56式传统杨式太极拳动作分解

56式传统杨式太极拳动作分解
预备式
1.自然直立眼平视
2.两脚开立
第1式起势(太极出势）
1.两臂平举(两臂与肩平，掌心相对虎口向上。

)
2.屈肘挑掌(双臂立掌收于胸前。

)
3.分手推掌(双掌在胸前微分，向前推出，掌指向上与鼻平。

）
4.屈膝按掌(两腿微屈，双掌下按于两腿前外侧。

)
第2式左捧式
1.提臂展脚(右脚外转45度，右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上。

)
2.合手出步(左脚向正前迈步，左掌落于右腹前，掌心向上。

)
3.弓步左捧(身体左转成左弓步，左臂向前平捧与胸平；右臂下按于髋旁。

) 第3式右揽雀尾 (捧势)
1.扣脚展臂(身体左转，左脚内扣45度，双掌向两侧展开，眼视左手方向。

)
2.合手出步(身体右转，右脚迈步，双掌左上右下合手。

)
3.弓步立捧(身体右转成右弓步，右臂立掌向前捧出与鼻平；左掌落于右
肘内侧。

)
第3式右揽雀尾(捋势)
1.坐步捋掌(身体左转成坐步，左掌落于左腹前，右掌下落与腰平。

)
第3式右揽雀尾（挤势）
1.转体搭腕(身体右转成坐步，右臂掌心向收于腹前，左掌搭于右腕内侧。

2.弓步平挤(右弓步，双掌向前平挤，腕与肩平。

)
第3式右揽雀尾 (按势)
1.弓步分手(左掌从右掌上分开，掌心相对，虎口向上。

)
2.坐步挑掌(重心后移成左坐步；双臂屈肘收于胸前。

)
3.弓步按掌(右弓步；双掌微向下，再向前上按出，与肩平。

)
第4式左搂膝
1.扣脚摆掌(身体左转，右脚内扣135度，双掌摆至左前45度。

)
2.迈步举臂(左脚迈步，左手掌心向内落于右肩前，右手撑掌至右后45
度，与肩平，眼视右手。

)
3.搂膝推掌(左弓步，左掌按掌至左膝外侧；右掌经耳旁立掌向前推出。

) 第5式右搂膝
1.展脚翻掌(身体左转，左脚外展45度，双掌翻转掌心向上。

)
2.迈步举臂(右脚迈步，右手掌心向内落于左肩前，左手撑掌至左后45
度，与肩平，眼视左手。

)
3.搂膝推掌(右弓步，右掌按掌至右膝外侧；左掌经耳旁立掌向前推出。

) 第6式左搂膝
1.展脚翻手(身体右转，右脚外展45度，双掌翻转掌心向。

)
2.迈步举臂(同第5式第２节)
3.搂膝推掌(同第5式第3节)
第7式手挥琵琶
1.跟步推掌(身体微左转，右脚跟半步,右掌前推，左掌按于左髋旁。

)
2.坐步挑掌(身体转至右前45度，成坐步，右掌立掌收于胸前，左掌立掌
挑于体前与鼻平。

)
3.虚步挥手(身体左转成虚步，双掌微向前推，右掌心与左肘相对。

)
第8式左野马分鬃
1.合手上步(左脚微向前迈步，双掌右上左下合手。

)
2.弓步分手(左弓步，双掌前后分开，左掌心向上与眼平，右掌按于右髋
旁。

)
第9式右野马分鬃
1.合手上步(左脚外展45度，右脚迈步，双掌左上右下合手。

)
2.弓步分手(右弓步，双掌前后分开，右掌心向上与眼平，左掌按于左髋
旁。

)
第10式左野马分鬃(同第8式)
第11式肘底捶
1.跟步落手(身体左转，右脚跟半步，左手收于腰间，右手横掌摆至体前。

)
2.虚步握拳(身体右转成坐步，左掌从右臂上穿出与鼻平，右掌握拳于收
于左肘下。

)
第12式右倒卷肱
