外侧坐越两杠直角下
《双杠：杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下》教学设计
《双杠：杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下》教学设计本次课以“健康第一”为指导思想，以创新教育实践为基础，按照课改要求，结合实际情况，倡导快乐体育。
以学生为主体，充分发挥学生的自主性，积极性和创造性，激发学生的学习兴趣，使学生在完成练习过程中体验成功，愉悦身心，为终身体育奠定基础。
教材内容分析：本课教材是双杠：杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下。
双杠练习是典型的支撑练习项目。
通过双杠的上下法及杠上的各种动作发展上肢、肩带及腰腹肌肉群力量有特殊的作用，是其他器械练习所不可替代的。
双杠练习实效性强，见效快，对于促进身心发展，培养勇敢顽强的精神，具有重要的作用。
可以提高人体在时间和空间的自我调节和控制能力。
教学组织分析：教学过程中注重技术与动作的学习, 采用出示图片方法建立动作概念，并运用游戏、分组法与讲解示范法、能力梯度教学法等多种教学方法串联起来，使课的内容变得生动、有趣，使每个学生都融入体育课堂中。
注意合理组织与调动学生，队形要有连续性和过渡性，做到组织有序。
注意启发诱导、帮助纠正，应发挥学生互教互学、合作学习，从而实现教学目标。
设计意图流程：1．以慢跑和棍棒操和找朋友的游戏为准备活动，让学生很快进入兴奋状态，充分热身发展协调能力。
2．示范杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下3．帮助下完成杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下，初步体验成功感．4。
个性发挥，独立完成杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下练习，保帮下练习前进一次成外侧坐，越两杠直角下练习。
5。
教师完成整套示范动作，杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下，同学分层次练习，充分展示自我，培养团结互助精神。
6语言提示充分放松身体，在教师的总结中愉快地结束本课课次信息教学内容双杠：杠端跳上成分腿坐---前进一次成外侧坐---越两杠直角下游戏：找朋友教学目标 1. 认知目标：通过双杠学习，使学生认识到双杠教学中的空间感知和平衡能力，对日常生活、劳动技能形成有积极作用。
双杠知识点
初中教材：双杠：第一套组合动作：杠端跳上成分腿座—前进一次成外侧座—越两杠直角下成套动作标准：连贯节奏好，姿态优美幅度大，轻松协调动作稳。
跳上成分腿坐前进：（1）动作做法：杠端站立，跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿与后退部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆撑分腿坐。
（2）动作要点：①杠端跳起支撑时，两臂伸直。
②前摆腿必须过杠面后再分腿，兵以大腿后部触杠后滑成分腿坐。
③后摆进杠时，两腿伸直压杠。
（3）动作规格：分腿坐时先砸杠，挺身远撑，直腿进杠外侧坐越两杠直角下（1）动作做法：由外侧坐两手体后撑刚开始，上体稍后仰，两手用力撑杠，随之两腿并拢借身体压杠的反弹力向左（右）前上方摆起，经高摆腿，重心移越两杠，瞻髋，同时两手推杠换握，缓冲落地。
（2）动作要点：借助身体压杠的反弹力摆腿使身体腾起，推移重心。
（3）动作规格：直臂支撑推手换握：并腿前摆，在杠上完成展髋挺身姿势。
第二套组合动作：杠端跳上成分腿座—前进一次成外侧座—体前撑杠并退后摆，进杠前摆—后摆转体180度成分腿座—弹杠并腿前摆，进杠—支撑后摆挺身下）成套动作标准：连贯节奏好，姿态优美幅度大，轻松协调动作稳。
杠端跳上成分腿座（同上）支撑后摆转体180度成分腿坐（1）动作做法：支撑摆动，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋体180度，同时分成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐。
（2）动作要点：①直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杠面。
②以腿带动狂转体。
③依次推手，换握及时。
（3）动作规格：直臂支撑，直腿剪绞转体，推手换握及时。
后摆挺身下（1）动作做法：由支撑开始，身体后摆至垂直部位时，两腿用力向后方弹起，接近最高点时，制动腿，身体重心移到左臂，同时右手顶肩推手，换握左杠，左手推离杠，摆至侧上举，挺胸抬头跳下，成侧对杠站立。
外侧坐越两杠直角下
外侧坐越两杠直角下（一）教学目标1. 掌握外侧坐越两杠直角下的动作方法及保护与帮助方法。
2. 通过练习，发展学生的力量、柔韧、协调等身体素质，提高控制及平衡能力。
3. 培养学生勇敢、果断及不断追求完美的精神，提高合作学习的意识和能力，增强安全意识。
（二）动作方法预备姿势：外侧坐两手体后撑杠。
