《心脑血管疾病患者如何进行体育锻炼》

《心脑血管疾病患者如何进行体育锻炼》体育锻炼能减少发生心血管病的危险，其机理可能有两个方面，一是运动能直接影响心脏和循环系统的功能，如增加侧支循环的血流量，改善心输出量等，二是锻炼能影响发病危险因素，如肥胖、血压或血液脂蛋白成分的浓度等，发挥间接防治作用。

近年来的研究表明，体育锻炼能提高人体内的高密度脂蛋白胆固醇（hdl-c）含量，这个作用首先是在高度训练的运动员中发现的。

研究发现，进行不同运动强度的人，其血脂水平也有不同程度的改变。

据rotkis等研究结果，90名跑步者分3组，每周各跑
13、27和58里，各组hdl-c均值分别为
47、53和60mg/dl;19名未跑步者的hdl-c平均为34mg/dl;马拉松运动员存在异常高的血hdl-c浓度，这些都说明运动可提高血hdl-c 水平，但某些运动方式却对hdl-c无明显影响。

steim的研究结果显示能达到最高心率的75%~85%的运动量可显著提高血hdl-c水平，ballantyne等证实中等强度的运动即能提高hdl-c水平，这一点对不能作剧烈运动的心血管病患者是很重要的。

运动锻炼提高血hdl-c水平的可能机制是①能提高甘油三脂水解的关键酶—脂蛋白脂酶的水平，②卵磷脂胆固醇酞基转移酶活性增强，③肝脂酶活性下降。

此外，锻炼对血脂的影响还有性别差异，有人发现女性在适度运动后尚未见到与男性同样的hdl-c的变化，目前对此尚无合理的解释。

但总的来说，专业或业余时间的体育锻炼对心血管疾病的发病率、死亡率等都有很好的控制作用，这一点已经是医学界的共识。

心血管病患者理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法（如气功等）。

有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。

常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。

运动强度应控制在50%-80%最大吸氧量（vo2max）或60%-90%最大心率（hrmax）范围之内。

每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。

一般而言，中、低强度运动最适合于冠心病患者。

力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习;娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激;放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功（以静功为主）等。

这些运动都比较温和，适合冠心病人的实际身体心理条件，通过控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调节心理状态（减轻压抑和焦虑）等方式起作用。

很多专家认为，心脑血管病人最好的运动之一是步行，这里向大家介绍一个步行运动的保健处方，即“
三、
五、七”运动法。

“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。

“五”：是指每星期要运动5次以上。

“七”：是指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。

这样才能保持有氧代谢。

当然，每
个人的身体素质不一样，不能千篇一律。

若身体素质好，有运动基础，可到190左右；若身体素质差，年龄加心率约等于150次即可，不然会产生无氧代谢。

适量运动的方式包括快步行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞和滑冰等等。

适量运动的速度总的原则是取低中速度，以量化为计，步行时速6.4千米（即每分钟100米—110米）为适度，老弱者，步行时速4千米（即每钟60米—70米）为宜。

运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。

病人可根据自己年龄、性别、体力、病情等不同情况逐步增加运动时间和运动强度。

锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法，即运动2～3分钟休息2～3分钟，要循序渐进地进行锻炼。

合理运动是心脑血管病康复的一个方面，药物治疗是更重要的方面，所以心脑血管病人在合理膳食、适量运动、戒烟限酒的同时一定要坚持服药。

心脏病患者的运动方式一定要先以适应性运动为主，从低强度开始，掌握强度的方法为，以安静时的脉搏数为1，初始训练不论是快走还是慢跑脉搏频率控制在1：
2.2—1.4之间，提高阶段可控制在1：
1.5左右。

为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。

所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。

如有弯腰动作，则
注意不要长时间使头低于心脏的位置。

运动应与休息交替进行，避免过劳。

第二篇：春天心脑血管疾病患者谨防倒春寒春天心脑血管疾病患者谨防倒春寒
作者：方慧
不知不觉，春天到了。

从冬到春，季节天气多变化，人体也要忙着紧追气候，做出调整，还要对抗冬天种下的病根，特别是心脑血管疾病（包括冠心病、高血压、脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等）。

根据我院门诊统计显示，春节后，医院的急诊量比平时高出好几倍，多数是有心血管病的老年患者。

而在春天特别是天气忽冷忽热出现反复的时候，心脑血管疾病的患者更多。

专家介绍，变化无常的气候是心脑血管疾病发作的极其重要的诱因之一。

医疗气象学研究认为，早春时节乍暖还寒，气候变化剧烈，随时可能会有寒流袭击，出现老百姓常说的倒春寒。

寒冷刺激使人体交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，心脑血管负荷加重，血压升高。

同时由于气候寒冷，血流缓慢，会使血液黏稠度增加。

一些高血压患者由于血管硬化和脏腑功能的退化，很难适应气温骤升骤降的反复变化，轻则难受，重则突发意外。

忽冷忽热的天气还容易引起血管痉挛，尤其是患有心脑血管病的老年人最为严重。

因为这些人普遍存在血管硬化的现象，其自身调控血压的机能减退甚至丧失，由于无法适应气温的突然变化，而引起心脑供血不足，诱发心脑血管疾病。

随着春天的到来，人们户外活动也逐渐增多，有的人心脑血管对由静止期到活
动期的负荷量耐受性一时不适应，加上有的对活动量掌握得不好，活动量过大，也容易诱发心脑血管疾病的复发。

