太极云手的健身功能和攻防技法

太极云手的健身功能和攻防技法
太极云手的健身功能和攻防技法
太极理论是中国文化的瑰宝，阳极生阴，阴极生阳，阴阳相生，世界万象皆出于此也，其哲学思想领跑全世界几千年。

根于太极理论的太极拳，最能体现太极理论的招式，就是云手。

云手的动作要领，以左手顺时针，右手逆时针，左右手以对称方式同时左右转手（个人认为是以檀中穴为核心，需要商榷），同时配以腰轴的旋转和步伐的进退，手经过头时要手掌要过眼，下行时要过丹田和会阴，双手左右交替，阴阳转换，连续运动，形成了太极图两条阴阳鱼不停地绕行，姿势优美，动作流畅，如行云流水一般。

云手姿势优美，动作舒缓，如同舞蹈，作为太极拳太极母式，攻防兼备，如腰腿配合得当，可应付前后左右的进攻的敌人，其独到的健身作用和技击功能也是非常强大的，同时是多个动作招式演化的基础。

01
云手的健身功能
1. 预防和治理肩周炎，云手的转手，以肩为轴旋转，牵动胸部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉参与运动，增加肩部供血，疏通淤积，可有效地预防肩周炎，在医生指导下，合理的练习，可调理治愈肩周炎；
2. 预防和治愈手足冰凉，女性由于体质问题，大多数微循环存在问题，云手螺旋转手，在离心力的加速下，增加微循环供血量，甚至可以增加毛细血管的数量，静脉加粗，久练可有效治愈手脚冰凉，对手部作用更好一些，对此本人有深切体会；
3. 预防糖尿病并发症-手足局部坏死病，糖尿病严重的并发症就是血管在血糖浓度较高的情况下，血管内壁剥离，在血管内堆积，造成血管通流面积变小，血流量变小，氧气和养分供应不充分，造成机体组织坏死，出现坏死斑块。

云手在手臂旋转的同时，其离心力将使血液流速加快，增加氧气和养分的供应，有效预防糖尿病手足病的发生，糖尿病患者经常被限制活动和运动，以避免更大的伤害，但是太极云手动作舒缓，轻柔，运动方式和活动量可控，其健身作用非常有益，希望糖友们加入练习太极拳的行列，有指导地预防糖尿病手足病的发生；
4.调整情绪，工作压力大，焦躁不安时，站起来，离开椅子，可转几下云手，可立马静下心来，调整呼吸至自然状态，情绪可调整至思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛的状态。

5. 运动按摩健身，云手在做动作过程中牵动胸腹部肌肉参与运动，加上手肘运动中摩擦，对胸腑脏器起到到按摩的作用，有规律的呼吸有助于增大肺活量，全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通；以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力；
6. 养气养生，“气”被中医理论视为生命之源，养生在于养气，元气，又称真气，元气形成后，流通全身，充满各个脏腑，各个部分，无处不到，是维系生命，推动人体正常生理活动，保持健康，预防疾病的根本要素，元气充足，身体强壮；元气不足，身体衰弱。

中国武术和中医理论不分家，内家拳练习时也遵循中医理论和经络学说，云手在转手的同时，下行经过丹田（气海穴），牵动丹田之气跟着旋转，练习日久，丹田之气日渐充盈，继而流通全身，维持人体健康，相对于其他太极动作，云手能使丹田之气完成闭合圆圈旋转，其意义重大。

02
云手接法
王成老师教授的接手法种类繁多，但云手接手法占了很重要的地位，接手法实用而且直接，另人大开眼界。

值得说明的是，太极拳讲究化打结合技击战术，其中接手是化打的基础，接不好，就没有后面的化和打，接手和化力是个联系紧密的两个步骤，基本有接手就有化力，或者二者一起进行。

1. 正云手接手法：也叫云手内接法，对方正面向我冲拳，对方右拳我用云手方式起右手，在快要击中我时以手腕接其手腕、小臂任何部位，接手时，沉肩坠肘，我的手臂成垂直状态，接触上后，同时旋转小臂和腰轴，牵引让让对方落空；此法可破对方左右拳连环攻击；
2. 正云手侧向接手法：对方左手从侧面向我冲拳，且对方出拳低于我方腋窝，我方采用云手下行的小臂挂法接手，接法和对方的左右手出拳应分别对待，如对方出左拳袭击我右侧，可用右手臂直接下行挂接，将对方的拳力卸掉后，我方站在对方后背的这一侧，对我方下一步反击处于比较有力的地位；如果对方出右拳攻击我右侧，则我方先沿着对方进攻的线路撤右腿，同时用左臂云手下行挂接对方的手臂，卸力后我方站在对方后背这一侧；
3. 反云手接手法：也叫云手外接法，正云手联系是从内到外，左手顺时针，右手逆时针；反云手是左手逆时针，右手顺时针转手。

