新妈妈营养
产后饮食宜忌不同时间段有何不同
产后饮食宜忌不同时间段有何不同产后是每个女性需要经历的一个特殊时期，在这个时期里饮食的调理显得尤为重要。
不同的时间段，母婴需要的营养和饮食需求也会有所不同。
下面将分别就不同时间段的产后饮食宜忌做详细的阐述。
一、产后第一周饮食宜忌在产后的第一周，新妈妈所需的营养主要是恢复体力、增加乳汁分泌、促进子宫恢复的营养素，因此饮食宜忌如下：宜食：1. 温热食物：此时新妈妈的子宫还比较虚弱，需要温热的食物来促进恢复，如姜汤、鸡汤等；2. 高蛋白食物：蛋白质是合成乳汁的重要成分，可以选择鸡蛋、鱼肉等含蛋白质较高的食物；3. 高纤维食物：纤维可以促进排便，防止便秘，在本阶段可以摄入一些蔬菜、水果等富含纤维的食物。
忌食：1. 辛辣和刺激性食物：辛辣和刺激性食物容易导致胃肠不适，影响消化和排泄功能；2. 油炸食物：油炸食物含有较高的油脂，容易引起消化不良和肥胖；3. 咖啡和浓茶：咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，使人更加疲劳。
二、产后第二至六周饮食宜忌在产后的第二至六周，新妈妈进入了修复和恢复期，此时需要注意饮食宜忌的变化。
宜忌如下：宜食：1. 高铁食物：六周后，新妈妈的月经会逐渐恢复，适当增加摄入含有丰富铁质的食物，如红瘦肉、菠菜等；2. 高钙食物：产后女性骨骼会逐渐恢复，适当增加含钙的食物，如牛奶、豆腐等；3. 平衡饮食：保持均衡饮食，摄入适量的优质蛋白质、蔬菜水果和全谷物。
忌食：1. 油腻和高热量食物：此时新妈妈的身体仍处于康复期，过多摄入油腻和高热量食物容易导致体重反弹；2. 大量咖啡、浓茶和碳酸饮料：这些饮料中的咖啡因和碳酸会对宝宝的健康产生不良影响。
三、产后六周后饮食宜忌产后六周后，新妈妈的身体逐渐恢复到怀孕前的状态，饮食宜忌也有所改变。
宜忌如下：宜食：1. 多种维生素：适当摄入多种维生素，有助于新妈妈身体的恢复，并且提高免疫力，如鱼肉、水果等；2. 低脂饮食：产后妈妈可以适当减少脂肪的摄入，选择低脂的食物，如瘦肉、鱼类等；3. 饮食多样化：合理搭配各类食物，保持饮食的多样性和均衡性。
产后饮食调理7个重点
产后饮食调理7个重点生产完身材受到了庞大的损耗，这个时候的饮食必然要合理妥帖，如：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可短缺的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。
产妇饮食调理七原则总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手：一是补血新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制作血液中的红细胞。
瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。
二是补充营养新妈妈经过怀孕、生产，身材对比衰弱，这个时候加强营养是必须的。
但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
三是防便秘从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
四是助消化产妇产后两周内身材内脏尚未复原，为了不加重胃的累赘，该当适当吃些赞助消化的食物。
山楂酸甜可口，食后能增进食欲，赞助消化，而且能高兴子宫，可促使子宫压缩和加快恶露的排出。
五是补钙钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。
六是优
化乳汁母乳豢养的宝宝，所需营养全都滥觞于妈妈的乳汁。
新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相干了。
七是补充维生素足够的B族维生素能使乳汁充分，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品德良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰厚滥觞，新妈妈每日可酌量饮用。
产后饮食中的富含膳食纤维的食物促进消化
产后饮食中的富含膳食纤维的食物促进消化产后恢复期是一个非常关键的时期，新妈妈需要注重营养的摄取以及消化系统的健康。
膳食纤维是一种对于产后妈妈们非常重要的营养物质，它不仅能够促进消化，还有许多其他健康益处。
在本文中，我们将探讨一些产后饮食中富含膳食纤维的食物，以帮助新妈妈们恢复身体健康。
1. 水果和蔬菜水果和蔬菜是膳食纤维的良好来源，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
新鲜的水果和蔬菜可以帮助增加纤维摄入量，并促进肠道蠕动，改善消化功能。
一些富含膳食纤维的水果有苹果、梨、橙子和草莓；而包括菠菜、花椰菜和胡萝卜在内的蔬菜也是不错的选择。
2. 全谷类食物全谷类食物是另一个膳食纤维的重要来源。
包括燕麦、全麦面包和糙米在内的全谷类食物可以提供大量的纤维，并帮助消化系统更好地工作。
这些食物还能延缓肠道中的食物通过速度，增加饱腹感，并有助于控制体重。
3. 豆类和豆制品豆类和豆制品也是富含膳食纤维的食物。
大豆、黑豆和蚕豆等豆类含有丰富的纤维素，可以提供能量和帮助消化。
此外，豆制品如豆腐和豆浆也是不错的选择，它们既营养丰富又容易消化。
4. 坚果和种子坚果和种子是膳食纤维的另一来源。
杏仁、核桃和亚麻籽等坚果和种子富含纤维，能够促进肠道健康和消化。
它们还富含蛋白质和健康脂肪，有助于提高妈妈们的能量水平。
5. 膳食纤维补充剂在特定情况下，医生可能会建议产后妈妈服用膳食纤维补充剂。
这些补充剂可以帮助满足日常纤维摄入量，并确保肠道正常运作。
然而，在使用之前一定要咨询医生的建议。
