“晨起十分钟”是黄金养生期，10个动作坚持做，长寿自然来

“晨起十分钟”是黄金养生期，10个动作坚持做，长寿自然来
一年之计在于春，一天之计在于晨。

早晨是一天生命活动的开始，我们睡醒后要第一时间把身体调整到工作状态，这样子我们起床后就会感觉到全身很舒服，长期坚持还能延年益寿哦。

01
轻揉耳轮一分钟
缓解目眩耳鸣
双手拇指食指轻揉双耳轮，感觉发热后再向外拉耳，有保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩有防治作用。

02
转动眼睛一分钟
醒目提神
双眼闭合，眼球顺时针和逆时针各转动5次，然后突然睁开，可以锻炼眼肌，有醒目提神、防止近视的作用。

03
叩齿卷舌一分钟
保健牙齿
轻轻叩击牙齿36下，促进牙根和牙龈的血液循环，卷舌可以使舌头的灵活度增加。

拇指揉鼻一分钟
预防心脏病
双手拇指揉鼻20次左右，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎、心脏病有预防作用。

也可以减少脸部的皱纹。

05
双手对搓一分钟
缓解颈肩疼痛
双手掌心相对，快速对搓300次，刺激手部的穴位，可以改善颈肩疼痛、眼睛疲劳。

06
梳头一分钟
改善头部血液循环
每天早晚用梳子从前向后由前额至头顶再到脑后，以均匀的力量梳，然后再梳两侧，可以刺激大脑皮层，促进头部血液循环，使发根得到充足的营养。

07
按摩肚脐一分钟
促进消化
双手指交替顺时针按摩肚脐，有利于促进消化、安神降气。

08
屈伸四肢一分钟
预防心脑疾病
屈伸运动可以使存留四肢的血液迅速回流心脏，可以预防慢性心脑血管疾病，还可以增强四肢关节的灵活性。

09
蹬摩脚心一分钟
清肝明目
仰卧位一只脚的脚后跟蹬摩另一只脚的脚心，交替摩擦，有清肝明目的作用。

左右翻身一分钟
我们翻身时，应轴线翻身，这样可以保护腰椎的稳定性，也可以缓解背部肌肉僵硬的情况，长期锻炼可以增强肌肉力量。

来源：山西省中医院。