脖子僵硬酸痛不能转动，落枕为何偏偏“钟爱”你！

脖子僵硬酸痛不能转动，落枕为何偏偏“钟爱”你！

2019年刚过完年没几天，一觉醒来，脖子不会动了...

什么？落枕了！

提着僵硬的脖子去上班，却又赶上领导开会：“有些同志态度不端正，整天仰着头，好像谁都不服……说你呢！还仰着头！”

哈哈...给大家讲这样一个笑话，热热场！

虽然笑话里的场景不是都会遇到，但是落枕这事儿吧，相信很多人都曾经历过。

有人可能每月都有那么一两次“任凭强权高压折服我，坚决面对不低头”，其实自己哪里那么有“气节”，都是落枕闹得。

除了脖子僵硬酸痛、不能自由转动之外，严重时还会放射至肩背和手臂，导致上半身活动不利……可以说真的很疼很痛苦啊，如何才能摆脱落枕呢？

想要摆脱落枕，我们需要先找到导致落枕的关键原因！

首先，我们需要科学地了解一下“落枕”这个词。

什么是落枕？

落枕或称“失枕”，是一种常见病，比起中老年人，反而是年轻人更容易落枕，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕的原因有哪些？

小编大致总结了一下，大部分人落枕的原因大概是枕头不合适、睡姿不当、肩颈受寒或者本身就有颈椎问题这几种，下面我们来具体分析一下。

1、枕头不合适

既然叫“落枕”，和枕头难逃干系。睡眠时枕头不合适（过高/过低/过软/过硬）都会使头颈处于过伸或过屈状态，从而引起颈部肌肉紧张最终导致落枕。

2、睡眠姿势不当

还有些人因为极度疲劳困倦或者喝了酒倒头就睡，导致头部没有在枕头上放正位置就昏昏睡去……这样也很容易使头颈的肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉，引起急性软组织损伤。

3、颈肩受寒

落枕尤其是在冬春季节时更常见，这是因为此时温度低，身体的血管收缩，代谢减缓。如果睡眠时将脖子肩膀露在被窝外就很容易让寒气入体，从而使得颈部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。所以说，睡觉的时候最好不要把手伸出来哦。

4、有颈椎病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。

5、不健康生活习惯

现在，生活环境和生活习惯的改变使得我们活动量运动量越来越少，大家每天习惯久坐、低头玩手机让我们肩膀的几块肌肉承受了不小的压力，上斜方肌太紧张，很容易因为一点外因的影响就发生落枕。

经常落枕一定是颈椎病吗？

并非如此，落枕的背后可能暗藏着以下疾病。

骨质疏松：骨质疏松早期表现就是肌肉疼痛，后期可能出现骨折

甚至死亡，如果在颈部疼痛的同时腰背等其他部位也出现了疼痛，很有可能是骨质疏松，去医院测一下骨密度。

风湿类风湿疾病：如果在颈部疼痛的同时，身体其他部位换着疼，建议及时就医。

颈椎病前兆：如果一年之内多次落枕，而且伴有手麻等症状，很有可能是颈椎病的表现，需要到医院检查确诊并及时治疗。

落枕后应该如何正确处理？

落枕后很多人都会急于自行按摩，或是乱用药物，这是非常错误的。北京麦瑞骨科医院的医生在这里提醒大家，落枕后首先，不要急于按摩理疗或乱用药物，而是要到正规的骨科就诊，排除颈椎病的可能。

因为与单纯落枕的治疗方法不同，颈椎病引起的落枕需要颈托牵引、专科对症处理等专业治疗。如果自己贸然治疗，很可能适得其反，加重颈椎病的进展或者不能彻底治愈，埋下颈椎病的隐患。目前治疗落枕的方法有口服抗炎止痛药、局部封闭、按摩理疗等。

在家中如何自行缓解落枕？

热敷与冰敷：如果是因为受凉导致的落枕，可以热敷15~20分钟。

如果因为睡姿不正确或者枕头选择不当而造成的落枕需要在24小时内冰敷，让毛细血管收缩。

按压落枕穴缓解落枕：食指和中指相交，下面的一个交叉点有一

个小凹陷，可以用食指或拇指慢慢点压，感觉到酸胀即可。

如果想取得更好的效果，再按压穴位时配合颈部活动，慢慢向上仰再向左或者向右转，逐渐加大活动范围，每次3~5分钟，每天2~3次，每次间隔半小时以上。

怎么做能预防落枕？

选择合适枕头：枕头应该能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎平直。如何选择合适的枕头呢？一般来说，仰睡枕头的高度为拳头的高度，侧睡枕头的高度为拳头高度的1.5倍。但大部分人仰睡的时间较多，因此建议枕头高度为一拳多一点，不宜达到一拳半的高度。另外，仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩膀上缘，不能使颈部脱空。

注意颈部保暖：在秋冬季节最好穿高领衣服。春夏天气稍热时，

夜间睡眠注意防止颈肩部受凉。炎热季节，夜间睡眠应注意空调温度不能太低，尤其不能长时间对着空调吹。

加强颈部肌肉锻炼：不仅能够活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，牵伸颈部韧带，缓解肌肉痉挛状态，还能够增强颈部肌肉力量，增强对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性。颈椎静力对抗运动简单有效，其方法是用手在前后左右4个方向，分别进行20秒左右的对抗，每组20次，每天坚持4~5组。锻炼时如果颈部有响声，同时伴有疼痛，应减少锻炼次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

避免颈部损伤：乘坐交通工具时注意系好安全带，避免急刹车时发生损伤。进行体育运动时预防颈椎损伤。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速转头，必要时用颈托保护。

保持良好姿势：良好的姿势能减轻劳累感，避免损伤。长时间低头伏案工作会导致颈部肌肉疲劳，颈椎间盘老化，继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜，工作超过1小时应该休息几分钟，做些颈部活动或按摩，防止颈肌慢性劳损。

希望大家认真做好以上预防措施，希望2019年落枕不再“钟爱”你！