除了食用富含膳食纤维的食物外，产后妈妈们还应该注意以下几点：1. 增加水的摄取量：保持足够的水分摄入，有助于膳食纤维发挥其最佳效果。
2. 逐渐增加纤维摄入量：逐渐增加富含膳食纤维的食物的摄入量，给肠道适应的时间。
3. 注意饮食平衡：饮食应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质等其他营养物质，以确保全面的健康。
总而言之，产后饮食中富含膳食纤维的食物对于新妈妈们的消化健康至关重要。
新妈妈滋补食谱
新妈妈滋补食谱1、党参黄芪炖鸡原料：净鸡1只，党参15克，黄芪、红枣各10克，料酒、精盐、味精、姜片、葱段各适量。
制作：（1）将净鸡下沸水锅内，焯去血水，洗净。
将红枣洗净。
将党参、黄芪用清水洗净切段。
（2）将鸡放入净锅内，加适量水，放入党参、黄芪、红枣、料酒、姜片、葱段，用大火烧沸后，改用小火煮至鸡烂熟时，加入精盐、味精，再煮入味后，取出即成。
特点：肉质熟烂，味甜，略有草药味。
功效：此菜有益五脏、补虚损、健脾胃、壮筋骨、活血调经的作用。
三物相配同用，产妇在坐月子期常吃，能强身壮体、提高免疫力，是滋补的佳品。
2、八宝鸡汤原料：净鸡肉200克，猪肉100克，党参、茯苓、熟地各5克，炒白术、甘草、白芍、当归、川穹各1克，葱、姜、精盐、味精、肉汤各适量。
制作：（1）将八种药物用清水洗净，用纱布袋装好，扎紧袋口。
将鸡肉、猪肉分别洗净。
将生姜洗净拍碎，葱洗净切成段。
（2）将猪肉、鸡肉和药袋放入锅中，加适量肉汤烧沸，撇去浮沫，加葱、姜用小火炖至鸡肉熟烂，将药袋、姜、葱拣出，再捞出鸡肉和猪肉，稍凉后，将猪肉切成条，鸡肉切成块，放入碗中，用精盐、味精调味，倒入鸡肉碗中即成。
特点：鸡肉烂、香、咸，略有草药味。
功效：此汤用八味中药与鸡肉、猪肉相合而成，称为八珍汤，为气血双补的有名方剂。
可用来治疗气血两虚、面色苍白、食欲不振、四肢倦怠、头晕、目眩等症。
产妇食用可滋补虚弱、强壮身体。
3、木耳清蒸鲫鱼原料：水发木耳100克，鲜鲫鱼500克，料酒、精盐、白糖、姜、葱、花生油各适量。
制作：（1）将鲫鱼去腮、内脏、鳞，洗净，在鱼身两面剞几刀。
姜切成片，葱切成段，将水发木耳去杂洗净，撕成小片。
（2）将鲫鱼放入碗中，加入姜片、葱段、料酒、白糖、精盐、花生油，覆盖木耳，上蒸笼半小时取出，去掉姜片、葱段即成。
特点：鱼肉鲜香，菜清淡咸甜不腻。
功效：鲫鱼含游离酸、蛋白酸、维生素类、尼克酸、钙、钠、铁、磷等成分，脂肪含量低，蛋白质含量高。
木耳清蒸鲫鱼具有温中补虚，健脾利水的作用。
宝妈必看：产后护理的黄金守则,这几点绝对不能忽视!
宝妈必看：产后护理的黄金守则，这几点绝对不能忽视！随着宝宝的呱呱坠地，新妈妈们迎来了人生中最为特殊的时刻。
然而，喜悦之余，产后的身体护理也是一项至关重要的任务。
今天，我们就来谈谈产后护理的几大关键要点，希望每一位宝妈都能在此期间得到最好的恢复与关爱。
一、合理膳食，营养为先产后新妈妈的身体急需补充营养，以支持身体的恢复和哺乳的需求。
建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。
同时，要注意饮食的均衡和适量，避免暴饮暴食或偏食。
二、保持休息，避免劳累产后新妈妈需要充分的休息来恢复体力。
在宝宝睡觉的时候，也要尽量跟着休息，避免长时间站立或久坐。
此外，可以适当进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，以促进身体的血液循环和恢复。
三、注意清洁，预防感染产后新妈妈要特别注意个人卫生，尤其是伤口的清洁和消毒。
在医生或护士的指导下，正确使用消毒液和药物，避免感染的发生。
同时，要保持室内空气流通，减少细菌滋生。
四、情绪稳定，心理调适产后新妈妈可能会面临各种情绪问题，如焦虑、抑郁等。
这时候，需要家人的陪伴和支持，帮助新妈妈缓解情绪压力。
同时，新妈妈自己也要学会调整心态，保持积极乐观的态度，面对生活的挑战。
五、母乳喂养，健康首选母乳喂养是产后新妈妈的重要任务之一。
母乳中含有丰富的营养物质和抗体，有助于宝宝的健康成长。
新妈妈要坚定母乳喂养的信心，学习正确的哺乳姿势和技巧，确保宝宝获得足够的营养。
六、产后复查，不容忽视产后42天左右，新妈妈需要到医院进行复查。
复查内容包括伤口愈合情况、子宫恢复情况、盆底肌功能等。
通过复查，医生可以及时发现并处理潜在的问题，确保新妈妈的身体健康。
七、适度运动，助力恢复产后适度运动有助于新妈妈身体的恢复和塑形。
可以选择一些适合产后进行的运动方式，如产后瑜伽、盆底肌锻炼等。
运动时要循序渐进，避免过度劳累或受伤。
总之，产后护理是一项综合性的任务，需要新妈妈和家人的共同努力。
育儿知识-产后新妈妈的饮食指南
产后新妈妈的饮食指南'母乳是新生儿降生后的主食，母乳的是否充足关系到宝宝的，母乳中的抗体和含有的营养素都是宝宝的不可或缺的要件之一，由于情绪，工作压力，生产创伤的缘故造成有些妈妈的气血虚弱，缺乳。
此时，各类的营养汤对新妈妈来说可谓是最好的滋补品了，营养汤俗称月子汤，主要功能是为了帮助产妇虚弱的身体，调理身体、迅速恢复身体的各项机能，加快乳汁分泌的速度，提高乳汁的质量。
在这里，小编向您推荐几道适合饮用的营养汤，一起来看看吧。
鹌鹑2只、红枣15克、姜(去皮)、葱各10克，植物油10毫升、盐5克、淀粉适量、黄酒3毫升。
做法：将鹌鹑脱毛、去内脏洗净，斩成块，红枣和姜切片，葱切段。
将鹌鹑块和红枣、姜片、盐、黄酒和淀粉拌匀，摆入碟内。
隔水蒸至熟，锅中加热植物油，淋在鹌鹑上即可食用。
“要吃飞禽,鸽子鹌鹑。
”鹌鹑肉、蛋,味道鲜美,营养丰富。
鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，而且易于消化吸收，很适合产后体虚的新妈妈补身体，益精血。
与红枣搭配，效果更佳。
红小豆煮粥，加红糖。
做法简单，针对产妇贫血有很好的疗效。
猪蹄或者猪肚2个、花生1若干、调味品少许。
花生味甘，入肺脾经，有益气、养血、润肺的功效。
