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2024年足球运动员训练计划
2024年足球运动员训练计划第一部分：身体素质训练1. 有氧耐力训练- 运动员将进行长跑和间歇训练，以提高有氧耐力水平。
- 每周进行3-4次的有氧训练，每次持续40-60分钟。
2. 爆发力训练- 利用跳箱、踢腿、爆发运动等训练方式，提高运动员的爆发力水平。
- 每周进行2-3次的爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3. 力量训练- 运动员将进行重量训练，以增加肌肉力量和耐力。
- 注重下肢肌肉的训练，包括腿部和臀部。
- 进行重量训练的频率为每周2-3次，每次持续45-60分钟。
4. 灵敏度训练- 通过快速变换方向、加速和减速等训练方法，提高运动员的身体灵敏度。
- 每周进行2-3次的灵敏度训练，每次持续20-30分钟。
第二部分：技术训练1. 传球和接球训练- 运动员将进行不同距离和速度的传球和接球训练。
- 集中练习短传、长传和传中等关键技术。
- 每周进行4-5次的传球和接球训练。
2. 盘带和过人训练- 运动员将进行盘带和过人训练，提高他们的个人技术水平。
- 练习不同难度的盘带和过人动作，并进行实战模拟。
- 每周进行3-4次的盘带和过人训练。
3. 射门训练- 运动员将进行不同射门方式的训练，包括弧线球、直接射门和定位球等。
- 注重射门的准确性和力量。
- 每周进行4-5次的射门训练。
4. 防守训练- 运动员将进行防守训练，包括拦截、盯人和抢断等。
- 注重防守意识和位置的控制。
- 每周进行2-3次的防守训练。
第三部分：战术训练1. 分组对抗训练- 运动员将进行分组对抗训练，模拟比赛情境。
- 注重战术配合和团队合作。
- 每周进行2-3次的对抗训练，每次持续60分钟。
2. 战术分析和讨论- 运动员将观看比赛录像，并进行战术分析和讨论。
- 分析对手的特点，并制定相应的战术应对。
- 每周进行1-2次的战术分析和讨论。
3. 实战模拟训练- 运动员将进行实战模拟训练，包括攻防转换、战术配合等。
- 在真实的比赛环境中提升战术执行能力。
足球训练计划
中学足球训练计划三月份1、脚内侧踢球方法：（踢定位球）直线助跑，支撑脚踏在球侧，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。
踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，绞刑固定，用脚内侧击球的后中部。
易犯错误：1）踢球退膝踝关节外展不够，击球脚型不正确。
2）踢球腿直腿摆击球，支撑脚位臵靠后。
2、脚内侧接球方法：（接地滚球）判断来球的速度和方向，及时调整身体正对来球，观察周围情况，选好支撑脚位臵，膝关节微屈。
接球脚跟根据来球的状态相应提起，膝、踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，接球部位做相应的引撤或变向接球，将球控制在所需的位臵上。
易犯错误：1）判断来球启动慢，接球腿、膝、踝关节外展不够，影响触球角度，导致控球不稳。
2）迎撤接球时机控制不好，缓冲效果差。
3）接球腿动作僵硬，直腿接球，难以控制。
3、脚背正面踢球方法：（踢定位球）直线助跑，支撑脚踏在球侧，脚趾指向出球方向，膝关节微屈。
在支撑脚钱跨的同时，踢球腿大腿顺势后摆，小腿后屈。
前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。
击球后，踢球腿顺势前摆落地。
易犯错误：1）支撑脚选位不当，影响摆踢法力和击球效果。
2）踢球腿摆踢路线不直，身体后仰，膝关节没有顺势上提，出球方向不正，将球踢高。
4、脚背正面接球方法：身体正对来球，判断来球路线和速度，支撑脚稳固支撑，接球腿屈膝提起，以脚背正面对球迎出，触球刹那，接球脚引撤下放，膝、踝关节相应放松，以增强缓冲效果。
易犯错误：1）接球腿膝、踝关节紧张，动作僵硬，缓冲效果差。
2）对来球判断不准，引撤时机和速度掌握不好，控球不稳。
