下周来排毒斋戒 一周蔬菜减肥食谱周瘦5斤
一周瘦5斤的减肥食谱
一周瘦5斤的减肥食谱第一天，清淡蔬菜日。
早餐，水煮蛋、番茄、黄瓜。
午餐，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配），少许橄榄油和柠檬汁。
晚餐，清炒时蔬、番茄鸡蛋汤。
第二天，水果日。
早餐，酸奶、香蕉。
午餐，水果沙拉（西瓜、哈密瓜、葡萄等水果搭配），少许蜂蜜。
晚餐，水果拼盘（苹果、橙子、梨等水果）。
第三天，蛋白质日。
早餐，煎鸡胸肉、番茄。
午餐，鸡胸肉沙拉（生菜、黄瓜、番茄等蔬菜搭配），少许橄榄油和柠檬汁。
晚餐，清蒸鱼、蔬菜汤。
第四天，均衡饮食日。
早餐，全麦面包、鸡蛋、牛奶。
午餐，糙米饭、鸡胸肉、蔬菜。
晚餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。
第五天，低热量日。
早餐，水煮蛋、蔬菜汤。
午餐，蒸鸡胸肉、蔬菜。
晚餐，绿豆汤、水煮蔬菜。
第六天，蔬菜水果日。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜汤、水煮蛋。
晚餐，水果拼盘。
第七天，清淡饮食日。
早餐，全麦面包、牛奶。
午餐，糙米饭、鱼肉、蔬菜。
晚餐，清炒蔬菜、番茄鸡蛋汤。
除了饮食调整，还要注意以下几点：1. 控制饮食量，适量饮食，不要暴饮暴食；2. 每天保持充足的水分摄入，多喝水有助于排毒减肥；3. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免晚餐过饱；4. 每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等；5. 每天保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
希望大家在遵循这份减肥食谱的同时，也要保持良好的心态，不要过度追求瘦身效果，健康才是最重要的。
祝大家减肥成功，拥有健康美丽的身材！。
7天排毒减肥食谱
7天排毒减肥食谱排毒减肥食谱第一天和第二天只食用多汁的水果或蔬菜汤和蔬菜汁。
但是香蕉和柚子要排除在外，柚子和柚子汁含有复合物，会抑制肝脏的解毒功能。
而不能选择香蕉的原因是，它的碳水化合物含量很高，而且也不是多汁的水果。
第三到第五天早操：二到三个水果。
可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，再次强调柚子和香蕉除外。
午餐和晚餐：什锦沙拉。
你可以随意选择喜欢的蔬果，还可以吃蒸或炒的蔬菜。
其中可以加入一只煮熟的鸡蛋，荷包蛋也可以。
零食：上午或下午三点左右时喝一百二十五毫升原味低脂优酪乳，或吃一颗梨或一片西瓜。
第六天到第七天早餐：在一只装有一百二十五克低脂优酪乳的碗里加入去皮的碎苹果。
上午：水果或榨水果汁(苹果、胡萝卜)。
午餐：可以吃煮地瓜，加上一或两片全麦面包或什锦沙拉。
晚餐：清炖鱼、鸡肉或豆腐，可以加入少许米饭。
到此，你的七日排毒计划就大功告成了，如果你能做到，就是给自己的肝脏、肠道来了一次彻底的大扫除。
到了后期你就会觉得精神焕发，看上去年轻很多。
虽然看起来很简单，但是尝试过节食的朋友一定都知道，挨饿的感觉要坚持下来很不容易，希望你一定要沉住气，挨过这一周。
下面还有一些排毒计划中的辅助建议你也可以试试看。
每天洗澡之前用柔软干燥的刷子清刷皮肤，并进行按摩，这样有助于排毒期间的淋巴排液。
好的蔬果汁可以增强肝功能，建议选择胡萝卜、芹菜和苹果。
维生素c是很好的抗老化剂，对于帮助排除肝脏中的毒素很有效果。
相信大家经过一周的洗礼之后，你已经成功的排毒减肥了吧，这个时候再来看看自己的小腹，是不是跟之前有很大区别呢?如果是的话，你的此次旅程就算成功哦!养颜排毒药膳苦瓜玉米排骨汤推荐理由：很多人都会认为苦瓜很苦，用来煲汤，那么汤水也是苦啦，怎么会好喝呢?这样想就错啦，这道汤喝的时候一点也不会觉得苦，还能闻到阵阵的飘香呢，此汤清热祛心火，解毒，补气益精，止渴消暑，夏日喝最好啦!食材：猪排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、葱姜适量、料酒15ml、大料2个、盐适量、胡椒粉适量、鸡精适量做法：1.准备好所有的食材，2.排骨用清水冲洗5分钟，放入锅中焯烫洗净备用。
7日清肠排毒瘦身法
7日清肠排毒瘦身法想要减肥的MM可以选择中医减肥方法，一些中药减肥效果不错，以下店铺为你推荐的7日清肠排毒瘦身法，希望大家喜欢。
中医7日减肥餐周一：枸杞消除周末水肿早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
功效：枸杞是非常有效去水肿的食物，难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。
这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。
此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用周二：大黄开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
功效：周二的减肥主题是健胃促进消化，因为大黄中含有活性物质白藜芦醇，这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收，还能增加内皮的致密性，减少脂肪的堆积，同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化，帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂，燃烧脂肪。
配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
周三：茯苓超高纤维素早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
功效：周三是时候让身体通过高纤维低热量的食物帮助肠胃蠕动起来了，茯苓有很好的健脾胃功能，同时还可以调理身体，让身体中的有毒物质和废物全部都排除体外，促进血液循环、刺激身体的新陈代谢，让减肥瘦身的效果更加显著。
周四：红花排毒消脂早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
功效：周四的重点在于清肠和排毒，而利用红花的活血痛经，散瘀止痛的功效，能够有效促进身体的血液循环，起到一定的排毒消脂效果，让腰腹的赘肉大大减少，坚持食用几周后还能还原你平坦的小腹。
减肥餐一星期减5斤
减肥餐一星期减5斤想要减肥的人一定很关心自己的饮食，因为饮食是影响身体的一个重要因素。
所以，制定一份科学的减肥餐对于减肥来说非常重要。
下面我就给大家分享一份减肥餐，只需坚持一星期，就能减掉5斤体重。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。
燕麦片富含纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并且不会让人感到饥饿。
牛奶富含蛋白质和钙质，能够提供营养并且增加饱腹感。
水果富含维生素和纤维，能够帮助消化并且提供能量。
