养命先养肺,冬季养肺小妙招

养命先养肺，冬季养肺小妙招
作者：赵赵
来源：《人生与伴侣·健康人生》2018年第01期
秋冬是肺部疾病的高发季节，除了接受必要的医学治疗，我们自己可以做些什么呢？
蹲一蹲也能养肺
保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法。

如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。

具体方法是，将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。

下蹲的速度大致是5秒钟1次。

下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜。

在练习下蹲时，如果同时配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。

对于健康人群或是肺功能较好的人群来说，可以进行选择性锻炼。

腹式缩唇方法训练：胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。

选择站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。

需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。

每天2-3 次，每次5-10分钟。

登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

主动咳嗽是最好的“清肺”
“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平。

主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还可增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

“呼吸操”能减小雾霾损伤
预防雾霾损伤，最好的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能。

每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。

（1）静操——“长吁短叹”
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

（2）动操——“捶胸顿足”
动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作。

预防肺癌从这五点做起
从现在开始戒烟
流行病学数据证实，吸烟是导致肺癌的罪魁祸首。

对吸烟者来说，任何时候戒烟都不晚。

从环保入手
环境对人体健康的影响很大，预防肺癌，需要从环保入手。

如选择符合标准的汽油、选用环保型室内装修材料、改善室内的通风环境，减少室内有毒物质的浓度、在雾霾天做好防护措施。

这些都对预防肺癌有帮助。

正确的饮食习惯
肺癌流行病学调查研究显示，常在路边吃煎、炸食物的人，患肺癌的危险性是常人的3倍。

这是因为少数路边摊可能用劣质油，经反复高温加热的油冒出的烟中，有害气体浓度很高。

肺癌的饮食预防宗旨，就在于利用食物的营养成分来干预癌前病变，预防肺癌发生和分化，在饮食方面也有一定的禁忌。

比如：宜多选择高蛋白、营养全面、高维生素、低脂低盐的食物；忌烟、忌酒；少吃辛辣刺激性食物如葱、蒜、姜、花椒等；少吃油煎、烧烤等热性食物。

另外，每日吃两次水果，可以降低肺癌发病率。

春、秋季节天气干燥的时候，除了正常饮食外，一天要喝1500—2000毫升的水。

每年体检
不明原因的刺激性干咳，感冒后咳嗽持久不愈，突发痰中带血或鲜血丝，固定部位反复发生肺炎，这些都是肺癌早期的危险信号。

50岁以上的人，如果每天吸烟的支数乘以吸烟的年数大于400（肺癌的吸烟指数），就属于肺癌高危人群。

肺癌高危人群尽量每年做胸片正侧位检查，对怀疑有问题的病例，再进行普通CT扫描，甚至用螺旋CT详细检查。

如此坚持体检，可早发现、早治疗。

生活要规律
研究表明，肺癌患者在发病前的不良心理因素是肺癌发病的重要致病危险因素之一。

也就是说，肺癌发病与以下几种心理因素有关：精神长期受压抑，情绪不佳；人际关系紧张，如家庭内部、同事之间、上下级之间、亲友之间的关系紧张；不能自我调节情绪。

因此，在紧张忙碌的生活中，保持一个健康舒适的心理状态很重要。

多运动，增加身体抗击癌症攻击的能力。

可以每天早上采取腹式呼吸和缩唇式呼吸锻炼自己的呼吸肌，可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高血氧饱和度。

慢阻肺冬季如何保养
冬季是慢阻肺患者急性发作的高发期。

如不及时治疗，可能因肺部反复感染而导致呼吸衰竭，而且每发作一次病情会加重一次。

与哮喘不同，慢阻肺是不可逆的，属于进展性疾病。

当出现气促、咳嗽、咳痰等明显症状时，气道已发生不可逆转的损害。

治疗目标是控制症状，减少发作频率，抗炎和持续气管扩张是根本措施。

患者可常做呼吸操：深吸一口气，然后将嘴唇缩起，慢慢吐气，建议每天做2-3次，每次5-10分钟，还可吹气球、吹蜡烛等。

外出锻炼应选天气晴朗、没有雾的日子；秋冬季节最佳锻炼时间是早上9点以后，注意保暖，预防感冒。

（摘自《人民网》）
（苏慕编辑）。