孕期营养保健123幻灯片PPT
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当然，单纯补钙还是 不够的，维生素D可以 促进钙的有效吸收， 孕妈妈要多吃鱼类、 鸡蛋，另外晒太阳也
能制造VD。
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孕6月营养
主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血。 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都 在猛增。许多准妈妈开场出现贫血病症。为 防止发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食 的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、 动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
加快。而足够“脑黄 金〞的摄入，能保证 婴儿大脑和视网膜的 正常发育。为补充足 量的“脑黄金〞，孕 妈咪可以交替地吃些 富含DHA类的物质， 如富含天然亚精品油文档 酸、
亚麻酸的核桃、松子、 葵花子、杏仁、榛子、 花生等坚果类食品， 此外还包括海鱼、鱼
油等。
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▪海洋鱼类是膳食 DHA的最丰富来源， ▪一般鼓励孕妇、乳 母和儿童适当多吃 鱼类，特别是深海 鱼类
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对于那些受孕吐困扰 的准妈妈来说，维生 素B6便是妊娠呕吐的 克星。富含维生素B6 的食品还有香蕉，马 铃薯，黄豆，胡萝卜， 核桃，花生，菠菜等。
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植物性食品。动物性 食品中以瘦肉，鸡肉，
鸡蛋，鱼等含量较 多。。
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预防牙齿疾病。生活 中的维生素C来源于新 鲜的水果蔬菜，比方， 青椒、菜花、白菜、 蕃茄、黄瓜、菠菜、 柠檬、草莓、苹果等。
。
胃肠道和肺部的安康。 甘薯、南瓜、菠菜、
芒果都含有大量的 VA。。
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孕4月营养
主打营养素：锌 作用：防止胎儿发育不良 准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内
的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官 发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、 肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝 中含量尤其丰富。
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第一层 谷类 300-500克(6两－1斤)
7 – 11.5kg
孕前肥胖的妈妈 BMI≥30
孕期体重增加值控制在 5 – 9kg
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吃出安康身体
总原那么：在营养摄入全面均衡的根底上适当增加体 重
1.主食为主，少量多餐 2.控制盐分，不吃高热量食物 3.摄入富含优质蛋白质的食物
与蔬菜 4.均衡饮食，适量进食
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合理 膳食
营养
适量 运动
•
牡
蛎 、 贝
锌 的
类 、 肝
食 物 来
源
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主打营养素：维生素 D、钙
作用：促进胎宝宝 骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个 月后，胎宝宝的骨骼 和牙齿生长得特别
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主快，是迅速钙化时 期，对钙质的需求简 直是剧增。多吃以下 这些容易摄取到钙的 食物，如，干乳酪、 豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。
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孕8月营养
主打营养素：碳水化合物。 作用：维持身体热量需求 。 第8个孕月，胎儿开场在肝脏和皮下储存 糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入缺乏， 将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要增 加主粮的摄入，如大米、面粉等。
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孕9月营养
主打营养素：膳食纤维。 作用：防止便秘，促 进肠道蠕动。
排便的习惯。
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美国国家科学院医学研究院 对于孕前体重管理的建议
孕前体重过轻 的妈妈 BMI?18.5
体重增长的总量应在 12.5 -18kg
孕前正常体重的妈妈 18.5≤BMI≤24.9
体重的增加总量应该在 11.5 -16kg
孕前超重的妈妈 25 ≤BMI ≤29.9 体重的增加总量应该在
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孕2月营养
主打营养素：维生素C、 维生素B6 作用：缓解牙龈出血、 抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有 些准妈妈会发现自己
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在刷牙时牙龈会出血， 适量补充维生素C能缓 解牙龈出血的现象。 同时，可以帮助提高
机体抵抗力，
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预防牙齿疾病。生活 中的维生素C来源于新 鲜的水果蔬菜，比方， 青椒、菜花、白菜、 蕃茄、黄瓜、菠菜、 柠檬、草莓、苹果等。
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快，是迅速钙化时期， 对钙质的需求简直是