午餐，蔬菜沙拉+鸡胸肉+全麦面包。
午餐应该以蔬菜为主，蔬菜富含纤维和维生素，能够帮助消化并且提供饱腹感。
鸡胸肉富含蛋白质，能够提供营养并且增加饱腹感。
全麦面包富含纤维和碳水化合物，能够提供能量并且增加饱腹感。
晚餐，鱼+蔬菜汤+糙米饭。
晚餐应该以清淡为主，避免摄入过多的热量。
鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供营养并且增加饱腹感。
蔬菜汤富含维生素和纤维，能够帮助消化并且提供饱腹感。
糙米饭富含纤维和碳水化合物，能够提供能量并且增加饱腹感。
零食，水果+坚果。
在饮食过程中，很难免会有一些饿了的时候，这时可以适量吃一些水果和坚果。
水果富含维生素和纤维，能够提供能量并且增加饱腹感。
坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提供营养并且增加饱腹感。
以上就是一份科学的减肥餐，只需坚持一星期，就能减掉5斤体重。
希望大家能够按照这份减肥餐进行饮食，坚持下来就一定能看到明显的效果。
减肥是一个持久的过程，希望大家能够坚持下去，不要轻易放弃。
加油！。
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。
7天减肥食谱速减5斤
身上都是松垮垮的肥肉，连穿上裙子的勇气都没有?下面，小编就为你定制一份快速减肥食谱，分三个阶段实施，7天减掉5斤肥肉，冲刺窈窕身材，而且快瘦还不会发胖哦。
第1天
早餐：综合高纤果汁。
午餐：水煮鸡胸肉1份，凉拌黄豆芽1份，海带汤1份。
晚餐：炒魔芋丝1份，香菇娃娃菜汤1份。
第2天
早餐：综合高纤果汁。
午餐：芹菜炒肉丝1份，蔬菜沙拉1份。
晚餐：凉拌彩椒1份，菠菜豆腐汤1份。
第3天
早餐：综合高纤果汁。
午餐：魔芋炒什锦1份，海带汤1份。
晚餐：橄榄油拌青菜1份，木耳炒肉丝1份。
第4天
早餐：综合高纤果汁。
午餐：青椒肉丝1份，西红柿鸡蛋汤1份。
晚餐：绿豆薏仁汤。
第5天
早餐：鲜牛奶1杯，蒸地瓜1块。
午餐：鱼肉1份，糙米饭1份。
晚餐：紫菜蛋花汤1份。
第6天
早餐：燕麦粥1份，苹果1个。
午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。
晚餐：糙米粥1份。
第7天
早餐：香蕉1根，鲜牛奶1杯。
午餐：凉拌黄瓜1份。
晚餐：蔬菜粥1份。
橙子减肥法 一周狂瘦5斤
橙子减肥法一周狂瘦5斤夏季天气炎热，身体的排毒工作显得尤为重要，下面曲姿减肥专家就告诉大家一个橙子排毒法，帮助大家通过饮食就能轻松排除身体的毒素，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度，那么就来看看橙子减肥食谱吧。
必看：橙子速效排毒减肥法NO.1橙子速效减肥单【早餐】西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
【午餐】蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
【下午茶】鲜榨果汁一杯。
【晚餐】番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。
两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。
另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。
停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的人群都适合。
亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。
记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.2橙子日常减肥法早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
【午餐】1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。
下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
【晚上】1盘素菜+1碗米饭。
1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不妨试一下NO.3橙子健康减肥汤原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
(减肥网)做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。
每次服用1碗，每天三次。
在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。
一周排毒减肥食谱
一周排毒减肥食谱一周排毒减肥食谱第一天排毒食材：南瓜减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。
而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
食谱：南瓜汤材料：南瓜、姜做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
第二天排毒食材：糙米减肥功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。
糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。
糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
食谱：五谷饭材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
第三天排毒食材：海带减肥功效：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。
海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。
食谱：海带炖鸭材料：海带、鸭做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
第四天排毒食材：黑木耳减肥功效：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
食谱：黑木耳红枣汤材料：黑木耳30克，红枣10枚。
做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。
第五天排毒食材：番茄减肥功效：番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥减肥美容的作用。
食谱：无油番茄青菜面食材：面适量，番茄1个，青菜7片左右做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。
晚餐断食排毒法 一周轻松减5斤