四月份1、脚背内侧踢球方法：（踢定位球）斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。
足球体能训练计划一周
足球体能训练计划一周
前言
足球作为一项体力活动，体能的训练对球员的发挥至关重要。
本文将介绍一周的足球体能训练计划，从有氧能力、爆发力、耐力等方面全面提高球员的综合体能水平。
训练日程安排
•星期一
–晨跑：5公里
–爆发力训练：冲刺训练，包括短跑、爆发力动作训练
–间歇训练：高强度训练和休息交替进行，提高耐力•星期二
–跑步：4公里
–足球技术训练：重点训练控球、传球等技术动作
–核心训练：加强核心力量，提高稳定性
•星期三
–游泳：500米
–爆发力训练：爬坡训练，提高上坡速度
–灵敏度训练：灵活性训练，包括护球动作
•星期四
–综合训练：综合训练，包括有氧和无氧训练
–技术训练：重点训练射门、头球等技术
–拉伸训练：全身拉伸，恢复肌肉弹性
•星期五
–暴走：10公里
–身体对抗训练：模拟比赛场景，加强身体对抗能力
–速度训练：快速冲刺训练，提高速度
•星期六
–骑行：20公里
–技战术训练：综合技术和战术训练
–轻松恢复：放松训练，保持状态
•星期日
–休息日：适度活动，保持身体良好状态
–观看比赛：学习观察比赛技术和战术
结语
足球体能训练计划的落实需要持之以恒的努力和坚定的信念。
通过一周的训练安排，球员的体能水平将得到全面提高，为比赛中的出色表现奠定基础。
希望本文的训练计划对足球爱好者有所帮助，愿大家在足球场上展现最佳状态。
足球训练计划
足球训练计划一、基本技术传球与接球：首先，传球和接球是足球中最基础但也是最重要的技能之一。
可以从基础训练开始，比如用不同力量和角度传球给队友，然后在跑动中传球，以此提高准确度和速度。
对于接球，需要注意调整手和脚的位置，以确保顺利地接住球。
射门与守门：射门技巧是决定比赛胜负的关键。
练习各种角度和力量的射门，包括用脚内外侧、头球等。
同样，守门员也需要训练其反应速度、手眼协调能力和位置感。
控球与运球：良好的控球能力能帮助球员在比赛中保持球权，并制造出更多进攻机会。
训练时应注重脚步协调、正确的推球和运球方式。
二、专项体能有氧耐力：通过长跑、慢跑等有氧运动来提高心肺功能和耐力。
足球比赛中，耐力是非常重要的因素。
速度与敏捷性：进行短距离冲刺、变速跑等训练可以提高球员的速度和敏捷性，这对于抢断、进攻和防守都很有帮助。
力量训练：进行力量训练有助于球员更好地进行身体对抗和完成技术动作。
可以使用器械或进行身体力量训练，如俯卧撑、引体向上等。
三、战术素养进攻战术：学习和实践如何进行有效的进攻，包括如何跑位、传球和射门等。
在训练中，可以进行一些小场地的攻防演练，以提高进攻的实战能力。
防守战术：防守战术同样重要。
训练中应注重提高队员的盯人、抢断和集体防守的能力。
可以通过一些模拟比赛的场景来加强防守能力的训练。
定位球战术：定位球战术在比赛中也非常关键。
要提高在角球、任意球、点球等场景下的配合和战术执行力。
四、心理素质自信心：自信是成功的关键因素之一。
训练中应该注重培养球员的自信心，让他们在比赛中敢于发挥自己的技术水平。
集中注意力：在比赛中，球员需要时刻保持高度集中。
可以通过一些训练方法来提高球员的专注力和抗干扰能力。
应对压力：比赛中的压力是不可避免的，因此要教会球员如何应对压力、调整心态，保持冷静和理智。
五、观摩学习观看比赛录像：通过观看高水平比赛的录像，可以让球员们学习到一些先进的战术、技术以及比赛经验，并从中获取灵感。
足球训练计划及内容 技战术
足球训练计划及内容技战术足球训练计划是提高球员技战术水平的重要手段，它包含了各种训练内容和方法，旨在通过科学合理的训练安排和练习内容来提高球员的身体素质和技战术能力。
下面是一份针对青少年足球训练计划的参考内容，包括技战术训练的相关内容：技术训练：1. 传接球训练：包括直传、斜传、弧线传球等各种传球方式，通过练习提高球员传球的准确性和速度，并培养球员的传球意识。
2. 控制球训练：通过各种动作和方式，培养球员良好的停球、控球和运球能力，提高球员的灵活性和敏捷性。
