心理技能训练

行为策略测验
n 行为策略测验（TOPS）是由Thomas， Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是针 对运动员运用策略的方法和技能进行测量。在 比赛环境下，TOPS测量的因素包括：自我暗 示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、激 活、消极思维和放松。除了用注意力控制代替 消极思维之外，在训练环境中TOPS测量的因 素与在比赛环境中的一样。TOPS共计64个条 目，有32条与比赛情境有关，32条和训练情境 有关。
n 在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技 术、身体练习时，进行运动表象训练有 助于动作技能肌肉运动感觉的建立、恢 复和巩固。
③ 增强情绪的调控能力
n 识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示； n 减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积极
的增力情绪。
④ 减轻疲劳
n 在体育课的结束 部分或学校运动队 训练之后，加入适 当的心理放松技能 训练，逐渐降低精 神和身体的兴奋水 平，松弛肌肉紧张 状态，促进血液循 环和新陈代谢，减 轻疲劳，恢复体力。
不要去理它，把注意集中在导语上。
渐进放松
定义 利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深
呼吸和表象来控制人们紧张情绪的一种训练方法。
现代所使用的渐进放松技术都是埃德蒙—捷克 本森（Edmond Jacobson）所提出的技术的变体。 捷克本森的基本观点是，当肌肉完全放松的时候， 身体的任何部位都不可能再是紧张的。
运动心理技能量表 运动应对技能量表 行为策略测验
运动心理技能量表
运动心理技能量表（PSIS）是由Mahoney， Gabriel & Perkins（1987）设计的。 该量表用于评定与运动员高水平竞技表现相关 的6种心理技能，即焦虑控制(AX)、集中注意力 （CC）、自信心（CF）、心理准备（MP）、 动机（MV）、团队意识（TM），共计45个条目 。 PSIS多用于区分技巧性运动员的心理技能水 平。
第七章 心理技能训练
重点： • 心理技能训练的基本概念及原理； • 学习并掌握心理技能训练方法的操作程序 和运用时机。
难点： • 心理技能训练方法的实践运用。
第一节 心理技能与心理技能训练
一 心理技能
1 什么是心理技能？
心理技能（psychological skill），是通过练习 形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操 作系统，是一种与人类的生活、学习、工作、劳 动、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关 的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。
3 心理技能训练的作用
体育教学活动中，心理技能训练能够被 引入、应用并迅速发展，其主要原因就是 它们具有极强的应用性。
① 提高学生的认知－运动水平
包括运动感知、运动表象、 动作记忆、操作思维和运 动中的注意能力等内容。
② 促进动作技能的掌握和改进
n 结合运动表象技能训练进行的动作技能 、技术的学习，有助于学生掌握和改进 动作技能。
2 心理技能的分类和内容
• 一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心 理技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设 置、集中注意力、表象技能、放松技能、运动 记忆技能、情绪控制技能、意志培养技能等。
• 其中前五项最为主要，它们之间的相互作用：
④
目标设置
唤醒水平控制
⑥
⑤
⑦
⑧
①
应激控制
②
集中注意 ③
表象
3 心理技能的测量
运动应对技能量表
n 运动应对技能量表（ACIS-28）是由 Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测量 内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peak experiences）、目标设置(goal-setting)、心理准备 (mental preparation)、注意力(attention)、摆脱焦虑 (eliminate anxiety)、自信心（self-confidence）、成 就动机(achievement motivation)、可训练性 (coachability)等心理技能，共计28个条目。ACSI-28 也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的 预测（Smith & Christensen，1995）。
⑤ 磨练学生的意志品质
n 如应用心理定向、表象技能和自我暗示训 练可提高学生完成长时间、长距离身体练 习任务的能力。
⑥ 完善学生的人格
n 学校体育中的心理技能训练不但可以促 进学生调控心理状态的能力提高，同时 也会影响学生某些心理过程、心理品质， 乃至人格的全面发展。
第二节 心理技能训练的方法
放松训练 表象训练 注意力集中训练
渐进放松法
自生放松法
沉思法
一 放松训练
生物反馈训练
气功
放松的作用
n 降低中枢神经系统的兴奋性 n 降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，
使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。 n 为其他心理技能训练打下基础。
放松训练的运用时机
n 表象练习之前 n 体育课后、睡觉前 n 测验和比赛前后放松导语要单调、平缓。 n 在训练中，如果遇到杂念和闪现的“镜头”
渐进放松练习程序
n 准备姿势 (1)马车夫式 （2）软椅式
（3）躺式
n 基本练习
n 练习计划
（1）练习上述20个项目，两天内至少练习3次 。
二 心理技能训练
1 什么是广心义理—技—能有训目练的、有计划地对练习者的
心理过程和个性心理施加影响的过程；
(Psychological Skill Traning, PST)
是对人的大脑进行的训练，使个体学习 和掌握身心活动的调控方法、提高调控效 果的训练过程。
狭义——采用特殊的方法和手段 使练习者学会调节和控制自己的心理状态， 进而调控自身体育学习与运动行为的过程。
psychological skill
mental skill
心理技能 心理方法
维莱（Vealy, 1988）认 为： 心理方法、技能或策略 是指那些提高心理技能 的训练。心理、沉思和催眠。
心理技能指的是运动员 已经习得的或天生的能 力。比如心理技能包括 内在动机、自信心、注 意力的控制、唤醒控制、 焦虑控制和一般的自我 意识。