晚餐断食排毒法一周轻松减5斤作者：兴武者2011-08-16 出处：网络已有评论7【导语】饿到不行，一定想不起吃东西，或者是夜宵的习惯，都会导致肥胖，形成腹部脂肪积聚。
针对这个问题，今天瘦身男女小编介绍一种晚间断食排毒减肥方法给大家，让你燃烧脂肪，有效瘦腰腹。
想必不少上班族都有因加班而延迟晚饭时间的情况，或者喜欢一点零食和夜宵，胃部分泌出胃液，还没等食物完全被消化就去睡觉，第二天早上起来感觉胃部胀胀的，不太想吃早餐。
在晚上8点过后，进食固体食物或饮用高卡高糖高酒精度的饮品，都会令脂肪积聚，同时影响睡眠质量。
因为从晚上8点左右开始，促进体脂肪储存的蛋白质就会急剧增加，所以在8点前进行饮食，可以减少脂肪的形成。
另外，肠胃的消化功能于睡眠后停止，所以在睡眠前让食物充分消化分解，能调整体内平衡，更容易提高新陈代谢机能。
晚间断食排毒减肥方法前一天晚餐：分量减少至平时的一半，摄入的热量控制在400大卡以下，在8点前进食。
第二天早餐：由于前一天的晚餐在8点前进食，食物能被完全消化分解，早餐可适当地调整到比原来的稍多。
午餐：体脂肪在中午的时候不太容易积聚，也不必控制卡路里的摄入，可以尽情地吃。
这个断食减肥法，主要是降低晚餐的热量摄入，平时我们晚餐时摄入的热量大概为800-1000大卡，而晚餐对减肥来说又是起到关键性作用，坚持1周的晚间断食减肥法，能有效地改善你的饮食习惯，减少脂肪的积聚。
晚间断食法两大要领point 1：无需控制早餐与午餐热量的摄入，只要将晚餐的分量减少至原来的一半即可。
poin晚间断食法食谱水果茶+水果酸奶（98kcal）材料：水果100克、水400毫升、无糖酸奶30克、肉桂粉少量、茶包1个在锅中倒入水果和水，用中火煮15分钟后，捞起放在碗中，加入酸奶搅拌，撒上肉桂粉。
煮过水果的水，用来冲一杯水果茶t 2：晚上8点后切勿喝酒或高卡高糖的饮料，尽量只喝温暖的茶和水。
杂菌鸡肉酸辣汤（147kcal）材料：鸡汤350毫升、杂菌150克、水煮蔬菜60克、水煮鸡肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和盐少量、酱油适量在鸡汤中放入料酒、盐、酱油和醋，煮至沸腾后加入杂菌煮熟，最后加入水煮蔬菜和水煮鸡肉，撒入藕粉搅拌，用中火煮约1分钟，加入胡椒粉调味即可蔬菜蛤蜊杂烩（129kcal）材料：水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、无糖豆浆100毫升、水50毫升、咖喱粉和盐适量在锅中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分钟后，调小火蒸煮1分半钟。
七天轻断食食谱一览表
七天轻断食食谱一览表
第一天：清肠排毒
•早餐：一碗麦片配上清水或无糖椰子水
•午餐：生菜沙拉，搭配醋和橄榄油调味
•晚餐：煮熟的蔬菜，选择红薯或南瓜为主
第二天：水果疗法
•早餐：一个西柚或橙子
•午餐：各种水果拼盘，如香蕉、苹果、葡萄等
•晚餐：橙子或者葡萄柚，搭配一杯温水
第三天：蔬菜主食
•早餐：蒸熟的南瓜、胡萝卜等蔬菜
•午餐：素菜沙拉，搭配牛油果泥
•晚餐：炒一些花菜和番茄，用橄榄油调味
第四天：蛋白质日
•早餐：煮鸡蛋或吃一些豆腐
•午餐：鲜鱼、鸡胸肉等低脂肉类
•晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜，尽量减少油和盐的使用
第五天：瘦身餐
•早餐：一杯低脂酸奶
•午餐：蒸鱼、清汤等低热量食物
•晚餐：炒一些豆腐和蔬菜，饮用绿茶
第六天：水果蔬菜日
•早餐：一个橙子和一个苹果
•午餐：青瓜、红萝卜等蔬菜搭配水果沙拉
•晚餐：蒸熟的南瓜和玉米，搭配一些水果
第七天：正常饮食恢复
•逐渐恢复正常饮食，避免高脂肪、高糖和高盐食物•多喝水，保持身体水分平衡
•注意均衡膳食，多摄入蔬菜水果和蛋白质
以上食谱仅供参考，具体食用量和食材种类可根据个人体质和喜好进行调整，严禁长时间进行断食以及过度节食。
合理饮食结合适量运动，才能达到健康减肥的效果。
一周瘦5斤的减肥方法
一周瘦5斤的减肥方法一周瘦5斤减肥法之周一减肥食谱早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
一周瘦5斤减肥法之周二减肥食谱早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;中:一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
一周瘦5斤减肥法之周三减肥食谱早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;中:一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
一周瘦5斤减肥法之周四减肥食谱早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
一周瘦5斤减肥法之周五减肥食谱早:一小碗麦片粥加一个橙子;中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
一周瘦5斤减肥法之周六减肥食谱早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
一周瘦5斤减肥法之周日减肥食谱早:一杯咖啡，三明治加一个苹果;中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
其他一周瘦5斤减肥法推荐：鸡蛋减肥法鸡蛋减肥食谱(一)鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。
持续时间：半个月早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。
含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
2024一周减肥食谱表(可自行编辑)
日期
早餐
午餐
晚餐
星期一
1 片全麦面包+两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果（或其他水果）
两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉（或者鱼肉、牛肉、 羊肉清淡点都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米饭。
两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。
星期二
一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜。
两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。
一个水煮鸡蛋+半根玉米
星期六
碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水+一个水煮鸡蛋。
一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜
白灼青菜+1 个苹果（或其他水果）。
星期日
