健康睡眠8k手抄报内容

健康睡眠8k手抄报内容
1.晚上21点前睡觉
2.最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点) 至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。

女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为:“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

2、增加半小时午睡.
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。

俗话说“春乏秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。

这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

3、睡前适当进补
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之--,它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。

1杯牛奶中的色氨酸含量足
够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。

另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

秋季如何睡眠最养生呢?在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

5、注意肠胃保暖
秋季肠胃容易受刺激。

睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。

因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。

所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。

睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。