剧增。多吃以下这些 容易摄取到钙：维生
素D、钙 作用：促进
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孕7月营养
主打营养素：“脑黄金 〞 作用：保证婴儿大脑 和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、 卵磷脂等物质合在一起， 被称为“脑黄精金品文档〞。
首先，“脑黄金〞能 预防早产，防止胎儿 发育缓慢，增加婴儿 出生时的体重。其次， 此时的胎宝宝，神经 系统逐渐完善，全身 组织尤其是大细胞发 育速度比孕早精品期文档 明显
江西不孕不育医院 :// srsgyy / wenku1
孕
期阳
营
光 孕 妇 学
养校
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科学的孕期营养
与妈妈、甚至未来宝宝的安康都息息相关
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孕一月营养
主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷。 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎
儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物， 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物， 以及动物肝脏、菠菜、龙须菜、芦笋、豆 类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外， 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
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孕3月营养
主打营养素：镁、维生 素A 作用：促进胎儿生 长发育 镁不仅对胎儿肌肉 的安康至关重要，而 且也有助于骨精骼品文档的正
常发育。在色拉油、 绿叶蔬菜、坚果、大 豆、南瓜、甜瓜、葵 花籽和全麦食品中都 很容易找到镁。另外， 镁对准妈妈的子宫肌 肉恢复也很有好处。
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胎儿发育的整个过 程都需要维生素A，它 尤其能保证胎儿皮肤、
体重
生活 方式
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平衡膳食宝塔（中国营养学会）
第五层 油脂类 25克(0.5两) 盐6克
第四层 奶类及奶制品 200克(4两) 豆类及豆制品 50克(1两)
第三层
畜禽肉类 50-100克(1两至2两) 鱼虾类 50克(1两)
蛋类 25-50克(0.5两至1两)
第二层 蔬菜类 400-500克(8两－1斤) 水果类 100－200克〔2两－4两〕
孕后期，逐渐增大的胎 宝宝给准妈妈带来负担， 准妈妈很容易发生便秘。
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由于便秘，又可发生 内外痔。为了缓解便 秘带来的痛苦，孕妈 咪应该注意摄取足够 量的膳食纤维，以促 进肠道蠕动。全麦面 包、芹菜、胡萝卜、 白薯、豆芽、精品土文档 豆、
菜花等各种新鲜蔬菜 水果中都含有丰富的 膳食纤维。孕妈咪还 应该适当进展户外运 动，并养成每日定时
当然，单纯补钙还是 不够的，维生素D可以 促进钙的有效吸收， 孕妈妈要多吃鱼类、 鸡蛋，另外晒太阳也
能制造VD。
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孕6月营养
主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血。 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都 在猛增。许多准妈妈开场出现贫血病症。为 防止发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食 的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、 动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
加快。而足够“脑黄 金〞的摄入，能保证 婴儿大脑和视网膜的 正常发育。为补充足 量的“脑黄金〞，孕 妈咪可以交替地吃些 富含DHA类的物质， 如富含天然亚精品油文档 酸、
亚麻酸的核桃、松子、 葵花子、杏仁、榛子、 花生等坚果类食品， 此外还包括海鱼、鱼
油等。
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▪海洋鱼类是膳食 DHA的最丰富来源， ▪一般鼓励孕妇、乳 母和儿童适当多吃 鱼类，特别是深海 鱼类
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对于那些受孕吐困扰 的准妈妈来说，维生 素B6便是妊娠呕吐的 克星。富含维生素B6 的食品还有香蕉，马 铃薯，黄豆，胡萝卜， 核桃，花生，菠菜等。
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植物性食品。动物性 食品中以瘦肉，鸡肉，
鸡蛋，鱼等含量较 多。。
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预防牙齿疾病。生活 中的维生素C来源于新 鲜的水果蔬菜，比方， 青椒、菜花、白菜、 蕃茄、黄瓜、菠菜、 柠檬、草莓、苹果等。
。
胃肠道和肺部的安康。 甘薯、南瓜、菠菜、
芒果都含有大量的 VA。。
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孕4月营养
主打营养素：锌 作用：防止胎儿发育不良 准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内
的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官 发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、 肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝 中含量尤其丰富。
精品文档
第一层 谷类 300-500克(6两－1斤)
7 – 11.5kg
孕前肥胖的妈妈 BMI≥30
孕期体重增加值控制在 5 – 9kg
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吃出安康身体