上体稍后仰，两手用力撑杠的同时两腿并拢借助上体压杠的反弹力量向右（左）前上方摆腿，重心侧移，两手依次推杠，换握的同时打腿、展髋，缓冲落地（图9-26）此图换成女生口诀：上体后仰臂直伸，借助反弹腾起身，两腿高摆移重心，推手换握落地稳。
（三）动作要点两腿并拢用力侧前上摆；越杠要用力推杠移重心。
（四）教材重点、难点重点：并腿前上摆腿起，推手及时移重心难点：压杠、摆腿、推手的协调配合（五）保护与帮助方法保护帮助者站在练习者下杠的一侧，一手握上臂，另一手在练习者并腿前上摆腿的同时托臀部，帮助其越两杠，直至落地。
（六）教学建议1.外侧坐压杠摆腿成同杠上的外侧坐练习。
2.外侧坐摆越一杠成支撑练习。
（斜前上方可设标志物）3.外侧坐摆越两杠成另一杠的外侧坐（图9-27）。
第一图应成另一侧的外侧坐（七）易犯错误及纠正方法1.摆腿力量不足，高度不够纠正方法：（1）反复练习外侧坐压杠摆起再成外侧坐。
重点体会利用弹性摆腿。
（2）摆腿的前上方设置标志物。
（起摆时，重心稍后移）2. 推手换握不及时纠正方法：（1）采用信号或语言提示法，帮助掌握推手换握时机。
（2）在帮助下完成动作。
（八）外侧坐的拓展练习1. 外侧坐前腿经杠内后摆转体180度成外侧坐（另一腿在前）。
2. 外侧坐越两杠向内转体90、180度下。
3. 连接方法一般是与外侧坐动作连接，做为下法。
分腿坐前进分腿坐前进是一个混合支撑的动作，完成动作不仅需要有两臂的支撑力量，还要有较好的身体协调性及动作的节奏感，才能掌握好两腿压杠与两手撑杠的时机与相互的配合，学练过程中，在掌握技能的同时，还应发展相关的体能。
杠端跳上成分腿坐_ 张晓军
第四届全国中小学“教学中的互联网应用”优秀教学案例评选活动杠端跳上成分腿坐—前进一次摆动成外侧坐—越两杠直角下新疆乌鲁木齐市第四十四中学张晓军二0一三年三月一日课时计划设计说明一、指导思想：本课依据《体育与健康课程标准》的基本精神，针对八年级男生生理、心理特点，在课堂教学中，充分发挥教师主导作用的前提下，引导激励学生在练习中互相协助，相互研究，注重学生的主体地位的发挥，培养学生对运动技能的兴趣，激发学生对运动技能掌握的积极性和主动性。
二、说教材双杠组合动作：杠端跳上成分腿坐—前进一次摆动成外侧坐—越两杠直角下八年级双杠的组合动作，是在复习和巩固以前学习过的教材内容基础上的，进一步提高单个动作质量和动作之间衔接的能力上选用的。
双杠组合动作技术难度大，对学生心身发展价值高，体育教学中的技能教学的重要性在这凸显，让学生在运动技能的学习过程中，学习体育基础知识，掌握运动技术，提高运动技能，从而进一步的激发学生的运动兴趣。
本单元教学计划六课时完成，本次课是第五课时学生通过自身的努力，完成难度较大的双杠组合动作，增强学生对动作姿态的控制能力。
三、说学生八年级男生上肢、肩带肌肉与力量发育部够成熟，但表现欲和挑战欲强，自主学习和合作学习意识逐步增强，因此在教学中增强学生间的合作学习来完成一定难度的内容。
四、教学目标：1、初步掌握组合动作的串联，使80℅以上的学生能基本完成组合动作，其中20℅的学生能流畅优美的完成组合动作；20℅的学生能够在帮助下的完成组合动作。
2、发展学生上肢力量及在对动作的控制能力，培养学生姿态美的意识。
3、通过学生间的相互保护和老师的鼓励，增加师生间的交流，增强学生的责任意识五、教学重难点重点：各个动作衔接自然、连贯难点：对动作的控制能力六、说教法与学法坚持讲解和示范结合，纠正学生在练习中的错误动作；及时采用语言提示动作的完成时机和姿态控制；学生学习采用分组练习，集中展示，小组点评结合教师点评相互探究的方法，提高学生动作质量，达到良好的教学效果。
人教版初中九年级体育与健康第七章《双杠》教案
人教版初中九年级体育与健康第七章《双杠》教案双杠是人们用以健身的实用性很强的一项器械体操项目，也是男子竞技体操比赛的项目之一。
双杠动作内容丰富，类型繁多，变化多样，主要由动力性和静力性动作组成，以动力性动作为主。
双杠动作的特点主要是通过两臂的支撑、悬垂于器械，在杠端、杠中、杠下、一杠或两杠上完成不同类型的动作。
作为体育与健康课的教学内容与竞技体操双杠运动有很大的差别，学习的内容主要是以双杠运动中最简单和基础的动作为主，并通过练习培养学生正确的身体姿态，发展学生上肢、躯干、腹背肌及肩带肌群的力量、柔韧性，提高身体的协调性、灵敏性及感知能力。
一、教材分析(一)教材价值双杠的动作及练习形式多种多样，作为九年级体育与健康课的教学内容，主要是通过练习发展学生的身体素质，提高学生的支撑能力和掌握实用性技能。
通过双杠动作的练习，培养学生正确的身体姿态，增强上肢、躯干、腹背肌和肩带肌群的力量和柔韧性，提高身体的灵活性、协调性及控制和空间的平衡能力，增强身体各器官、系统的功能。
双杠动作具有以混合支撑和简单的摆动、转体为主的特点，易于学生学习和掌握，并以此为健身的手段。
通过双杠教学不仅培养学生勇敢、果断、坚毅和勇于克服困难等优良品质，而且还需要学会自我保护和相互保护帮助的技能。
在相互练习中，提高学生观察、分析问题的能力，增强合作学习的意识及人际交往的能力。
(二)教材设计思路双杠的动作和练习内容多种多样，动作有难有易，可以在杠端、杠中、杠上或杠下进行练习，也可以在一杠或两杠上进行支撑、摆动、摆越、转体、滚翻、倒立及空翻等动作的练习。
初中的双杠教学是以基本握法、各种支撑、移动、摆动为重点的基本技术为主要内容，并在此基础上学练简单的上法、下法、杠上及组合动作。