猪蹄味甘、有补血、通乳的功效。
两者都能够补血和通乳。
做法：将猪蹄篜洗干净后，和花生一起放入炖锅中，加适量水用小火炖熟，再佐以调味品即可。
不要煮的太过浓稠，容易影响孕妇的食欲和体形，并且高脂肪会增加乳汁的脂肪含量，新生儿会因不能耐受而造成腹泻。
特别提示：炖鸡、鸭、猪蹄等肉类食品或熬骨头汤时，可在汤中放少许醋，15～20分钟就可使肉质柔软鲜嫩。
还可事猪骨中的氨基酸更易融于汤内。
是很好的肉类软化剂。
乌骨鸡滋补肝肾的效果很好，食用本品可补益肝肾、生精养血、下乳增奶，对于产后补益，增乳之效尤妙。
值得一提的是，乌鸡对于女性来讲还是美容的五星级食品。
总结：产妇宜喝些有营养的鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。
新妈妈莫滥补 忌口讲究要科学
新妈妈莫滥补忌口讲究要科学作者：匡圣彩来源：《学习与科普》2019年第24期对于刚刚生完孩子的女生来说，身体非常的虚弱，需要补充大量的营养物质，尽快的恢复自己的身体情况和保障给宝宝的日常喂奶。
但是，在新妈妈恢复身体的时候，也不要太着急，不要什么东西都吃，要一步一步的来，知道自己可以吃什么，不可以吃什么，有什么忌口的食物等。
作为新妈妈的陪护人员也要知道新妈妈可以吃什么，不可以吃什么，保障新妈妈做一个健康的月子。
下面我们就来说一说，对于刚刚成为新妈妈的女性来说饮食应该注意什么？一、女性在月子期间应该注意哪些？女性刚刚生完孩子，如果经常吃一些生冷的食物，就会严重损伤自己的脾胃，让自己的胃不好受，影响新妈妈自己的消化。
在月子期间吃一些油腻食物，会让新妈妈出现肚子疼，拉肚子的现象。
在宝宝吃了妈妈的奶以后，也会出现拉肚子的现象，影响了宝宝的成长。
在月子期间如果妈妈吃了一些忌口的东西，可能会出现断奶的现象，不能宝宝正常喂奶，影响了宝宝的成长。
例如：在乌鲁木齐有一个孕妇在月子期间，不敢吹风一直待在36度的房间里，因为中暑而死亡。
二、月子期间的新妈妈应该注意的饮食禁忌？1.不要喝过多的白开水。
女性在怀孕的时候，常常会出现水肿的现象，让孕期的妈妈看起来非常的臃肿。
而孕后正是妈妈们排出身体里水分的时候，也正是她们恢复自己苗条身体最好的时间，这个时间就可以让妈妈体所有的水分都排出，但是如果这个时候，新妈妈又喝很多的水，就不利于自己身体里的说排出，也就不可能很快的恢复自己的身体，所以，在新妈妈坐月子的时候，尽量不要喝太多的白开水。
2.不要吃一些麦制品。
新妈妈在产后需要对宝宝进行母乳喂养的，为保障宝宝的成长。
新妈妈尽量不要吃像大麦芽和麦芽糖之类的食物，因为这些有一定的回乳功效，新媽妈没有奶就没有办法喂养刚出生的宝宝，就会让宝宝处于一个饿的状态，就不利于宝宝的成长，因此，新妈妈在坐月子的时候就不要吃一些带有麦制品的食物。
3.不要吃一些辛辣的食物。
新妈妈总结
新妈妈总结引言成为一位新妈妈是生命中的一段奇妙旅程。
在怀孕和生产孩子的过程中，我们经历了许多变化和挑战。
作为一位新妈妈，我想要总结一下我在这个过程中学到的一些重要经验和教训。
希望能给其他即将成为或刚成为新妈妈的朋友们一些启示和帮助。
照顾自己的身心健康在过去的几个月里，我学到了如何照顾自己的身心健康，以便更好地照顾孩子。
以下是我认为最重要的几个方面：1. 健康饮食作为新妈妈，我们需要保持良好的饮食习惯，以获得足够的能量和营养。
我在哺乳期间特别注重摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果。
此外，我还注意避免过多的咖啡因和加工食品。
2. 锻炼和休息尽管照顾孩子会让我们忙碌不已，但我们也需要时间休息和做适度的锻炼。
我发现在孩子睡觉时，进行一些简单的锻炼对我的身体和心理健康都有很大的帮助。
此外，我也尽量争取一些属于自己的休息时间，例如阅读一本书或者听一些轻松的音乐。
3. 寻求帮助作为新妈妈，我们不必承担所有的责任和压力。
我们应该学会寻求帮助并接受别人的帮助。
与家人和朋友保持紧密联系，寻求他们的支持和理解。
此外，与其他新妈妈交流和分享经验也是很有益处的。
婴儿护理技巧作为一位新妈妈，我们需要学习并掌握一些关于婴儿护理的基本技巧。
以下是我认为最重要的几个方面：1. 哺乳和喂食哺乳是宝宝成长发育的重要一环。
我尝试使用正确的姿势来哺乳，以避免乳房疼痛和宝宝吸乳不足的问题。
此外，我还学会使用哺乳器来帮助增加母乳的供应量。
当宝宝逐渐开始添加辅食时，我们需要确保提供营养均衡的食物。
我学会了慢慢引入不同种类的食物，并观察宝宝对食物的反应。
2. 睡眠睡眠对于婴儿的健康和发育至关重要。
我尝试建立良好的睡眠习惯，例如建立规律的作息时间和一个舒适的睡眠环境。
此外，我也学会了哄宝宝入睡的技巧，例如给予安抚和轻柔的拍打。
3. 卫生保健保持宝宝的卫生对于预防疾病和维持健康非常重要。
我学会了正确地给宝宝洗澡，清洁肚脐部位和换尿布。
并定期带宝宝去医院进行预防接种和体检。
新妈妈母乳喂养第一关：开奶营养
新妈妈母乳喂养第一关：开奶营养
母乳喂养先开奶
新手妈妈要进行母乳喂养，首先是开奶。
这一步是很关键的，如果没做好，会对以后的母乳喂养埋下隐患。
一是宝宝可能会拒绝母乳，二是妈妈也可能发生奶水不足或奶涨奶结的情况，严重的还会发生急性乳腺炎。
所以，新手妈妈们可不要忽视开奶的重要性哦。
心态要好。
开奶是否顺利，与妈妈的心态有很大关系。
新妈妈们要坚信，自己一定可以顺利地进行母乳喂养，而且乳汁的多寡根本不会受乳房的形状和大小的影响。
只要抱有好的心态，下面的开奶才能顺利进行。
产后30分钟内进行开奶。
自然分娩的妈妈，宝宝出生后的30分钟内就可以进行开奶，也就是让宝宝吮吸自己的乳房。
剖腹产的妈妈也可以在分娩后的30分钟内开奶，不过需要用吸奶器来代替宝的吮吸。
因为剖腹产的宝宝要在观察室里观察6个小时后才能抱到妈妈身边。
越早让宝宝吸到母乳，越早对乳头进行刺激，越有利于开奶和母乳喂养。
开奶前不要给宝宝吸奶嘴。
因为奶嘴会让宝宝产生“乳头错觉”。