一个苹果（或其他水果）（香蕉等高糖水果最好不要）+一杯鲜果汁
一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯温水或柠檬水。
一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜
星期三
两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 片全麦面包
一份清炒蔬菜+小份的米饭+蛋白质高的肉类牛肉、鱼 肉、羊肉、虾仁等。
一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西红柿
星期四
两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果（或其他水果）。
一份西红柿炒鸡蛋+一个
一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2 片全麦面包
五日减肥食谱 让你一瘦再瘦
五日减肥食谱让你一瘦再瘦
在找营养丰富，同时排毒消脂，帮助你快速减肥，而且是健康减肥的减肥食谱?这里就为你介绍一个周一至周五的减肥食谱，不仅营养丰富，还具有排毒消脂的功效，帮你快速瘦身的同时健康减肥！
开开心心吃5天，你就能拥有好身材。
节食减肥?没毅力，吃药减肥?没勇气。
现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝!既要瘦身，又不能伤害身体!的确，减肥在左，健康在右。
如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯!以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底
第一天――结束周末水肿，打造一周新气象
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天――开胃消食，心情爽歪歪
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。
一周瘦五斤的减肥食谱坚持下来就能瘦
一周瘦五斤的减肥食谱坚持下来就能瘦不节食并且吃的丰富也可以一周瘦五斤。
不信？那就来挑战吧。
周一：早餐：水煮蛋一个+苹果一个午餐：西芹鸡胸肉+糙米饭晚餐：西红柿+西兰花+酱牛肉周二：早餐：水煮蛋一个+火龙果半个午餐：玉米+金枪鱼蔬菜沙拉晚餐：红薯+白菜豆腐汤周三：早餐：水煮蛋一个+燕麦粥一碗午餐：圆葱+卷心菜+牛排晚餐：西红柿菠菜鸡蛋汤+玉米周四：早餐：水煮蛋一个+香蕉一根午餐：鸡胸肉蘑菇杂粮粥一碗+苹果一个晚餐：黄瓜+西红柿+红薯周五：早餐：水煮蛋+猕猴桃一个午餐：西红柿龙利鱼+糙米饭晚餐：西兰花+木耳+水煮蛋一个周六：早餐：水煮蛋+苹果午餐：素汤小白菜荞麦面晚餐：水煮虾+黄瓜周日：早餐：水煮蛋+燕麦粥午餐：西红柿牛肉+糙米饭晚餐：黄瓜+坚果食谱注意事项：1.每天最多吃三个水煮蛋。
2.主食的量不能超过自己拳头大小。
3.蛋白质类食物的量不能超过自己掌心大小。
（蛋白质类食物指牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等）4.蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的调味料，不要使用高添加剂的调味汁。
5.吃饭时要先吃蔬菜，最后吃主食。
减肥要求：1.以上减肥食谱中的食物可以进行同类别更换。
2.每天的饮食要保证早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃五六分饱。
3.在没有进行减肥以前请不要断言好用与否，减肥的开始不是质疑，而是敢付诸于行动的决心。
4.减肥期间的饥饿感不要过分忍耐，可以喝些温水或者吃些黄瓜、西红柿来缓解。
5.尽量保证睡前三小时什么也不吃。
6.除了食谱中出现食物种类，其他类别的食物都不能吃，例如零食、甜点等一定不能吃。
7.减肥期间不能喝酒也不能喝饮料，但是要不厌其烦的喝温水或者温茶。
减肥是一个过程，不可能一天就有显着的效果。
请认真按照减肥食谱饮食一周，一定会瘦到让你尖叫哦。
一周蔬菜水果减肥法
一周蔬菜水果减肥法一周蔬菜水果减肥法1、第一天，汤和水果。
除了香蕉外，别的水果都能够吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。
第一天只能喝汤和吃生果。
假如喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
2、第二天，汤和蔬菜。
第二天除了喝汤外，能够吃所有的蔬菜，不定量，并且最佳挑选新鲜的蔬菜。
不要吃豆类和玉米。
正午能够吃点烤马铃薯。
请记住：不能吃任何生果，要多喝水。
3、第三天，汤、生果和蔬菜。
这一天不能吃烤马铃薯，汤、生果和蔬菜能够随意吃，册时要多喝水。
假如前三天都能严厉遵循饮食规则，即可减重2-3公斤。
4、第四天，汤、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。
除了随意喝汤及进食生果和蔬菜外，还能够进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
5、第五天，汤、牛肉和西红柿。
除喝汤外，能够吃些西红柿、牛肉。
牛肉能够吃200克，西红柿果生吃，不定量。
这一天请求喝6-8杯水，只喝一次汤就能够6、第六天，牛肉和叶类蔬菜。
牛肉和蔬菜随意吃，还能够吃两块牛排，但不能吃烤马铃薯。
除喝一次汤外，一定要多喝水。
7、第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。
能够吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
蔬菜能够用葱炒着吃。
运动减肥法在各种减肥 ... 中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤 零食照吃不长肉
健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤零食照吃不长肉节食减肥不健康，减肥食谱才是最健康的选择，不但可以满足你每天营养的需求，补充足够的蛋白质，就算是吃零食也不会长肉，就是这样的神奇，下面就为大家分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤的秘籍！减肥食谱很适合吃货们，不必痛苦的节食，吃吃喝喝就能健康瘦，一般来说，都是一日三餐，其实你可以，把它分成一日吃五顿，每顿吃少一点，不仅可以保持你新陈代谢速率，还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。