双杠教学不仅只面对男生，而且也是女生学习的内容，但女生的力量，特别是上肢及肩带肌群的力量较弱，因此，在教学内容的选择和安排方面既安排了一些适合女生的动作，如：支撑摆动成外侧坐一越两杠下等，也选择了有一定技术含畺的技术动作，如：支撑后摆挺身下等，并在基本掌握单个动作的情况下，进行组合或成套动作的练习。
小学体育双杠联合动作----外侧坐越两杠直角下教学设计
双杠联合动作 ----外侧坐越两杠直角下一、指导思想：根据新课程标准的要求，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，结合郑州市推行的“三段式调节教学”理念，通过学习双杠的知识与技术原理，提高学生对双杠锻炼价值的认识，发展身体素质，引导学生互帮互助，互观互评，激励学生大胆尝试，逐步提高，培养学生自信、勇敢和不怕困难的精神。
二、教材分析：本课选自人教版《体育与健康》用书第六章体操双杠单元中联合动作教学，本课主教材是外侧坐越两杠直角下，重点内容是压杠举腿，身体腾空推移重心，教学中将借助挂图和跳箱帮助学生学习，采用必要的保护与帮助手段，排除学生的恐惧心理。
本次课是第四课，既是本单元的重点内容，也是难点。
三、学情分析：本课授课对象是水平四，八年级学生，是男女混班上课，该年龄段学生认知能力、表现欲、求知欲在逐渐增强，但注意力、观察力不够，运动能力和身体素质也参差不齐，部分学生技术动作比较粗糙，容易发生伤害事故，所以应该在保护与帮助上加大了指导力度，并且注重从学生技术掌握、身体素质和心理三方面入手，通过自我评价和小组评价，发挥学生的学习的积极性和主动性。
四、教学特点：本课坚持循序渐进的教学原则，采用分解教学到完整组合教学，鼓励学生体验式学习，战胜困难，教法上主要运用设置问题法、讲解示范法、直观教学法、正误对比法和纠错法等；学法上采用小组练习、小组讨论、合作学习；教学组织上采用分组轮换练习与集体练习相结合，有效利用挂图、跳箱作为辅助工具，提高了技术要点、保护与帮助方法的学练效果，最后通过展示更是激发学生的对双杠学习的热情度，为今后的学习打下了很好的基础。
五、教学环节：（一）导入与热身采用提问导入引出本节课的主要学习内容及要求，快乐搏击操和支撑练习使学生身体得到全方位的活动，为后面的双杠动作学习打下良好的开端。
（二）实践与提高先复习双杠支撑前摆下和杠端跳上成分腿坐前进，使学生对学过的动作要领得到进一步的巩固；学习新动作—外侧坐越两杠直角下，采用多种教学方法帮助学生逐步掌握动作技术，并教授学生保护与帮助准确到位，最后联合动作的尝试学习使动作难度进一步提高，分组选派学生展示，让学生体验成功的快乐。
8、双杠外侧坐越两杠挺身下(女)-沪教版高中基本内容1教案
8、双杠外侧坐越两杠挺身下（女）-沪教版高中基本内容1教案1. 基本概述本篇教案以沪教版高中基本内容1系列的体操动作为教学主题，教学内容包括双杠外侧坐越两杠挺身下（女）的动作要领、注意事项、教学重点等。
2. 动作要领双杠外侧坐越两杠挺身下（女）是一种需要有足够体力和灵活性的体操动作，需要进行以下步骤：1.站在双杠的中间，手握住杠头，使双臂绷直；2.向上跃起，双腿伸直，用力向前伸展，落在杠外侧的支架上；3.两腿交叉，直立身体，并抬起腰部；4.腰部用力下压，臀部脱离支架，身体向下掉落，并且保持双手绷紧杠头的姿势；5.在身体倾斜至与地面垂直时，突然用力，臀部向上抬起，同时双手用力上挺，身体前倾；6.双手离开杠头，身体自重向前方掉落，接着用力向前翻滚，使身体安全落地。
动作要领主要包括以下几点：•要进行充分的热身，确保身体柔软度和肌肉弹性；•在动作过程中保持身体姿势的稳定和平衡，确保不会摔倒或者受伤；•要合理分配力量，通过身体的动作变化，提高动作的效果和难度；•在动作结束后，要做好身体的放松和恢复工作。
3. 注意事项在进行双杠外侧坐越两杠挺身下（女）动作时，有以下需要注意的事项：1.动作过程要缓慢、平稳，避免急躁和咄咄逼人；2.需要确保杠的状态良好，不要有锈蚀或者损坏；3.在动作过程中，要保持良好的呼吸和心理状态，避免因为恐惧和紧张而出现问题；4.在教学过程中，要注意教练员的安全，不能出现意外事故。
4. 教学重点本次教学双杠外侧坐越两杠挺身下（女）动作的教学重点主要包括3个方面：1.姿势保持的稳定和平衡，确保能够稳定地落在杠外侧支架上，并完成后续动作；2.动作变化过程中，要注意身体姿势的调整和掌握，通过动作变化来提高动作的效果和难度；3.动作结束后，要做好减速和平衡的掌握，避免摔倒或者受伤。
5. 教学步骤教学步骤主要包括以下几个方面：1.首先要进行充分的热身动作，包括韵律体操、跑步热身等；2.对学生进行详细的教学说明，包括双杠外侧坐越两杠挺身下（女）的动作要领、注意事项和教学重点；3.让学生进行模仿动作练习，并纠正错误动作；4.小组练习，让学生互相观察，检查动作中存在的问题；5.整体练习和巩固，让学生在教练的指导下进行练习，并不断完善动作的细节；6.结束后要进行恢复性运动，确保身体得到充分的放松和恢复。
体育教师基本口诀[1] (2)
![体育教师基本口诀[1] (2)](https://img.taocdn.com/s3/m/ac7c2ff5b9f67c1cfad6195f312b3169a451eae5.png)
我的研修体育教师教学口诀篮球书生前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，增大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。
