秋季养生专题

秋季养生专题
一、秋季养生小常识——精神调养
在秋天，人们的精神调养，主要应着眼于“收敛”与“养收”。

要尽可能克制情绪，以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季的特点。

二、秋季养生小常识——起居调养
立秋之后天气仍然很热，尤其是早晚温差较大。

生活中起居调养也应该相应调整，首先应及时增加衣服，因为初秋季节昼夜温差变化很大。

但人们也不要过早过多地增添衣被，影响机体对气候转冷的适应能力，稍有劳风受凉，即可引发多种疾病。

另外，针对初秋“秋乏”的特征，人们在日常生活中要早睡早起，保证充足的睡眠时间，以保持精力充沛。

同时，要注意增加营养，如多摄入富含蛋白质和维生素的食物，以满足人体代谢所需要的营养物质。

三、秋季养生小常识——饮食调养
中医认为，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，可以起到润肺润燥的功效。

同时，宜多吃具有润肺生津功效的食物，比如水果、蜂蜜、芝麻等。

除此之外，中医学还认为，从五行生制的观点来看，秋季属金，而通肺气，能加速体内垃圾的清除而宜于肺气，因此初秋时节的秋梨汁成为流行性饮料。

除此之外，还要少食葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，以及过刚之水果、酸涩之菜果，特别是不能贪食过于温热辛燥之品，避免积温成热。

中医还认为肺与大肠相表里，排便通畅对肺也有帮助。

初秋之时，“早卧早起，与鸡俱兴”，这是顺应阴收敛的养生原则。

由于秋季气候比较干燥，补充足够的水分是十分必要的。

但要注意不能过量饮水反而会引发中毒等其他疾病。

因此每天饮水量应控制在1500~2000毫升之间。

饮食方面要少辛增酸适度进补，宜多吃一些酸味的水果和蔬菜以助生津止渴和润肺润燥解毒。

在适当食补的同时更应注意少量多餐不可过饱以养护脾胃功能；在早餐中适量喝粥可调养脾胃消积食积开胃健脾消食等作用。

食物的营养搭配有润肺生津健脾养胃清热解毒功效的如莲子粥百合粥薏米粥萝卜汤鸡蛋羹和鲫鱼汤都比较适宜这个季节食用；另一方面避免辛辣油炸刺激食物对胃肠产生刺激损伤胃黏膜造成伤害同时也增加痰液的生成增加身体的燥热难以消火祛火等症状从而容易造成火邪入侵损耗正气不利于身体的健康发育特别是平时容易发生痤疮脾气暴躁大便秘结感冒咳嗽等症状的人更应注意调节饮食和合理搭配膳食营养平衡少食辛辣油炸刺激食物以减少症状发生保持大便通畅。

四、秋季养生小常识——运动养生
秋天气候宜人是一年中难得的运动时机之一。

然而秋季运动和其他季节的运动有所区别其中应注意以下几点：首先是运动强度不宜过大特别是中老年人更要预防运动过度造成的身体损害如导致心慌气短体力难支等症状。

其次是户外运动时应穿着轻便宽松易于活动的衣服；应少吃些烧烤煎炸类油腻较大水分过多的食物以及辛辣刺激性较大的食物。

还应戒烟限酒多补充些营养；室内空气要保持清新；预防感冒等其他疾病的发生；选择适合自己的运动项目或锻炼方式坚持不懈地参加锻炼并持之以恒以达到养生健身延年的目的。

总之在秋季适当运动是必要的也是有益的但是也一定要遵循循序渐进持之以恒的原则。

五、秋季养生小常识——经络调养
秋天早晚温差变化大风邪渐增直吹人体时则会影响健康很容易加重寒邪湿邪对人体的侵袭伤及肺脏造成对呼吸系统疾病的发生与复发甚至加重人体的其他机能反应程度的表现尤其是在高压力的工场工作者需加倍防护这些应引起广大民众的足够重视秋季的到来不可麻痹养生需警惕科学有效的调整机体改善症状。

中医经络养生也是养生保健的重要手段之一在经络调养方面可以重点按摩督脉和肺经使经脉气血流通顺畅保持经气充足维护人体正气以抵御邪气的入侵从而有利于身体健康少发病甚至不发病起到预防疾病的目的作用从而达到健康长寿的目的；此外中医针灸拔罐推拿艾灸中药熏洗等方法也可以达到经络调养的目的效果非常显著也是当前深受人们喜爱的养生保健方法之一。

以上就是秋季养生的一些小常识通过以上介绍相信大家对于秋季养生有了更深入的了解；但每个人的体质状况和生活习惯都不同因此对于不同的人应根据其具体情况制定不同的养生方案才能达到事半功倍的效果；同时我们也要养成良好的生活习惯保持积极乐观的心态加强体育锻炼增强身体素质。