夏季养生保健小常识PPT

4.少吃多餐炎热的天气会抑制食欲，但若等
到傍晚气温下降时，食欲将会达到高峰。 因此，减肥者可以每天吃5次饭，每次吃的 数量要少，间隔要均匀，这样做有利于减 肥 5.自我暗示夏季衣着较为单薄，这时不妨多 照照镜子，从心理上暗示自己必须减肥， 并且以此增强决心和信心
保健灸——三伏灸

三伏灸是天灸疗法中的一种，因其选在 每年的三中阳气最盛的三伏天，人们体内 阳气也相对充沛的时机进行治疗，所以称 为三伏灸。
夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响
人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外， 还要注意补充一些营养物质，如： (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、 青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李 等新鲜果蔬;

(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的 补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜 等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的 食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、 西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作 用;
夏季防晒
，夏季在清洁皮肤上，还可以适量地扑些
爽身粉或痱子粉，它们都具有凉爽、止汗、 止痒的作用夏季皮肤护理的重中之重是防 晒。防晒霜的选择，要根据自己的肌肤性 质来定。油性肌肤者应选择清爽控油型， 干性肌肤者宜选择有保湿作用的。混合性 肌肤者，如果不怕麻烦的话，不妨同时合 用两种防晒霜，针对不同的部位，进行不 同的特殊保养。
者能把握好时机，科学减肥。 专家建议，在减肥时可参照以下五大要领： 1。制定适合自己的锻炼计划，早起夏天天亮的早， 大家应充分利用清晨的时机，早起散步、跑步、 打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼， 运动时间不宜超过上午9时。 （ 注意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮 食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新 鲜水果和蔬菜）
防 病 禁 忌
忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们 外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就 是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快 速闭合，体内热量反而难以散发，还会因 脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足， 使人头晕目眩。
饮 食 注 意
夏季高温各种生食、熟食容易腐烂酸败，故 冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在电 冰箱储存的。
5.讲究饮食卫生： 暑天饮食卫生特别重要，
必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。 膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒； 在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味， 又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天 气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止 病原微生物乘虚而入
6.暑天最宜清补：在饮食滋补方面，热天以
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
夏天，买回的豆腐如变酸，用50％的热碱水浸泡
20—30分钟，再用清水漂洗干净，酸味即除。 夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中 浸一会，再用清水冲洗，即可将虫子全部洗掉。 夏天，煮饭时，1.5公斤米按2—3毫升的比例加 入食醋，煮出的饭不易馊，也无醋味。 夏天，茶叶生霉，切忌在阳光下晒，放在锅中 干焙10分钟左右，味道便可恢复，但锅内要清洁， 火不宜太大。
最佳防晒食物——西红柿
德国和荷兰两国科学家的研究结果表明， 多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西 红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。科 学家认为，这可能是番茄红素在起着主要 的作用。 （所以大家要多吃西红柿哦！！！！！）

关于减肥
夏季减肥小常识——夏天减肥教你五招
有关专家认为，夏季是减肥最佳季节，建议肥胖
饮 食 注 意
巧除桃毛：夏季鲜桃大量上市，桃子果肉
甘甜，是人们喜爱的夏令果品之一，但稍 不注意沾上桃毛，会使人皮肤发痒。怎样 除去桃子上的细毛呢？用刷子刷，用水洗， 效果都不理想。如果把一点儿食盐放入冷 开水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃 子上的一 层细毛即可彻底清除干净。
自 身 防 护
勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾

夏天，新买来的泡沫凉鞋，放在盐水中浸 泡半天，晾干再穿，既不容易裂口，又耐 磨。用丝瓜络做鞋垫可去胶底鞋的潮湿
夏季饮食小常识：
由于夏季天气炎热而出汗比较多，体内丢
失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多 进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、 晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生 津止渴、清凉解暑，又能补养身体 在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消 暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、 奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