人教版初中九年级体育与健康第七章《双杠》教案
人教版初中九年级体育与健康第七章《双杠》教案双杠是人们用以健身的实用性很强的一项器械体操项LI,也是男子竞技体操比赛的项目之一。
双杠动作内容丰富，类型繁多，变化多样，主要由动力性和静力性动作组成，以动力性动作为主。
双杠动作的特点主要是通过两臂的支撑、悬垂于器械，在杠端、杠中、杠下、一杠或两杠上完成不同类型的动作。
作为体育与健康课的教学内容与竞技体操双杠运动有很大的差别，学习的内容主要是以双杠运动中最简单和基础的动作为主，并通过练习培养学生正确的身体姿态，发展学生上肢、躯干、腹背肌及肩带肌群的力量、柔韧性，提高身体的协调性、灵敏性及感知能力。
一、教材分析(-)教材价值双杠的动作及练习形式多种多样，作为九年级体育与健康课的教学内容，主要是通过练习发展学生的身体素质，提高学生的支撑能力和掌握实用性技能。
通过双杠动作的练习，培养学生正确的身体姿态，增强上肢、躯干、腹背肌和肩带肌群的力量和柔韧性，提拓身体的灵活性、协调性及控制和空间的平衡能力，增强身体各器官、系统的功能。
双杠动作具有以混合支撑和简单的摆动、转体为主的特点，易于学生学习和掌握，并以此为健身的手段。
通过双杠教学不仅培养学生勇敢、果断、坚毅和勇于克服困难等优良品质，而且还需要学会自我保护和相互保护帮助的技能。
在相互练习中，提高学生观察、分析问题的能力，增强合作学习的意识及人际交往的能力。
(二)教材设计思路双杠的动作和练习内容多种多样，动作有难有易，可以在杠端、杠中、杠上或杠下进行练习，也可以在一杠或两杠上进行支撑、摆动、摆越、转体、滚翻、倒立及空翻等动作的练习。
初中的双杠教学是以基本握法、各种支撑、移动、摆动为重点的基本技术为主要内容，并在此基础上学练简单的上法、下法、杠上及组合动作。
双杠教学不仅只面对男生，而且也是女生学习的内容，但女生的力量，特别是上肢及肩带肌群的力量较弱，因此，在教学内容的选择和安排方面既安排了一些适合女生的动作，如：支撑摆动成外侧坐一越两杠下等，也选择了有一定技术含蛊的技术动作，如：支撑后摆挺身下等，并在基本掌握单个动作的惜况下，进行组合或成套动作的练习。
八年级双杠：外侧坐---越两杠下教学设计
八年级双杠：外侧坐---越两杠下教学设计学生思考回答，体验方法（3-5次）。
１、外侧坐练习２、外侧坐——连续收腹举腿——还原成外侧坐３、外侧坐，越一杠下４、外侧坐，越两杠下要求：压杠有力，并腿上摆，推手迅速，换握展体四、课课练：下肢力量练习要求：态度认真，积极练习。
六、教师设疑：怎样克服对双杠的畏惧心理？提示练习方法，学生思考回答，体验方法，学习外侧坐越一杠下，利用教具互帮互学，教师指导（3-5次）。
七、学生尝试用皮筋斜拉提高摆腿高度，教师指导，学生利用教具互帮互学（3-5次）。
（图4）八、学生练习完整动作，教师设疑：为什么下杠时臀部擦到杠面？学生思考回答。
教师示范地上仰撑，移重心推手的动作，学生集体练习（3-5次）。
九、学生展示完整动作，教师强调展体挺身下，落地要屈膝缓冲。
十、学生自评，小组展示，师生评价。
十一、学生手拉手围成圆圈，以蹲、跳的方式进行练习，教师指挥（2＇）。
（图5）结束部分5|6分钟一、放松活动：拓展游戏“过电网”要求：1、自主设计不同形式的“电网”。
2、过“电网”时身体不能触碰任何物体。
二、总结评价，师生再见一、教师讲解“过电网”要求，学生讨论方法并尝试。
（图6）二、比一比，看哪组的方法更多、更有创新。
三、教师总结学习情况，师生道别。
图6器材双杠4副，大体操垫16床，展板四块，皮筋8条，自制教具4个。
预计运动负荷练习密度：30%—35%平均心率：120—130次/分钟。
双杠教案1
（1）完成动作较好的一组在原基础上提高动作规格（动作创新）。
（2）基本完成动作的一组反复练习使动作熟练。
（3）不能完成动作的在垫上辅助练习；重点辅导鼓励学生完成动作。
（五）分组展示。
游戏：所学动作的应用
根据准备游戏中垫上辅助练习引导、鼓励学生做动作；并介绍保帮措施，鼓励学生上器械尝试
（二）提示、点拨学生分小组自主练习（探疑）
（三）师生共同在练习中总结归纳动作要点（解疑）：
（1）分腿坐时两腿前举，超过杠面时左右分开以大腿后部坐在两杠上；（2）前进时两手推杠，上体挺起、展髋，两脚下压，两手在腿前约40厘米处握杠，两腿弹离杠面，过杠后迅速并腿；（3）越两杠直角下时：两腿用力压杠摆到最高点时推换手使身体侧移。
教学过程
教学内容
教师活动
学生活动
组织要求
教育渗透
时间
强度
准
备
部
分
一、场地器械准备
二、课堂常规
三情景导入
提问学生接触双杠动作的途径。以其动作的特点“龙腾虎跃”分组，分为龙队、虎队。
准备活动由谜语：“早晨四条腿走路，中午两条腿走路……”引起同学们对婴幼儿时爬行的回忆。在游戏中同学们创造性探索、尝试如：不同动作的双手扶杠、垫上不同难度的爬行等动作;使学生在兴趣的驱使下，来:（1）熟悉器械，消除恐惧心理；（2）充分活动相应部位（腕、肘、肩关节及躯干的肌肉和韧带等）；（3）在垫上做：分腿坐前进及（越两杠直角下）重心侧移的推换手辅助性练习。达到熟悉器械、热身、预习的目的。
教师巡回检查仔细观察
根据学生练习情况及时引导、点拨
表扬、鼓励
教师组织、引导
1、学生分小组，结合游戏中垫上辅助练习讨论思考并尝试做出动作（体育骨干发挥带头作用）。
《双杆外侧坐越两杠直角下辅练手段应用》在实践中的一点体会