仅我院门诊统计显示，近一个月，我院急诊室便接诊了200多例心脑血管病患者，占内科急诊量的1/3。

日前，家住陈营小区的张某早餐后忽然倒地、意识不清，被家人发现后送至医院，经抢救无效后死亡。

初步确诊，张某为“脑干出血”。

据家属介绍，张某平日血压就高，最近由于天气变化引起“感冒、咳嗽”，且工作较忙，压力大，经常熬夜，饮食也不注意，身体时常出现不适，但并未引起重视，也未进行及时治疗，以致今天突发意外。

除了注意变化无常的天气外，生活不规律、饮食不注意、情绪波动过大也是发病的一大诱因。

因此，在日常生活中，还应注意休息，不要过度劳累，也不要熬夜，要多吃水果和蔬菜，保持良好心情，同时还要注意定期体检。

尤其是患有高血压的患者，一定要按时按量服用降压药，一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时，要及时就诊，以免延误治疗。

心脑血管疾病一旦患病，即是一个长期而又痛苦的过程，对心脑血管疾病的治疗也需要长期系统、规范地进行。

从临床综合防治角度来讲，防治心脑血管疾病特别是突发意外（中医又称中风）应注意以下几点：
■要控制好血压
中风的危险因素很多，如高血压、吸烟、糖尿病、肥胖、房颤等，但导致中风最重要的、可改变的危险因素是高血压。

国内外许多抗高血压随机临床试验证实，降低高血压患者的血压水平，可以显著降低
脑卒中的发病危险，早期持续有效控制高血压是预防脑中风的关键。

■重视防寒保暖
俗话说。

春捂秋冻，百病不生。

心脑血管病患者，尤其是老年人，不宜过早地脱去冬衣，要注意天气的变化，及时增减衣服。

特别在寒流来袭的时候要增加衣服，外出要戴上帽子，护好脑，护好背，防止因气温的变化引起血压波动和受凉感冒。

■合理调整饮食
春季阳气升发，饮食摄取原则上应以清淡、温补为主，多食用一些新鲜蔬菜和提高人体免疫力的天然食品，如黑木耳、银耳、蘑菇和香菇等，春天风大，气候干燥，要注意多喝水，有条件的最好每天喝两勺蜂蜜，这样不仅有利于保持血流畅通，而且可以预防呼吸道疾病，注意不要过多食用油腻、生冷、辛辣刺激的食物。

防止便秘，大便干结，易使腹内压增高，血管外周阻力增强，血压骤增，造成脑动脉破裂而发生中风。

■保持良好心态
天气的变化会导致人的情绪波动，平时尽量做到情绪安定，处事不要过激，力戒动怒，更不要心情抑郁。

狂喜、暴怒、忧郁、悲哀、恐惧和受惊都会诱发中风。

尤其是老年人，要学会自我调控心境，遇到烦心事找老朋友聊一聊，及时宣泄，防肝气郁结。

老年人要培养多些兴趣爱好，可读书义理、澄心静坐、益友清谈、浇花种竹、登城观山等。

良好的心态能使内脏器官活动及新陈代谢处于最佳状态，肌体免疫功能增强，预防春季多发病的发生和旧病复发。

■加强锻炼，保障睡眠
中医认为，肝主筋，坚持锻炼，则能舒筋活络，有益肝脏健康，肝脏健康，血压就健康。

万木吐翠的春天，是户外活动的好时机。

老年人可根据自身体质状况，选择适宜的项目，可漫步于芳草小径，或去郊外踏青，或早晚遛弯散步，或打打太极拳等，都可增强身心健康。

实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强，思维敏捷、不易疲劳。

睡眠是人对脑和整个神经系统的有效调节。

世界卫生组织指出“睡得香”为健康的客观指标之一。

只有保证充足睡眠，才能保持血压稳定。

■平时注意预防
出现中风信号尽快就诊
中医之所以把脑血管意外称为中风，是由于这个病来势较快，病势险恶，变化多端，犹如自然界的风一样“善行多变”。

脑血管病虽然起病急骤，绝大多数病人发病前有先兆出现：如突发头痛或眩晕；突然四肢麻木，活动不便；一时视物不清、甚至失明；突然舌根发硬或失语；精神疲惫或性格突然改变；或无原因地出现嗜睡等。

