘦身 月减8斤
8种运动快速燃脂瘦身月减8斤瘦身是很多人十分关注的问题。
有效的运动能够帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的目的。
今天，我将介绍8种高效的运动方式，让你在一个月内减轻8斤体重。
1. 健身操健身操是一种适合任何人的运动方式。
它可以通过各种不同的动作和节奏，让人的身体带来全面的运动。
影响到各个部位的肌肉，可以达到同时塑形和减肥的效果。
每周3-4次，每次30-45分钟的健身操可以快速燃烧多余的脂肪。
2. 滑步机滑步机是一种通过类似于滑雪的动作，来锻炼腿部和臀部肌肉的器械。
相比于跑步，滑步机可以减少对膝盖的冲击，让运动更加舒适。
每次30分钟的滑步机可以消耗400-500卡路里的热量，达到快速燃脂的效果。
3. 游泳游泳不仅能够锻炼全身肌肉，还能够减轻身体的压力，增强心肺功能。
每次45分钟的游泳可以消耗500-600卡路里的热量，是一种非常有效的燃脂运动。
4. 跳绳跳绳是一种非常简单但有趣的运动方式。
它可以有效地提高人的心率，增强心肺功能，并且可塑性强，可以让你的身体更加柔软和协调。
每周5-6次，每次15-20分钟的跳绳可以消耗200-300卡路里的热量，协助你快速燃脂。
5. 瑜伽瑜伽是一种可以平衡身心、增强柔韧性和平衡的运动方式。
虽然瑜伽的消耗热量不太高，但是它可以让你的身体变得更加健康、灵活和强壮。
每周3-4次的瑜伽可以帮助你减轻压力、焦虑和忧郁情绪。
6. 跑步跑步是一种非常流行的燃脂运动方式。
它可以通过锻炼肌肉来加速代谢，消耗多余的脂肪。
每周3-4次，每次30-45分钟的跑步可以消耗400-500卡路里的热量，达到快速燃脂的效果。
7. 健身器械健身器械的种类非常丰富，但是它们的原理相同：通过有氧运动和力量锻炼来增强肌肉和燃烧脂肪。
每周3-4次，每次30-45分钟的健身器械锻炼可以让你的身体更加紧致，同时快速燃脂。
8. 单车单车是一种低压力的有氧运动，适合所有年龄段的人群。
每周3-4次，每次30-45分钟的单车可以消耗400-500卡路里的热量，帮助你快速燃脂、减轻体重。
八个最有效的运动减肥方法
八个最有效的运动减肥方法变速跑这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随便，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
研究发现，变速跑最适合运动减脂。
在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。
在跑步机上变速跑特别易操作，即可以用高速磨练一会儿，转而至较低速度循环练习。
跳绳跳绳，很多女性都不陌生。
从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准降的有氧健身运动，运动的节奏也特别适合女性。
要想实现瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不行多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲乏。
爬楼梯想利用生活工作的间隙实现磨练的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也有着特别明显。
上楼梯所消耗的热量比缓步多4倍，比晨跑磨练还多80%。
在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。
每天走上半个小时，既不挥霍时间又可以起到特别好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。
没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的方法来回走，一样能实现健身的效果。
做家务假如实在没时间做运动，那就利用平常做家务机会来健身吧，常常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。
还可以将做家务与运动瘦身结合起来，譬如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能磨练小腿，拉长腿部线条。
拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的气力将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。
跳舞跳舞能够使身体的各个部位都得到磨练，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞变老。
不同的舞蹈的瘦身效果也不同，譬如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则偏重肩部、腰部、臀部的磨练。
瑜伽长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可防备疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是由于瑜伽的深呼吸运动能可以加添体内细胞的氧气吸取量，氧化作用加添从而燃烧了更多的脂肪细胞，实现特别好的减肥效果。
让你加倍瘦的八步哑铃减肥操
让你加倍瘦的八步哑铃减肥操
想减肥，没时间？丢掉这些借口吧，减肥的秘密就是——加倍的运动！今天爱美网小编带来的这套哑铃减肥操，瘦身的目标位置就是：全身。
加倍的运动吧，只有这样才能加倍的瘦下来。
加油！
1、箭步蹲出拳，曲肘踢腿
站立，双手持铃。
右腿在前箭步蹲，左脚膝盖弯曲并靠近地面，离地4到6英寸。
曲肘，把哑铃提起到下巴的高度，手掌朝内。
左手向前出拳，手肘微弯，手掌朝下；右手重复。
第二次出拳后，站起来，左膝盖靠近胸部，然后左腿向前踢，脚趾绷直。
身体降低恢复箭步蹲的姿势。
换一只腿，重复做。
初级：10-12个回合。
中、高级：15到18个回合。
瘦肚子的健身操
瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。
2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。
收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。
3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直至躯干与地面平行。
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。
之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。
做10次。
这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。
但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。
同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。
十大最佳瘦腹运动排行榜
十大最佳瘦腹运动排行榜拥有一个平坦的腹部是许多人梦寐以求的目标。
但实现平坦的腹部需要付出努力和坚定的意志。
运动是达成这个目标的有效途径，下面将为您介绍十大最佳瘦腹运动排行榜。
1、仰卧起坐仰卧起坐是最常见的锻炼腹肌的方法。
此外，仰卧起坐还可以训练核心肌群，强化身体平衡能力。
每次做50次左右，可分成多组来进行。
2、支撑支撑是一项锻炼完整核心肌群的非常有效的运动。
