锻炼身体柔韧性的瑜伽

锻炼身体柔韧性的瑜伽
风吹树式
动作
风吹树式应该是我们常常学习的一个瑜伽动作，学习风吹树式对肠胃健康有很好的帮助，建议大家多加学习。

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

坚持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气收正。

功效
风吹树的学习可以有效的矫正我们的身体体形，保持学习还可以有效的锻炼我们的身体平衡性哦!建议大家多加学习。

立定横膈膜
向里向上收缩腹部肌肉，模仿吸气时，扩驰胸腔，提拔肋骨。

屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。

假设是感应压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最正确继续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

注意事项
1、请记住空肚操练。

2、学习的时候要尤其注意我们的呼吸学习，呼吸的学习对我们的平衡性的的锻炼也是很重要的。

3、妊妇请勿习练。

4、心净病及高血压患者请勿操练。

5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。

作用
1、保持这样的学习不仅可以加强身体的平衡性，还可以帮助我们有效的缓解便秘症状，还可以改善我们的消化不良的症状，建议大家多加学习哦!
2、有利于缓解弭懒怠缓解焦炙压力。

3、有效缓解胃病。

2锻炼身体柔韧性的瑜伽方法
方法/步骤
1 尽量不要久坐
当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且慢慢适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就必须要减少自己坐着的时间，办公室上班族必须要合理的调节自己的活动量。

2 天天定量的韧性学习
每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平常都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，依据自身的状况，从易到难，保持天天的定量学习时间久了就会看到效果的。

3 利用日常
在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如清扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积存下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平常没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。

4 瑜伽按部就班
瑜伽菜鸟必须要一个按部就班的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应天天舒展的状态，再通过锻炼的按部就班，向难度更高的瑜伽教程挑战。

5 重点僵硬的地方强化锻炼
身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果
你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的学习量下，加大对大腿内侧柔软度的学习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。

3锻炼身体柔韧性的瑜伽体式
第一：简单的热身运动
1、简单活动下手脚腕，脖子，膝盖和腰。

2、慢跑快走：着重锻炼膝盖和足背脚踝。

3、做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。

4、做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能强化基本功的学习。

第二：身体软度学习
身体软度学习主要就是压腰和压腿，但是成人舞蹈培训建议在学习初期必须要有老师的指导，因为在软度学习的每个动作都非常重要，略微不注意很容易拉上韧带，伤害身体。

首先：压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不管腿在前还是旁还是后面
1、压前腿：背部挺直，以腹部力量带动身体向前压腿，肩和腿之间保留一些距离，最好做到肚皮贴腿。

2、压旁腿：当腰往身体一侧弯曲时，要立柱腰椎和尾椎，身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

提醒大家：在学习旁压腿时千万不可急功近利，要依据个人感觉慢慢的下压。

3、压后腿：肩关节和髋关节要在同一个平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后压。

其次：下叉
提醒：下叉和压腿的原则很相似，但是关于提升身体柔软度来说下叉的效果会更好。

1、横劈：在横劈之前，我们可以先学习蛙跳，让身体的大小胯放松弛。

2、纵劈：在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

4锻炼身体柔韧性的瑜伽教程
方法/步骤
1 两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。

试着将两腿慢慢往上移动。

锻炼腰部韧性。

2 两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。

锻炼腿部韧性。

3 先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。

可以很好的锻炼腰部韧性。

4 先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰
部力量往下压。

可以锻炼手臂韧性。

5 先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。

锻炼四肢韧性。

6 两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。

可以很好的锻炼手脚的韧性。