3. 射门训练：包括定点射门、移动射门、远射等不同射门方式的训练，通过反复练习提高球员的射门技巧和射门精度。
4. 盘带训练：通过各种技巧和动作，培养球员在接球后迅速突破对手的能力，提高球员的个人突破能力和敏捷性。
5. 头球训练：通过不同高度和方向的球，培养球员的头球接球和头球射门技巧，提高球员的空中拼抢能力和头球精度。
战术训练：1. 攻守转换训练：模拟比赛中攻守转换的场景，通过快速的反应和转换动作，培养球员的攻守转换意识和配合能力。
2. 进攻组织训练：通过模拟比赛中的进攻组织，培养球员的传接球技巧和配合能力，提高球员的进攻意识和团队配合能力。
3. 防守组织训练：通过模拟比赛中的防守组织，培养球员的拦截、抢断和盯人能力，提高球员的防守意识和团队协作能力。
4. 空间跑动训练：通过模拟比赛中的跑动轨迹和节奏，培养球员的空间感知能力和跑位意识，提高球员的整体进攻和防守配合能力。
5. 快速反击训练：通过模拟比赛中的快速反击场景，培养球员在短时间内完成快速进攻的能力，提高球员的速度和灵活性。
除了技战术训练，足球训练计划还应包含身体素质训练和心理素质培养等内容，以全面提高球员的综合能力。
此外，足球训练计划还应针对不同年龄段和不同级别的球员，制定相应的训练目标和训练内容，以确保训练效果的最大化。
总之，足球训练计划的目标是通过技术训练和战术训练提高球员的技战术水平，以培养出更加出色的球员。
足球训练计划内容
足球训练计划内容足球训练计划是球队和球员之间相互协作的结果。
一个成功的足球训练计划应该包括多方面的内容，如技术训练、体能训练、战术训练等。
下面是一个足球训练计划的参考内容，以帮助球员和教练员们更好地组织和规划他们的训练活动。
1. 技术训练：- 传球和接球：通过练习短传、长传、直传、弧线传球等，提高球员的传球技术。
- 控球和盘球：包括练习停球、带球、晃球等动作，提高球员对球的控制能力。
- 射门和敲门：通过练习各种射门和传中动作，提高球员的射门精度和力量。
- 头球和争顶：练习头球争顶技巧和力量训练，提高球员在空中的优势。
- 技巧和假动作：通过练习各种变向、过人、假动作等，提高球员的个人技术和突破能力。
2. 体能训练：- 基础体能：包括耐力训练、速度训练、柔韧性训练等，提高球员的身体素质。
- 爆发力训练：练习爆发力动作如跳跃、爆发起跑等，提高球员的爆发力和加速度。
- 敏捷性训练：练习各种转向和变向动作，提高球员的敏捷性和灵活性。
- 平衡与稳定性训练：通过平衡板、泡沫轴等设备，提高球员的平衡和稳定性。
- 抗阻训练：使用各种抗阻设备，进行体能训练和力量训练。
3. 战术训练：- 防守和进攻战术：练习不同的阵型和战术，培养球员对于进攻和防守策略的理解和应对能力。
- 配合和组织：训练球员之间的默契配合和组织能力，提高团队整体的战术效果。
- 过渡和反击：练习球员在攻守转换时的过渡和反击战术，提高球队的反击能力。
- 空间利用和球权控制：训练球员对场地空间的利用和对球权的控制，提高球队的控球和组织能力。
4.心理训练：- 自信心培养：通过专业心理辅导和激励训练，培养球员们的自信心和积极态度。
- 集中力提升：通过冥想、专注力训练等方式，提高球员们的集中力和注意力。
- 心理素质训练：训练球员在面对决策和压力时的应对能力，提高心理素质和意志力。
以上仅是一个足球训练计划的参考内容，实际的训练计划应该根据球队或球员的具体需求和目标进行调整和完善。
(完整word版)足球训练计划
年度训练方案一、训练指导思想〔一〕抖擞精神，勤学苦练，坚持“三从一大〞，狠抓运动技术，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运发动。
〔二〕系统训练，局部细化，积极提高整体战术涵养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标(一 ) 完成全年的训练方案〔二〕进入北京高校前四名，力争更好成绩。
三、训练的根本任务、内容、要求及手段〔一〕提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养优异的体育道德风气。