1.落掌转体(身体右转45度，右拳变掌落于腰间。

)
2.撤步撑掌(左脚撤步，前脚掌踏地，右掌撑掌于右后45度，眼视右手。

)
3.虚步推掌(身体左转成坐步，右臂经耳侧立掌向前推出与鼻平，左掌收
至腹前。

)
第13式左倒卷肱
1.落掌转体(身体左转45度，左掌收于腰间。

)
2.撤步撑掌(右脚撤步，前脚掌踏地，左掌向左后45度撑掌，眼视左手。

)
3.虚步推掌(身体右转成坐步，左臂经耳侧立掌向前推出与鼻平，右掌收
至腹前。

)
第14式右倒卷肱(同第12式)
第15式左倒卷肱(同第13式)
第16式右倒卷肱(同第12式)
第17式斜飞式
1.撤步落手(身体微左转，右脚撤步，左手收于腰间。

)
2.展臂扣脚(身体右转，左脚内扣，双掌平摆展开。

)
3.合手出步(右脚向右前45度迈步，双掌左上右下合手。

)
4.弓步分手(右弓步，双掌右上左下分开，右掌与眼平，左掌按于左髋旁。

) 第18式提手上式
1.移重心跟步(左脚跟半步，双掌不变。

)
2.坐步翻掌(身体左转成坐步，左掌翻转掌心向上，眼视左手。

)
3.虚步推掌(右脚迈步，脚跟落地，双掌经耳侧向前推出，左掌对右肘。

)
4.坐步落手(身体左转，左手落于腰间。

)
5.上步搭手(右脚微向前上步，右手收于胸前，左掌按在右小臂上。

)
6.弓步下挤(移重心成右弓步，双掌向前下方挤出，眼视前下方。

)
第19式白鹤亮翅
1.扣脚转体(身体左转，右脚内扣45度，右掌虎口向上，左掌不变。

)
2.虚步分掌(左脚迈出成虚步，右掌撑至右额前，左掌按于左髋前外侧。

) 第20式海底针
1.落手摆掌(身体微左转，右手掌心向上摆掌于胸前。

)
2.上步举臂(身体右转，左脚上步，左手落于右肩前，右掌向右后45度撑
掌，眼视右手。

)
3.搂膝推掌(左弓步，左掌按至左膝外侧，右掌经耳旁立掌推出，略高于
肩，同时右脚跟半步。

)
4.坐步挑掌(身体右转成坐步，右手立掌收于胸前，左掌挑掌于体前。

)
5.虚步下插掌(左脚前脚掌踏地成虚步，右掌向前下方插出，左掌按于左
膝旁，眼视前下方。

)
第21式闪通臂
1.迈步搭手(左脚上步，左掌搭在右手腕，上提至右额前，右掌心向外。

)
2.弓步推掌(左弓步，左掌微向下经胸前立掌推出，右掌向右前上方推掌。

) 第22式撇身捶
1.扣脚转体落拳撑掌(身体右转左脚内扣，右掌变拳下落至腹前，左手撑
掌至额前。

)
2.迈步翻打(右脚迈步，左掌按于髋旁，右拳向前翻打。

)
3.弓步推掌(右弓步，左掌从右臂上横掌推出，右拳收于腰间。

)
第23式白蛇吐信
1.弓步穿掌(身体微左转，右拳变掌穿出与肩平，左掌收于右肘上。

)
第24式左云手
1.转体展脚(身体左转，左脚外展45度，左手掌心向内摆掌于面前。

)
2.扣脚落手(右脚内扣90度，右手掌心向上落于腹前。

)
3.收步按掌(右脚收步于左脚旁，左手掌心向外按掌，眼视左手。

)
第25式右云手
1.移重心摆掌(重心移至右腿，右掌穿掌于面前，左掌下落于腹前。

)
2.出步按掌(左脚出步，右手掌心向外按掌，眼视右手。

)
第26式左云手(同第24式)
第27式右云手(同第25式)
第28式左云手(同第24式)
第29式高探马
1.扣脚展臂(右脚内扣,右手撑掌至右后45度，眼视右手。

