考研压力调节方法

考研压力调节方法
第1篇：考研压力调节方法
研究生考试如何备考是每个考生都会关注的一个问题，为大家整理了考研压力调节法的相关介绍，以下是具体详情：
一、运动减压法
研究人员在一项调查中发现，在经过30分钟的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%.当你学习效率低下，看不进书，这个时候最好的方法就是锻炼身体，运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作*的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力，但是，运动量应该要掌握适度的原则。

研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。

二、音乐减压法
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。

音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。

考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。

三、食物减压法
吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。

当你学习压力大的时候，午餐一定要有针对*。

可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类;富含维生素b的各种谷物也具有很好的减压效果。

草莓也可以缓解紧
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第2篇：中考调节心理压力的方法
中考考生应该如何调节心理压力呢，大家可以通过以下20招，学会自我调节。

一、一吐为快。

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

二、开怀大笑。

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。

三、听听音乐。

轻松的音乐有助于缓解压力。

如果你懂得*钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

四、阅读书报。

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

五、重新评价。

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

六、大喊大叫。

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

七、与人为善。

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。

怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

八、不要挑剔。

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。

世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

九、留有余地。

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，
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第3篇：职场上调节压力的方法
其一，职业角*与家庭角*的矛盾
工作单位要求所属成员（包括女*）具有敬业、进取和开拓的精神。

家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。

这种不同角*的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。

其二，社会生活与家庭生活的矛盾
传统上，女*被要求在家庭生活中担负比男*更多的责任，因此她们在社会上与男*竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。

其三，女*对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾
不少职业女*事业心较强，对自己的期望比较高。

但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。

于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。

对于职业女*来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。

因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。

在生理方面，据了解，职业女*常有一种莫名其妙的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即使多休息也不易缓解。

此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。

有过重心理压力的女*，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。

面对心理压力，职业女*该采取哪些自我调节的措施呢？
1、全面安排，量力而行。

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第4篇：职场人调节压力的方法
一、职场人该如何调节压力
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。

如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里
工作不能超过两个晚上）。

2、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。

这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。

走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4、*
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。

想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。

这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会
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第5篇：有效的调节压力的方法
减压“十步棋”
现代人生活工作压力都特别大，心理亚健康情况也越来越严重。

当你面对职场压力时，学会下面的减压“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

第一步，精神超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角*定位、人生主要目标的设定等等，简单的说
就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。

这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。

而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。

”
第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。

”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理*沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

因
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第6篇：高考关键阶段家长帮孩子调节压力的方法
面对日渐临近的高考，许多家长和孩子都感觉如临大敌。

孩子夜以继日地复习，家长则希望竭尽全力为孩子做更多的事情。

家里一切活动都以高考为中心，唯恐一丝的疏忽影响了孩子的人生前途。

其实，在高考最后复习阶段，家长的一些不当行为和紧张心情往往会对孩子造成负面的影响，使孩子的情绪越发紧张，结果往往与家长的美好愿望背道而驰。

山西高三女生肖同学，在最后复习阶段，她给我们写来一封长信。

肖同学的学习状态一直比较好，几次模拟考试成绩稳定在年级50名左右。

随着高考临近，她越发感觉自己难以集中精力来复习，头脑恍惚，入睡也很困难。

前期复习过的内容突然感觉什么都不会了，看到其他同学全身心学习，自己内心更是慌乱，而且与父母的关系也愈
发紧张。

原来，家长认为凭她现在的成绩完全有能力冲击重点大学，所以前段时间家长明确提出，她最起码也要上山东大学。

而肖同学认为，根据自己的实际水平和学校往年的升学情况，这个目标对她来说有很大难度。

可解释这些，家长却认为她没有追求，在给自己找退路。

案例中的肖同学，复习中出现的种种表现，其实也是绝大多数考生在考前容易出现一种高原反应，心理紧张、焦虑、头脑一片空白，学习效率严重下降。

同时，父母过高的期望和有意无意中的施压，更加重了她的这种反应。

肖同学本来就很优秀，考上重点大学对于她来讲并非遥不可及
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第7篇：考研复试心态调节方法
又是一年复试时，刚刚结束了考研初试的学子们又要马不停歇开始新一轮复试准备。

