体育运动小常识小报手抄报

、 运动中几种情况的自我把握
在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、
胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积
蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快
恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各
部分进行放松性的抖动、拍打，
双人合作互相按摩等。

运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结
果有绝对的影响，适当的营养可以提升
训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。

运动前的适当饮食的作用
1.为体内的肝醣做最后的补充：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。

2.提供充足的水份。

3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。

4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。