血压高的人,冬季谨记晨起2不要,晚上3不做,血压平稳,少生病

血压高的人，冬季谨记晨起2不要，晚上3不做，血
压平稳，少生病
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数据表明，气温每降1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。

寒冷的冬季，室内外温差大，对于血压高的人来说，是一个巨大的考验。

一旦血压不稳，十分容易诱发心梗、脑中风等心脑血管疾病，危害健康。

寒冷的气候，会刺激血管收缩，心率加快，导致血压波动。

再加上，冬季气候干燥，血液易粘稠，更容易发生心脑血管
意外。

在诱发脑中风的因素中，高血压，占全部危险因素的34.5%以上。

因此，在寒冷的冬季，高血压者，一定要格外注意稳定血压。

血压高的人，冬季谨记晨起2不要，晚上3不做，血压平稳，少生病
“晨起2不要”：
1、起床不要过猛
早起时是血压晨峰期，起床的动作不要太猛。

临床发现，清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。

人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危害身体健康。

早上起床时，如果起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。

因此，清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。

2、排便不要太用力
清晨排便，是一件十分重要，且对人体健康，十分有益的事情。

然而，一定要记住，排便时切莫“过于用力”。

生活中，很多人在用力排便时，会导致中风的发生。

本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升，易出现意外，引起中风。

排便时一定要切记，并且，排便后起身时，也要慢一点，切莫起身过猛。

“晚上3不做”：
1、不暴饮暴食
睡前吃夜宵，暴饮暴食，吃得太多，会导致肥胖，是高血压的主要诱因。

调查显示，在40~50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。

所以，尽量在睡前不吃东西，即使饥饿，也要少吃。

2、忽略刷牙
很多人生活习惯粗糙，会忽略掉晚上刷牙，但是不刷牙却对高血压患者危害很大。

研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。

而清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此
高血压者晚上一定要记得刷牙。

3、不情绪过激
高血压者在夜间不要大喜大悲，在情绪上不要波动过大，因为在夜间神经是处于比较衰弱的状态，这个时候如果情绪过度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，甚至导致休克的情况。

血压高的人，稳定血压，还要坚持这样做：
1、注意防寒，少刺激
寒风一吹，血管易受刺激，血压也跟着不淡定了。

一定要做好防寒，尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服。

衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。

材质要轻便，以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重。

出门时，要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。

2、喝点代茶饮，降脂降压
高血者，经常喝点代茶饮，可驱寒暖身，亦有助于降脂降压。

奶汁草苦丁茶，泡水喝，有助于调血脂，降压，促排毒。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，即可。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

3、少烟酒，莫齐下
高血压者，要格外注意，少抽烟，少喝酒，更不能烟酒齐下。

抽烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。

饮酒量与血压水平呈正相关，也就是喝酒越多，血压就会越高。

如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。

所以，高血压者，一定要注意着一定，千万不要“放任自我”。

4、饮食少盐，还少糖
高血压者，要饮食清淡，少食盐。

盐分过高，则会导致升高血压，造成脑血管破裂。

除了食盐，像一些浓赤酱油、鸡精、辣酱等调味品，平时也要少放，引起也含有盐分。

盐的摄入总量要控制在6g以内，也就是一啤酒瓶盖的量。

血压高的人，注意少盐的同时，还要少糖。

要少糖，是因为，食品中的添加糖，也叫“游离糖”，会升高血压。

摄入过量的果糖，会让心率增快，血管收缩，体内水和钠排泄减少，血压也就会升高。

每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不要喝含糖饮料、少用精制糖。

5、忌盲目进补
冬季，是进补的好时节，但是对于高血压者来讲，切记盲目进补。

高血压者，要结合自身特点，以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降脂降压作用的食物。

如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，这些食物，还有助于增强人的体质。

高血压者，应保持合理的饮食结构，控制食量、少吃油腻食物，多吃一些蔬菜水果等润燥、降压的食物。

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