瑜伽禁忌与练习方式

瑜伽禁忌与练习方式
瑜伽禁忌与练习方式
编者按：虽然瑜伽可以给MM们带来许多的好处，但是在锻炼瑜伽的时候还是需要注意瑜伽禁忌。

练习瑜伽时的禁忌到底有哪些呢？
1。

早点抵达。

约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。

当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

2。

让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。

如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。

3。

创造一个目的。

不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。

4。

安静。

和别人分享是好事，但太长或太大的`声响会使自己分心，也会影响别人。

5。

事后练习在课堂所学。

复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。

即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。

瑜伽五不要
1。

女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

2。

不在上课前两小时进食。

在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。

而且肚子饱饱，也让你想睡觉。

3。

和别人较长短。

你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。

4。

不要勉强。

不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。

你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。

5。

错过暖身及大休息。

错过暖身容易受伤;错过大休息，更是浪
费人生美好的事物之一。

简单三角式瘦出纤细小蛮腰
动作：
1。

直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

2。

吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

3。

同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

4。

如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。

5。

吸气，还原到起始动作。

6。

同样动作在右侧重复1次。

动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。

另外，本动作不适合孕妇。

总结：MM们现在你们都知道在练习瑜伽时有哪些禁忌了吧，店铺今天带来瑜伽指南是为让MM们重视瑜伽禁忌的重要性，这样MM 们才能尽量的去避免瑜伽禁忌！
【瑜伽禁忌与练习方式】。