4.培养刚毅的战斗意志。
〔二〕严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的矫捷、协调能力。
〔三〕提高技术运用能力。
1.提高抗衡下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.增强射门技术。
4.睁开个人技术专长。
〔四〕全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能，攻击和防守原那么。
2.提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力3.完满提高各种战术套路，形成以 4-5-1、4-4-2 阵型为主体的攻守平衡式打法。
〔一〕主要训练手段。
1.体能训练手段：准时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习， 2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段： 3 对 2、4 对 4、9 对 9 抗衡攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表月份周期训练时数和次数训练任务各一般项身体训训练练专项的身体百训练分比技术战术比赛符负荷合量水负荷平强度123456789101112准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期120 小时120 小时24 小时96 小时96 小时24 小时60 课60 课12 课48 课48 课12 课1．抓好训1．抓好比赛1．放假两1．抓好训1．成立信1．放假两练作风，严作风。
足球训练计划及内容怎么写
足球训练计划及内容怎么写足球训练计划及内容是指为了提高球员的足球技能和体能而制定的训练计划和相应的训练内容。
下面是一个关于足球训练计划及内容的参考文本：足球训练计划及内容一、训练目标与计划1.1 训练目标- 提高球员的基本足球技能，包括传球、接球、控球、射门和盘带等；- 培养球员的团队意识和协同能力，以适应不同战术和比赛局面；- 提高球员的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵活性等；- 培养球员的比赛技巧和心理素质，使其能够在比赛中发挥最佳水平。
1.2 训练计划- 常规训练：每周安排3-4次训练，每次2-3小时；- 强化训练：适时组织专门的强化训练，以强化特定技能或战术；- 比赛准备训练：在比赛前进行集中训练，提高球员的竞技状态和比赛能力；- 训练周期：根据比赛安排和球员的需求，一般将训练周期安排为3个月，可进行适当调整。
二、训练内容与方法2.1 足球基本技能训练2.1.1 传球与接球- 练习基本传球技术：直传、斜传、传中和长传等；- 练习传球的准确性和速度，提高传球的精准度和稳定性；- 练习接球技术：接地球、接高空球和接低球等；- 练习接球的稳定性和快速反应能力。
2.1.2 控球与盘带- 练习基本控球技术：用脚、胸部和头部控球；- 练习控球的稳定性和灵活性；- 练习盘带技术：直线盘带、弯道盘带和变向盘带等；- 练习盘带的速度和突破能力。
2.1.3 射门与射门接应- 练习基本射门技术：内脚背射门、外脚背射门和头球射门等；- 练习射门的力量和准确性；- 练习射门接应：接射前传、接扫射和接乌龙球等；- 练习射门接应的反应能力和射门的稳定性。
2.2 身体素质训练2.2.1 耐力训练- 练习长跑、间歇跑和阻力跑等；- 练习耐力跑的持久力和快速恢复能力。
2.2.2 速度训练- 练习短跑和爆发力训练；- 提高起跑速度和加速能力。
2.2.3 力量训练- 练习器械和自重训练，如哑铃、杠铃和俯卧撑等；- 提高肌肉力量和爆发力。
足球训练课计划
足球训练课计划足球是一项需要技术、体能和团队合作的运动，为了提高球员的技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的足球训练课计划是必不可少的。