它可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。
在支撑体位下，手肘与肩膀对齐，身体上半部分保持水平。
初始时，可以在支撑体位下坚持15秒钟，做3-4组。
3、卷腹卷腹是一种有针对性的腹部锻炼，可有效锻炼腹肌。
此外，卷腹还可以锻炼腰腹肌肉，修整体型。
每次做40-50次，可分成多组来进行。
4、靠墙抬腿靠墙抬腿锻炼的是腹直肌和髂腰肌，并可增强核心肌群。
身体靠着墙，双手放在体侧，然后抬起双腿并尽可能伸展。
初始时，可以尝试执行10-12次，做3-4组。
5、负荷深蹲负荷深蹲是一种增强腹部，背部和腰腹部肌肉的优秀运动。
可以配合哑铃或其他重物，站在肩宽的脚距离上，将重量放在肩膀上，然后同时深蹲和站立。
每次做10-12次，可分为3-4组。
6、单脚平衡训练单脚平衡训练可以加强腹部和背部肌肉的协调性。
站立时集中注意力，保持单脚平衡。
初学者可以用椅子的帮助，在一个脚上保持5-10秒钟。
换另一个脚的重复动作。
7、原地跑原地跑是一项普及率很高，也非常有效的有氧运动，可减掉体内多余的脂肪。
跨步程度尽可能大，每秒钟约120次的步伐速度让身体感到兴奋，同时也能提高耐力。
8、弓箭步弓箭步有助于减脂和瘦腹。
跨出一小步，右腿向前迈一大步，向下弯曲膝盖直到大腿与地面平行，左腿保持伸展姿势。
并保持15到30秒钟。
然后换腿继续练习。
9、有氧操有氧操是一种有效的减脂运动。
持续有氧运动可以让你瘦腹，同时还可以增加心肺健康。
参加健身中心的有氧操课程也是一个不错的选择。
10、游泳游泳是最全面的有氧运动之一，可以有效地燃烧脂肪和塑造完美的腹部。
8个动作让你狂甩20斤赘肉
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导语：对于上班族而言春节已经是过去式，但是春节长上身的肥肉却还在。
春节期间大家最主要的工作就是吃，不管吃多吃少，肉却在不停的增多。
肥胖带...
对于上班族而言春节已经是过去式，但是春节长上身的肥肉却还在。
春节期间大家最主要的工作就是吃，不管吃多吃少，肉却在不停的增多。
肥胖带来的不仅仅是外在的丑陋，还给健康造成了严重的危害。
所以减肥又是大众话题，今天我们给大家介绍的减肥小动作就可以帮我们健康减肥，让你的赘肉不再是美丽和健康的累赘。
1.动脚尖
不管是走路还是坐着，动动脚尖也能帮我们起到减肥的作用，首先久坐是现代人不得不面对的一个问题，如果在坐着时转动脚尖能够起到很好的瘦小腿作用。
其次，在站立或行走时多踮起脚尖，两侧小腿后部的肌肉能经常收缩，促进下肢血液循环，还能减肥。
2.揉腹
一般人体腰腹部很难得到锻炼，并且食物转化的热量最容易堆积在这里，所以也就出现了肚子易胖难瘦的现象。
揉腹是我们一直推崇的减肥方法，一方面可以打散腹部的脂肪，促进脂肪的燃烧。
另一方面，揉肚子可以促进肠道毒素排出，减少脂肪堆积。
从中医角度来看揉肚子还能起到穴位减肥的作用，有人尝试柔腹减肥，在两个月内体重减轻15斤。
所以，大家不妨一试。
3.抬腿
腿部的脂肪和腹部的脂肪一般难以减掉，如果长期运动方法不对反而会出现腿粗的现象。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
八种快速减肥塑身运动
八种快速减肥塑身运动1、游泳减肥运动法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。
所以它有更好的瘦身效果。
游泳时候人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。
游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到全身的舒展，将形体变得更匀称。
2、慢跑减肥运动法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥运动法这样忽快忽慢的跑步方式，简单而且随意，它不需要遵循既定的规定。
不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。
根据研究发现，变速跑最适合运动减肥。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。
在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥运动法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
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8个简单动作让男人不再发“膘”
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。
左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
继而右手向上
转，左手向下转，同时身体向右倾。
如此反复。
全过程时间：30秒。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
屈膝下蹲
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。
慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开
始姿势。
反复5次。
全过程时间：30秒。
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
屈身控制
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。
背挺直，从髋关节处向前屈。
保持此姿势从1数到15。
进一步屈体，两手抓住小腿肚。
保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。
保持此姿势从1数到10。
全过程时间：30秒。
4. 体侧抬腿：调节髋关节。
体侧抬腿
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。
换右腿再做。
每条腿反复练2次以上。
全过程时间：30秒钟。
5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
后踢腿
双手直臂撑地，双膝跪地。
低头。
左膝向鼻尖运动。
然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。
转而腿向鼻尖运动，接着再向后上
方踢起。
反复12次。
换右腿做同样动作。
全过程时间：30秒。
6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
侧卧压腿
右手及前臂支撑身体，右侧卧。
左脚放在右腿前的地上。
抬右腿15次。
换一边再做。
全过程时间：30秒。
7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
空中蹬车
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。
不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
全过程时间：30秒。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
腰背上拱
仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。
双手置头后。
腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。
全过程时间：30 秒。