一旦发生上述任何一个或多个征象，或是感觉有所好转或症状已经消失，都应该立即去医院就诊。

中风患者在症状发作3～6小时内接受及时治疗，一般愈后良好。

脑中风的病理基础是动脉粥样硬化，所以，预防动脉粥样硬化，防止其发生与发展，对防治心脑血管疾病有重要意义。

从医学角度分析认为，掌握好药理、病理知识，正确地选择和使用药品，才能有利
于心脑血管疾病的防治。

因此，心脑血管疾病患者治疗过程中，除系统治疗外，还应定期复查，及时调整治疗方案。

作者单位：解放军四七七医院门诊部
第三篇：如何进行有效安全的体育锻炼教案《如何进行有效安全的体育锻炼》教案
一、教学目标
1、了解运动伤害事故的防范常识。

2、知道运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技能。

二、教学的重点、难点：
重点。

知道体育运动的安全注意事项。

难点。

体育运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用。

三、教学过程：
（一）导入
1、导言。

同学们，你们看过足球比赛么。

有什么感受。

有没有危险呢。

（1）学生各叙己见。

（2）教师归纳出示课题。

2、引导学生自主探索。

体育课与体育活动应该注意那些安全事项。

（二）学习新知识
1、运动前的注意事项（1）检查自己的身体情况
参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，
随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。

（2）检查场地和器材
要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。

要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。

不冒险，确保自身安全。

（3）做好运动准备
要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。

做好热身准备活动。

为什么要做热身准备活动。

（合作探究）
就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。

运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。

2、运动时的注意事项（1）要掌握动作要领
在体育锻炼活动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

（2）要正确使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。

要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

（3）运动负荷要适当。

（二）课堂小结：
科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，促进我们的身心健康。

相反，体育运动如果不能做到科学、安全锻炼，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。

因此我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。

第四篇：体育锻炼对疾病的预防作用体育锻炼对疾病的预防作用资环学院地理师范10111710110孙甜英
体育运动有益于身心健康，对人体的生理和心理都有较强的正面作用，并能预防很多疾病，比如体育锻炼可以防治心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可以防治关节炎、肥胖、骨质疏松、失眠、抑郁和焦虑等等。

它不仅是人们排遣压力的重要渠道，更加是现代医学疾病预防的主要途径。

为什么体育锻炼会对疾病有预防作用呢。

这是因为体育运动能增强体质。

由于经常使用身体各项器官能够较好地保持身体的生命活力，对于心血管系统、呼吸系统和消化系统等个内脏器官的功能都可以产生良好的影响，因此，经常进行科学的、有规律的体育锻炼对身体素质和免疫力的提高都是有显著地帮助的。

举例来说，体育锻炼可
以增强人的新陈代谢，促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原的储存，改善机体对糖代谢的调节能力，从而预防糖尿病。

再者，体育端丽有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响，可以预防骨质疏松，保持关节灵活性，韧带的弹性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

除此之外，进行科学有效地体育锻炼对心血管疾病患者也是益处多多的。

因为有规律的体育锻炼，可以减慢静待是和锻炼时的新绿，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好地供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

比如冠心病患者，他们的理想运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、防损性练习、职业性运动以及中国传统的锻炼方法。

有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法，比如步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪等，运动强度应控制在50％－80％最大吸氧量（vo2max）或60％－90％最大心率（hrmax）范围之内，每次锻炼的时间应该至少15分钟，每周三次以上。

一般而言，中低强度的运动最适合于冠心病患者，要避免任何有竞争性的活动，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或者憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏性的、容易放松、便于全面监视的的项目，利用那些活动跑道、自行车功率计进行运动。

当然也要与休息交替进行，避免过劳。

身体是自己的，健康是最宝贵的，进行科学有效地体育锻炼，强身健体，预防疾病吧。

第五篇。

体育锻炼对疾病预防的作用1、体育锻炼对疾病预防的作用，举例说明。

现代社会经济的高速发展虽然带来了很多的财富累积，但是我们也付出了很大的代价，带来了譬如环境破坏等一系列社会环境问题。

其中包括现代人的健康问题，随着上班族亚健康问题的出现、国民身体素质的逐渐下降、青少年室外体育活动时间的减少等一系列问题的出现，必要的体育锻炼对于我们的重要性也就日益显现出来了。

很多人热心于吃各种补品和室内体育器械的运动，在我看来，这个都是很不适合当下中国人的身体发展的，想起前段时间俄罗斯的某小学足球队在北京14：0大胜北京小学冠军队伍，虽说中国小孩的先天体能就不如人家，可是这能是主要原因吗。

再看看邻居日韩今年的全民体育的展开，那可是如火如荼。

所以我在这里有必要谈谈体育锻炼对疾病预防的作用。

首先，体育锻炼可防治心血管疾病，还可以降低高血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重；其次，体育锻炼可延缓免疫系统老化，同时对肌体器官运作有较大影响，它会对细胞产生积极作用；体育锻炼可以防治各种癌症，包括直肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。

体育锻炼可以防治骨关节，肥胖症，这比吃什么药物都要好得多，凡事预防为主，治疗为辅；体育锻炼对心理的辅助作用也是极大的，可以帮助抑郁症和焦虑症等多种心理病症；体育锻炼还能帮助预防健忘症，这个是现代人的一个通病，运动还能帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。

2、心血管病人如何进行体育锻炼，举例说明。

首先，得简单的
介绍一下心血管疾病都包括哪些常见疾病，心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。

冠心病、高血压、心绞痛都是其常见病种。

冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法。

高血压病人体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。

要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。

应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。

有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。

较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。

如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。

运动应与休息交替进行，避免过劳。

内容仅供参考。