牵伸训练在高校健美操柔韧性练习中的应用
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关于柔韧 性 练 习，我 们 最 常 说 的 就 是 “拉 柔 韧 ”，而 这 个 “拉”便是指牵伸训练。牵伸训练与柔韧性练习的关系，它并 不等同于柔韧性练习，其是柔韧性练习的重要手段。牵伸训练 主要有静力性牵伸、动力性牵伸、ＰＮＦ牵伸等几种形式。我们 本文将就牵伸训练的这几种形式在健美操柔韧练习中的应用 进行分析，以解决大学生健美操学习中柔韧性不足的问题。 ２ 研究对象与方法 ２．１ 研究对象
牵伸训练在高校健美操柔韧性练习中的应用。 ２．２ 研究方法 ２．２．１ 文献资料法
根据在健美操课堂中发现的问题，确定了本文的研究内 容。本文通过在中国知网以“牵伸训练”、“柔韧性”、“高校”为 关键词查阅了 ４０余篇相关文献资料，通过加以筛选与整理，选 取了较为合适的文献 ２０余篇。
１００
ＢＵＬＬＥＴＩＮ ＯＦＳＰＯＲＴＳＣＩＥＮＣＥ ＡＮＤＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ Ｖｏｌ．２８．ＮＯ．６．２０２０
１ 前言 健美操在各高校体育课程中占有重要的地位，它不仅具
有塑造形体、锻炼身体机能和意志品质，而且还具有较强的艺 术欣赏性。动作的流畅、幅度及力度配合以音乐节拍使其表现 力完美绽放，吸引了不少学生。
而在实际的健美操课堂中，发现很多同学在学习动作时， 虽然动作能够做出来，但表现为动作僵硬、脚下步伐无力，动作 幅度不够，缺乏美感。柔韧性是健美操的基础，柔韧性较差者 会表现为动作幅度小、动作僵硬不协调等。因此，在健美操学 习中，同学们应加强柔韧性的练习，以解决自身学习健美操的 困惑。
柔韧性素质受较多因素的影响，主要为年龄、性别、运动 的频率、运动类型等。据调查，大学生年龄基本都在 １８岁以 上，这个年龄段身体发育已过了发展柔韧性素质的关键时期。 再加上学生课外运动参与较少、对运动知识的匮乏等原因，学 生柔韧性素质表现为普遍不足。 ３．１．２ 大学生课堂表现分析
根据同学在健美操课堂中的运动表现，大致可分为两类， 一类是动作僵硬、幅度小，另一类则是肢体过于柔软、动作幅度 虽大，但韧性不足。
第一种情况我们很常见，高校生的骨骼已经发育成熟，且
作者简介：马百超（１９９２－），男，河南濮阳人，在读硕士研究生，研究方 向：体育教育训练学。
作者单位：东北师范大学体育学院，吉林 长春 １３００２４ ＳｐｏｒｔＣｏｌｌｅｇｅ ｏｆＮｏｒｔｈｅａｓｔＮｏｒｍａｌ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ， Ｃｈａｎｇｃｈｕｎ １３００２４，Ｊｉｌｉｎ，Ｃｈｉｎａ．
２．２．２ 访谈法 在进行本文撰写之前，怀着疑问去请教执教教师（健美操
教研室的老师）关于影响学生健美操美感与有关柔韧性练习 的问题，结合查阅资料明确本文研究内容。 ２．２．３ 逻辑分析法
对收集到的文献资料进行逻辑性的分析、总结。 ３ 结果与分析 ３．１ 当前高校大学生柔韧性素质分析 ３．１．１ 大学生客观因素分析
教学探索 ＪＩＡＯＸＵＥＴＡＮＳＵＯ
牵伸训练在高校健美操柔韧性练习中的应用 ＡｐｐｌｉｃａｔｉｏｎｏｆＳｔｒｅｔｃｈｉｎｇＴｒａｉｎｉｎｇｉｎＣｏｌｌｅｇｅＡｅｒｏｂｉｃｓＦｌｅｘ：健美操课程成为大学生最受欢迎的课程之一，其原因为健美操本身具有较高的审美艺术性，动作 的流畅性、舒展性及较强的表现力等给人以较强的视觉享受。健美操表现力很大程度上取决于柔韧素质， 但在健美操课堂中发现大部分学生柔韧性存在很大问题，不仅限制了同学们练习健美操的表现力，还影响 到了教学效果与教学进度。针对此现象，以“柔韧性”、“牵伸训练”、“健美操”为关键词在中国知网上查阅 了 ２０余篇相关文章，通过对大学生柔韧性素质的分析以及牵伸训练在健美操柔韧性中的应用分析，以期 对大学生柔韧性练习有借鉴意义。 