而且零食照吃也能瘦！下面就分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤！第一天：早餐：一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司零食：30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果午餐：低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱零食：瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）晚餐：烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）第二天：早餐：瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司零食：168克豆腐；糙米饭午餐：瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆零食：火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼晚餐：90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱第三天：早餐：2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包零食：吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁午餐：瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花零食：50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉晚餐：烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝第四天：早餐：火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）零食：花生酱（32克）；苏打饼（6克）午餐：新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉零食：瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜晚餐：清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆第五天：早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖零食：瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）午餐：烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）零食：低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋晚餐：烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。
减肥食谱 哪些食谱轻松排毒燃脂
减肥食谱哪些食谱轻松排毒燃脂秋季的气候比较适合减肥，MM假如不想在夏季徒伤悲的话，就要在春天好好努力减肥。
饮食是减肥中比较重要的环节。
一些人会选择节食减肥，要知道过度节食减肥会影响身体健康。
我们肯定要在保证身体基本养分正常供应的基础上进行减肥。
下面我就来介绍一周减肥食谱，盼望对你有用。
一周减肥食谱星期一早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。
午餐：米饭2两、番茄、黄瓜炝双耳。
晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。
午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。
晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。
星期三早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽。
星期四早餐：小包子1两、豆腐脑250克。
午餐：二米饭100g(黑米、大米)、红烧翅根、香菇油菜。
晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉。
星期五早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。
午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜。
晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝。
星期六早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许。
午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽。
晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦。
星期天早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml。
中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
身体健康的人一般到上午就会自然消退。
所以假如前一天晚上喝多了，临睡前做做热敷，早上醒来时做点轻度运动都能有效地预防和消退水肿。
性感的吊带装是不是只能闲置在衣柜里？那真是太惋惜了，背部肥胖的MM怎么才能减掉肥肉呢？下面一起来学习一下吧。
假如实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。
可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
超强排毒瘦身周计划 节后5周铁定瘦
超强排毒瘦身周计划节后5周铁定瘦导语：春节过后又胖了一圈儿？体内聚集了很多毒素，导致身体浮肿？要减肥先要排毒，怎麼才能在节后快速排毒回复往日苗条身姿，同时又不影响身体健康呢？大家不妨来看看超强排毒瘦身计划，短短5周时间，让你以完美的身姿来迎接春天的到来！节后第1周：清空体内垃圾清空体内垃圾本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、麵包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。
这些食物摄入体内不易於及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、优酪乳、鱼类或者海鲜。
除此之外，还要準备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
自製排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先準备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。
将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
