习练下颏微收之心得

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习练下颏微收之心得
作者：张德明
来源：《健身气功》2012年第05期
健身气功习练过程中，有一个最基本的小动作：下颏微收。

下颏（kē，音科）:由承浆以
下至下颌骨下缘的部位。

俗称下巴或下巴颏、下巴骨。

那么，习练下颏微收有那些要求、又有何种要领以及它的功理作用又是怎样的呢？
下颏微收的要求并不复杂。

健身气功的所有动作都与下颏微收有关系。

这一小动作做起来也比较简单，总体感觉就是要顺其自然，不僵不拘。

然而，在习练时则要在有意无意之中，特别注意到几个细微之处：一是下颏微收时，切记不要在无意间使下颏前倾，如果前倾，则不是微收而是放任。

二是下颏微收时，切记不要养成下探的痼癖动作，如果下探，则容易造成伸长脖子。

三是下颏微收时，切记不要降低下颏，如果降低下颏，则容易造成胸部内弯、憋气不舒服。

四是下颏微收时，切记不要脖颈向上直挺，如果向上直挺，则会出现僵拙现象。

这些情况，都不利于做好下颏微收，也直接影响后续动作。

下颏微收的要领也比较简单。

其正确的做法应该是：下颏微收时，气息在鼻腔轻轻呼吸，目视鼻尖，意注下颏底端；下颏微收时，当气息、意念、目光律动之际，下颏由外而内地缓缓平移；下颏微收时，下颏底端要向喉头靠拢，意念将二者融通。

在下颏微收的过程中，百会穴周围似乎在慢慢悬起，颈椎至百会的肌筋随着下颏微收的程度明显凸起，微收到止点时，用手可触摸到颈椎以上凸起的肌筋。

下颏微收的功理在于：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。

习练下颏微收时，练功者的意念如入虚灵之境；内劲轻轻上拔，使清阳之气上升；在运动中启动气机，藏于丹田。

也就是经常讲的虚灵、顶劲、气沉丹田。

虚灵之意在于顶头要悬，属于柔；顶劲是使颈直肌轻度收缩，属于刚。

要体现刚柔相济之意。

因此，诚如前面所讲，习练下颏微收不要脖颈向上直挺，如果向上直挺，则会出现僵拙现象，一旦产生僵拙之力，也就意味着非真正的虚灵顶劲。

顶劲上领，不可太过，太过则气易涌上头，血压升高，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，其脉不通，横气填胸，有损身体健康；顶劲又不可不及，不及则提不起精神，容易产生杂念。

所以，做下颏微收动作时要把握的功理是：中气上提，形意相随，执中致和。