奶嘴吸起来比较轻松，出于“偷懒”的天性，吸过奶嘴的宝宝会不愿意再费力吮吸妈妈的乳房，从而增加开奶的困难，增加母乳喂养的难度。
所以在吮吸乳头前，千万不要给宝宝吸奶嘴。
一旦宝宝产生了“乳头错觉”，就不认识妈妈的乳头，不肯吸奶了。
新妈妈育儿手记：初乳、过渡乳与成熟乳区别。
新妈妈需知
新妈妈需知
身体正常状况
体温略高。
在刚分娩后的24小时，新妈妈的体温会略有升高，一般不超过38℃。
在这之后，新妈妈的体温大多会恢复到正常范围内。
脉搏略缓慢。
由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息，新妈妈脉搏略为缓慢，约每分钟60～70次；呼吸每分钟14～16次；血压平稳，变化不大，如果是妊娠高血压综合征患者血压明显下降。
子宫位移。
分娩第一天，子宫底大约在平脐或脐下一指左右，大约在产后10天降入骨盆腔内。
下腹阵发疼痛。
刚分娩后，新妈妈会因为宫缩而引起下腹部阵发性疼痛，这叫做“产后宫缩痛”，一般在2～3天后会自然消失。
一、分娩后好好休息
分娩过程耗尽了妈妈的体力，最重要的是休息，以确保体力的恢复。
现在很多都是母婴同室，宝宝与妈妈在一起，大约每隔3～4小时就要哺乳了，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉，所以妈妈应争取时间休息。
新妈妈策略：闭目养神或打个盹儿。
二、吃些有营养的食物
产后新妈妈身体比较虚弱，应补充一些有营养的食物。
新妈妈策略：吃些清淡的流食，但要营养丰富，如粥、蔬菜汤、豆腐汤等，有利于下奶。
还要多吃新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄
人，而且对防止便秘也有帮助。
剖宫产妈妈的进食时间定在术后6～8小时，目的是避免产妇在麻醉期内，正常的生理反射恢复之前，发生呕吐或吸入性肺炎等。
新妈妈怀孕期40周营养全方案
新妈妈怀孕期40周营养全方案17～20周在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。
最重要的营养任务--维生素D和钙这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
鱼类是维生素D的主要来源。
如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。
别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。
你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。
在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。
不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。
含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
应付最常见的不适—妊高征研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。
选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。
21～24周你现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。
重要的是应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。
尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。
比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。
这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。
吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
吃大量的全麦食品（如糙米、全麦面包等）对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。
多吃豆类。
豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。
尽量多吃豆类。
橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。
最重要的营养任务--铁尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。
营养丰富的月子餐第一周食谱
营养丰富的月子餐第一周食谱第一周月子餐食谱推举月子餐对于产后恢复特别重要，而且养分的均衡和丰富也是必不行少的。
本文向你介绍第一周月子餐的食谱推举，关心新妈妈恢复健康，增加体质。
一、主食方面产后身体虚弱，为了恢复体力，主食方面必需得注意。
因此，每日三餐都要配上主食。
在第一周的餐谱中，可以支配以下食品： 1.燕麦粥燕麦含有丰富的蛋白质、钙、磷和镁等养分素，不但有助于促进肠道蠕动，还能增加免疫系统。
新手妈妈可以选用细磨的燕麦片，并搭配适量的小米、芝麻等物，依据口感加些蜂蜜或姜汁。
2.红枣玄米粥红枣含有大量的铁，可促进乳汁分泌。
而玄米则富含糯米缀质、有利于脾胃消化。
将红枣与玄米混合，煮成粥，加几颗红枣或桂圆，口味香甜，很适合新母亲食用。
3.鸡蛋羹鸡蛋是产妇康复期的必需品，蛋白质含量高，不但有助于修复身体，还有助于增加肝脏功能。
新妈妈可以将鸡蛋打成羹，加点鲜奶和一点点盐，混合后上蒸锅中。
二、蛋白质方面在产后恢复期间，蛋白质是最重要的养分素，需要额外的注意。
这些蛋白质可以促进产后恢复和乳汁分泌。
