中医养生系列讲座解读子午流注

比如： 糯米粥，保养脾肾； 绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃，
赤小豆粥，消热利尿，止渴。
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3、酉时养生，晚餐不当，健康不良。
医学研究表明，晚餐不当是引起许多种病的 “罪魁祸首”。晚餐不当可引起以下疾病：高血 脂、高血粘、高血糖、高血压、冠心病、糖尿病、 脑癌、便秘、急性胰腺炎、神经衰弱、失眠、肥
凌晨3点到5 点为寅时，此 时肺经当令。
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寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。肺为相 傅之官，它在人体的最高处，气血“朝会”于肺。 由肺输布于全身的趋势是向下的，称为“肃降”， 意思是不由分说，没有理由地降下，像猛虎下山。
虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，它能吞噬 一切！寅虎，是取其敛藏肃降意象。
卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代 谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和 废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时， 肺气实，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯， 是卯时养生的重要方面。
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2、睡懒觉有许多害处：
其一、不利于阳气的生发！ 卯时天门已开，大地阳气迅速生发，
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有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：
其一、早餐是启动大脑的“开关”！
不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫， 易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。
不吃早餐，易使人情绪低落，脾气急躁， 影响工作效率和人际关系。
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其二、不吃早餐难减肥。 其三、不吃早餐易患胆结石。
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第六部分 、巳时养生 劳逸结合
1、巳时 巳蛇
上午9点到11 点为巳时，此 时脾经当令。
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胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入的水谷，运化成 为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，
渣子通过大肠排泄。
巳在十二生肖中属蛇，这个蛇就像是大蚯蚓， 在土里钻来钻去，把土都疏松了，这个土在人体 上应在脾胃上，以及皮肤上，脾主运化，主一身 的肌肉。如果脾功能好的话，就会肌肉发达，就 会气血充足。
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第九部分 申时养生，重在排毒
1、申时、 申猴！
下午的3点到5点，为申 时。此时膀胱经当令。 膀胱经是人体的最大 排毒通道，是主管存 储体液与防御外邪的。
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2、申时养生，注重喝水，百病不侵！
申时，膀胱经之时，是膀胱经最活跃最旺盛 的时候，是人体最佳排毒时机，这时应多喝水。
胖等。
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晚餐怎样吃呢？ ⑴晚餐要吃粥！ ⑵晚餐要早吃！ ⑶晚餐要少吃！ ⑷晚餐要素吃！
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4、酉时养生，饭后百步，延年益寿!
“饭后百步走，活到九十九！”
“饭后百步，延年益寿”；
饭后20分钟，针对个人体质，开展适当运动， 散步、大步走等活动对消化食物，活跃血液循 环，提升身体素质大有好处。
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第七部分 午时养生 心肾相交
1、午时，
午马。
中午11点到 13点为午时， 此时心经当 令。
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2、午时养生，要睡午觉
午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾相交的能 力很强。心的神明为神，肾的神明为志，那么， 在午时心肾相交，就是让心火降下去，让肾水 上来。
睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只 要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。
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3、亥时养生，方向正确，才能熟睡
古代医学家，养生学家认为人的睡眠方向应 随春、夏、秋、冬的交替而改变，提倡“应四时 之所旺气而卧”。唐代著名医学家孙思邈在《千 金药方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向 西”。春夏两季睡眠的方位宜头朝东脚朝西，秋 冬两季宜头向西脚朝东，而不宜头向北卧。
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其八、不吃早餐影响智力。 其九、不吃早餐，慢性病可上身
不吃早餐，易引发酸性体质，引发慢性 病。 其十、不吃早餐，影响寿命。
不吃早餐，促进体内“搬山运动”，损 耗气血，影响寿命！
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3、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。
辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而 姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾， 并且生姜中的挥发物质可加快血液循环， 兴奋神经，使全身变得温暖。在冬日早 晨，吃点生姜，还可以驱散寒冷，预防 感冒。
1、辰时，辰
龙。
上午7点到9 点为辰时。 此时胃经主 时，胃经当 令。
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2、辰时养生，注意饮水。
人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液 的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞 的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处。
饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不喝饮料， 不喝自来水，也不建议喝盐水。
中医养生系列讲座解读子 午流注
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第一部分 子时养生，好好睡觉
1、子时，子鼠 夜里11点至凌
晨1点为子时， 此时胆经当令， 重在养胆，阳气 生发如鼠。
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子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列 第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽 管阳气还特别得小，但那点“火”是所有的 阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地 方，阳气最终生发都要从这儿起来！
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3、营养早餐，活力一天。
• 辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。
• 医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到 了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐 存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进入休息 状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息， 消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃肠的蠕动节 奏，因此，辰时适合吃早餐，此时食欲最旺盛。
动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的 一样快。
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其二、不利于大脑功能的发挥！ 人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果 卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了， 会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能 发生障碍，造成理解力和记忆力减退。
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其三、不利于身体素质的增强！ 其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！ 睡眠时间过久，对肌肉、关节和泌尿系统都 不利。
亥时，是十二时辰的最后一个时辰，《说文解字》 说：次序很有讲究，叫做“始于一而终于亥”亥是人 体三焦通泰的状态，孕育着新一轮生活的状态。因为 猪是没有郁闷情绪的，猪的身心处于三焦通泰的状态，
因而亥时三焦的象和猪的象是一致的。
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2、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。
我国民间流传着很多关于洗脚的好处的谚 语，如“睡前洗脚，胜吃补药”，“热水洗 脚，如吃补药”，“春天洗脚，升阳固脱； 夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚”。“肺腑 润育；冬天洗脚，藏精温肾”。
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2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血!
肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略 出焉。因此丑时好好睡觉，可以养血，养筋， 可以使人才思敏捷，决策力强。
丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气的生发 对全天阳气的生发起着非常重要的作用。
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第三部分、寅时养生，疏通经络
1、寅时，寅 虎。
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3、卯时锻炼，具有开关效应。
• 卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一 天活力之源，具有“开关效应”。适当晨练可 使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌， 并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
• 但晨练要有度，微汗即可。
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第五部分、 辰时养生 吃出健康
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中医里说小肠是“受盛之官， 化物出焉” 。小肠的功能就是吸 收，被脾胃腐熟后的食物的精体， 然后把它分配到各个脏器。
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2、未时养生，适当饮茶，有益健康！
当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适 当地喝点茶，有助于午餐的消化。
茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱平衡、延 缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方 面的作用。
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第十一部分：戌时养生，快乐幸福
1、戌时，戌狗.
晚上7点到9点为戌时， 此时心包经当令。心 为君主之官，心不受 邪，心包代之。
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2、戌时养生，丝竹为伴，音乐养生！
戌时，晚饭已过，在家或到户外中老年人 聚集的活动场所，听歌、听戏、听音乐进行 音乐养生对健康长寿很有好处。
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2、酉时养生，食养为主，粥养为先！
酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清淡为 主，还要注意少食，喝粥就是晚饭的最佳选 择！
在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人们有个 独特的饮食习惯，就是“两粥一饭”。在如皋 的百岁老人中，有74%都是每天晚饭吃粥。
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专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以减 少高血压、心脏病、糖尿病的发病率，可以健脾 养胃，可以促进睡眠，可以培补人体元气，延年 益寿！
寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输 布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的 过度Βιβλιοθήκη 确保新一天工作和生活。11
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第四部分、卯时养生，健康开关
1、卯时， 卯兔。
早晨5点到7 点为卯时，此 时大肠经当令。
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古语里把早晨叫做开天门。5点到7点的时候天亮 了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开， 地户在中医里就是指魄门，即肛门。
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寅时，肺所主时，肺能“朝百脉”，全身的气 血都必须“朝会”于肺，再由肺调配，输布于全 身。
熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。那 是因为身体不让熬，这时气机是“肃降”的， 你非坚持熬，就等于生生地往外、外上调自 己的阳气！这样，对人体的伤害非常大。
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2、寅时养生，深度睡眠！
老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃，繁 殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。
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2、子时养生，一定要好好睡觉！
★ 睡觉，是在养胆！是在养生发之气！
子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也” 。子时睡 眠的好坏，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑，全 身气机的生发。胆气，阳气生发的顺畅，人的胆气就 壮，胆量就足，人的精神状况就好！
戌时，心包经主时，心包的功能是“喜乐出 焉”。在戌时，一定要身心愉快，让身体内部的 气机畅达，可多从事娱乐活动，这是规律。
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第十二部分：亥时养生，睡出健康
1、亥时， 亥猪。
晚上9点到11点，为 亥时，此时三焦经 当令。
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何为三焦？人体的五脏六腑中间都有一个联系的系统， 而三焦就是这个系统，三焦就像一个大容器，把五脏六 腑包容其中。
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要养成11点前睡觉的习惯！ 如果11点前不睡觉，到11点以后往 往难以入睡！许多人晚上八九点犯困， 可是夜里11点的时候，就又清醒了， 为什么呢？因为阳气开始生发了！
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第二部分、丑时养生，养好肝血
1、丑时，丑牛
凌晨1点到3点为丑时， 此 时肝经当令，主管全身气血的循 行与流注。肝主藏血，肝的疏泄 功能，人的生发之机全仰赖肝的 疏泄功能，如果凌晨1点到3点没 有很好地修养的话，就会伤及肝 血。
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3、午时养生，饭前喝汤，胜过药方
午时是吃午饭时候，午饭前先喝一碗汤，对健 康大有好处，“吃饭先喝汤，不用医生开处方”， “饭前喝汤、苗条健康”是金玉良言。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！
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第八部分、 未时养生、体亮心达
1、未时， 未羊。
下午1点到3点， 为未时，是小 肠经当令。
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其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。
不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左 右，容易导致心脑血管疾病发作。
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其五、不吃早餐易患胃病。
辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易 患胃病。
其六、不吃早餐，易诱发肠炎。 其七、不吃早餐诱发便秘。
若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失调，产生 便秘。
人可三日无粮，不可一日缺水！水在人体中占体 重的50—75％.血液中90％是水，肌肉中70％为 水，骨骼中22％左右为水。
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第十部分、 酉时养生，培补元气
1、酉时，酉鸡。
• 下午5点到7点，为酉时。 此时，肾经当令。肾为 先天之本，肾为作强之 官，技巧出焉。常言说 “人活一口气”，这口 气就是元气！元气藏在 肾里！