要想有好睡眠 睡前要做四件事1

要想有好睡眠睡前要做四件事
*导读：现在生活节奏快、工作压力大，直接影响了人们的睡眠质量。

，那么如何在高压下保持良好睡眠呢？现在让
我们一起来学习一些有效改善睡眠的方法吧！
* 上床前千万别做这三件事
*1、忌娱乐过度
性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不
宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

睡前不要娱乐过度
* 2、忌饱食
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。

调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。

睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

* 3、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。

烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。

而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。