1.鳗鱼肉鳗鱼富含优质的蛋白质、维生素E以及磷酸肌酸，能够促进新妈妈的肌肉恢复和乳汁分泌。
2.瘦肉瘦肉富含蛋白质，能够关心新妈妈增加体质。
同时，瘦肉富含铁质，可以有效地促进血红蛋白的生成。
3.豆类食品豆类食品是特别好的蛋白质来源。
豆类富含丰富的养分素，特殊是大豆蛋白质，对新妈妈的康复很有关心。
三、维生素方面在第一周的月子餐饮食中，维生素的补充也是非常重要的。
维生素的适量摄入可以促进产后乳汁分泌。
1.猕猴桃猕猴桃富含维生素C，能关心新妈妈增加免疫力。
同时，猕猴桃也有瘦身的功效，可以让新妈妈恢复体重。
2.柿子柿子富含维生素A和钙质，能够关心新妈妈增加体质，同时也提高女性的生殖力量。
3.蜂蜜蜂蜜富含多种养分素，如葡萄糖、果糖和维生素C等。
对于新妈妈来说，蜂蜜还能关心清除肠道积糟，增加身体免疫力。
四、果蔬方面果蔬也是产后养分特别重要的补充途径。
新妈妈产后第3天饮食注意事项及食谱
新妈妈产后第3天饮食注意事项及食谱
产后第3天
新妈妈产后第3天基本就可以进食普通食物了。
新妈妈可以喝些营养丰富的荤汤，但要炖得清淡一些，如肉骨汤、鸡汤、肉丝蛋花汤、桂圆红枣汤、黄花猪蹄汤、猪蹄花生汤等。
这些鲜美可口的汤，对于新妈妈来说，可以补充营养，增加水分，促使乳腺分泌出足量优质的乳汁，有利于新妈妈和宝宝的身体健康。
剖宫产新妈妈在产后第3天也可以开始食用普通食物了，不过要注意摄入充足的优质蛋白质、各种维生素和矿物质，以利于伤口的早日愈合。
剖宫产新妈妈每天可以摄入主食350~400克、肉类150~200克、鸡蛋2~3个、蔬菜水果500~1000克、牛奶250~500毫升、植物油30克左右。
产后前3天，新妈妈的体力尚未恢复，食物总体上应以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。
新妈妈产后前3天应忌食刺激性食物，在之后的整个月子期也最好少吃或不吃这类食物。
产后新妈妈的日常饮食应以少食多餐为原则，特别是剖宫产新妈妈，在饮食上应有更严格的要
求，特别是剖宫产新妈妈，在饮食上应有更严格的要求，每餐不要进食过多，这样既可以保证营养的充分供给，又不至于给肠胃增加过多负担，利于身体更快地恢复。
最后是小编编辑的一张关于妈妈在医院的饮食建议图，此餐单只适合正常体质食用。
妊糖症，妊高症不适合。
剖腹产必循谨遵医嘱，排气后方可使用噢。
产后第一周食谱
产后第一周食谱产后第一周食谱第一周的产后恢复饮食非常重要，新妈妈需要注重营养的摄入，以帮助身体尽快恢复，增强免疫力和提供足够的能量。
以下是一周的产后食谱建议：早餐：1. 燕麦粥：将适量的燕麦片和水煮沸，煮熟后加入适量的牛奶或豆浆，可以加入一些果干或坚果，增加口感和营养。
2. 煮鸡蛋：一个煮鸡蛋提供丰富的蛋白质和维生素，可以搭配全麦面包或红薯粥。
3. 蔬菜汤：用新鲜的蔬菜制作汤，既营养又容易消化。
上午加餐：1. 水果沙拉：选择新鲜的水果如苹果、香蕉、橙子等制作沙拉，可以加入一些脱脂酸奶或蜂蜜调味。
2. 坚果和干果：适量的坚果和干果是新妈妈的良好选择，提供蛋白质和健康脂肪。
午餐：1. 温热三明治：用全麦面包制作三明治，添加新鲜的蔬菜、瘦肉或鸡肉，配上一份酸奶或鲜榨果汁。
2. 素炒饭：用煮熟的米饭炒一些蔬菜和豆腐，加入适量的酱油和调味品。
下午加餐：1. 茶叶蛋：茶叶蛋富含蛋白质，一颗茶叶蛋提供大约8克的蛋白质，可以搭配一杯牛奶或豆浆。
2. 酸奶：选择天然酸奶或无糖酸奶，可以加入一些蜂蜜或水果。
晚餐：1. 温热汤饭：煮一碗汤饭，可以加入鱼、瘦肉或豆腐，同时加入一些蔬菜提高营养价值。
2. 罗宋汤：用西红柿、洋葱、胡萝卜、土豆和肉类煮成的罗宋汤是一道营养丰富的晚餐。
晚间加餐：1. 酸奶：可以选择一杯天然酸奶或无糖酸奶，可以加入一些水果调味。
2. 红豆薏米粥：红豆和薏米有助于消除水肿，煮成粥食用，可以加入适量的冰糖提味。
以上仅为一周产后饮食建议，新妈妈在选择食材和调味时要根据个人的体质和口味加以调整。
此外，保持适量的水分摄入也非常重要，建议多喝白开水、鲜果汁或淡盐水。
新妈妈在产后的第一周饮食中尽量避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以免对身体造成负担。
在饮食方面的调整适当配合合理的运动，有助于新妈妈快速恢复身体健康。
顺产月子餐30天食谱及做法为新妈妈提供详细的营养搭配方法
顺产月子餐30天食谱及做法为新妈妈提供详细的营养搭配方法背景生产是新妈妈人生中最艰苦的阶段之一，产后不仅需要好好照看宝宝，自身也需要更多养分的补给。
饮食对于产后康复至关重要，合理的养分搭配可以关心新妈妈快速恢复体力，尤其是顺产妈妈，需要适当的蛋白质、铁、钙等养分元素的摄入，而且要留意清淡易消化。
以下是一份为产妇供应30天顺产月子餐的食谱及做法。
早餐1. 粥类：绿豆粥、薏米粥、红枣粥等，饮食清淡，利于养分汲取。
做法：将绿豆或薏米提前泡水3-4小时，然后加入适量的水煮开后转小火，煮20-30分钟，加入适量的白糖或蜜枣即可。
2. 水果蓉：适量的水果，如苹果，梨，香蕉等，煮烂后调成蓉状，可搭配面包食用。
做法：将水果去皮切小块煮烂成泥状，加入适量的糖或蜜制成蜜饯。
3. 煮鸡蛋：一颗水煮蛋，蛋黄熟了但是不硬，搭配白粥或牛奶一起食用，可以补充蛋白质和微量元素。
做法：将鸡蛋放入冷水中，大火煮沸后小火煮7-8分钟即可。
午餐1. 红烧肉：含有丰富的蛋白质、脂肪和氨基酸，可以很好地补血补肾，增加体力。
做法：瘦肉和葱姜蒜爆炒，加适量豆瓣酱料翻炒后加水，加入料酒、酱油、白糖等佐料，加盖慢火烧制1-2小时即可。
2. 炖鸽汤：鸽肉可以有效地增加人体免疫力，提高人体反抗力，有特别好的调养功效。
做法：水煮烫去鸽毛和鸽脚，同时将冬虫夏草趁热浸泡10分钟，鸽肉和姜、葱一起炖煮1-2小时。
3. 鲜蔬豆腐汤：富含钙、蛋白质，利尿、软化血管等作用，有助于产妇的恢复。
做法：将适量蔬菜和豆腐切块，放入开水中煮熟，加入适量盐和味精即可。