《双杆外侧坐越两杠直角下辅练手段应用》在实践中的一点体会作者：高玉明张国东来源：《体育教学》2012年第03期拜读2011年第8期《体育教学》朱利荣老师的《双杠外侧坐越两杆直角下辅练手段应用》后，我非常感兴趣，因为“外侧坐越两杠直角下”也是我现在要上课的内容。
以学习的态度，我在课上采用了朱老师所介绍的方法后，有以下几点体会：一、“在杠上贴标志线，提示手支撑的位置”学生都准确的找到握杠位置，不用老师重复提醒。
与以前相比既节省了时间，又减轻了教师的负担，效果非常好。
二、“脚尖触高物，体会摆腿方向”在此练习中，同学掉杠较多。
其原因是：学生上肢、肩带、腰腹力量不足；畏杠心理；摆腿时掌握不好重心。
本人觉得此处是上课难点，不管是由以上哪种原因引起的掉杠，最好都是由两个人做保护帮助，才会更安全，使练习者更快的体会并掌握其动作要领。
三、“利用跳箱，体会手用力支撑动作”在此练习中能完成动作的同学很少，即使有完成的也多为“挪”过跳箱，究其原因是：1.没有单杠的弹力，双腿很难摆起。
2.双手体后撑在跳箱上和双手握杠不同，双臂的各肌肉群不能完全的协调用力，同时还要维持身体平衡，很难把身体撑起,摆越过跳箱，练习效果不明显。
四、“收腹摆腿越过橡皮筋和纸棒，提高摆腿高度”此练习方式新颖，学生的积极性非常高，但在摆越两杠时两腿的最高点应是在两杠之间的中心位置，“斜拉索桥”的安装会让学生下意识地改变了腿制动时最高点的位置，对动作的规范有一定的影响。
五、“采用双人保护与帮助的方法，克服恐惧心理”1.本人觉得在“外侧坐越两杠直角下”整套动作的教学中，最好是先做分解练习：（1）做前后摆腿的练习（增强学生上肢、肩带、腰腹力量、克服畏杠心理、熟悉双杠，加强杠上控制身体平衡的能力）。
（2）做左杠上外侧坐，摆越两杠成右杠外侧坐的动作，然后再摆越成左杠外侧坐（可往返多次做，增加练习密度），体会移重心和弹压杠的技术。
做这两个分解练习时，学生刚开始上双杠，其力量、控杠能力较差，且存在畏杠心理，最好是有两人保护帮助，随着动作的娴熟换成一人做保护帮助。
技巧-前滚翻分腿起 双杠-外侧坐越两杠下体操教案
体操授课教案
课次：任课教师
授课内容：一、技巧：前滚翻分腿起
二、双杠：外侧坐越两杠下
三、身体素质练习
课的任务：一、初步学习和掌握技巧前滚翻分腿起和双杠外侧坐越两杠直角下的
动作技术。
二、提高身体素质，同时加强学生体操意识的培养，进一步培养学生
的综合能力。
二、要求：认真听讲。
见习生：要求其随堂见习，进行保护与帮
助，参加技术模仿练习。
一、做操队形:
要求：注意动作部位准确，动作符合规格，
身体紧张适度，认真做操。
（图1）
两手紧靠胯部用力推撑，肩前移。
滚动圆滑，
讲解、示范动作及保护与帮助的手法，然后分组练习、教师个别纠正和集体指导相结
图2
【动作要领】
1．由右外侧坐开始，上体梢后仰，两臂用力撑杠。
2．两腿借助身体后仰压杠的反弹力向左前上【教学方法】
．外侧坐，上体后仰撑杠，做腿压杠摆举练
．右杠外侧坐，上体后仰，举腿移重心，越两杠成左杠外侧坐。
成集合队形。
要领。
课后小结：。
南京市初中(水平四)体育教学基本要求
南京市初中（水平四）体育教学计划与成绩评定的基本要求（试行）2001年9月起，南京市中学体育学科全面进入《体育与健康课程标准》实验已经十年。
《课程标准》突显了“健康第一”的指导思想和以人为本的教育理念，它体现了浓厚的时代气息，给体育课程改革输入了新的血液。
在新课程改革推进过程中，教师已从以纲为本的执行者，转变为以教学目标统领教学过程的设计者，其教学行为和角色发生了根本的变化。
《课程标准》为教师的教学留下了广阔的空间，同时又提出了新的要求。
为适应新的发展，帮助教师克服当前在教学内容选择及教学计划构建中出现的问题，我们编写了《体育教学计划与成绩评定的基本要求(试行)》，纠正当前课堂教学中存在的随意性和盲目性，使初中体育教学计划的制定更为科学、教学实践更为有效。
一、初中（水平四）体育与健康教学目标1、学习与获得体育与健康基本知识，知道体育锻炼对人体的健康作用，提升体育锻炼的意识，提高体育文化素养。
2、掌握与运用基本的体育运动技能和方法，学会采用多种练习方式，进行身体锻炼，并在自我体验中获得成功的喜悦，发展体能。
3、具有积极参与体育活动的态度与行动，培养体育运动兴趣，关注个性发展，为终身体育的形成奠定基础。
4、发扬体育精神，增强合作与竞争意识，形成积极进取和乐观开朗的生活态度，提高社会适应能力。
四、初中（水平四）体育与健康课学习成绩评定2、学习成绩评定标准与操作方法①体育课出勤情况：采用平时记录的考察办法进行评定。
②参与学校各项体育活动表现：根据参与学校、年级、班级组织的各类群体竞赛活动次数及成绩进行评定。
③运动技能考核：该考核内容包括运动技能和运动能力。
采用必考和选考相结合的形式。
每学期考核3项，规定必考2项，学生自定选考1项。
考核标准参照附后。
④身体素质考核：采用必考和选考相结合的形式。
每学期考核2项，规定必考1项，学生自定选考1项。
考核标准参照《中国学生体质健康标准》。
⑤生活健康习惯：结合学生的自我评价进行评定。
沪教版高中《双杠外侧坐越两杠挺身下》教案及教学反思
沪教版高中《双杠外侧坐越两杠挺身下》教案及教学反思教学目标1.了解双杠的正确用法和训练方法；2.能够正确理解并演练双杠外侧坐越、两杠挺身下动作；3.提高学生体能和协调能力。
教学重点双杠外侧坐越、两杠挺身下动作的正确姿势和训练方法。