下面是一个可以参考的足球训练课计划：第一周：1. 体能训练：进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，然后进行有氧运动，如快速跑步、徒手跳跃等，以提高球员的耐力和爆发力。
2. 技术训练：集中训练传球和接球技术，包括直传、斜传、长传和控球等，加强球员的传球准确性和接球稳定性。
3. 对抗训练：进行小组对抗训练，以提高球员的个人技术能力和团队合作意识。
可以设置一些小游戏和小比赛，如二打一、三打三等。
第二周：1. 体能训练：继续进行有氧训练，可以增加跑步和跳跃的强度，加强球员的耐力和爆发力。
同时，进行一些力量训练，如俯卧撑、深蹲等，以增强球员的力量。
2. 技术训练：集中训练射门和防守技术，包括射门的力量和准确性以及防守的站位和拦截等。
通过练习不同的射门角度和防守情况，提高球员的表现能力。
3. 对抗训练：进行全场比赛模拟训练，通过对抗来提高球员的整体战术意识和团队合作能力。
同时，要注重球员的传球和接球技术，鼓励球员之间的配合和沟通。
第三周：1. 体能训练：继续进行有氧训练，加强球员的耐力和爆发力。
可以加入一些速度训练，如短跑和冲刺等，提高球员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：集中训练盘带和过人技术，包括灵活的运球、变向和突破等。
通过练习不同的过人动作和突破方法，提高球员在比赛中的个人表现。
3. 对抗训练：进行一些模拟比赛的对抗训练，模拟真实比赛的情况。
可以根据球员的实际情况进行调整，相互配合并提高球员的整体战术意识。
第四周：1. 体能训练：加强全面的有氧和无氧训练，提高球员的综合体能素质。
可以进行长距离跑步、爬山等，以提高球员的耐力和意志力。
2. 技术训练：继续训练各项基本技术，如传球、接球、射门、防守等。
同时，注重球员的位置感和空间适应能力。
3. 对抗训练：进行足球比赛模拟训练，加强球员之间的配合和团队合作能力。
足球训练计划
足球训练计划周一：灵敏练习+速度联系：1、颠球15min2、灵敏练习跑云梯（4种）周二：技术练习：1、脚弓垫球2、大腿停球脚弓垫球3、正脚背踢球4、头球传球5、头球摆渡周三：运球练习+射门练习1、拨扣球2、侧身拉球3、运球急停4、脚底拉球5、左晃右拨6、踩单车射门练习:周四：力量训练+耐力1、上力量男：7.5kg 半蹲女：5kg 半蹲推杠20次/组10组耐力20圈周五：比赛或者基本功练习长传（长传动作）+练习抛停球自抛对抛足球训练计划（二期）周一：技术练习1、颠球2、脚弓垫球3、正脚背踢球4、外脚背踢球5、大腿停球脚弓垫球6、胸部停球7、头球传球周二：灵敏练习+速度联系：1、运球过杆（计时）队员自起点运球（开表），沿外侧依次绕过A、B、C、D四个标志物，并将球静止在终点线上（停表）。
终点线运球方向▶A C4米起B D点4米4米 8米2、跑云梯（4种）+推杠3、速度练习80米跑6~10个周三：运球练习+射门练习1、拨扣球2、侧身拉球3、运球急停4、脚底拉球5、左晃右拨6、踩单车（2）、射门练习（左右脚）周四：力量训练+耐力男：25kg 半蹲每组8个做10组女：15kg 半蹲推杠20次/组10组（2）、耐力20圈周五：比赛或者基本功练习运动长传（长传动作）+练习停球练习凌空踢球练习比赛。
足球训练计划表
足球训练计划表一、训练目标。
足球是一项需要综合素质的运动，包括耐力、爆发力、灵活性、协调性等。
因此，我们的训练目标是全面提高球员的身体素质，提高球员的足球技术水平，增强球员的团队合作意识和比赛应变能力。
二、训练内容。
1. 身体素质训练。
跑步训练，包括长跑、短跑、爆发力训练等，提高球员的耐力和速度。
灵活性训练，进行拉伸和柔韧性训练，增强球员的身体灵活性。
力量训练，通过举重、器械训练等方式，提高球员的肌肉力量。
2. 技术训练。
带球训练，包括停球、控球、盘带等，提高球员的带球能力。
传球和接球训练，包括长传、短传、传中、传球接球配合训练等，提高球员的传球和接球技术。
射门训练，包括远射、近射、头球射门等，提高球员的射门技术。