TIPS：适当服用消食片1、假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。
2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。
3、实在饿得不行时，不妨吃个苹果、獼猴桃或者梨来充充饥。
也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
4、忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。
比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助於轻鬆愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处於瘦身期。
5、唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。
6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
节后第2、3周：循规蹈矩也不错本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。
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下周来排毒斋戒一周蔬菜减肥食谱周瘦5斤
要减肥先排毒，只有身体在代谢正常的情况下，才能瘦的更轻松。
长期大鱼大肉会使大量脂肪堆积在身体中，加上排毒不畅，减肥就会变的很困难。
下面小编就为大家推荐一周蔬菜减肥食谱，帮助身体清脂排毒，让你一周就能轻松瘦5斤!
星期一：香菇高丽菜汤
早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐：1.胚芽米饭半碗。
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。
4.萝卜清汤：白萝卜60克晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。
含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。
香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤
早餐：1.沙拉小餐包。
2.小麦胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米饭。
2.虾卷。
3.炒芥蓝菜。
4.海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。
调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素b1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。
海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
星期三：黄瓜金针菇汤
早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。
2.豆浆一杯。
午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。
2.枸杞丝瓜汤。
3.青葱蒸茄晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素a、维生素b群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。
黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡萝卜豆汤
早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。
2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条。
午餐：1.胚芽米饭。
2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。
3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。
4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。
将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。
雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：1.水果：西瓜2片。
2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。
午餐：1.胚芽米饭半碗。
2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。
3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许。
4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。
莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。
豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
星期六：木耳大白菜汤
早餐：1.松饼+蜂蜜。
2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。
2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。
蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素c，蕃茄有促进消化的作用，其维生素c在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
星期日：丝瓜发菜笋汤
早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克。
2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙。
3.嫩豆腐1/2块。
4.草莓5个
午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。
2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙。
3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。
笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明：马铃薯维生素a的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。