关键词：高校；健美操；牵伸训练；柔韧性练习 Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ａｅｒｏｂｉｃｓｃｏｕｒｓｅｈａｓｂｅｃｏｍｅｏｎｅｏｆｔｈｅｍｏｓｔｐｏｐｕｌａｒｃｏｕｒｓｅｓｆｏｒｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ．Ｔｈｅｒｅａｓｏｎｉｓｔｈａｔ ａｅｒｏｂｉｃｓｉｔｓｅｌｆｈａｓａｈｉｇｈａｅｓｔｈｅｔｉｃａｒｔｉｓｔｒｙ，ａｎｄｔｈｅｆｌｕｅｎｃｙ，ｓｔｒｅｔｃｈａｎｄｓｔｒｏｎｇｅｘｐｒｅｓｓｉｖｅｆｏｒｃｅｏｆｍｏｖｅｍｅｎｔｇｉｖｅ ｐｅｏｐｌｅａｓｔｒｏｎｇｖｉｓｕａｌｅｎｊｏｙｍｅｎｔ．Ｌａｒｇｅｌｙ，ｔｈｅｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅｏｆＡｅｒｏｂｉｃｓｄｅｐｅｎｄｓｏｎｔｈｅｑｕａｌｉｔｙｏｆｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ． Ｈｏｗｅｖｅｒ，ｉｎｔｈｅａｅｒｏｂｉｃｓｃｌａｓｓ，ｉｔｉｓｆｏｕｎｄｔｈａｔｍｏｓｔｏｆｔｈｅｓｔｕｄｅｎｔｓｈａｖｅｇｒｅａｔｐｒｏｂｌｅｍｓｉｎｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ，ｗｈｉｃｈｎｏｔ ｏｎｌｙｌｉｍｉｔｓｔｈｅｓｔｕｄｅｎｔｓ＇ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅｉｎＡｅｒｏｂｉｃｓｐｒａｃｔｉｃｅ，ｂｕｔａｌｓｏａｆｆｅｃｔｓｔｈｅｔｅａｃｈｉｎｇｅｆｆｅｃｔａｎｄｐｒｏｇｒｅｓｓ．Ｉｎ ｖｉｅｗｏｆｔｈｉｓｐｈｅｎｏｍｅｎｏｎ，ｍｏｒｅｔｈａｎ２０ｒｅｌａｔｅｄａｒｔｉｃｌｅｓｈａｖｅｂｅｅｎｃｏｎｓｕｌｔｅｄｏｎｔｈｅＣＮＫＩｗｉｔｈｔｈｅｋｅｙｗｏｒｄｓｏｆ “ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ”，“ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｔｒａｉｎｉｎｇ”ａｎｄ“ａｅｒｏｂｉｃｓ”．Ｔｈｒｏｕｇｈｔｈｅａｎａｌｙｓｉｓｏｆｔｈｅｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｑｕａｌｉｔｙｏｆｃｏｌｌｅｇｅ ｓｔｕｄｅｎｔｓａｎｄｔｈｅａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎｏｆｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｔｒａｉｎｉｎｇｉｎｔｈｅｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｏｆａｅｒｏｂｉｃｓ，ｉｔｉｓｅｘｐｅｃｔｅｄｔｏｂｅｏｆｒｅｆｅｒｅｎｔｉａｌ ｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｃｅｔｏｔｈｅｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｐｒａｃｔｉｃｅｏｆｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ． Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｃｏｌｌｅｇｅ；ａｅｒｏｂｉｃｓ；ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｔｒａｉｎｉｎｇ；ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｅｘｅｒｃｉｓｅ 中图分类号：Ｇ８０７ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００５－０２５６（２０２０）０６－０１００－３ ｄｏｉ：１０．１９３７９／ｊ．ｃｎｋｉ．ｉｓｓｎ．１００５－０２５６．２０２０．０６．０４０