晚餐1. 羊肉汤：富含蛋白质、钙、镁、铁、锌等元素，可以关心产妇准时恢复体力。
做法：将羊切块，泡水去膻味，放入煲汤锅中，加姜、蒜、胡椒、大葱炖煮2-3小时，可加入粉条、粉丝或其他稀饭类食物。
2. 煲汤：如鸽蛋汤、鸡汤、排骨汤等，可以增加养分，提高新妈妈反抗力。
做法：食材和调料依据个人口味酌情添加，加水盖好煲锅，中小火慢炖煮2-3小时即可。
新妈妈不可忽视的产后禁忌
新妈妈不可忽视的产后禁忌
产后不能及时补充足够的营养，就会影响到妈妈的身体健康。
所以，新妈妈们必须要认识到产后营养的重要性，同时也注意一些不可忽略的禁忌。
1、忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌的情况，新妈妈应该少吃味精。
对于婴儿来说，特别是12周内的婴儿，如果妈妈食用过量的味精，味精内的氯酸钠就会通过乳汁进入婴儿的体内。
它能够与婴儿血液中的锌发生结合，导致锌随尿排出，从而使婴儿缺锌，甚至是造成智力减退。
2、忌喝大量白开水
新妈妈一般在怀孕末期都会有水肿的情况，所以这段时间就要让身体内积聚的水分尽量排出，如果喝太多的水，将很可能不利于身体的恢复。
3、忌吃大麦或其制品
这类制品有很多，比如说麦乳精、麦芽糖等食物，因为这类食物都有回乳的作用，所以新妈妈应该忌食。
4、忌食辛辣之物
新妈妈在产后会大量失血、出汗，组织间的体液也更多地进入到了血循环中，而辛辣的食物则会伤津耗液，使新
妈妈们上火等。
5、忌急吃老母鸡
中国的传统是让妈妈们在生完孩子后就要吃老母鸡进行补养，这里不是说不能吃，但是最好晚几天再食用。
因为母鸡是发物，吃后会很容易发胖。
6、忌性行为
新妈妈们的生殖器官至少需要8周的时间才能够恢复，有并发症的新妈妈更需要进行充分的休息。
过早进行房事，会很容易发生炎症，甚至是造成会阴撕裂。
因此，必须要等到至少产后2个月之后，才能够进行房事。
新妈妈们在产后要承担起给新生儿哺乳的重任，自身的营养状况就会直接影响到宝宝的发育和成长，所以上述的禁忌一定要谨记哦！。
新妈妈莫滥补忌口讲究要科学
新妈妈莫滥补忌口讲究要科学■ 文 钱琦有产妇诉苦：“一生完孩子后，日子就过得‘很惨’！”——家里天天大鱼大肉各种补，婆婆和母亲一起“上阵”，一日数餐轮参汤、客家酒酿、猪脚姜，什么补就做什么，外加保健品，她们都快被各种营养补品“淹没”了。
坐月子是中国人特有的传统，其中产后进补尤受人们追捧。
很多人认为产妇多虚，那是因为联想到生产过程中会用力耗气血，所以一生完孩子就急着给产妇进补。
妇女分娩后需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量。
但在产后的头一两天，产妇最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有肪的食物。
因为产妇还有另一个特点，即“多瘀”，无论是剖腹产还是阴处侧切顺产，都可能导致不同程度的“血瘀”。
而对于伤口出现感染或有胎盘、胎膜残留，又或本身就有血液病，应先清除感染源、增强凝血功能，而非急着进补。
从传统医学的观点出发，应先清完“瘀血邪毒”，不然的话，盲目进补往往得不偿失。
眼下信息发达，不少人不经辨证，不管产妇是否适用，网上搜一下就照搬各种调补方滥用，同时还将各种奇怪的忌口奉为“铁律”，导致便秘、乳汁分泌不畅、烦躁失眠等症状的产妇正越来越多见。
补过头积热少乳汁有产妇诉苦：“一生完孩子后，日子就过得‘很惨’！”——家里，对于体质壮实的产妇，适当顿顿吃，补过头了反而容易导致体内积热。
特别是偏阴虚的产妇，本来就易出现低热、疲乏，睡眠质量不高等症状，大吃猪脚姜、喝高丽参汤犹如或加重潮热心烦症状，民间有种说法“产前一团火，，因此产妇坐月子不能吃各种寒凉的东西，不然就会落而蔬菜水果便是“寒张老太就是这类忌口“铁律”月子里忌口，在我国民间甚为等症。
料是麦芽糖和麦芽酚，都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医用于退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。
和茶，其中的咖啡因可通过母乳影响婴儿，引起婴儿肠痉挛。
坐月子不能吃盐。
其实，只要不是妊娠高血压等病理性产妇，普通产妇无需“忌盐”多的产妇还应适当补充盐分，以防体内缺钠出现低血压或头昏。
新妈妈要避开的9个营养误区
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生活常识分享新妈妈要避开的9个营养误区
导语：孩子自己最清楚什么时候饿，所以什么时候吃、吃多少应该由孩子来决定，饿了自然就吃得好。
被称为豆芽菜小胖墩的孩子越来越多，近视、龋齿、
孩子自己最清楚什么时候饿，所以什么时候吃、吃多少应该由孩子来决定，饿了自然就吃得好。
被称为“豆芽菜”“小胖墩”的孩子越来越多，近视、龋齿、贫血成为孩子的常见疾病。
这种奖励，会改变孩子的口味，促使孩子喜欢口味重、香味重的油炸食品，久而久之，孩子的饮食习惯就越来越差。
此次课堂的主题是“关注儿童健康，合理摄取营养”。
营养学者指出：儿童时期的营养至关重要，但是吃得“好”不一定吃得“对”，很多家长存在的营养误区会严重影响孩子的健康成长。
妈妈了解的营养知识越多，孩子的营养才越有保证！
误区1：让孩子失去饥饿权
儿童应该按需喂养，而不是家长觉得孩子饿了就必须让他们吃。
因为人体在饥饿时，胃液、消化液分泌旺盛，这时吃东西才能达到消化、吸收的最佳效果。
孩子自己最清楚什么时候饿，所以什么时候吃、吃多少应该由孩子来决定，饿了自然就吃得好。
误区2：放弃“管理权”
不少家长不懂主动选择最有营养的食品、最好的食物搭配以及科学的烹调方式，而总问孩子想吃什么。
其实孩子并不知道应该吃什么、怎么吃才对自己有益，但他们与生俱来地就会对食物挑来选去。
误区3：吃得精细，营养就好
一些家长把“好营养”等同为米要白，面要精，鱼肉要丰盛，粗粮和杂粮尽量少吃。
