简谈青少年身体素质的训练

简谈青少年身体素质的训练
覃雪芹
（四川文理学院，四川　达州　635000）
收稿日期：2014-10-23
作者简介：覃雪芹（1976 ~），讲师，硕士。

研究方向：篮球教学与训练、大众健身理论与方法。

1　研究背景
青少年正处于身体成长的关键时期，强化青少年的身体素质不仅是家庭的需要，更是满足我国现代化经济发展需求的基础保障。

据相关统计结果显示，青少年学生的耐力、力量和速度明显降低，强化青少年身体素质势在必行。

目前，我国青少年身体素质的发展面临着家长过分注重青少年的安全问题、学校过分注重学生素质教育、相关法律制度缺失以及电子科技的发展等影响问题。

为全面提高青少年身体素质，社会各界应该结合实际发展中存在的问题，采取有效的解决措施，为全面提高青少年的身体素质提供动力保障。

2　身体素质的概念及构
成因素
2.1　身体素质的概念
传统概念上的身体素质主要是指人体的运动素质，包括运动过程中的力量、耐力、灵敏性以及柔韧性等，这在一定程度上缩小了身体素质的内涵。

现代社会注重素质教育，根据时代发展的实际需求，现代意义的身体素质不仅包括身体形态、结构和生理机能等方面，同时还包含运动素质、运动能力以及人体适应能力和应变能力等方面。

我国针对传统意义和现代意义上身体
素质的实际范围，从身体形态、机能、素质和运动能力等方面作为评价学生体质的综合条件。

2.2　身体素质的基本构成要素身体素质与身体各个器官的实际功能有直接关系，身体素质的基本构成要素主要有：（1）身体形态。

身体形态是指人体的外在结构和外表的实际状态，主要包括身体的体型、身体姿态以及身体的组成成分等，通常以身高、体重和胸围作为评价指标；（2）生理机能。

生理机能是人体各系统的实际新陈代谢水平，以脉搏、血压和肺活量等作为评判标准；（3）运动素质。

运动素质的评价标准以人体的力量、速度
和耐力等作为依据。

力量素质是其
他一切素质的基础；耐力是指人体肌肉进行活动的实际能力，速度是人体进行快速运动的能力，柔韧性是人体各个关节的活动幅度；（4）
运动能力。

运动能力主要通过人体
的运动状态表现出来，在实际运动
过程中，人体的运动能力可以划分
为一般运动能力和竞技运动能力两
种类型；（5）适应能力。

身体的适
应能力是指身体对各种环境的适应
能力和应变能力，面对紧张和艰苦
的环境，人体具有较强的耐受能力，
对疾病还具有抵抗能力等。

3　青少年身体素质下降的原因
3.1　家长过分注重青少年的安全问题
伴随着经济的发展，生活水平
不断提高，社会上各种有关学生安
全的问题层出不穷，很多家长把养护的重点工作放在了对孩子安全控制上，而对孩子身体素质的重要性认识不足。

另外，部分家长注重孩子的营养供给，忽视了日常生活中体育锻炼的重要性，认为孩子只要不生病就行；更有家长认为孩子如果身体素质较差，只要加强营养供给就会解决实际问题，结果青少年因为营养过剩而导致肥胖等问题；还有的家长忙于工作，几乎没有时
间陪同孩子参加体育锻炼，学生自
身对体育锻炼的重要性认识不足，
导致身体素质下降。

3.2　学校过分注重学生应试教育
随着教学改革的提出，我国越来越重视素质教育的发展。

部分学
校为了追求升学率，认为体育课教
学与升学率没有关系，导致学校对
体育课程的重视程度不够，因此也
不愿意投入大量建设资金在体育教
学上，使得学校体育设施和基础用
材匮乏。

另外，部分学校还面临着
体育教师匮乏的现状，既不能满足
学生体育锻炼的需求，又不能顺利
完成体育教学任务，导致实际教学
效益偏低。

3.3　相关法律制度缺失
目前，我国还没有专门针对青
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2014）12-039-03
少年身体素质培养的相关法律制度，青少年体育锻炼的时间、空间和方式等没有相关制度约束，学校和家庭也就顺其自然地发展，对青少年体育锻炼重要性认识不足，导致青少年身体素质偏低。