牵伸训练在高校健美操柔韧性练习中的应用。 ２．２ 研究方法 ２．２．１ 文献资料法
根据在健美操课堂中发现的问题，确定了本文的研究内 容。本文通过在中国知网以“牵伸训练”、“柔韧性”、“高校”为 关键词查阅了 ４０余篇相关文献资料，通过加以筛选与整理，选 取了较为合适的文献 ２０余篇。
１００
ＢＵＬＬＥＴＩＮ ＯＦＳＰＯＲＴＳＣＩＥＮＣＥ ＡＮＤＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ Ｖｏｌ．２８．ＮＯ．６．２０２０
１ 前言 健美操在各高校体育课程中占有重要的地位，它不仅具
有塑造形体、锻炼身体机能和意志品质，而且还具有较强的艺 术欣赏性。动作的流畅、幅度及力度配合以音乐节拍使其表现 力完美绽放，吸引了不少学生。
而在实际的健美操课堂中，发现很多同学在学习动作时， 虽然动作能够做出来，但表现为动作僵硬、脚下步伐无力，动作 幅度不够，缺乏美感。柔韧性是健美操的基础，柔韧性较差者 会表现为动作幅度小、动作僵硬不协调等。因此，在健美操学 习中，同学们应加强柔韧性的练习，以解决自身学习健美操的 困惑。
柔韧性素质受较多因素的影响，主要为年龄、性别、运动 的频率、运动类型等。据调查，大学生年龄基本都在 １８岁以 上，这个年龄段身体发育已过了发展柔韧性素质的关键时期。 再加上学生课外运动参与较少、对运动知识的匮乏等原因，学 生柔韧性素质表现为普遍不足。 ３．１．２ 大学生课堂表现分析
根据同学在健美操课堂中的运动表现，大致可分为两类， 一类是动作僵硬、幅度小，另一类则是肢体过于柔软、动作幅度 虽大，但韧性不足。
第一种情况我们很常见，高校生的骨骼已经发育成熟，且
作者简介：马百超（１９９２－），男，河南濮阳人，在读硕士研究生，研究方 向：体育教育训练学。
作者单位：东北师范大学体育学院，吉林 长春 １３００２４ ＳｐｏｒｔＣｏｌｌｅｇｅ ｏｆＮｏｒｔｈｅａｓｔＮｏｒｍａｌ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ， Ｃｈａｎｇｃｈｕｎ １３００２４，Ｊｉｌｉｎ，Ｃｈｉｎａ．
２．２．２ 访谈法 在进行本文撰写之前，怀着疑问去请教执教教师（健美操
教研室的老师）关于影响学生健美操美感与有关柔韧性练习 的问题，结合查阅资料明确本文研究内容。 ２．２．３ 逻辑分析法
对收集到的文献资料进行逻辑性的分析、总结。 ３ 结果与分析 ３．１ 当前高校大学生柔韧性素质分析 ３．１．１ 大学生客观因素分析
教学探索 ＪＩＡＯＸＵＥＴＡＮＳＵＯ
牵伸训练在高校健美操柔韧性练习中的应用 ＡｐｐｌｉｃａｔｉｏｎｏｆＳｔｒｅｔｃｈｉｎｇＴｒａｉｎｉｎｇｉｎＣｏｌｌｅｇｅＡｅｒｏｂｉｃｓＦｌｅｘ：健美操课程成为大学生最受欢迎的课程之一，其原因为健美操本身具有较高的审美艺术性，动作 的流畅性、舒展性及较强的表现力等给人以较强的视觉享受。健美操表现力很大程度上取决于柔韧素质， 但在健美操课堂中发现大部分学生柔韧性存在很大问题，不仅限制了同学们练习健美操的表现力，还影响 到了教学效果与教学进度。针对此现象，以“柔韧性”、“牵伸训练”、“健美操”为关键词在中国知网上查阅 了 ２０余篇相关文章，通过对大学生柔韧性素质的分析以及牵伸训练在健美操柔韧性中的应用分析，以期 对大学生柔韧性练习有借鉴意义。 关键词：高校；健美操；牵伸训练；柔韧性练习 Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ａｅｒｏｂｉｃｓｃｏｕｒｓｅｈａｓｂｅｃｏｍｅｏｎｅｏｆｔｈｅｍｏｓｔｐｏｐｕｌａｒｃｏｕｒｓｅｓｆｏｒｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ．Ｔｈｅｒｅａｓｏｎｉｓｔｈａｔ ａｅｒｏｂｉｃｓｉｔｓｅｌｆｈａｓａｈｉｇｈａｅｓｔｈｅｔｉｃａｒｔｉｓｔｒｙ，ａｎｄｔｈｅｆｌｕｅｎｃｙ，ｓｔｒｅｔｃｈａｎｄｓｔｒｏｎｇｅｘｐｒｅｓｓｉｖｅｆｏｒｃｅｏｆｍｏｖｅｍｅｎｔｇｉｖｅ ｐｅｏｐｌｅａｓｔｒｏｎｇｖｉｓｕａｌｅｎｊｏｙｍｅｎｔ．Ｌａｒｇｅｌｙ，ｔｈｅｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅｏｆＡｅｒｏｂｉｃｓｄｅｐｅｎｄｓｏｎｔｈｅｑｕａｌｉｔｙｏｆｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ． Ｈｏｗｅｖｅｒ，ｉｎｔｈｅａｅｒｏｂｉｃｓｃｌａｓｓ，ｉｔｉｓｆｏｕｎｄｔｈａｔｍｏｓｔｏｆｔｈｅｓｔｕｄｅｎｔｓｈａｖｅｇｒｅａｔｐｒｏｂｌｅｍｓｉｎｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ，ｗｈｉｃｈｎｏｔ ｏｎｌｙｌｉｍｉｔｓｔｈｅｓｔｕｄｅｎｔｓ＇ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅｉｎＡｅｒｏｂｉｃｓｐｒａｃｔｉｃｅ，ｂｕｔａｌｓｏａｆｆｅｃｔｓｔｈｅｔｅａｃｈｉｎｇｅｆｆｅｃｔａｎｄｐｒｏｇｒｅｓｓ．Ｉｎ ｖｉｅｗｏｆｔｈｉｓｐｈｅｎｏｍｅｎｏｎ，ｍｏｒｅｔｈａｎ２０ｒｅｌａｔｅｄａｒｔｉｃｌｅｓｈａｖｅｂｅｅｎｃｏｎｓｕｌｔｅｄｏｎｔｈｅＣＮＫＩｗｉｔｈｔｈｅｋｅｙｗｏｒｄｓｏｆ “ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ”，“ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｔｒａｉｎｉｎｇ”ａｎｄ“ａｅｒｏｂｉｃｓ”．Ｔｈｒｏｕｇｈｔｈｅａｎａｌｙｓｉｓｏｆｔｈｅｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｑｕａｌｉｔｙｏｆｃｏｌｌｅｇｅ ｓｔｕｄｅｎｔｓａｎｄｔｈｅａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎｏｆｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｔｒａｉｎｉｎｇｉｎｔｈｅｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｏｆａｅｒｏｂｉｃｓ，ｉｔｉｓｅｘｐｅｃｔｅｄｔｏｂｅｏｆｒｅｆｅｒｅｎｔｉａｌ ｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｃｅｔｏｔｈｅｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｐｒａｃｔｉｃｅｏｆｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ． Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｃｏｌｌｅｇｅ；ａｅｒｏｂｉｃｓ；ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇｔｒａｉｎｉｎｇ；ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙｅｘｅｒｃｉｓｅ 中图分类号：Ｇ８０７ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００５－０２５６（２０２０）０６－０１００－３ ｄｏｉ：１０．１９３７９／ｊ．ｃｎｋｉ．ｉｓｓｎ．１００５－０２５６．２０２０．０６．０４０