眼保健操

做一做
第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹 穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。 所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫 法，简单的说是指压痛点，是经脉流注
的地方。这里的天应穴在眉头正下方一
点点，靠眼眶内侧的位置。你可以在哪 个位置附近用指端试按，用一点力，明
显感到发酸的位置就是穴位所在。按揉
可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈， 两手一顺一逆，一拍画一个圈。
第二节
• “睛明穴”是明目要穴， 位置在泪腺上方一点。 这一节手法可由节名得 知，拇指和食指端挤按
住穴位进行上下揉动。
这一节用食指和中指关 节替代指端的效果不是
很好。力度见我上面的
说明，速度方面一拍完 成一上一下。
第三节
• “四白穴”也是明目要 穴。位于脸颊骨凹陷处， 确切位置可用我上面定 位“天应穴”的方法来 确定。本节用拇指指端、 食指指端和指关节做都 可以。揉法和速度同第 一节，或可做四拍顺时 针再做四拍逆时针。
一年级 健康教育
眼Hale Waihona Puke 健操同学们你们都会做眼保健操吗？
谈一谈：
• 做眼保健操有什么好处？ 保护视力消除疲劳
怎么做眼保健操吗？
你们知道做眼保健操的穴位吗？
天应穴
睛明穴
太阳穴
四白穴
谁知道做眼保健操要注意些什么呢？
• • • • 首要洗干净，勤剪指甲； 轻闭双眼，找准穴位； 掌握节拍，操作准确； 做完以后闭目片刻。
第四节
• “太阳穴”大家应该不陌生，电 影里开枪自杀时都是对准太阳穴， 因为那个位置最薄弱。拇指指端 按住（轻按就行了）太阳穴，食
指屈起以指关节侧面从鼻侧向外
刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉 按“太阳穴”。每边眼眶用两拍
刮完。揉按太阳穴没有节奏要求，
宜缓不宜疾。