3. 团队合作训练。
配合训练，进行团队配合训练，包括进攻配合和防守配合，提高球员的团队合作意识。
战术训练，进行战术布置和演练，提高球员的比赛应变能力。
三、训练安排。
1. 训练时间，每周训练5天，每天2-3小时，包括身体素质训练、技术训练和团队合作训练。
2. 训练周期，根据赛程安排和球员状态，制定不同的训练周期，包括赛前训练、赛中训练和赛后恢复训练。
3. 训练计划，每周制定详细的训练计划，包括具体训练内容、训练强度和训练重点。
四、训练注意事项。
1. 安全第一，在训练过程中，要注意球员的身体状况，避免因训练而导致受伤。
2. 个性化训练，根据不同球员的身体素质和技术水平，制定个性化的训练计划，针对性地进行训练。
3. 激励和激励，在训练过程中，要及时给予球员激励和肯定，激发他们的训练积极性和比赛斗志。
五、训练评估。
1. 训练成果评估，定期对球员进行身体素质和技术水平的评估，及时发现问题并进行调整。
2. 训练效果评估，根据比赛成绩和球员表现，评估训练效果，不断完善训练计划。
六、总结。
足球训练计划表是一个系统的、长期的训练安排，需要科学合理地制定和执行。
只有通过严格的训练计划和细致的训练安排，才能够全面提高球员的身体素质和技术水平，为球队的比赛取得好成绩打下坚实的基础。
足球训练计划
足球训练计划目标为球队制定一个全面的足球训练计划，旨在提高球员的技术、体能和战术能力。
训练内容1. 技术训练- 传接球：包括短传、长传、头球和胸部接球等。
- 控球：带球、停球和转身等技能训练。
- 射门：包括正脚和非正脚的射门技巧。
- 盘带：干扰带球者的盘带技术训练。
2. 体能训练- 跑步：提高球员的速度和耐力。
- 爬楼梯：增强下肢力量和爆发力。
- 平衡训练：加强核心肌肉的稳定性。
- 拉伸：防止肌肉拉伤和增加柔韧性。
3. 战术训练- 防守战术：包括包夹、标人和盯人等。
- 进攻战术：制定出球路线、配合和进攻套路。
- 过渡训练：快速切换进攻和防守。
- 位置训练：研究每个位置的特点和要求。
训练计划1. 周一- 技术训练：传接球和控球。
- 体能训练：跑步和平衡训练。
- 战术训练：防守战术。
2. 周二- 技术训练：射门和盘带。
- 体能训练：爬楼梯和拉伸。
- 战术训练：进攻战术。
3. 周三- 技术训练：传接球和控球。
- 体能训练：跑步和平衡训练。
- 战术训练：过渡训练。
4. 周四- 技术训练：射门和盘带。
- 体能训练：爬楼梯和拉伸。
- 战术训练：位置训练。
5. 周五- 技术训练：传接球和控球。
- 体能训练：跑步和平衡训练。
- 战术训练：防守战术。
6. 周六- 技术训练：射门和盘带。
- 体能训练：爬楼梯和拉伸。
- 战术训练：进攻战术。
总结通过实施这个全面的足球训练计划，球队的技术和体能水平将得到提高，并能应对各种战术要求。
为了取得最好的效果，球队成员应全力参与，并在比赛中灵活应用所学技巧和战术。
足球训练计划
足球训练计划
一、课时安排
每周三第七、第八节课为足球兴趣小组活动课
每班三节体育课有一节专门作为足球课
校足球队员每天早操及课间操
二、训练计划
1、上学期（16课时）：主要以基础动作学习为主体能训练为辅
球感练习1课时
传接球3课时
踢球2课时
运球2课时
足球站位及规则1课时
足球组合动作练习4课时
每节课穿插一定负荷的体能训练
2、下学期（16课时）主要以足球意识培养为主
本学期在原有基础上继续学习，对基础动作巩固提高的同时提高学生们的足球意识，通过不断的讲解示范、利用多媒体课件等使学生们更好的理解足球这项运动。
每节课必有10分钟左右的体能练习，以赛代练，对出现的问题及时反馈。
第一学期体育足球训练计划
一、指导思想：
在校领导的支持下，进一步加强管理工作，使足球队训练工作进一步规范化、科学化、系统化，形成自己的特色，大力提高训练水平，培养体育特长生和运动骨干，为市、区体育输送合格人才。
二、工作重点：
以提高学生身体素质和控球传球能力为主，逐步规范训练，启发学生用心动脑学习和运用技术，提高整体队伍水平。
三、训练时间：
每周一、三、五早晨 6：30——7：30
四、训练内容：
