心理调适(学生篇)

后疫情期间，怎样进行心理调适（学生篇）
一场忽如其来的新式冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的沉静，始料未及，却又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。

学生开学时间延缓了，教师也休课了！但我们相信，阳光总在风雨后，冬季过去，春季还会远吗疫情事后，教师、学生在开学前怎样调适心理
学生
（图片根源于网络）
1、自我心理调适
面对疫情，大家经历了紧张、担忧、忧虑、惊慌一系列情绪反响。

有的人担
忧自己被感染；有的人由于不可以合理安排禁足在家的时间变得急躁不安或是没心
做事；有的人由于开学延缓，在家呆得愁闷，开始担忧自己的小升初考试、中考、高考，甚至出现了失眠、情绪低沉。

其实，这些都是在疫情的特别环境下，产生
的正常心理反响。

有好多同学经过我们的心理热线平台，做出了很好的心理调整。

同学们要学会采取自己的低沉情绪，不用过于担忧、纠结。

假如你的这些情绪在疫情控制后仍旧体现较长的连续时间，就会对学习、生活产生负面效应。

自我心理调适能够帮助你平复这些情绪，比方做适当的体育运动、对朋友或家人倾吐、阅读、正念冥想、和大人一同做家务、朗读等，均可起到缓解不安情绪的作用。

在担忧惧怕的同时，让我们懂得了保护大自然，保护生态均衡至关重要。

我们也要认识到人类进化自己就要经历与疾病不停斗争、共存的过程，开学即是回归常态。

新冠病毒肺炎疫情也是一次生命教育，让我们懂得了生命弥足宝贵，白衣天使的大爱、无私付出，家人、朋友间的互相支持、鼓舞，这全部都是为了一
个共同的目标，就是相信生命在经历过浸礼后会更为美好。

2、合理作息时间
开启“收心” 模式，准时起床—进食—上网课—体育运动—达成作业——阅读—睡觉。

紧跟老师教课节奏，做到劳逸联合，让自己渐渐融入开学后的学习状态。

3、准备学习物件
提早准备好书包、文具盒、铅笔、钢笔、橡皮擦、尺子、作业本、
水彩笔、课外阅念书本等等学习物件，每日夜晚提早整理好自己的书包，白日学习时从书包里取出学惯用品。

4、拟订学习目标
拟订一个短期小目标，达到目标后赐予自己期望的鼓舞，比方阅读完一本书
后奖赏自己小红花，或奖赏自己多歇息半小时等等。

也能够拟订一个长久目标，比
方为了考上喜爱的中学、高中、大学，将早年全市升学考试状况做参照，拟订自己
的目标，和过去的自己做比较，认识到自己的进步，自觉产生学习的动力，形成正
向加强。

拟订计划，必定是我们能够实现的，吻合实质的，切不行眼高手低，达不行，
反倒形成挫败感。

在碰到困难、麻烦时学会主动想方法解决，自己也是我们在面
对压力时提升心理韧性的优秀方式。

同时，要学会疏解自己的压力，做到劳逸联合，有问题多和父亲母亲交流。

5、加强体质、注意个人卫生
加强体质，能使我们在面对病毒、细菌时，有很好的抵挡能力，这一次新冠
病毒肺炎的发生，就让我们深刻的领会到了身体免疫力的重要。

能够坚持每日在
家跳绳、家中绕圈快走、眺望绿色植物，合理饮食、多饮水等等都能很好的促使
我们的身体健康，保护视力。

家长要提早做好返校的个人卫生培训，做好个人防备，怎样正确带口罩，出门带口罩，远离不带口罩的人，不对他人打喷嚏、咳嗽，摘下来的口罩应当用专
用口袋寄存，身体不舒畅实时告诉老师，减少和同学身体接触，给孩子准备免洗手消毒剂，饭前便后勤洗手，公共场合开门、按电梯用纸巾分开，出门回家改换
衣服、勤沐浴。

6、整理寒假作业
将自己的寒假作业进行检查、打包整理，以便开学时完好的交给老师。

用积极向上的态度达成自我心理示意，能够对自己说：“新的学期开始了，××（自己的名字）加油！！×年级×班加油！！全部真是太好了！”。