熬夜后的补救措施

熬夜后的补救措施
熬夜后的补救措施1
熬夜会损害身体健康。

由于，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人变老。

1、常常疲乏，免疫力下降
人常常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲乏、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会显现。

2、头痛
熬夜的隔天，上班或上课时常常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会显现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会由于过渡疲乏，造成眼睛四周的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官假如没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，简单显现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会渐渐地显现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5、影响生育力
正值育龄的男女，若常常熬夜，会影响男性精虫的活动力与
数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也简单影响月经
周期。

6、肝功能
熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

7、罹患慢性病的机率加添
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢
的压力加添，进而产生慢性疾病。

如高血压，糖尿病等。

8、视力危害最大
建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。

否则
后果严重。

肯定要注意，带眼镜是很苦痛的假如长期熬夜，更会渐
渐地显现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

过度劳
累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内重要的器官和系统失衡，
比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激
状态、感染疾病的几率相应提高。

熬夜后吃什么水果好
一、苹果。

常常熬夜吃什么水果好？俗话说“每天吃苹果，医生阔别
我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。

由
于熬夜的人很简单显现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。

因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可
有效防止体态肥胖，加添血色素，使皮肤变得细腻。

二、杨桃。

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生
素C以及各种纤维质、酸素。

杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。

对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的.好水果。

三、橙子。

常常熬夜吃什么水果好？橙子几乎已经成为维生素C的代名
词了，维生素C可以避开皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

对于熬夜的伙伴来说，很
多由于休息不够简单便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还
有利于清肠通便，排出体内有害物质，确保身体健康，加强免疫力。

四、柠檬。

可说是水果美白的典范，常常熬夜的人脸上简单长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素从容，内服外涂都很有效果。

国外的美容
专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮忙消化汲取，令皮肤干净细腻。

五、葡萄。

常常熬夜吃什么水果好？葡萄被誉为世界四大水果之首，葡
萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果特别明显。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓变老，特别适
合熬夜的人吃。

由上，我们知道了常常熬夜吃什么水果好，熬夜伤肝，所以
建议熬夜一族肯定要多补充维生素，保护肝脏，可以在熬夜前服用
维生素B群。

熬夜后吃什么食物好
富含蛋白质的食品
蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质。

动物蛋白质食物包括：禽肉、蛋、鱼、虾等；植物蛋白质食物包括大豆，黄豆、大青豆和
黑豆等豆类，以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类。

坚果
核桃、腰果、高兴果、杏仁、榛子等坚果都是不错的选择。

这些坚果不仅能为身体补充能量，有效抗疲乏，对皮肤也有好处。

当然，坚果也不能大量的吃，由于这些坚果含有很高的脂肪，吃太
多不仅可能导致肥胖，还会显现上火的症状哦!
牛奶、酸奶等奶制品
很多运动员把牛奶当作运动后必需喝的饮料，那是由于牛奶
中含有的某些成分被人体汲取后，能够有效的缓解疲乏。

因此，熬
夜后要想恢复，牛奶、酸奶等奶制品都是个不错的选择!
富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物包括：粮食及其制品，比如米饭、面包、馒头等；一些谷物；以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。

除了在饮食下功夫，常常熬夜的人也要注意加强身体磨练。

白天假如有条件，不妨补个小眠。

当然，最紧要的还是尽量避开熬夜，最好是保证在12点之前进入深度睡眠。

这样才会有更好的身体
去面对生活和工作中的挑战哦!
熬夜后的补救措施2
在凌晨1点前睡眠：
夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的'时间，这个
时间段不睡，肝脏就会很受累。

凌晨2点—3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，假如熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶：
我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又加添“火气”，所以应当多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快“补觉”：
为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝
插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平常早点上床，把前一天
的“损失”夺回来。

熬夜后的补救措施3
1、晚餐有讲究皮肤在得不到充分睡眠的情况下，会显现水
分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补
充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以
利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可除去黑眼圈和使皮肤白皙红润。

忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

外用含胶元蛋白、甲
壳素成分的护肤用品。

2、睡前需护理熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。

这时应
先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既
能润燥又有助于睡眠。

在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再
涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以
去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。

3、清晨最关键 a.没睡几个小时就要起床，或许你头痛欲裂，这时肯定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的
羚羊角滴丸，令你精神振作，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效除去眼部浮肿，淡化黑眼圈。

b.大口呼吸新鲜空气，让
脑筋快捷。

做一些简单易行的.肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到
减压效果。

c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充分够的养分。

如服用保健品可选用含卵磷脂、
天然酵素（如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵
母的金华素）。