新课标高中体育《疲劳的恢复》精品课件共26页

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运动疲劳与恢复PPT课件

伤发生也有良好作用。
2. 睡眠:睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过
程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时)
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营养生化监控
• 反映肌肉状态及蛋白质代谢的相关指标:血
尿素氮(bun)、肌酸激酶(ck)、乳酸脱氢酶(ldh)，尿蛋白、尿潜血、尿胆原、尿3-甲基组氨酸(3mh) 等，用以反映肌肉蛋白质的分解和合成代谢状况，肌肉细胞大强度收缩后的损伤及恢复状况等
• 内分泌学指标:血睾酮(t)、皮质醇(cor)、血、
• 桑那浴:又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下： 1．在54～71C环境中，停留10～20分钟。 2．在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2．5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息 5～7分钟
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营养强化剂
• 营养强化剂的的作用原理是通过某些特殊营养素的使用，调整机体代谢的内环境，以调动人体的最大的潜能。
• 特殊氨基酸和蛋白质 • 肌酸 • 果糖 • 抗过氧化物的强力营养素
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谢谢!
抗过氧化物的强力营养素
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谢谢您的观看！
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疲劳产生的原因

运动疲劳与恢复PPT演示课件

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机制：条件反射
赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
（二）赛前状态的调整
不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。
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2.“第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”。
标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。
原因 ①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除； ②“极点”出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。
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(三)生理“极点”与“第二次呼吸”
1.生理“极点”及产生原因
概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这种机能状态称为“极点”。
原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称， ①运动开始时供氧不足（氧亏）;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向偏移。→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。
2Байду номын сангаас
表现：良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比赛淡漠、厌训等。

高中体育生运动训练中疲劳的诊断与恢复

高中体育生运动训练中疲劳的诊断与恢复李敏顾志强在体育训练中，体育生身上都会出现不同程度和不同部位的运动性疲劳。

运动性疲劳是由于短时间内过度运动引起的机体机能能力或工作效率下降的一种生理现象。

本文主要针对运动性疲劳的诊断与恢复方法的探究，为高中体育生能够自己诊断自身是否处于疲劳期和疲劳程度提供科学依据，并引导学生能够通过科学的方法更快的从疲劳中恢复，从而恢复身体的健康状态，以便更快更好地参加运动训练。

高中体育生的训练中，学生更容易出现身体各部位不同程度的运动性疲劳。

不仅对学生今后的训练造成一定影响，还影响着学生的学习、生活，学生的心理上也会出现一些不良的反应，甚至造成心理障碍，影响体育教学的进一步推进。

1 运动性疲劳的概念及成因运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

从生理学角度来看，疲劳是机体发出的一种保护性反应，它主要是提醒人们应当降低目前的身体活动强度或者必须终止目前的身体活动。

长期性的疲劳会造成人体亚健康状态的出现，甚至造成身体机能更严重的损伤。

在高中体育训练中，体育生会连续处在高强度的训练中，肌肉和骨骼都处在超负荷的状态，从而导致肌肉组织出现损伤，促使运动性疲劳的产生。

运动性疲劳产生的原因主要包括外部原因和自身原因，外部原因即为场地设施设备、训练强度、季节气候等因素，自身原因即为心理情况、身体素质、状态等原因。

2 运动性疲劳的程度及诊断2.1运动性疲劳的程度分析运动实践中，生理指标测定，主要根据生理指标变化进行判断。

例如脉搏，其多用于测定机体对运动负荷的反映情况。

通常通过基础脉搏的测定，在清晨、清醒、空腹、安静的前提下测定脉搏30s运动前和运动后恢复脉搏的测定，并将其换算成一分钟内的脉搏次数，连测一周并绘成曲线图，若曲线保持在平稳或下降的情况，则是机能状态良好的表现，如脉搏增加12次/min以上则说明机体反应不良，是疲劳或疾病的症状表现。

