快速减肥食谱 一周狂甩12斤
一周健康减肥汤食谱 7天减重12斤
一周健康减肥汤食谱 7天减重12斤
为什么叫巫婆蔬菜瘦身汤，因为这几道汤的力量实在超强。
只要按照上面的做法跟吃法，坚持一星期，就能看到很好的瘦身效果。
而且纯天然，没有任何副作用，多吃蔬菜皮肤也会变的特别好。
★瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。
而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
★瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。
★烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化
以增加新鲜感。
使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。
但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
★食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。
一个星期的减肥餐
一个星期的减肥餐
《七天瘦身计划》
第一天：早餐 - 水煮蛋和草莓。
午餐 - 烤鸡胸肉沙拉。
晚餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
第二天：早餐 - 燕麦片和香蕉。
午餐 - 鲜蔬汤和烤鸡腿。
晚餐- 蒸蔬菜配瘦肉。
第三天：早餐 - 酸奶和坚果。
午餐 - 意式番茄面条。
晚餐 - 红烧鲈鱼和蔬菜。
第四天：早餐 - 果酱土司和水果。
午餐 - 蜜汁烤鸡和蔬菜。
晚餐 - 清蒸鲈鱼和绿豆汤。
第五天：早餐 - 香蕉燕麦 smoothie。
午餐 - 罗宋汤和烤鱼。
晚餐 - 蒸蔬菜和鸡胸肉。
第六天：早餐 - 草莓酸奶 smoothie。
午餐 - 烤鸡胸沙拉。
晚餐- 蒸鲈鱼和绿豆汤。
第七天：早餐 - 水煮蛋和水果。
午餐 - 清蒸鳕鱼和蔬菜。
晚餐- 瘦肉番茄汤和燕麦。
通过这样的七天减肥餐计划，不仅可以帮助减肥者控制饮食，还能摄入足够的营养，让身体更加健康。
同时，加上适量的运动，减肥效果将更加显著。
七天减肥详细食谱计划,瘦十斤绝对不是问题_1
七天减肥详细食谱计划，瘦十斤绝对不是问题
七天减肥食谱
对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，而且减肥的效果也很不错的，不需要药物或其他的也可以达到瘦身的目的。
第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天：午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。
午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
第三天：早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：米饭半
碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
1。
一周减肥餐晚餐
一周减肥餐晚餐
晚餐对于减肥来说是非常重要的一餐，因为晚餐后人体进入休息状态，摄入的热量会更容易转化为脂肪堆积。
因此，制定一周减肥餐的晚餐菜谱至关重要。
下面为大家介绍一周减肥餐晚餐的菜谱，希望对大家有所帮助。
第一天，凉拌黄瓜配鸡胸肉。
凉拌黄瓜清爽爽脆爽口，可以帮助消化，加上低脂高蛋白的鸡胸肉，既能保证蛋白质的摄入，又不会增加过多的热量。
第二天，番茄鸡蛋面。
番茄鸡蛋面简单易做，而且富含纤维素和蛋白质，能够增加饱腹感，避免晚上吃太多零食。
第三天，蒸鱼配蔬菜沙拉。
蒸鱼是低脂高蛋白的食物，搭配上各种蔬菜沙拉，不仅口感清爽，而且富含各种维生素和矿物质，有利于减肥健康。
第四天，烤鸡胸肉配烤蔬菜。
烤鸡胸肉是减肥餐的经典食材，低脂高蛋白，。
一周减肥食谱简单
一周减肥食谱简单
想要减肥的人群越来越多，而饮食调理是减肥过程中非常重要的一环。
下面为大家介绍一周减肥食谱，简单易做，希望能够帮助到大家。
第一天，水果日。
早餐，水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等水果切块混合）。
午餐，水果拼盘（西瓜、哈密瓜、蓝莓等）。
晚餐，水果奶昔（搅拌不同水果和低脂牛奶）。
第二天，蔬菜日。
早餐，蔬菜汁（胡萝卜、青椒、西红柿榨汁）。
午餐，凉拌蔬菜（黄瓜、番茄、生菜等拌上适量醋和橄榄油）。
晚餐，蔬菜沙拉（菠菜、生菜、紫甘蓝等配上柠檬汁）。
第三天，蛋白日。
早餐，煮鸡蛋（2个）。
午餐，鸡胸肉沙拉（煮熟的鸡胸肉切片，配上生菜和番茄）。
晚餐，鱼肉卷（鲈鱼卷或鳕鱼卷）。
第四天，谷物日。
早餐，燕麦粥。
午餐，全麦面包三明治。
晚餐，玉米粥。
第五天，均衡日。
早餐，全麦面包+牛奶。
午餐，鸡蛋炒饭。
晚餐，糙米粥+蔬菜沙拉。
第六天，低热量日。
早餐，水煮蛋+蔬菜汤。
午餐，鲈鱼+蔬菜。
晚餐，水果拼盘。
第七天，排毒日。
早餐，蜂蜜水。
午餐，绿叶蔬菜汤。
晚餐，水果蔬菜汁。
以上就是一周减肥食谱的简单介绍，希望对大家有所帮助。
在饮食调理的同时，也要注意适量运动，保持良好的作息习惯，才能更好地达到减肥的效果。
希望大家都能拥有健康美丽的身材！。
最快最有效的健康减肥食谱
最快最有效的健康减肥食谱
减肥是很多人都关心的话题，想要通过健康的饮食来实现减肥的目标是一个明智的选择。
以下是一份最快最有效的健康减肥食谱：
早餐：燕麦片配水果或全麦面包，搭配一杯低脂牛奶或豆浆。
上午加餐：一份新鲜水果或一杯酸奶。
午餐：蒸鱼或烤鸡胸肉，搭配绿色蔬菜沙拉，用橄榄油和柠檬汁调味。
下午茶：坚果和水果（比如杏仁和苹果）的组合。
晚餐：蒸蔬菜配煎蛋或瘦肉，搭配一小碗糙米或全麦面包。
此外，每天应该保持充足的水分摄入，适量的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