总原那么：在营养摄入全面均衡的根底上适当增加体 重
1.主食为主，少量多餐 2.控制盐分，不吃高热量食物 3.摄入富含优质蛋白质的食物
与蔬菜 4.均衡饮食，适量进食
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合理 膳食
营养
适量 运动
•
牡
蛎 、 贝
锌 的
类 、 肝
食 物 来
源
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主打营养素：维生素 D、钙
作用：促进胎宝宝 骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个 月后，胎宝宝的骨骼 和牙齿生长得特别
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主快，是迅速钙化时 期，对钙质的需求简 直是剧增。多吃以下 这些容易摄取到钙的 食物，如，干乳酪、 豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。
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孕8月营养
主打营养素：碳水化合物。 作用：维持身体热量需求 。 第8个孕月，胎儿开场在肝脏和皮下储存 糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入缺乏， 将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要增 加主粮的摄入，如大米、面粉等。
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孕9月营养
主打营养素：膳食纤维。 作用：防止便秘，促 进肠道蠕动。
排便的习惯。
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美国国家科学院医学研究院 对于孕前体重管理的建议
孕前体重过轻 的妈妈 BMI?18.5
体重增长的总量应在 12.5 -18kg
孕前正常体重的妈妈 18.5≤BMI≤24.9
体重的增加总量应该在 11.5 -16kg
孕前超重的妈妈 25 ≤BMI ≤29.9 体重的增加总量应该在
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孕2月营养
主打营养素：维生素C、 维生素B6 作用：缓解牙龈出血、 抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有 些准妈妈会发现自己
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在刷牙时牙龈会出血， 适量补充维生素C能缓 解牙龈出血的现象。 同时，可以帮助提高
机体抵抗力，
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预防牙齿疾病。生活 中的维生素C来源于新 鲜的水果蔬菜，比方， 青椒、菜花、白菜、 蕃茄、黄瓜、菠菜、 柠檬、草莓、苹果等。
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快，是迅速钙化时期， 对钙质的需求简直是
剧增。多吃以下这些 容易摄取到钙：维生
素D、钙 作用：促进
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孕7月营养
主打营养素：“脑黄金 〞 作用：保证婴儿大脑 和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、 卵磷脂等物质合在一起， 被称为“脑黄精金品文档〞。
首先，“脑黄金〞能 预防早产，防止胎儿 发育缓慢，增加婴儿 出生时的体重。其次， 此时的胎宝宝，神经 系统逐渐完善，全身 组织尤其是大细胞发 育速度比孕早精品期文档 明显
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孕
期阳
营
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科学的孕期营养
与妈妈、甚至未来宝宝的安康都息息相关
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孕一月营养
主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷。 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎
儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物， 如面包、面条、白米和面粉等谷类食物， 以及动物肝脏、菠菜、龙须菜、芦笋、豆 类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外， 还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
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孕3月营养
主打营养素：镁、维生 素A 作用：促进胎儿生 长发育 镁不仅对胎儿肌肉 的安康至关重要，而 且也有助于骨精骼品文档的正
常发育。在色拉油、 绿叶蔬菜、坚果、大 豆、南瓜、甜瓜、葵 花籽和全麦食品中都 很容易找到镁。另外， 镁对准妈妈的子宫肌 肉恢复也很有好处。
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胎儿发育的整个过 程都需要维生素A，它 尤其能保证胎儿皮肤、
体重
生活 方式
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平衡膳食宝塔（中国营养学会）
第五层 油脂类 25克(0.5两) 盐6克
第四层 奶类及奶制品 200克(4两) 豆类及豆制品 50克(1两)
第三层
畜禽肉类 50-100克(1两至2两) 鱼虾类 50克(1两)
蛋类 25-50克(0.5两至1两)
第二层 蔬菜类 400-500克(8两－1斤) 水果类 100－200克〔2两－4两〕
孕后期，逐渐增大的胎 宝宝给准妈妈带来负担， 准妈妈很容易发生便秘。
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由于便秘，又可发生 内外痔。为了缓解便 秘带来的痛苦，孕妈 咪应该注意摄取足够 量的膳食纤维，以促 进肠道蠕动。全麦面 包、芹菜、胡萝卜、 白薯、豆芽、精品土文档 豆、
菜花等各种新鲜蔬菜 水果中都含有丰富的 膳食纤维。孕妈咪还 应该适当进展户外运 动，并养成每日定时