而在这个温暖的春风还没有吹散寒冬的*冷季节，复试会更加令人紧张。

对初试成绩的期待和焦虑，对复试毫无头绪的准备让这份压力更加沉重。

很多同学会认为，还不一定能过初试，早准备复试是浪费时间，最重要的是如果复习了等初试成绩出来后，如果没过线心里反常过大，无法承受。

所以现在大部分的考生都选择了等待初试成绩，不管复试。

殊不知每年有多少过了初试线的考生就因为复试没准备好而败走麦城。

所以我们在此提醒广大考生，如果感觉考试还可以的话就要尽量早准备复试，以免耽误复试复习的最好时间。

特别是对于跨*考研的同学来说,复试实在不是一个容易的过程。

因为复试就是主要面试*课的知识，所以，跨*考研的同学压力相对更大一些。

在此我们给广大正在准备复试的考生几点建议，主要是如何调节焦虑心态。

希望20xx年的考生能顺利走到最后。

一、万里长征只差一步，坚持就是胜利
一年都熬下来了，还差一月吗？最好是拿出初试备研的战斗劲儿，每天留一定的时间找资料看*课的相关知识，去网上搜索相关的信息，尽可能的把复习笔试时的劲头找回来。

不断告诉自己：特殊时期有特殊的心情，整天紧张惶惶、焦虑重重的状态下是根本静不下心来去复
习准备的。

我们总结众多成功学员的经验是：紧张和
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第8篇：考研的考生应对心理压力的方法
在考研复习的过程中，很多考生出现了厌烦、疲惫感，有时看着考试的日子一天天临近，考生还会出现忧虑、害怕、恐惧之感。

面对这些压力，怎么处理呢？那么让小编来为您分析一下。

压力的来源
1.太把考研当回事
由于许多考生把考研看做人生的转折点，其中包括家庭等各方面的压力。

因此他们告诉自己，必须成功，不能失败！，所以导致考研的压力很大。

2.太缺乏自信
考生在看到别人复习的比自己快，或者别人啥都会，而自己学的还不太好时，就会焦虑，紧张，觉得自己不如别人，导致缺乏自信。

但是这样的情绪必须克服，试想别人都在精力充沛往前冲，自己却每天被这样的坏情绪影响，结果会怎么呢？这样的情绪出现很正常，但是考生一定要处理好。

解决办法
1.适当的放松
如果学累了，可以趴到桌上小憩一小会，让大脑稍微休息一下，或者去打杯水，听一首歌缓解一下疲劳。

2.转移注意力
如果你觉得考研压力大，感觉烦躁不安，那就去冷兔看个笑话或者去山财心灵驿站看一个心灵小故事缓解一下疲劳。

也可以找你的好朋友把苦水倒出来。

其实，找个地方大哭大喊也是一个好的发泄方式。

3.别老惦记着与你的同学相比
考研的结果不值的畏惧，自己的竞争对手也没什么可怕的。

全面接受真实的自我，别老惦记着与你的同学相比，惦记着别人的进度，别人的模考分数。

老是惦记着这个，你就不会过自己的生活，你就
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第9篇：调节压力摆脱掉发的方法
导语：在生活中，人们的压力很大，甚至很多人会发现自己竟然掉发了，那么你知道压力大掉头发怎么办吗？知道压力大为什么会掉头发吗？知道掉头发吃...
在生活中，人们的压力很大，甚至很多人会发现自己竟然掉发了，那么你知道压力大掉头发怎么办吗？知道压力大为什么会掉头发吗？知道掉头发吃什么好吗？今天我们就来看一下相关内容。

首先想要缓解掉头发的现象，我们要先知道为什么人们压力大就会掉头发？是不是自己做了一些什么事情造成的呢？
压力大为何会导致脱发
脱发是种常见的疾病，生活中导致脱发的原因很多，比方说生活压力大，过度节食，有心理负担等都会导致脱发的发生，下面我们来了解一下脱发的常识。

一般来说，正常人每天也会脱发，但是最多一天也就一百根，而节食减肥导致的营养不良可引发病理*的脱发。

盲目过度减肥引起脱发的原因是减肥容易导致很多微量元素的缺乏，而头发的生长需要很多微量元素及必需脂肪，但节食减肥的人通常缺乏这些使头发生长的重要物质，从而引起头发脱落。

毛发是身体状况的外在表现，血液热毒的阻塞，机体营养不良和新陈代谢异常都可引起发质和发*的改变，严重营养不良甚至可导致毛发弥漫*脱发。

头发的主要成分是一种叫做鱼阮的蛋白质，其由蛋白质及铜、铁、锌等微量元素组成，若因减肥而过度节食，这些营养物质就会摄入不足，头发会出现营
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第10篇：压力过大的心理调节的有效方法
现在人们的工作节奏都比较快，人们的心理压力比较大。

如果没有做好相关的心理调节很容易影响我们的生活。

那么有什么比较好的方法能帮助我们调节心理压力呢？
人们在工作生活由于一些原因很容易产生压力。

而压力如果积聚过多，不仅影响心理，还能影响我们的身体。

压力过大试试这些心理调节方法
健康。

那么有什么比较好的方法能帮助我们改善压力呢？下面给大家介绍调试心理压力的几种方法，供大家参考。

推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态。

例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。

养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造*的家庭氛围更不容忽视。

顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想*便*，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努
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