)
2.虚步横推(左脚上步成虚步，右掌经耳侧横掌推出，左掌收至腹前。

) 第30式右分脚
1.上步落手(左脚向左前上步，左手摆掌至体前，右手下落于髋旁。

)
2.弓步推掌(左弓步，右掌从左臂上横掌推出，左掌收于胸前，眼视右手。

)
3.提膝合手(左独立步，右手合手于左腕外，双掌心向内。

)
4.分腿撑掌(右腿向右前分腿，双掌向两侧推出，眼视右手。

)
第31式左分脚
1.屈蹲落步(左腿屈蹲落步，右手翻掌落于体前，左掌收于腰间。

)
2.弓步推掌(右弓步，左掌从右臂上横掌推出，右掌收于胸前，眼视左手。

)
3.提膝合手(右独立步，左手合手于右腕外，双掌心向内。

)
4.分腿撑掌(左腿向左前分腿，双掌向两侧推出，眼视左手。

)
第32式回身左蹬脚
1.转体合手(身体左转左脚踏地，双掌向下交叉落于腹前。

)
2.蹬腿分手(左腿蹬出，双掌向两侧推出，眼视左手。

)
第33式进步栽捶
1.屈蹲落步上步撑掌(右腿屈蹲，左脚落步外展，右脚上步，手与右搂膝
动作相同。

)
2.弓步搂推(同右搂膝动作相同。

)
3.上步藏拳(右脚外展，左脚上步，右掌握拳收于腰间，左掌落于右肩前。

)
4.弓步栽拳(左弓步，左手按掌至左膝外侧，右拳向前下方栽打。

)
第34式左打虎势
1.步摆掌(右脚跟步，脚尖内扣90度，双掌摆至右后45度。

)
2.上步分手(左脚上步，双手左右展开。

)
3.左弓步打虎(重心前移成左弓步，双手打拳，左上右下，拳心向内。

) 第35式右打虎势
1.扣脚转体上步分手(左脚内扣，右脚上步，双手左右平分。

)
2.右弓步打虎(同34式第3节)
第36式双峰贯耳
1.坐步收掌(左坐步，双掌向外分开落于腰间，掌心向上。

)
2.弓步穿掌(右弓步，双掌向前穿出与鼻平。

)
3.坐步收拳(左坐步，双掌变拳曲臂收于腰间。

)
4.弓步贯拳(右弓步，双拳从两侧贯打于面前，与耳平。

)
第37式左玉女穿梭
1.上步摆掌(左脚跟向内拧脚右脚上步，左拳变掌收于腰间，右拳变掌平
摆于体前。

)
2.合手出步(左脚上步，双手左下右上合手。

)
3.弓步架推(左弓步，右手平推，左手架于额前。

)
第38式右玉女穿梭
1.扣脚摆掌(左脚内扣，身体右转。

)
2.撤步扣脚(右脚撤步，与左脚一脚距离，左脚内扣。

)
3.合手出步(左脚内扣，右脚出步，双手左上右下合手。

)
4.弓步架推(右弓步，左手平推，右手架于额前。

)
第39式左玉女穿梭(同第37式)
第40式右玉女穿梭(同第38式)
第41式单鞭下势
1.扣脚摆掌(右脚内扣，身体左转，双掌平摆至左前45度。

)
2.侧弓步勾手(左脚上步成侧弓步，右手勾手至右后45度。

左手落于胸
前。

)
3.扑步穿掌(身体左转成扑步，左掌穿出。

)
4.弓步挑掌(移重心成左弓步，左手挑掌，右手勾尖向上。

)
第42式左独立(左腿支撑，右腿提膝，左掌下按，右掌平挑。

)
第43式右独立(右腿支撑，左腿提膝，右掌下按，左掌平挑。

)
第44式弓步穿掌
1.屈蹲落步(右腿屈蹲，左脚落步，右手横掌摆于体前，左手收于腰间。