希望这份食谱能够帮助到你实现健康减肥的目标。
一周减肥的美食攻略整理
让知识带有温度。
一周减肥的美食攻略整理一周减肥的美食攻略导语：现在生活水平不断提升。
肥胖已经渐渐成为很多人的老大难问题。
随着人们将抗意识的增加，选择健康的减肥方式意境成为人们生活的.一部分。
运动不仅能够帮忙人们代谢掉多余的脂肪以及热量。
同时也可以让身体各部位技能始终保持活跃的状态那么减肥的时候应当怎么吃，就成了很多人的一大疑问，今日我就跟大家共享关于独家探秘的一周减肥美食攻略，暨一周食谱如下：周一：早：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，4片全麦面包；中：一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：早：米饭一碗、咸菜和馒头加一个猕猴桃；中：一份烧竹笋，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；第1页/共3页千里之行，始于足下。
中：一碟烧牛肉，一份蔬菜沙拉和一个生西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥架上一个橙子。
周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
以下是独家探秘的一周减肥美食攻略周末特殊版，经受了一周，下面我们来看看周末在家的时候应当如何“犒劳”自己呢？周六：早：稀粥榨菜加一个苹果；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；晚：一小碗绿豆粥一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
第2页/共3页让知识带有温度。
周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份青椒丝炒土豆、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
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减肥餐食谱一周瘦十斤
减肥餐食谱一周瘦十斤《减肥餐食谱一周瘦十斤》
第一天：
早餐：燕麦片配低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：蒸鲈鱼配绿叶蔬菜
第二天：
早餐：全麦土司配鸡蛋和番茄
午餐：蒸鸡蛋羹配青菜
晚餐：瘦肉粥
第三天：
早餐：水煮蛋和豆浆
午餐：鲈鱼糊配蔬菜沙拉
晚餐：炒鸡胸肉和蔬菜
第四天：
早餐：蔬菜水果沙拉
午餐：煎三文鱼配绿叶蔬菜
晚餐：瘦肉粥
第五天：
早餐：燕麦片配水果和低脂酸奶
午餐：蒸鸡胸肉和蔬菜
晚餐：水煮肉片配青菜
第六天：
早餐：全麦土司配煎蛋和新鲜蔬菜
午餐：烤鸡胸肉配凉拌黄瓜
晚餐：鱼香茄子和瘦肉粥
第七天：
早餐：水煮鸡胸肉配豆浆
午餐：蒸三文鱼和蔬菜
晚餐：瘦肉粥和青菜水果沙拉
以上为一周的减肥餐食谱，搭配合理的运动和饮食控制，可以在一周内瘦下十斤体重。
记住饮食要多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和高热量食物。
同时，每餐摄入的热量也要适中，保证身体的正常运转。
加油，一定能成功减肥！。
一周食谱,最有效减肥
一周食谱，最有效减肥*导读：现在很多胖MM想要减肥，都离不开吃减肥药这一项。
因为她们之中很多人不能放弃口腹之欲。
但是依靠减肥药这种办法，虽然在短时间能快……现在很多胖MM想要减肥，都离不开吃减肥药这一项。
因为她们之中很多人不能放弃口腹之欲。
但是依靠减肥药这种办法，虽然在短时间能快速瘦身，却对身体伤害极大。
所以，小编我今天就要给那些爱吃的胖MM介绍一周最有效的减肥食谱，让她们既可以减肥，又不用忍受节食的痛苦。
快快跟着我的步伐吧！减肥食谱一：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
减肥食谱二：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱三：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱四：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱五：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶；中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝；晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
减肥食谱六：早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱七：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块；中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
这一周减肥食谱，可是色香味俱全呢！不需要你放弃美食，只需要你根据要求选取美食。
坚持几个星期这一周食谱，你一定能发现你的身材大变样，还不快行动！。
7天瘦能10斤的一周减肥食谱
7天瘦能10斤的一周减肥食谱星期一：中午=鸡肉+烤蕃茄+黄瓜鸡肉+烤蕃茄+黄瓜等任何种类之青菜一种。
咖啡或茶。
晚上=海鲜+沙拉+面包海鲜，黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。
面包一块。
咖啡或茶。
*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。
蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