【学习课件】第七章_运动性疲劳与机能恢复

• 观点：认为运动时离子代谢紊乱可导致运动性骨骼肌疲劳。
• 与疲劳有关的离子： • 1.钙离子 • 2.钾离子 • 3.镁离子
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（四）氧自由基-脂质过氧化学说
• 观点：认为运动过程中产生的氧自由基及其引起的脂质过氧化反应可攻击细胞及线粒体等生物膜，造成离子、能量代谢紊乱，从而导致运动性疲劳。
• 附：有关自由基
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关于自由基
• 自由基是指游离存在于外层轨道带有不成对电子的原子、离子或分子等物质。主要包括氧自由基（O2-）、羟自由基（OH）、过氧化氢（H2O2）、单线态氧（，O2），氧自由基等可以与细胞膜上的不饱和脂肪酸发生脂质过氧化反应，生成对细胞具有毒性作用的过氧化物（LOOH），自由基不仅可以直接攻击细胞膜对细胞产生破坏作用，同时脂质过氧化物还可自发分解形成更多的自由基，攻击其它的双键，引起自由基连锁反应。
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运动性疲劳控制链
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疲劳衰减突变过程
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四、运动性疲劳的诊断
（一）、生理指标测定法（二）、主观感觉法
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（一）生理指标测定法
• 骨骼肌系统疲劳测定 • 心血管系统疲劳测定 • 感觉与神经系统疲劳测定 • 血液指标诊断运动性疲劳
• 力竭是疲劳的一种特殊形式，是疲劳发展的最后阶段。
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二、疲劳的分类
• 1.按疲劳发生部位：可分为脑力疲劳和体力疲劳。
• 2.按整体与局部分为：全身疲劳和个别器官疲劳。
• 3.按器官分为：骨骼肌疲劳、心血管疲劳、呼吸系统疲劳

运生第15章运动性疲劳与恢复过程_PPT幻灯片

(二)运动性疲劳的特点
①短时间大强度运动性疲劳特点：
肌细胞内代谢变化导致ATP转换速率下降。
②长时间中等强度运动性疲劳：能源贮备动用过程受抑制。 ③静力性练习疲劳：中枢神经系统的相应部位持续兴奋、肌肉
中血液供应减少、憋气引起心血管系统功能下降。
要求精力高度集中以及运动中动作多变的练习易产生疲劳，而习惯性、自动化程度高的、节奏化强的动作不易产生疲劳。
第15章运动性疲劳与恢复过程
工作效率持续一定时间后都会下降，这是机体疲劳的表现。
疲劳是由人的基本生理特性所决定的，是生理性的。
生理性疲劳主要包括体力疲劳、脑力疲劳、心理（精神）疲劳和混合型疲劳等。
第15章运动性疲劳与恢复过程
生理性疲劳是机体功能暂时下降的生理现象，是一种“预警”信号，是防止机体功能受损的保护性机制。
第二节恢复与提高过程
三、促进人体恢复功能的措施
（一）活动性手段
1.转换活动部位和调整运动强度：也称积极性休息 2.整理活动
（二）营养性手段
1.能源物质的合理调配 2.能源物质的补充方法
（三）中医药手段
健脾益气、补肾壮阳或补益气血
（四）睡眠：7~9小时即可（五）物理手段
按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等
1.背肌力与握力：早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断正常肌肉疲劳。
2.呼吸肌耐力：可连续测5次肺活量，每次测定时间间隔30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
第15章运动性疲劳与恢复过程
（六）生理与生化指标
1.物质能量系统代谢指标（1）血乳酸：
相同负荷练习后血乳酸升高或清除时间延长。（2）血尿素：
消除疲劳有新招
在日本东京的一家氧疗沙龙内，一名男子从含有30%的浓缩氧的 “太空舱”中起身。该沙龙为现代生活压力日益增大的人士提供氧疗和香熏等服务，每分钟收费将近1美元。

运动性疲劳的消除45页PPT

文家。汉族，东晋浔阳柴桑人（今江西九江）。曾做过几年小官，后辞官回家，从此隐居，田园生活是陶渊明诗的主要题材，相关作品有《饮酒》、《归园田居》、《桃花源记》、《五柳先生传》、《归去来兮辞》等。
运动性疲劳的消除
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、
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7、翩翩新来燕，双双入我庐，先巢故尚在，相将还旧居。
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9、陶渊明（约 365年 —427年），字元亮，（又一说名潜，字渊明）号五柳先生，私谥“靖节”，东晋末期南朝宋初期诗人、文学家、辞赋家、散
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、
倚
南
窗
以
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傲
，审容ຫໍສະໝຸດ 膝之易安
。
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特