3.4　电子科技的发展
伴随着经济的发展，电子科技已经进入到各家各户，青少年被新的电子产品吸引，实际参与体育锻炼的时间变得更少。

目前，绝大部分青少年都将大量的时间花费在电子产品上，导致青少年很少参与体育锻炼，现代电子产品不仅影响青少年的睡眠时间，还会降低青少年的身体素质，值得社会和家庭的高度重视。

4　青少年身体素质提高的对策
4.1　提高重视程度
青少年是家庭和社会的的未来，只有拥有健康的身体素质他们才能不断健康成长。

青少年身体素质与全民身体素质状况有直接关系，要想提高全民身体状况必须从青少年身体素质的提升着手，为全面提高青少年身体素质打下坚实的基础。

目前，我国青少年身体素质明显呈现出上升趋势，相关组织部门应该总结以往的经验，采取相关有效提升青少年身体素质的有效措施。

另外，我国青少年生长发育仍存在着严重的隐患问题，例如，青少年肥胖问题。

据相关统计结果显示：男性青少年偏胖比例比较大，城市发展和家庭收入与青少年肥胖程度成正相关关系。

肥胖的主要原因是营养过剩。

因此，必须加强社会和家庭对青少年身体素质的认识，提高其重视程度，并为解决青少年成长过程中的困难提供动力保障。

4.2　建立健全的政策法规
为提高青少年的身体素质，我国应该结合青少年身体素质发展的实际状况建立健全的政策法规，为
提高青少年的身体素质提供制度保
障。

（1）应该建立完善的保健制度。

充分发挥政府的引导作用，不仅要
做到“营养丰富”，同时还应该做
到“营养平衡”；（2）建立完善的
学生饮食制度。

我国学校饮食制度
十分薄弱，学生食堂饮食事故常有
发生，因此，学校应该加强饮食管
理；（3）应该建立健全的体育政策
法规，不断强化群众体育和学校体
育的立法力度，为青少年体育活动
的发展提供法律保障。

4.3　鼓励父母参加科学文化
知识培训
青少年的身体素质与家庭文化
因素有直接关系，因此，必须鼓励
父母参加科学文化知识培训才能为
提高青少年的身体素质打下坚实的
基础。

在日常生活中，父母的文化
水平对青少年身体素质有至关重要
的影响，父母只有积极主动地参与
科学文化知识培训，才能充分意识
到提高青少年身体素质的重要性。

因此，父母可以通过报刊、杂志以
及公共宣传栏等手段不断提高学生
的身体素质。

另外，在科学文化知
识培训过程中，父母还能够学习营
养健康知识的相关内容，为进一步
提高青少年学生身体素质打下坚实
的基础。

4.4　提高人们科学的食物消
费意识
众所周知，食物消费对青少年
身体素质有直接影响，要想提高青
少年的身体素质，必须提高人们科
学的食物消费意识。

在实际生活当
中，在提高人们科学食物消费意识
的同时，还应该加大力度普及营养
健康知识，引导人员积极主动地学
习营养膳食知识，从思想上改变人
们对健康生活的看法。

另外，强化
青少年的身体素质还应该改善人们
对营养选择的态度和看法，为提高
青少年身体素质打下坚实的基础。

由于青少年大部分时间待在学校，
因此，学校应该加强健康知识的教
育力度；各学科教师应该将健康教
育知识引入到实际教学中，引导学
生树立正确的饮食习惯，纠正学生
偏食、挑食以及节食等不良的饮食
行为。

只有从小意识到营养健康结
构对自身身体健康的影响，学生才
能从根本上意识到健康饮食的重要
性。

另外，学校还应该推广营养午
餐政策，在补充上午消耗能量的同
时，为青少年学生下午的学习和运
动提供营养保障，从而引导学生养
成良好的饮食习惯。

4.5　增加青少年课外体育锻
炼时间
要想提高青少年学生的身体素
质，各阶段院校必须延长青少年学
生课外体育锻炼的时间。

首先，家
长和教师应该鼓励学生积极参与课
外体育锻炼，在日常生活和学习中
引导青少年学生正确认识体育锻炼
的重要性，学生只有从思想意识上
认可了体育锻炼才愿意积极主动地
投入到体育锻炼中去。

据相关统计
结果显示：父母因素对青少年参与
体育锻炼的积极性有直接影响，目
前独生子女家庭数量不断增加，单
身家庭条件生活下的男孩子身高普
遍下降了7cm左右，面对严峻的落
差，青少年的后期成长将面临极大
的挑战。