教学难点让学生理解和掌握动作中的小细节，保证操作正确。
教学内容双杠外侧坐越、两杠挺身下动作的教学。
1. 预热在进行动作训练前，需要对学生进行适当的运动预热，如慢跑、拉伸等，以便提高学生的体温和身体的灵活性。
2. 知识讲解在进入动作训练前，需要先向学生介绍双杠的结构和正确用法。
通过图片或实物演示，让学生了解整个动作的基本要素，并扩充其动作理解。
3. 动作演练（1）双杠外侧坐越动作第一步：双手握住杠，身体坐在杠的一侧；第二步：头部向后仰起，膝盖弯曲，脚踝挂在杠上；第三步：脚离开地面，左右腿同时抬起，将身体移到杠的另一侧，头部继续向后仰起，并且两腿相互交叉；第四步：左右腿张开，脚踏在杠上，回到起始状态。
（2）两杠挺身下动作第一步：双手握住杠，身体挂在双杠上；第二步：身体向前倾斜，双手伸展，胸部尽量落到双杠之间，腹部保持紧张；第三步：胳膊屈曲，向上抬起身体，保持背部紧挺和臂力的强化。
4. 训练方法为了保证动作的规范性和正确性，学生需要根据要求进行反复练习。
在每个动作中，可以分阶段进行训练，先让学生掌握最基本的动作要领，然后再逐渐加入细节的操作，直到最后使学生完全掌握动作的所有细节和技巧。
5. 常见错误及改正（1）双杠外侧坐越动作常见错误：错误1：对杠的握持不一致；改正方法：双杠握持方法应该相同。
错误2：动作不协调；改正方法：从起始动作开始，动作要协调连续，找到自己的重心均衡点。
（2）两杠挺身下动作常见错误：错误1：脚踏不稳；改正方法：坚定双脚，尽量扩大脚踏面积。
错误2：腰背弯曲；改正方法：保持腰背挺直，腹肌紧绷，胳膊保持上举，肩带拉开。
6. 教学反思在本次教学中，通过讲解、演示和练习等多种方式，成功的让学生掌握了双杠外侧坐越、两杠挺身下动作的基本姿势和训练方法。
“跳起外侧坐——越两杠挺身下”常见问题及解决办法
“跳起外侧坐——越两杠挺身下”常见问题及解决办法作者：钟慕期来源：《体育教学》2006年第04期练习“跳起外侧坐——越两杠挺身下”可以增进上肢、肩带及腰腹力量，提高空中定向、平衡及协调能力，培养不怕苦、不怕累的精神，树立克服困难、战胜困难的信心，提高自我保护的意识和能力。
这项内容是高中《体育与健康》中女生的学练内容，学生在练习中常常出现以下问题：一、跳起外侧坐时难于上杠，且动作不协调，姿态不优美原因：上肢力量差，腰腹力量不好，身体的协调能力跟不上。
办法：1.先选择矮杠，逐步到中杠、高杠，也可以在双杠中间放一条体操凳，让练习者借助凳子上杠；2.加强上肢力量练习，可以练习俯卧撑、引体向上、双杠上屈臂伸；3.加强腰腹力量练习，可以练习仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧交叉打腿；4.单杠或双杠、肋木上做悬垂屈腿练习。
二、外侧坐杠时，动作不到位、腿伸不直原因：对外侧坐杠了解不清楚，辅助练习做少了，保护帮助没到位。
办法：1.原地作前后踢（摆）腿的练习，要求以髋关节为轴，直腿前后踢或摆动练习，脚面绷平，绷直脚尖；2.在80-90cm高的跳箱上做外侧坐的练习；3.教师或同学帮助练习者将腿拉直；4.练习者左（右）腿的大腿外侧坐杠后，教师可以拿一把米直贴放在练习者的右（左）腿上，帮助练习者判断腿是否伸直了。
三、越杠时臀部触杠，两腿分开且弯曲原因：练习者有害怕的心理，上下肢、腰腹力量欠佳，不会用力。
办法：1.原地做腰腹练习，要求练习者两脚并拢伸直，两手体前交叉用手掌触地或两手抱小腿，上体前倾，用胸部触两腿；2.原地两脚并拢做向上提踵的练习；3.两人一组（或单手扶单、双杠、肋木）做前后踢（摆）腿的练习；4.保护下，练习者做越杠动作。
（以坐右杠为例）保护者站在练习者的右侧前方，左手握练习者右上臂，右手托练习者的右大腿，帮助练习者越杠。
教师可以先教练习者在杠上体会摆右腿，然后并到左腿小腿，再越杠，掌握这“一、二、三”节奏；5.教师帮助练习者掌握主要的两种力：一是动力支撑反作用力；二是器械的变形弹力，当这两种力大于体重时，身体即腾起，因此，应加大大腿、臀部和手臂对双杠的压力，还要熟悉器械，掌握双杠的弹力性能。
双杠：杠端跳上分腿坐——前进一次摆动成外侧坐——越两杠直角下 教学设计
双杠：杠端跳上分腿坐——前进一次摆动成外侧坐——越两杠直角下教学设计一、指导思想本课遵循“健康第一”的指导思想，以教师为指导，学生为主体，充分调动学生主动学练的积极性，培养学生自主学习的意识，培养学生勇于克服困难和团结协作的优良品质。
在锻炼身体的同时，潜移默化的对学生进行安全教育，体现教学的教育性原则。
二、教材分析体操中器械练习因受场地器材，还有安全性等因素的影响，导致内容乏味，教师安全问题担心，造成在初中许多学校内容不敢上，或上的很少的现象，2009年9月，北京市委首次把单杠、双杠、跳箱等列为中考必考科目。
双杠教材是发展学生肩带和躯干肌肉力量的重要内容，依据《体育与健康课程标准》水平四的教学目标要求，结合男生身心发展的特征及现有的运动技能水平，本课以成套动作“杠端跳上分腿坐——前进一次摆动成外侧坐——越两杠直角下”为本次课学习的主教材。
三、教学目标认知目标：通过学习能够建立双杠成套动作“杠端跳上分腿坐——前进一次摆动成外侧坐——越两杠直角下”的动作概念，头脑中形成动作表象。
体能目标：提高上肢、肩带、腹背肌肉的力量，发展灵敏素质和控制身体的能力。
技能目标：初步掌握成套动作技术，了解身体前摆至最高点，手迅速推杠，重心移动，两腿摆过杠，着地屈膝缓冲，身体站稳的技术过程。