精白米面在加工过程中维生素、无机盐损失较大，长。
产后饮食与免疫系统如何通过饮食增强免疫力
产后饮食与免疫系统如何通过饮食增强免疫力产后饮食与免疫系统：通过饮食增强免疫力产后是一个对身体来说非常重要的时期，女性的身体需要恢复并适应新的变化。
在这个时候，饮食的选择和营养的摄入对于充实母体的免疫系统以及保持健康起着至关重要的作用。
本文将探讨产后饮食与免疫系统的关系，以及如何通过饮食来增强免疫力。
一、产后饮食的重要性产后期间，女性的身体正在逐渐恢复到怀孕之前的状态。
在这个过程中，饮食的选择和质量将对身体的康复和免疫系统的功能有着直接的影响。
正确的饮食可以帮助新妈妈摄取各种营养物质，包括维生素、矿物质、蛋白质和纤维。
这些营养物质对于增强免疫系统、提高体能和保持健康至关重要。
二、产后饮食的建议1. 增加蛋白质摄入蛋白质是免疫系统的重要组成部分，能够帮助修复受损的组织并增强免疫细胞的功能。
新妈妈应该增加蛋白质的摄入，可以选择鱼类、家禽、豆类和坚果作为优质蛋白质的来源。
2. 多摄入新鲜水果和蔬菜新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于增强免疫力和促进康复非常有益。
新妈妈应该多摄入各种颜色的水果和蔬菜，以确保获得多种营养素的均衡摄入。
3. 补充足够的维生素D维生素D不仅对骨骼健康有益，还能够促进免疫系统的正常功能。
新妈妈可以适量晒太阳或者选择维生素D的补充剂来保持足够的维生素D水平。
4. 合理安排碳水化合物摄入量碳水化合物是身体获取能量的重要来源，新妈妈在产后期间需要足够的能量来满足母乳喂养和日常活动的需要。
然而，应该避免过多的简单碳水化合物，如糖和白面食品，以免影响免疫系统的功能。
5. 保持足够的水分摄入水分是保持身体正常功能所必需的，也有助于排出废物和毒素。
新妈妈应该保持足够的水分摄入，以维持身体的正常代谢和免疫系统的功能。
三、其他增强免疫力的方法除了正确的饮食之外，还有一些其他的方法可以帮助新妈妈增强免疫力：1. 合理休息和睡眠充足的休息和睡眠可以帮助恢复疲劳、维持身体的平衡，以及增强免疫系统的功能。
产后吃什么有营养呢
产后吃什么有营养呢很多人还没有经历过生宝宝，所以对于产后吃什么有营养这个问题并不是很关心，这种想法是错误的。
因为作为男人，会有结婚的那一天，在照顾自己的老婆的同时也应该去了解一些这方面的知识，作为女人，对这方面的知识更是不可不知道，那么产后什么更有营养呢？是越贵越好的吗？还是其他的呢？让我们一起来了解一下。
1、忌急于服用人参有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。
其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。
人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。
而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。
这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。
因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。
因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。
但也不可服用过多。
人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。
新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。
2、忌过多吃鸡蛋医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。
因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。
若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。
分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。
在整个产褥期间，根据国家对孕、新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。
过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
生完宝宝的那一阶段对每个女人来说都是重要的，如果在饮食方面得不到充分的营养补充的话，会给自己的身体留下后遗症，并且在以后的生活中身体素质会越来越长，所以说产后吃什么有营养这个问题应当引起每个人的注意，无论是家中是否有产妇，多掌握一门知识对于每个人来说都是好的。
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月子餐应怎么吃
❖ 产妇身子一般都很虚弱。中医建议，通过正确 的月子餐来进行调理。
❖ 进补要分阶段。尽可能地做到膳食均衡、营养 搭配科学化。如此调理，不但能让新妈妈脸蛋 光滑有光泽，而且能增强体质，提高修复能力， 让肌肉更有弹性，迅速恢复到产前状态。
❖ 应讲究一排；二调；三补。 ❖ 剖腹产的月子餐
第一阶段(排泄期)
剖腹产妈妈饮食须知
❖ 因手术原因，肠胃蠕动速度受到干扰，肠腔中易产 生积气，继而常会有饱腹感，所以饮食要格外注意。 产后6小时内忌吃胀气的食物，如豆浆、黄豆等， 可选择利于肠道蠕动的通气排便食物，如萝卜，通 气后可以选择半流质的食物如米粥、面条等。产妇 身体情况不同，调理也要具体情况具体对待。
❖ 术后如已排气即可食用产妇的普通饭。
1~2个 150~250克
250毫升~500毫升 500克~750克（其中绿叶蔬菜占半）
20克~30克 50克~100克
250克~300克 25~30克 1500毫升~2000毫升