4.夏日勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失
的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现 象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食 欲不振等症候，可多吃些草莓、杏子、荔 枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、 毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾， 热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓 一举两得。
夏天，白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清
水，滴2—3滴蓝墨水，将洗过的衣裤再浸 泡一刻钟，不必拧干就放在太阳下晒，这 样洗过的衣服洁白干净。 夏天，新买来的背心、汗衫，用开水冲洗 后再穿，耐磨不褪色；但化纤织物不宜用 水烫。 夏季天气炎热，细菌等微生物容易滋生， 是食物中毒的高发季节，因此夏季要格外 注意厨房卫生。
夏季防晒
夏季要注意防晒、中暑，尽量出门戴墨镜
或是撑伞，美女们都会用防晒的，但是你 们知道吗？一般市面上卖的防晒霜都是化 学防晒，一定要注意在出门15分钟前就要 涂上，最多8小时之后要洗掉。而且涂防晒 霜之前要搽香香打底。其实一个很注意， 又很懂得皮肤保养的人一年四季都会做防 晒工作的。当然，最好是选择物理防晒的 防晒霜。
①鲜荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就会变黑
或者果肉变味。 ②香蕉：若在12度以下的环境中储存，会使香蕉 发黑腐烂。 ③黄瓜：在0度的冰箱内放上三天，黄瓜表皮会成 水浸状。用刀切开时，断面会有胶状透明液体流 出，从而失去黄瓜特有的风味。
饮 食 注 意
④西红柿：冰冻后的西红柿，局部或全部的果实
夏季生活小常识
夏天，买回的生肉，用浸过醋的湿布包起来，可以保鲜一
昼夜。 夏天，酱油容易变质，剥几瓣生大蒜放入瓶里，酱油既 不发霉，也不会再有怪味了。 夏天，熬猪油时，先切二至三片生萝卜放在盛油器里再 放油，这样就不会再有怪味了。 夏天，把食物盛在瓷碗内，再放进高压锅蒸沸可存放 3—4天不变味。
关于美容
怎样正确涂抹防晒霜呢？
1、洗脸后，按日常护理程序进行面部保养，
然后将防晒霜均匀涂抹于脸部。涂防晒霜 半小时后，再出门。如果白天一直在户外 活动，如游泳郊游等，每隔1小时必须补搽 防晒。
2、勤洗脸，勤补妆。夏季天气炎热，闷热
的天气让人总是感觉脸上汗涔涔、油腻腻 的，尤其是油性肌肤者，若不经常清洗面 部，容易造成肌肤毛孔堵塞，带来一系列 的肌肤问题。所以，想让肌肤在夏日里变 得清爽亮丽，一定要经常洗脸并养成及时 补妆的好习惯。
成水浸状、软烂或蒂部开裂，表面有褐色圆斑， 极易腐烂。 ⑤火腿：若在冰箱中储存，其中的水分极易结冰， 从而促进了火腿内脂肪的氧化作用，火腿的质量 就会明显下降，使保持期限大大缩短。 ⑥巧克力：夏天室内温度和湿度比较高，这时如 果把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会立即结 霜，时间一长，巧克力就会因发潮而霉变或生虫。
夏季养生保健小常识
概述
夏天是指立夏之日起，到立秋之日止， 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大 暑等六个节气。 夏季酷热多雨、空气湿度大，是一年 中阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢 最旺盛的时期。此时如不能顺应季节气候 的变化，体内阴阳失调，就可导致疾病的 发生。
概

述
夏天，高温季节，是万物蓬勃生长的 季节，也是细菌、疾病旺盛生长的季节， 是人们发病的另一高峰时期。长长的假期 里，童鞋们还得多多注意身体健康，可别 让疾病成为了假期游玩的“拖油瓶”哦。 来了解一些夏季健康的小常识吧，做个快 乐健康的人。
离子也比较多，由此造成的低血钾现象， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不 振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的 方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中 含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔 枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、 毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾， 热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓 一举两得。
自 身 防 护
清补为佳：夏季尤其是脾虚者，应采取益
气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补” 原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平 和、易于消化、补而不腻的各类食品。 “清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生 痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体 弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭 肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等 富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的 摄取量。
防病措施
一、应时起居： 夏季宜晚睡早起，睡“子午觉”，以 阴阳相合。正如《内经》所说：“夏三月， 此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早 起，无厌于日”。
防病措施
二、合理饮食： 夏季宜食清淡容易消化的食物，其中蛋白质的摄 入要充足，如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、 水果更是不可缺少的，如西瓜、黄瓜、桃、苦瓜等。 同时还应注意少量多次的饮水(以白开水为好)，绝不 能等到口渴时再喝。尤其是高血压、高血脂症、脑动 脉硬化的病人，因天热汗出，身体失去大量的水和盐 份，导致血液浓缩，血液循环变慢，常可诱发“热中 风”。
自 身 防 护
勿暴饮暴食，少食冷饮：夏季暑热，肠胃功能受
其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好， 有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配 吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。 夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐 吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料 可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多 用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部 分饮料的营养价值不高，也少饮为好。
清补、健脾、祛暑化湿为原。如鸭肉、虾、 鲫鱼、瘦肉、食用蕈类，经合理烹调，可 做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补 充营养，且可消暑健身。