女性经期吃什么蔬菜最养生营养

女性经期吃什么蔬菜最养生营养
女性是非常需要保健的一个人群，特别是在经期的时候，要多吃蔬菜，那么女性在经期的时候吃什么蔬菜最好呢？下面一起随店铺来看看吧。

适合女性经期吃的蔬菜
1、菜花、胡萝卜
月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。

维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。

菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。

菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。

进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜
由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。

经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类
有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。

经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

女性月经期能喝什么蔬菜汁
1、胡萝卜汁
每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。

胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。

哺乳期的母亲每天多喝胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝的母亲高得多;患有溃疡的人，经常饮用胡萝卜汁可以显着减轻症状。

2、黄瓜汁
在医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，其利尿功效名列前茅。

黄瓜汁在强健心脏和血管方面也有重要作用，黄瓜汁还可使神经系统镇静，并能增强记忆力。

此外，黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定功效。

3、圆白菜汁
圆白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等，具有良好的功效。

另外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。

女性经期适宜吃哪些食品
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。

为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。

因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

3、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。