情感目标：培养学生相互协助、互相帮助与保护的意识，勇于克服困难和建立自信的能力。
四、教学重、难点教学重点：前进时的展髋，直角下的重心移动，推手、换握杠的时机。
教学难点：动作的协调性和连贯性。
五、教、学法设计1、“绕单、双杠做各种图形的慢跑”是一般性准备活动，在慢跑的过程中，可以做用左右手摸单杠，以激发学生的兴趣，活跃课堂氛围。
2、“双杠活动操”既是专项准备活动，又是培养学生正确的身体姿态内容。
3、“杠端跳起跃杠跳下追逐游戏”既调节课堂教学氛围，又为本课学习的越杠直角下打下一定的基础。
4、技能学习过程中，教师利用跳箱代替双杠辅助教学，可以帮助学生克服恐惧心理，以此满足不同层次学生的需求，提高学习兴趣；容易把握重心，能够很轻松、自如地完成挺身展髋，提高重心，为上杠完成动作打下基础。
双杠——外侧坐越两杠挺身下
《双杠——外侧坐越两杠挺身下》教学设计江西省上犹中学魏姝霞一、教学目标：本课以“终身体育”和“快乐体育”为指导思想，旨在体现课程改革新思想，转变教育教学方法和观念，发展学生身体素质为重点，以学生的兴趣爱好为切入点，充分调动学生主动学练的积极性，培养了学生勇于克服困难和团结协作的优良品质，全面提高其身体素质和心理素质水平。
二、教材分析：双杠，它与单杠相比，是典型的以支撑为主要特征的体操项目。
由各种支撑或悬垂的变化，所做的摆动、摆越、屈伸、转体、弧形、翻腾、平衡等动静结合的单个或成套的动作组成。
本课选用自人民教育出版社的全日制普通高级中学教科书（必修）之《体育与健康》第二册中的双杠部分女生学习内容——外侧坐越两杠挺身下。
通过本单元教学发展学生支撑、摆动、平衡、空间定向能力和自我保护能力。
三、课的设计与构思：本课的导入阶段分为以下几个部分： 1、队列队形练习——正步走，它既能体会体会挺直膝、绷平脚背的动作要领，又能展示学生良好的队列素质和饱满的精神状态。
2、“双杠活动操”既是准备活动又能培养学生正确的身体姿态，同时也很好地利用了双杠这一场地器材。
3、“抢杠”游戏很好的调节了课堂教学气氛，提高了学生注意力，为学习新授内容做好了准备。
在教学阶段，安排了两个内容，新授内容是由三个动作组成的一个串联动作，针对这种较为复杂的动作组合，特为本课制作教具——挂图，它充分展示了组合中每一个动作的细节，再结合老师实地的示范与讲解，更好地帮助学生理解动作要点，分析动作正误，从而建立正确的动作概念。
本课将三个动作中的前两个或后两个动作分别进行组合练习，最后再过渡到完整连贯的动作演练，使学生由简到繁、由易到难、层层推进地进行学习，更快更好地掌握动作技术。
此外还运用教师教学与学生自主学习、合作学习相结合的形式，充分以学生为主体，以小组合作探究为学习主线，1培养学生自主合作学练的能力并体验获得知识与技能的快乐与成功感。
此形式转变了传统以教师为中心的体育教学，使学生由被动的学习变为主动参与的学习主体，充分体现了以学生为主的教学理念；课中小组长起到了积极的助教效果，较好地培养了体育小骨干；另一部分是学生进行动作大比拼，进行学习成果展示。
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外侧坐越两杠直角下
（一）教学目标
1. 掌握外侧坐越两杠直角下的动作方法及保护与帮助方法。
2. 通过练习，发展学生的力量、柔韧、协调等身体素质，提高控制及平衡能力。
3. 培养学生勇敢、果断及不断追求完美的精神，提高合作学习的意识和能力，增强安全意识。
（二）动作方法
预备姿势：外侧坐两手体后撑杠。
上体稍后仰，两手用力撑杠的同时两腿并拢借助上体压杠的反弹力量向右（左）前上方摆腿，重心侧移，两手依次推杠，换握的同时打腿、展髋，缓冲落地（图9-26）
此图换成女生
口诀：
上体后仰臂直伸，借助反弹腾起身，两腿高摆移重心，推手换握落地稳。
（三）动作要点
两腿并拢用力侧前上摆；越杠要用力推杠移重心。
（四）教材重点、难点
重点：并腿前上摆腿起，推手及时移重心
难点：压杠、摆腿、推手的协调配合
（五）保护与帮助方法
保护帮助者站在练习者下杠的一侧，一手握上臂，另一手在练习者并腿前上摆腿的同时托臀部，帮助其越两杠，直至落地。
（六）教学建议
1.外侧坐压杠摆腿成同杠上的外侧坐练习。
2.外侧坐摆越一杠成支撑练习。
（斜前上方可设标志物）
3.外侧坐摆越两杠成另一杠的外侧坐（图9-27）。
第一图应成另一侧的外侧坐
（七）易犯错误及纠正方法
1.摆腿力量不足，高度不够
纠正方法：
（1）反复练习外侧坐压杠摆起再成外侧坐。
重点体会利用弹性摆腿。
（2）摆腿的前上方设置标志物。
（起摆时，重心稍后移）
2. 推手换握不及时
纠正方法：
（1）采用信号或语言提示法，帮助掌握推手换握时机。
（2）在帮助下完成动作。
（八）外侧坐的拓展练习
1. 外侧坐前腿经杠内后摆转体180度成外侧坐（另一腿在前）。
2. 外侧坐越两杠向内转体90、180度下。
3. 连接方法
一般是与外侧坐动作连接，做为下法。
分腿坐前进
分腿坐前进是一个混合支撑的动作，完成动作不仅需要有两臂的支撑力量，还要有较好的身体协调性及动作的节奏感，才能掌握好两腿压杠与两手撑杠的时机与相互的配合，学练过程中，在掌握技能的同时，还应发展相关的体能。
（一）教学目标
1. 掌握分腿坐前进的动作方法，做到两手向前撑杠的同时两腿弹压杠后摆并腿进杠动作连贯。
2. 通过练习，发展学生的力量、协调、灵敏等身体素质。
3. 培养学生勇敢、果断的心理品质，提高观察、分析及解决问题的能力。