)
2.弓步穿掌(左弓步，左掌向前平穿，右掌收于左肘下。

)
第45式转身单摆莲
1.扣脚转体，虚步横掌(左脚内扣，身体右转，右脚上步成虚步，右掌从
左掌下穿出，左掌内收于胸前，双掌心向下。

)
2.弹踢拍脚(左腿支撑，右腿提膝向前弹踢，左掌拍右脚面后落于胸前，
右掌下按。

)
第46式进步指裆捶
1.上步藏拳(屈蹲落步，左脚上步，右掌握拳于腰间，左掌落于右肩前。

)
2.弓步打拳(左弓步，右拳从腰间打出，左掌按于膝旁。

)
第47式进步揽雀尾
1.上步合手(左脚外展45度，右脚上步，双手左上右下合手。

)
2.弓步立捧，坐步下捋，转体搭腕，弓步平挤，弓步分手，坐步挑掌，弓
步按掌。

第48式单鞭
1.脚摆掌(右脚内扣，双掌立掌平摆至左前45度。

)
2.上步勾手(左脚上步，右手勾手至右后45度，左手落于腹前。

3.弓步推掌(左弓步，左手平推。

)
第49式上步七星
1.展脚撑掌(左脚外展45度，双掌平举于身体两侧。

)
2.虚步架拳(右脚上步成虚步，双掌变拳，双腕交叉向上架，腕与肩平。

) 第50式退步跨虎
1.撤步搁挡(右脚撤步，右拳收于腰间，左拳摆掌面前。

)
2.转体贯拳(身体左转，左拳落至腹前，右拳贯打至额前。

)
3.虚步分手(左脚微调步，双拳变掌向两侧撑掌。

)
第51式转身双摆莲
1.转体合手(身体右转，右脚跟向内拧转，右掌收于胸前，左掌平摆于体
前。

)
2.上步合抱(左脚上步落于右脚前，双手合抱，掌心向下。

)
3.虚步推掌(右脚上步成虚步，左掌心向上收于胸前，右掌从左臂上横掌
推出。

)
4.摆腿双拍(左腿支撑，右腿外摆，双手拍脚面。

)
第52式弯弓射虎
1.屈蹲落步(左腿屈蹲，右脚向右侧落步，眼视左掌。

)
2.摆掌握拳(身体右转，双掌从右膝上摆掌，屈臂握拳。

)
3.弓步打拳(身体左转成弓步，收拳向左前立拳打出，左下右上。

)
第53式进步搬拦捶
1.坐步摆掌(身体左转成坐步，左拳变掌，撑掌于左后45度，右拳落至左
腹前，眼视左掌。

)
2.上步压掌(右脚上步，右拳拳背向下翻打，左掌向前横掌压于右拳前。

)
3.上步拦掌(左脚上步，右拳收于腰间，左掌立掌拦出。

)
4.弓步打拳(左弓步，右拳自腰间立拳打出与胸平，左掌收至右小臂内侧。

) 第54式如封似闭
1.穿掌分手(左掌心向上，从右肘下穿出，右拳变掌，双掌心相对。

)
2.坐步挑掌(移重心成坐步，双手挑掌收于胸前。

)
3.弓步按掌(左弓步，双掌微向下向前上按出。

)
第55式十字手
1.转体摆掌(身体右转，左脚内扣90度，双掌立掌摆至面前。

)
2.弓步分手(右脚外展45度，成侧弓步，双掌向两侧分掌，掌与髋平，眼
视右手。

)
3.扣脚合抱(重心移于左腿，右脚内扣，双腕交叉合抱收于腹前，右掌在
外。

)
4.收步直立(右脚收成开立，双腿慢慢直立，双掌平举于体前，成斜十字
形。

)
第56式收势
1.翻掌平举(双掌心向下，左掌从右掌上分开，与肩同宽。

)
2.分手下落(身体自然立直，双掌慢慢按至两腿外侧。

）
3.收脚还原(双脚并拢成并立步。

)。