减肥早餐应该吃什么

第一篇:《减肥早餐吃什么最好》
减肥早餐吃什么最好？
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。

但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

第二篇:《减肥早餐吃什么好》
减肥早餐吃什么好
减肥早餐吃什么好？养生密码养生专家介绍“一天之计在于晨”，对于要减肥的MM们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的。

然而，不少人都忽略吃早餐，理由包括：可以节省时问，可以减轻体重等。

殊不知只有吃对了早餐才能真正的起到减肥的效果。

不吃早餐减肥饿出胃病
李小姐人长得漂亮，但是就觉得自己有点胖，为了减肥也是蛮拼的。

每天都坚持控制饮食，早餐也经常被忽略掉。

最近她每天早上胃痛的半死，晚上还经常饿醒，胃酸的疼痛，还恶心想吐，烧心难受。

实在受不了去医院检查，居然得了慢性胃炎。

经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。

结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。

而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口。

健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

减肥早餐吃什么好？养生密码养生专家告诉你减肥期间早餐该怎么吃？
1. 早餐最好吃暖的东西，流食比较好。

对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。

2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。

因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

减肥早餐吃什么好？养生密码养生专家推荐3款瘦身早餐：
一、玉米减肥早餐
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。

玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

二、豆浆餐
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

三、果蔬餐
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

减肥早餐吃什么好?如何吃的健康、减的漂亮!养生大品牌---养生密码推出【养生密码红豆薏米山药燕麦粉】采用配方：红豆、薏苡仁、燕麦、山药、绿豆、芡实、莲子、小米、茯苓，经常食用非常利于广大朋友减肥瘦身，即冲即食，方便快捷，排毒减肥、更补充人体所需的营养。

1.红豆种子富含淀粉、蛋白质和B族维生素等，可作粮食和副食品，红豆具有多种药用功能，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等!对于肥胖女性而言，红豆是一种减肥佳品，《食性本草》中记载“久食瘦人”。

被誉为“世界禾本科植物之王”。

薏米可用作粮食吃， 2. 薏米的营养价值很高，
味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作汤均可。

含蛋白质%、脂肪%、碳水化合物%。

所含蛋白质远比米、面高。

人体必需的8种氨基酸齐全，且比例接近人体需要。

脂肪中含有丰富的亚油酸；所含B族维生素和钙、磷、铁、锌等
无机盐也十分可观。

而且它还具有容易被消化吸收的特点，对减轻胃肠负担，增强体质有益。

3.燕麦是一种低糖、高营养的谷物，在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五，经常食用燕麦产品，具有调节人体的肠胃功能、改善便秘、降低胆固醇的作用。

4.山药：也叫淮山，具有补脾养胃，生津益肺的作用。

适合一切体虚，病后虚弱，脾胃气虚者食用。

长期腹泻，食欲不振，神疲倦怠，妇女脾虚带下者食用为宜。

肺肾不足而致虚劳咳喘，遗精盗汗，夜尿频多者食用淮山很合适。

适用
糖尿病患者口渴，多尿，善饥饿者长期食用。

慢性肾炎及小儿遗尿者食用为宜。

5.绿豆是排毒的佳品，又有降低胆固醇的作用，是排毒养颜佳品.有丰富的维生素和矿物质，对身体细胞新陈代谢具有促进作用，是美容的上品食材;
6.芡实，又名鸡头果，性平味甘涩。

由于芡实容易被吸收，故消化能力弱的人非常适合进补，又因它有“补而不峻”“防燥不腻”的特性，所以是炎夏之后入秋时节进补首选，其健脾益胃的功效极其明显。

老年人频尿，少儿体虚遗尿者宜食。

肾虚梦遗，早泄大便稀薄拉肚子的人也宜服用。

妇女脾虚白带频多，肾亏腰脊痛者食用也很合适。

7.莲子，又名藕实.性平味甘涩，为药食两用之物，其滋补养生已为人们所熟知，一般家庭通常用它来制作银耳莲子羹，冰糖莲子八宝粥，另外.经常与芡实.山药搭配使用，或糯米等同煮，是食疗的上佳材料。