（二）动作方法
预备姿势：杠端站立
跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿，以大腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，身体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处撑杠的同时，两腿顺势压杠后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐（图9-24）。
跳起直臂顶肩撑杠，顺势前摆分腿滑杠，推手挺身立腰骑杠，两手体前稍远撑杠，两腿弹杠后摆进杠，支撑前摆分腿坐杠。
口诀：
前摆过杠分腿后滑，挺髋立腰两腿压杠，撑杠弹杠必须同时，并腿前摆分腿坐杠。
（三）动作要点
杠端跳起直臂撑杠；前摆过杠成分腿坐；向前握杠保持一定距离，两腿压杠并腿进杠有保持直膝。
（四）教材重点、难点
重点：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。
难点：两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合。
（五）保护与帮助方法
保护帮助者站在杠外练习者的侧面，前摆时顺势托其背或臀部至分腿坐，；两腿弹杠后摆时，一手握其上臂，另一手托送膝部，帮助并腿进杠（图9-25）。
（六）教学建议
1. 连续练习跳起成分腿坐。
2．反复进行支撑摆动成分腿坐练习。
3．在垫上进行分腿坐前进练习。
4. 分腿坐开始，进行推杠挺髋、立腰练习
5．杠上加标志物进行两手远撑杠练习。
6. 在保护帮助下进行两手撑杠的同时两腿压杠弹起并腿进杠。
7. 完整动作练习。
（七）易犯错误及纠正方法
1.屈腿、收髋、塌腰
纠正方法：
（1）在垫子上练习分腿坐前进。
（2）在低杠反复做分腿坐挺髋、立腰的练习。
2.两手体前撑杠位置不当或撑杠与弹杠配合不协调
纠正方法：
（1）在杠上做标记进行练习。
（2）用语言或信号提示。
（3）在帮助下完成动作。
（八）分腿坐前进的拓展练习
1. 两臂体后撑杠，分腿坐移行。
2. 两臂体前撑杠，分腿坐移行。
3. 与其他动作连接方法
一般安排在组合动作的开始，如：杠端跳上成支撑—分腿坐前进；也可安排在组合动作的中间，如支撑摆动成外侧坐—后腿前摆成分腿坐—分腿坐前进一次；还可与下法连接，如：分腿坐前进一次成外侧坐—越两杠下。
支撑后摆转体180度成分腿坐
支撑后摆转体180度成分腿坐，一般是组合练习中的中间动作。
完成动作不仅要求支撑后摆要有一定的高度，紧腰控制好身体姿态，掌握好转体、分腿的时机，而且对练习者也是一种心理挑战。
（一）教学目标
1. 能说出支撑后摆转体180度成分腿坐的动作要点，并能独立完成动作，在相互学练中正确运用保护与帮助方法。
2. 通过练习，发展上肢、肩带及腰腹力量，提高身体协调性、灵敏性以及动作的时空感和身体的控制能力。
3. 培养学生克服困难，勇于挑战自我的心理品质，提高观察、分析、解决问题及相互交往的能力。
（二）动作方法（以向右转为例）
支撑摆动开始，当两腿后摆过杠面时，含胸，肩稍前移，头右转，以脚尖带动髋部迅速右转180度，右手推杠，分腿送髋成左右剪角，以大腿内侧坐杠，两手换握于体后成分腿坐（图9-34）
口诀：
支撑后摆过杠面，脚尖带髋身体转，转髋分腿有先后，推手握杠及时换。
（三）动作要点
后摆要高于杠面，脚尖带动髋来转，必须先转再分腿，推手依次，换握及时。
（四）教材重点、难点
重点：支撑后摆过杠面后，先转再分腿。
难点：脚尖带髋转转，分腿坐杠有控制。
（五）保护与帮助方法
保护帮助者站在练习中转体方向的异侧，当练习者后摆两腿过杠面时，两手顺势搓送其髋部，帮助完成转体成分腿坐（最好保护者站在高点的位置）；
保护帮助者站在练习者转体的异侧，一手扶上臂，另一手于杠下托其转体方向的异侧腿，帮助完成转体成分腿坐。
（六）教学建议
1. 垫上辅助练习：俯撑，一脚蹬地，一腿后摆转体180度成分腿坐，体会转髋分腿。
要求：蹬地、转体，再分腿。
2. 同样的动作在跳马或跳箱盖上做。
3. 在低双杠上俯撑做蹬杠转体成分腿坐练习。
4. 杠端支撑摆动后摆做转体练习，体会转髋时机。
要求：以脚尖带动身体转。
5. 用语言或信号提示转体、分腿时机
6. 在帮助下完成动作。
7. 独立完成动作。
8. 支撑后摆转体180度成分腿坐，是初中阶段双杠教学内容中有一定难度的动作，要完成动作，首先要有一定的上肢、肩带及腰腹的力量和身体的控制能力，同时，由于该动作是在后摆过程中完成转体分腿，对练习者来说有一定的心理负担，因此，教学中除要加强保护与帮助，积极鼓励外，还要注意相关体能的发展，以促进运动技能的掌握。
（七）易犯错误及纠正方法
1. 后摆高度不够或塌腰
纠正方法：
（1）反复练习支撑摆动。
（2）杠后上方设置标志物，练习支撑摆动。
2. 转髋、分腿时机不当
纠正方法：
（1）加强讲解要先转髋，再分腿，并在垫上进行俯撑转髋分腿的练习。
（2）用语言或信号提示转髋、分腿的时机。
3. 推手换握不及时
纠正方法：
（1）语言提示推手时机。
（2）在保护帮助下完成动作。
（八）支撑后摆转体90度成分腿坐的拓展练习
1. 支撑后摆转体90度坐一杠上。
2. 连接方法
一般编排在组合或成套动作的中间，后面的动作接的是以分腿坐开始的动
作，如：分腿坐前进等。