星期二：中午=综合水果罐头一罐综合水果罐头或其他水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。
蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。
咖啡或茶。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。
此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三：中午=鲔鱼沙拉+水果鲑鱼或鲔鱼沙拉。
任选四季水果一种。
咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿+黄瓜沙拉火腿或冷肉。
黄瓜、生菜沙拉。
咖啡或茶。
星期五：中午=一块起司+水煮菠菜+一块面包一块起司(约150-200G)。
水煮菠菜。
一块面包。
咖啡或茶。
晚餐=海鲜+水煮青菜+一块面包鱼或海鲜。
任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。
一块面包。
咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤浓汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。
如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
星期六：中午=水果罐头一罐水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=鸡胸肉一片+蕃茄沙拉火鸡胸肉或鸡胸肉一片。
生菜或蕃茄沙拉。
咖啡或茶。
星期日：中午=鸡肉+蕃茄+水果火鸡或鸡肉。
蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。
四季水果。
咖啡跟茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排。
黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。
咖啡跟茶。
严禁： 1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充：肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡路里做法。
蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
一周瘦十斤快速减肥餐
一周瘦十斤快速减肥餐想要减肥的美眉都知道，饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的，通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥，这是比较好的减肥方式。
下面给大家推荐几款一周快速减肥食谱。
一、一周快速减肥食谱推荐一星期一食谱早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤星期二食谱早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包午餐：1份番茄豆腐豆芽汤晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤星期三食谱早餐：1个花卷、1杯牛奶、1个苹果午餐：1份熘鱼片晚餐：1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉星期四食谱早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝午餐：1份芹菜炒墨鱼晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥午餐：1碗玉米须菊花粥晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤星期六食谱早餐：1个咸鸭蛋午餐：1碗燕麦粥晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥星期日食谱早餐：1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果午餐：1份丝瓜炖豆腐晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤二、一周快速减肥食谱推荐二星期一食谱早餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶午餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1小碗米饭、1份清炒蔬菜晚餐：2个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉星期二食谱早餐：2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋（去蛋黄）午餐：1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜晚餐：1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄早餐：1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋（去蛋黄）午餐：1小碗米饭、1份蔬菜沙拉晚餐：1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜星期四食谱早餐：2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包午餐：1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白晚餐：1