记忆力衰退头脑发蒙的原因

记忆力衰退头脑发蒙的原因
一、不吃早餐
不吃早餐会使脑部供血不足，影响脑功能运作，长期如此，容易导致记忆力下降的情况。

二、缺少体育锻炼
缺乏锻炼会对大脑负责人体的执行功能和存储记忆力的脑纹体造成不良影响。

研究发现，经常进行有氧锻炼就能让成年人的海马体容量增加2%。

体育锻炼能平衡大脑中的化学物质，加强神经细胞之间的连接，从而提高脑力。

不要一直蜗居了，赶快运动起来吧。

三、过分依赖电子产品
过度依赖数码产品，随着信息搜索比记忆占据更重要的位置，负责记忆的大脑区域就
会变得越来越懒，记忆力得不到充分锻炼和激活，会处于懈怠状态，记忆力自然就会下降，出现精神难集中，记忆力衰退，丢三落四等情况。

最好培养尽量手写、亲自计算等习惯。

四、长期处于密闭环境中
长期密闭的室内环境二氧化碳浓度升高，空气变差。

研究发现，随着房间中二氧化碳
浓度的上升，人的大脑会缺氧，导致注意力和决策能力骤然下降。

因此，室内要多开窗通风，让新鲜的空气对流进来，一般来说，开窗换气15分钟就能让二氧化碳的浓度降低到
正常水平。

五、长时间上网玩游戏
长时间上网，特别是晚睡晚起，长期睡眠不足，造成大脑疲劳过度，会导致记忆力下降、智商降低和体质下降。

此外长期面对电脑，接受的辐射是很大的，辐射影响人类中枢
神经，易造成腰酸背疼及记忆力减退。

建议不要连续上7个小时，会降低你的反应力、记
忆力。

六、长期重压之下工作
长期重压力之下工作，就会严重影响记忆力，持续较大压力，身体内的皮质醇就会持
续增高，会影响大脑海马的功能，从而导致记忆力减退。

当压力存在的时长和强度让你感
觉想逃也逃不掉，并且造成生活困扰的时候，就一定要为自己减压咯。

七、好吃零食
快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人体内形成坏东西自由基，而且油炸食
品中由于油的质量无法保证，在反复加温过程中会出现脂质过氧化。

过氧化的脂质和自由
基是促使神经元细胞老化的元凶，爆米花、洋快餐、炸薯条都是典型的减智食品。

此外皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。

一、双手共用
习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传
导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。

二、背诵经典
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、
诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。

马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。

每天坚持10至20分
钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。

因为当你记忆时，应该用脑想，也要
口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己
的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、睡眠可提高记忆力
那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学
习的人。

晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非
你想把这些信息固定下来。

适当的休息对学习非常必要。

睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。

五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。

有人认为，其原因在于咀嚼能
使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。

如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力
也随之增强。

又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、唠叨助长记性
唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。

唠叨在语言运用中也是重复说某一
个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。

专家
认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。

而言语是不
可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环
的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。

有不少的人，
不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。

如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

八、生活悠闲
日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。

这些都对增强记忆力有好处。

若是长期
承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。

还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。

因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

九、健身益脑
多动脑筋能让头脑保持强健。

法国人称此为脑慢跑。

多动脑筋，锻炼大脑。

因为健身
有助于健脑。

从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强
脑功能。

保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。

十、家庭幸福
大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是
相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利
于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。