【安全课件】疲劳和恢复

一般疲劳、过度疲劳和重度疲劳
二、疲劳的规律和特点 1、特点
1）局部引起的疲劳，可以引起全身症状，也表现出大脑疲劳；
2）不但使作业能力下降，也使作业意志减弱，自动无意识限值和产生休息的需要；
3）疲劳后能够恢复，不会留下损伤痕迹； 4）如果疲劳是由于作业内容和环境引起的，当
作业内容和环境改变时，疲劳可消减。 5）感觉和疲劳不一定同时发生，乐不知疲。
6）环境因素
7）工作的单调
二、疲劳的规律和特点
1）年龄
在生理周期中（如生物节律低潮期、月经期）发生
2）疲劳可以恢复疲劳的自我感受较重，相
3）疲劳有积累效应反在高潮期较轻。
4）人对疲劳有适应能力
5）生理周期
6）环境因素
7）工作的单调
二、疲劳的规律和特点
1）年龄
8）皮肤电流测定法
六、测定疲劳的方法
受试者观看一个频率可调的闪烁光源，
1）心率(脉博数)测定记法录工作前、后受试者可分辨出闪烁
2）呼气分析法
的频率数。具体做法是先从低频闪烁做起，这时视觉可见仪器内光点不断
3）触两点辨别阀法
闪光。当增大频率，视觉刚刚出现闪光消失时的频率值叫闪光融合阈；光

7）色名读唱时间法—定—和判膝别盖住力反测射定阈测定。两者
都可作为相对指标，判断作业
8）皮肤电流测定法人员疲劳的程度。
六、测定疲劳的方法
1）心率(脉博数)测定随增法活强动，者机疲体劳的产反生射程机度能的下
2）呼气分析法
降，通过捶击膝腱来测定
3）触两点辨别阀法因疲劳造成的反射机能的 4）膝腱反射阀测定法钝射化阀程增度大。，疲轻劳度时疲膝劳键可反引

体育保健学课件(第七章运动性疲劳)

如何进行疲劳的预防和纠正？
采取相应的措施来预防和纠正不同类型的疲劳。
结语
总结本章要点
运动性疲劳是运动过程中常见的身体和心理疲劳状态。
展望下一章内容
下一章节将介绍运动员的营养需求和补充策略。
疲劳的影响
1 运动表现下降
运动员在疲劳状态下无法发挥出最佳水平，导致表现下降。
2 运动Байду номын сангаас愿降低
3 容易受伤
疲劳会降低运动员的积极性和动力，导致意愿降低。
在疲劳状态下，肌肉和关节的稳定性下降，容易发生意外受伤。
预防和纠正疲劳
合理的训练计划
制定科学合理的训练计划，避免过度训练和不合理的训练负荷。
体育保健学课件(第七章运动性疲劳)
通过本课件，我们将深入探讨运动性疲劳，包括定义、分类、机制、影响以及预防和纠正。让我们一起了解如何应对运动中的疲劳挑战！
引言
运动性疲劳是指在运动过程中出现的身体和心理疲劳状态。在本章节中，我们将介绍运动性疲劳的定义以及相关概念的解释。
疲劳的分类
中枢性疲劳
中枢神经系统的疲劳，导致肌肉协调能力下降。
呼吸肌疲劳
由于长时间的高强度运动，呼吸肌群疲劳导致呼吸困难。
循环系统疲劳
心脏和血管系统疲劳，导致运动能力下降。
肌肉疲劳
肌肉纤维疲劳，导致力量和持久力下降。
疲劳发生的机制
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中枢疲劳
神经递质的减少和神经元去极化是中枢
肌肉疲劳
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疲劳的主要机制。
能量代谢紊乱、乳酸堆积和电解质失衡是肌肉疲劳的主要机制。
适当的休息和恢复
给予充分的休息和恢复时间，帮助身体恢复精力和功能。
营养补充