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋星期五食谱早餐：1个水煮鸡蛋（去蛋黄）、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄午餐：2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶晚餐：1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋星期六食谱早餐：1杯鲜果汁、1个新鲜水果午餐：1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水晚餐：1杯新鲜果汁、1份水果沙拉星期日食谱早餐：1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉午餐：1杯清水、1份生菜沙拉晚餐：1份白灼青菜、2个新鲜水果三、一周快速减肥食谱推荐三早餐：几片全麦面包、1杯酸奶午餐前半小时：1个苹果午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1份蔬菜面条星期二食谱早餐：一碗燕麦午餐前半小时可以来一小杯酸奶午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：一份蔬菜面条或者和中午一样星期三食谱早餐：1份烤土司、1个煎蛋午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1个烤红薯星期四食谱早餐：1杯豆浆、1片烤面包午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1个烤红薯星期五食谱早餐：1杯蜂蜜水、几片全麦面包午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1份蔬菜粥早餐：蔬菜沙拉、1杯酸奶午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：1碗薏米粥星期日食谱早餐：新鲜水果榨汁午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米饭晚餐：水煮青菜或水果四、一周快速减肥其他食谱推荐三丝拌腐竹材料：150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g做法：将洗净后的腐竹沥水切成段，将黄瓜、青椒切成丝，然后将黄瓜丝放入碗内，加入盐进行腌渍，再挤去盐水即可。
减肥瘦身一周食谱
减肥瘦身一周食谱一周减肥食谱，搭配运动快速瘦身。
食谱加运动，完美搭配才是快速瘦身的王道。
不建议断食减肥，因为瘦身是个循序渐进的过程。
星期一早餐：牛奶1杯，水煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。
午餐：鸡胸肉1块，凉拌生菜1份，苹果1个。
晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。
星期二早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。
午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。
晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。
星期三早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。
午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。
晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。
星期四早餐：全麦面包1片，苹果1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。
星期五早餐：牛奶1杯，苹果1个。
午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。
晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。
1星期六早餐：豆浆1杯，苹果1个，番茄1个。
午餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，葡萄10颗。
晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。
星期天早餐：豆浆1杯，香蕉一个。
午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯。
*温馨提示：蔬菜和肉是随便搭配的，你也可以任意搭配，但是要千万注意食物量，可不要超量哦，不然可是会越减越肥的。
晚餐最好在6点以前吃。
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。
喝的淡蜂蜜水，效果会更好。
喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。
如果时间比较充裕，可以跑步、跳绳;如果时间比较紧的话，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腿部和腹部。
午餐和完餐前也要喝一杯水，能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。
一周快速减肥法 健康饮食帮助你快速减肥
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢一周快速减肥法健康饮食帮助你快速减肥
导语：减肥对于每个女人来说，都是很必要的。
在中国这个以瘦为美的时代，每个女人的目标都是月瘦十斤。
那么如何减肥成为很多女人都关心的方法。
减...