因此，还应该从家庭父母
文化知识的提高上着手，在改善青
少年营养状态的前提下，不断强化
强少年的体育锻炼强度。

从学校方
面来讲，学校不仅要关注青少年学
生的文化素养教育，还应该注重学
生身体素质的提升，因此，学校应
该根据青少年的身体状况提供充足
的课外锻炼时间，为提高青少年的
身体素质提供时间保障。

5　结　语
总之，青少年是我国未来发展
的希望，是我国国民经济快速发展的
（下转第56页）
3　结论与建议
3.1　结　论
竞技健美操运动损伤多发生在技术训练阶段；损伤部位主要在踝关节、膝关节、腕关节与腰背部位；损伤类型主要是关节韧带扭伤、肌肉拉伤、撕裂伤、滑囊炎等；造成竞技健美操运动损伤的原因主要有身体素质差、疲劳和伤病积累、准备活动不充分或不正确、训练方法不当、场地和服饰不合适以及心理因素等。

3.2　建　议
3.2.1　做好准备工作　准备工作既包括充足合理的准备活动，也包括训练场地的状态良好，运动员身体状况良好，服装、鞋子舒适。

3.2.2　加强身体素质训练　竞技健美操运动项目的技术要求运动员身体各种素质均衡发展，发展力量素质加强肌肉力量，加强身体控制能力，延缓疲劳出现，特别是核心力量训练，能在运动员疲劳的状态下支撑身体发力，保持正确的身体姿态而降低受伤风险。

功能性动作筛查是一套对身体素质进行检查的动作，借助器械，通过动作展示和评分来评价运动员身体素质的薄弱环节，从而进行针对性训练。

加强健美操身体素质的
训练，核心力量训练至关重要，核
心力量良好，对保持身体姿势，增
强身体控制能力，支撑上下肢发力
至关重要。

先进的核心力量训练方
式和手段可以适当使用，比如训练
核心稳定性的瑞士球和博速球，训
练核心力量的弹力带，训练灵敏和
协调的软梯等器械，这些新的训练
方式既能针对性增强身体素质，又
能激发运动员的兴趣，保持新鲜刺
激，保证训练效果。

恢复和放松对
每一项运动项目都必不可少，竞技
健美操是一项考验运动员力量、快
速力量、耐力、柔韧和协调能力的
运动项目，一个成套动作，连续的
高强度难度都会快速消耗能量，极
易进入疲劳状态，恢复和放松就显
得更加重要，作为教练员应该督促
和要求运动员把放松作为训练课的
正式内容对待。

比如，进行针对性
的游戏进行运动性恢复，督促运动
员相互进行按摩，定期进行理疗等，
以此促进超量恢复的出现。

3.2.3　科学安排训练量　训练量的
确定是考察教练员业务水平的重要
指标，训练量太小，达不到训练效
果，训练量太大则会造成疲劳，形
成损伤风险。

教练员要有医学常识，
遵守训练基本原则，根据时间、强
度、密度的不同安排训练量。

同时
根据运动员的不同水平制定不同的
训练计划，高水平运动员身体素质
好，恢复快，可以大运动量训练，
水平较低的运动员就不能持续大幅
度加量。

3.2.4　做好健康教育，及时彻底治
疗损伤　加强医务监督，做好健康
教育，训练要具有高度的科学性，
包括对场地，个人防护用具的安全
性检查；身体不适合者不参加或者
少参加运动；一旦遇到伤害，在距
离比赛时间充足的情况下一定要及
时就医，在伤病彻底恢复之前不适
合继续进行此部位的运动，逐渐进
行恢复性训练，为长期的训练效果
打好基础，延长运动员运动寿命。

参考文献：
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的致因分析[J].体育科技，2007（28）：
2.
人力资源保障。

面对青少年身体素质严重下滑的现状，社会各界必须引起高度的重视。

社会各界应该在了解身体素质概念和构成要素的前提下，明确青少年身体素质下滑产生的原因，如家长过分注重青少年的安全问题、学校过分注重学生应试教育、相关法律制度缺失以及电子科技的发展不良影响等。

针对具体原因采取有效解决措施，如建立健全的政策法规、增加青少年课外
体育锻炼时间以及提高人们科学的
食物消费意识等，为提高青少年身
体素质打下坚实的基础。

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（上接第40页）。