少食多餐
❖ 每日的标准摄入量分为6-7餐 ❖ 三餐正餐 早午晚 ❖ 三餐加餐 早加餐 午加餐 晚加餐 ❖ 一餐水果
❖ 时间 8点 10点 12点 14点 15点 18点 20点
❖ 正餐 加餐 正餐 水果 加餐 正餐 加餐
月子餐的“宜”与“忌”
❖ 1.产后宜多喝汤
产后要多补充水分，可以喝点清淡的蛋汤、鱼汤等， 但是不要着急喝催乳汤，因为新妈妈的乳腺管还未 完全通畅，提前催奶会增加疼痛。也不宜喝油汤， 因为会增加奶水的脂肪含量，宝宝喝了容易拉肚子。
❖ 2.产后要多喝水
产后要多喝水，这样可以加强排毒。喝水可以加快体 内的新陈代谢，溶解在水里的废物可以通过排泄排 除体外，若是摄入水分过少，新妈妈体内代谢的废 物就无法完全排清，堆积在体内会产生有害反应。
❖ 1.产后1—2 天：肠胃消化能力较弱，适合选择容易消化的 食物，忌吃油腻的食物。
❖ 2.产后3—4 天：不要喝过多的汤，避免乳汁过度淤胀。
❖ 3.产后1 周：经过一周的调理，胃口恢复正常，可进食做成 汤的鱼、蛋、禽等。忌食易发酵、产气多的食物，如糖类、 黄豆、豆浆、淀粉等。
❖ 剖腹产产后饮食禁忌：
❖ 10.不吃油炸类的食品
油炸类的食品虽然好吃，但是这种烹饪方法会破坏掉 食物很多营养物质。此外油炸类的食物过于油腻难 以消化，这会加重肠胃的负担，导致孕妇营养无法 吸收，对于哺乳和产后恢复都是非常不利。
哪些食物会退奶
❖ 现在很多妈妈因为工作、身体原因不得不提 早给孩子断奶，但是断奶后却出现回奶，结 果导致乳房胀痛不适，这里推荐一些退奶的 食物。蔬菜类可以选择苦瓜、黄瓜、香菜等 等，香蕉、梨子、柿子等水果也有这一定退 奶效果，而螃蟹和田螺是大寒之物退奶也不 错，其它的包括咖啡、菊花茶、巧克力等食 物也可以退奶。
❖ 产后第一周，产妇要排出体内的废血(即恶露)、 废水、废气和废物。应选择口味清淡的食物， 拒绝油腻食物。
❖ 正常分娩后稍事休息即可进食，适量的易消 化的半流质食物如：红糖水，藕粉，蒸的蛋 羹，配方奶粉，小米粥或者选择煮烂的菜肉 面等温软易消化的食物。
第二阶段(收缩期)
❖ 产后第二周，主要是收缩子宫和骨盆腔。
❖ 7、忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃 肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、 油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸 收，往往还会导致消化不良。
❖ 8、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨 碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天 可进食5~6次。
❖ 9.不吃腌制的食品
食盐吃太多使肾的压力会很大，而腌制的肉类含盐量 极大，所以新妈妈们最好不要吃腌制的食物。
❖ ◆注意：体质较虚的人，不宜多吃苦瓜、萝卜缨、芹菜等过 于凉性的菜肴。
❖ 5.产后忌吃辛辣温燥食物 辛辣温燥食物会增加体内的虚火，引起口舌生疮、便
秘或痔疮等问题，也会通过乳汁增加宝宝体内热量。 因此新妈妈的饮食应以清淡为主，尤其是产后的57天，可以选择软饭、蛋汤等，不宜食用大蒜、辣 椒、酒、茴香等辛辣温燥食物和调味料。 ❖ 6.产后要大补 这种观点是错误的。补充营养要根据个人的身体需求。 不适当或过量的滋补对身体是有害的。 倘若感到恶露排出不干净，下腹隐隐作痛，建议煮一 些红糖水或者用一些调理的中药煲些汤喝。
❖ 经过产后一周的调理，新妈妈的身体已经基 本恢复，这时候是补血的好时机，要多吃补 气血食物，红色蔬菜和动物内脏是较好选择。 大枣红豆花生汤也是较好选择。加少量进补 中药如枸杞、山药、茯苓、黄芪、当归也是 比较好的选择。
第三阶段(恢复期)
❖ 产后半个月，此时需要排的已经排完，可以开始适 当进补。
❖ 第三阶段是下奶的关键时期，这个时间里，可以为 女性多补充点汤料，比如乌鸡汤、黄豆猪手汤、排 骨汤、红豆（木瓜）鲫鱼汤等等。如果加入些通草、 黄芪等中药，效果更好。每天喝点牛奶，多吃水果 蔬菜，既能让自己奶水充足又能修复元气，营养均 衡不发胖。
❖ 3.产后应忌生冷食物
产妇体内的激素水平下降，新陈代水平也降低，体质由内热变 成虚寒。因此新妈妈是不能吃凉性食物的，即使在夏天，也 不宜吃冷饮。凉拌菜极易滋生细菌，诱发消化道疾病，建议 产妇不要吃。寒性水果和冷藏的水果，也最好少吃。
❖ 4.产后不能吃水果蔬菜?
这个观点是片面的，中医认为食物有寒、热、温、凉之分，新 妈妈需少吃寒性和凉性蔬菜和水果，多选择温热性蔬菜和水 果。此外，很多蔬菜经过烧煮后，性味就会转变，不再为寒 性。而且果蔬中拥有众多营养元素，不但能保证顺利排便， 对新妈妈的身体恢复很有好处。
新妈妈营养
赵峰
分娩前的营养要求
在分娩过程中，为了保证产程的顺利进行，产妇 须有足够的力量来完成，此时应鼓励她们多进 食，并结合产妇的喜好，供给其清淡易消化为 主的高热量，高蛋白，软食少量带汤的食物。 如果产妇不想进食不必勉强。
产褥期的营养与膳食
❖ 产妇在生产过程中耗气伤血，产后容易气血 两虚。坐月子是女人改善身体、恢复元气的 最佳时间，通过饮食的调理和适当的休息， 不仅可以帮助产妇恢复健康，而且还有助于 产妇恢复到产前体态。
❖ 1.术后一周内为避免胀气，禁食蛋类及牛奶；
❖ 2.不吃油腻的食物；
❖ 3.生冷类食物禁食40 天(如大白菜、白萝卜、西瓜、梨等)。
❖ 4.不吃咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物；
哺乳妈妈每天饮食建议
主食
鸡蛋 鱼禽肉类含动物内脏
奶 蔬菜
坚果 豆制品Leabharlann 水果 素油 汤水350~450克（杂粮不少于1/4）
坐月子期间能洗头、洗澡、碰冷水吗 月子期间能吹风及外出吗