减肥对于每个女人来说，都是很必要的。
在中国这个以瘦为美的时代，每个女人的目标都是月瘦十斤。
那么如何减肥成为很多女人都关心的方法。
减肥方法有哪些呢？一周快速减肥法帮你瘦身成功！
一周快速减肥法
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥食谱
十五天特效减肥食谱
第一天600克原味酸奶，一斤苹果，两个煮鸡蛋
第二天6~8两熏酱猪蹄，两个煮鸡蛋，一袋纯牛奶，一斤西红柿
第三天两斤水果（瓜梨除外，三种以上），200克原味酸奶，两个煮鸡蛋
第四天两斤苹果
第五天两斤香蕉
第六天半斤鸡腿（阿雷牌），一袋纯牛奶，两个煮鸡蛋，一斤黄瓜
第七天400克原味酸奶，两斤西红柿
第八天半斤酱牛肉，一斤西红柿，一个煮鸡蛋，一袋纯牛奶
第九天一斤豆浆，一斤黄瓜，一斤葡萄带皮吃
第十天600克原味酸奶，两个煮鸡蛋
第十一天3~4两麻辣烫（禁粉丝多青菜），两个煮鸡蛋，一斤豆浆
第十二天半斤豆浆，半斤素鸡，半斤黄瓜，两个煮鸡蛋
第十三天两斤豆浆，两个煮鸡蛋
第十四天13克浓咖啡（雀巢一袋），30克浓麦片（雀巢），200克原味酸奶，一个煮鸡蛋，3~4两黄瓜
第十五天26克浓咖啡（雀巢两袋），茄汁鱼250克，200克原味酸奶，6两苹果
每天早晨空腹100克水+3克蜂蜜，每天17：00后禁水禁食，每天饮水量小于250克
切记：所有主食禁食。
一周减肥套餐轻松吃闪电瘦十斤
一周减肥套餐轻松吃闪电瘦十斤
节食减肥是所有减肥方法中最不可取的，因为这个方法容易损害人体健康，而节食减肥的效果会因个人体质，但不管是效果会立竿见影还是不见效果，时间长了都会对身体造成不可磨灭的伤害。
下面小编就来为大家推荐最低卡路里又最有营养的一周减肥套餐，让大家轻松吃，闪电瘦十斤！
第一天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。
第二天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。
咖啡或茶一杯。
第三天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
减肥食谱一周菜谱美食
减肥食谱一周菜谱美食在当今社会，随着生活水平的提高，人们对于健康和美食的追求也越来越高。
而减肥，一直以来都是很多人关注的话题。
在减肥的过程中，饮食是非常重要的一环。
因此，制定一周的减肥食谱，合理搭配美食，不仅能够满足口腹之欲，还能够帮助减肥者达到减肥的目的。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+西红柿。
午餐，酸辣土豆丝+清炒芥兰+红烧鸡腿。
晚餐，凉拌黄瓜+红烧茄子+清蒸鲈鱼。
周二。
早餐，全麦面包+牛奶+水果沙拉。
午餐，番茄鸡蛋面+紫菜蛋花汤。
晚餐，麻辣香锅+凉拌海带丝+清炒时蔬。
周三。
早餐，煎鸡蛋卷+豆浆+小米粥。
午餐，麻辣香锅+凉拌黄瓜+红烧茄子。
晚餐，清炒时蔬+红烧肉+酸辣土豆丝。
周四。
早餐，紫薯粥+水煮蛋+西红柿。
午餐，凉拌海带丝+清炒芥兰+番茄鸡蛋面。
晚餐，红烧鸡腿+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜。
周五。
早餐，燕麦粥+牛奶+水果沙拉。
午餐，清炒时蔬+红烧肉+酸辣土豆丝。
晚餐，番茄鸡蛋面+紫菜蛋花汤+麻辣香锅。
周六。
早餐，全麦面包+豆浆+小米粥。
午餐，清炒芥兰+番茄鸡蛋面+紫菜蛋花汤。
晚餐，清蒸鲈鱼+凉拌海带丝+红烧鸡腿。
周日。
早餐，煎鸡蛋卷+水煮蛋+西红柿。
午餐，红烧茄子+凉拌黄瓜+清炒时蔬。
晚餐，酸辣土豆丝+番茄鸡蛋面+麻辣香锅。
以上是一周的减肥食谱菜谱，通过合理搭配，每天的食物种类都不相同，既能够满足口味，又能够保证摄入的热量和营养均衡。
在饮食的同时，也要注意适量运动，保证身体的健康。
希望大家能够通过科学的饮食和合理的运动，达到健康减肥的目的。
一周瘦十斤减肥的食谱
一周瘦十斤减肥的食谱想要在一周内减掉十斤体重，其实并不是一件难事，只要你能够控制饮食，合理搭配食物，并且坚持运动，就能够轻松达到这个目标。
下面我将为大家介绍一周瘦十斤的减肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
第一天，清肠排毒。
早餐，蜂蜜柠檬水、全麦面包、水煮蛋。
午餐，蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉。
晚餐，番茄鸡蛋汤、蔬菜沙拉。
第二天，低热量饮食。
早餐，燕麦片、牛奶、水果。
午餐，蔬菜汤、烤鱼。
晚餐，水煮蔬菜、水煮鸡胸肉。
第三天，高纤维饮食。
早餐，全麦面包、水煮蛋、水果。
午餐，燕麦粥、蔬菜沙拉。
晚餐，水煮蔬菜、瘦肉粥。
第四天，蛋白质为主。
早餐，牛奶、水煮蛋、水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼肉粥、水煮蔬菜。
第五天，多种维生素摄入。
早餐，水果沙拉、全麦面包。
午餐，蔬菜汤、瘦肉粥。
晚餐，水煮蔬菜、水煮鱼。
第六天，轻盈饮食。
早餐，蜂蜜柠檬水、水果。
午餐，蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉。
晚餐，水煮蔬菜、清汤。
第七天，蔬果为主。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜汤、水煮鸡胸肉。
晚餐，水煮蔬菜、清汤。
以上就是一周瘦十斤减肥的食谱，食谱中的食物都是低热量、高纤维、高蛋白质的食物，能够帮助大家减肥的同时保持健康。
当然，除了饮食控制，坚持适量的运动也是非常重要的，比如每天的快走、有氧运动等，都能够帮助加速减肥的效果。