对方正面进攻，我沉肩坠肘，立双掌在胸前，对方攻击拳快接我胸部时，我用掌按其拳向内向下向外依次画圈，将对方的拳引出攻击面以外，如对方左右连环拳攻击，可左手接其右拳，右手接其左拳，加以倒步，可避开对方的攻势，如果自己功夫高，可以黏住对方的手，可控制其出拳的力道，也可以借助其拳力用于倒步，最后进攻方筋疲力尽，气喘吁吁，防守方闲庭信步，游刃有余。

此接手法为王老师独到的接手法。

4. 云手的胸接法和肩接法：对方正面向我冲拳，我方来不及起手或者不需要起手，在对方快要击中我方胸部或肩部时，快速旋转腰轴，让对方落空，这一招最关键要让对方接触到我方皮肤，在旋转腰轴尽量也不脱开。

王老师提倡遇力走圆，走圆即化力，太极云手双手画圆，一般说来，画圆的每一个点都可以化力，每一个点都可以接手，实际运用需
要结合对方出拳方向和自己接手法，以及下一步采取的攻防技法相关，因此云手的接手法很多，这里就不在一一列举了。

03
云手攻防技法
云手是攻防兼备的招式，采用化打结合，云手能衍生很多攻防技法。

前面讲到了接手和化法，这构成了防守的一部分，防守另外一部分就是防守住，打出去，对于防守住，打出云手有其精妙的技术特点：
1. 正云手侧向接手反攻：对方左手从侧面向我冲拳，且对方出拳低于我方腋窝，我方采用云手下行的小臂挂法接手，用云手小臂下行画圆化掉对方力量，当对方手臂伸直，我方即可沉肩坠肘，用掤劲将对方掤出；
2. 正云手正向接手反攻：对方正面向我冲拳，对方右拳我用云手方式起右手，在快要击中我时以手腕接其手腕、小臂任何部位，接手时，沉肩坠肘，我的手臂成垂直状态，接触上后，同时旋转小臂和腰轴，牵引让让对方落空，胳膊伸直，我方可按下列方法反攻：
a. 按照1的方式，沉肩坠肘，用掤劲将对方掤出；
b.右手变捋，使其重心改变，上左步，近可肩靠，远可用左掌将其发出 ;
c. 右手变捋，使其重心改变，上左步，远可用左掌使其重心再次改变，右手抓其手腕，使其手臂变成传力杆，左右手同时发力，井对方发出；
d. 右手变捋，使其重心改变，上左步，双手向前上方用搓劲将对方发出；
由于此法使对方侧背对我方，其攻击方式很背，我方可采用很多反攻的手段，这里就不再一一列举了。

3. 反云手接手反攻：对方左右连环拳攻击，我方用反云手接，我方先接其下，如果第一下是右手，接第4次的，左手将其手臂向我方右侧远推，使对方右侧闪出空挡，我方起右手攻击其头部，攻击成功率很高。

4. 云手的胸接法和肩接法反攻：对方正面向我冲拳，在对方快要击中我方胸部或肩部时，快速旋转腰轴，让对方落空，手臂伸直，力量全部卸掉，我方此时快速再次转动腰轴，用肩部反击其拳，由于对方手臂伸直，力量全卸掉，手臂实际变成我方的传力杆，肩部的短劲可让其迅速倒下。

04
云手的攻防演化
云手作为太极拳的母式，是多个太极拳招式演化基础，其接手方式和对方来拳的方向，通过步伐变化，演化成不同的招式：
1. 云手接手-白鹤亮翅反击：对方向我头部直拳或下砸，我方以云手方式接手，同时旋转腰部，上步，另一只手攻击对方腰部；
2. 云手接手-懒扎衣/单鞭反击：对方向我侧方攻击，我方以云手下行小臂挂法卸力，对方手臂拉直后，我方迅速用懒扎衣的方法攻击其脖子和喉部；
3. 云手接手-野马分鬃反击：对方向我右侧方攻击，我方以云手的腰轴方法，向前转动卸掉其力量，同时左手以云手接手方式抓其手腕下按，我方出右脚于对方前腿的后侧，右臂插于对方进攻手臂的下面，同时移中心，靠住对方的肩，同时左手拿反关节，右手野马分鬃挥出，最好小腿也缠其小腿，可将对方甩出；
4. 云手接手-径拦直入反击：对方向我右侧方软肋攻击，我方抓其进攻的手，先向我方左侧引，使其落空，然后高举其手过顶，同时旋转腰轴，上步，左手攻其腰部。

云手和左右独立，单鞭，小擒打，前后招等都有关联，这里也不一一列举了。

05
云手桩
王老师早期的书把云手作为一个桩功，要求大家练习，可见王老师对云手练习非常重视，云手可前行，可后退，可左行，也可右行，甚至走路也可以练习，练习云手还可以尽快去掉上身的僵劲，手臂软化，对进一步练习缠丝有很大的帮助。

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