作用：1)体质虚弱.心慌.失眠多梦.遗精者宜食用。

2)慢性腹泻者宜食。

3)癌症病人及放射化疗后食用为宜。

4)适宜妇女脾肾亏虚的白带过多者食用。

5)莲子与山药.芡实.扁豆.薏米.菱实一同食用健脾益气效果更好。

8.小米，不只是主食，还是酿造小米酒的原料。

在国内北方，孕妇产后会以红糖小米煮粥，调养身体，作为产后良药，有“代参汤”的美称。

跟同等重量的白米相比，小米不管是纤维质、维生素B群或是铁质含量，都明显丰富、热量低，食入易有饱腹感而且营养丰富。

建议多食，可有效排解体内多余脂肪和毒素，达到减肥效果。

9.茯苓，肥胖症的根本原因在于贪食肥甘及高热量饮食，日久损伤脾胃，使脾的运化水湿功能减弱，聚湿生痰而成，故肥胖病人多痰多湿，利湿祛痰是治疗肥胖症的首要法则。

中医认为，茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。

具有渗湿利水，健运脾胃，祛湿消痰，从根本上振奋脾胃运化水湿的能力以达痰湿去、体重减的目的。

茯苓最简单的服用方法是打粉冲服。

如果没有办法打粉，还可以煮粥。

第三篇:《快速减肥早餐吃什么好》{减肥早餐应该吃什么}.
生活中，许多朋友想有个苗条的身材，那么，朋友，你知道快速减肥早餐吃什么好吗?今天，就让我们来交流分享，看看众人的快速减肥早餐经验，我们可以从中学得快速减肥早餐吃什么好，以达到较好的减肥效果。

下面我们先来看看快速减肥早餐吃什么好呢?
1.早餐最好吃暖的东西，流食比较好。

对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。

2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。

因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

当我们了解了快速减肥早餐吃什么好的总标准后，我们来通过生活例子说一说：地瓜粥
材料：地瓜，米适量。

做法：
取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

朋友，大家我们知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。

你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

怎么样，看到这里，快速减肥早餐吃什么好，知道了吧。

祝你减肥成功!
第四篇:《吃什么早餐可以减肥吃什么早餐可以减肥又健康》
2013-11-15 搜狐女人
吃什么早餐可以减肥吃什么早餐可以减肥又健康
吃好早餐不仅能让你精力旺盛一整天，还能提高新陈代谢助减肥。

那么吃什么早餐可以减肥又健康。

今天就让小编为大家推荐几款健康的早餐吧！
Change系列产品
AmywishChange系列产品全面清扫体内垃圾、毒素，高纯度的石榴果肉碱精华与TRV高吸收技术相结合彻底分解顽固脂肪，维生素B群改善身体微循环，活化身体内环境，缓和消化不良造成的体内脂肪堆积，提高胃部及肠道新陈代谢功能。

轻松健康减肥不产生任何副作用。

（吃什么早餐可以减肥又健康）
2、柠檬汁拌苹果
材料：苹果100克、柠檬汁20克。

秋梨、蜂蜜各适量。

做法：{减肥早餐应该吃什么}.
①苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

（吃什么早餐可以减肥又健康）
3、健康养身白菜粥
材料：大白菜、熟米饭。

（白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加
水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；3、出锅前放入少量的盐。

减肥小提示：
白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。

（推荐减肥吃什么早餐好）（吃什么早餐可以减肥又健康）
4、香菇肉丝粥
材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。

做法：
1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用；
2、把姜母、香菇、青葱切好备用；
3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用；
4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然
后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。

（吃什么早餐可以减肥又健康）
5、五彩米薏仁粥
材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
做法：{减肥早餐应该吃什么}.
1、原料集合，薏仁泡发4小时左右；
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜；
3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。

减肥小提示：
薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿，消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。

另外，薏仁能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，
长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦！（吃什么早餐可以减肥又健康）
6、杂粮粥
材料：五谷米适量、水适量
做法：
1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。

水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适；
2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦！
减肥小提示：
杂粮含有大量的膳食纤维。

它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。

粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

（吃什么早餐可
第五篇:《吃什么食物减肥最快还有营养》
吃什么食物减肥最快.，还要有营养
这个希望能帮到你：
⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤
⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤
13.此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也是非常好的。

网上就可以看到，你可以试一下。

成功就在眼前，努力前进吧！
想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。

每次减肥两天。

第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶。

不能吃其它任何东东。

特别连水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。

（也可牛奶、酸奶同时喝，
但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

（中间。