希望大家能够根据这份食谱，合理搭配食物，坚持运动，健康减肥，迎接更美好的自己！。
营养师推荐一周快速减肥食谱
营养师推荐一周快速减肥食谱营养师的好皮肤和好身材让很多人羡慕不已，人们都想知道营养师的减肥之道。
今天微微健康网特地邀请到一位资深营养师为大家讲解她的一周快速减肥食谱，帮助各位正在减肥的MM解决吃什么减肥的烦恼。
周一主打菜：冬瓜瘦身效果佳周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
温馨提示：夏天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!周二：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
温馨提示：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。
减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧，千万别气馁!周四：早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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快速减肥食谱一周狂甩12斤
冬季寒冷要吃下更多的食物来抵御赛冷，若是在体内囤积就变成令人讨厌的脂肪。
大家就想追求快速的减肥方法又不想饿肚子的话，可以看看小编推荐的减肥食谱，据说一周可以瘦下12斤！
一周七天减肥食谱：第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
减肥状元：白菜
《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。
”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。
每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。
加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。
一周七天减肥食谱：第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
减肥状元：优格
优格，yogurt的音译，即酸奶。
一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。
优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。
此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
配套快速减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
一周七天减肥食谱：第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
减肥状元：小麦胚芽
小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。
配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。
一段时间之后。
去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。
一周七天减肥食谱：第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥状元：黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
配套快速减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。
一周七天减肥食谱：第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
减肥状元：牛蒡
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。
经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
配套快速减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
一周七天减肥食谱：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
减肥状元：河粉
河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。
配套快速减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。
一周七天减肥食谱：第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
减肥状元：西红柿
西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
配套快速减肥运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作1分钟。
双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。
抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。
重复动作1～2分钟。