第1、 2周：正脚背接球技术
第3、 4周：外脚背接球技术
第5、 6周：脚弓内侧运球技术
第7、 8周：脚背外侧运球技术
第9、 10周：脚弓传球技术
第11、12周：脚背传球技术
第13、14周：脚弓射门技术
第15、16周：正足背射门技术
第一学期体育足球训练计划。
足球训练计划
足球训练计划一、针对守门员1、练习守门员的反应，以及对球的运行轨迹的掌握。
可以让前锋协助训练，同时训练前锋的射门意识。
2、练习守门员的手抛球，手抛脚踢球，与门球的发球练习。
在门球的练习中，可以让守门员进行对墙练习。
3、练习守门员在禁区内的活动范围与接球的动作。
一定不能因两腿间的距离过大而漏球。
4、强调一下守门员的规则。
①对方球员将球踢出底线，发门线球，尽量将球踢向人少的地方。
同时前锋接应守门员的发球。
②对方球员踢过来的球抱住后，一定不能放在地上踢，要用手抛球发球。
同时前锋看到对方守门员将抱住的球放在地上后，一定坚决的冲向皮球，找准角度后射门得分。
二、针对后卫1、练习后卫的开大脚的水准。
2、加强对球路的判断，平时多进行传球与停球的练习。
(一定要停好后在进行传球)3、在比赛中千万不要漏球，同时前锋也要把握好对方漏球后的机会，有机会就射门。
4、后卫在比赛中一定不能向后踢球，不能横向往中间踢。
5、后卫在来球后尽量一个大脚往前踢。
三、针对所有队员1、队员在热身完后进行10到15分钟的传接球练习。
2、进行开大脚的练习，对墙练习。
3、进行分组对抗的练习。
在练习中一定要规范队员的习惯。
杜绝用手去拍球。
4、训练队员的体能，每天在对球的训练结束后进行800米的速度竞赛，条件允许的情况下可以计时。
5、训练完成后要做好放松活动，使队员肌肉放松。
四、比赛中注意的问题1、杜绝用手去拍球。
2、在裁判没有吹哨前，一定要专注比赛，该进攻进攻，该防守防守。
3、在角球进攻时，除防守队员外，尽量往禁区靠拢。
发角球的队员大脚将球踢向禁区。
一定派一名队员在禁区弧外，这个位置可攻可守，足球被挡出来后可以进行射门，如果被对方球员拿到，一定要第一时间上去封堵。
4、在防守角球时，除前锋外，尽量往禁区靠拢，第一时间将球踢出禁区。
一定要派一名队员在本方禁区弧外，得球后迅速进攻。
5、界外球的处理，双手抱球举过头顶，两脚不能离地，将球扔出。
一定不能向本方球门方向扔，向前方扔出。
足球训练计划
足球训练计划足球训练计划（精选10篇）计划本身是对工作进度和质量的考核标准，对大家有较强的约束和督促作用。
所以计划对工作既有指导作用，又有推动作用，搞好工作计划，是建立正常的工作秩序，提高工作效率的重要手段。
下面是店铺为您整理的足球训练计划（精选10篇），仅供大家查阅。
足球训练计划1一、训练指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。
开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。
2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25训练地点：学校足球场四、足球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。
足球训练计划及内容-足球训练项目大全
足球训练计划及内容-足球训练项目大全足球训练计划及内容足球训练对于球员的技术、体能和战术水平都有着重要的影响。
一个全面的足球训练计划包括有针对性的技术训练、体能训练和战术训练。
下面是一个足球训练计划的项目大全，供参考。
1. 技术训练项目技术训练是球员掌握足球基本技术动作的基本环节。
以下是一些常见的技术训练项目：- 传球和接球训练：包括精确度、力量和速度等方面的训练。
- 盘球训练：包括基本盘球动作和盘带速度等方面的训练。
- 射门训练：包括射门准确度、力量和速度等方面的训练。
- 头球训练：包括头球高度、力量和准确度等方面的训练。
- 直塞和长传训练：包括传球距离、准确度和力量等方面的训练。
- 盯人和断球训练：包括逼抢、拦截和盯防等方面的训练。
2. 体能训练项目体能训练是球员提高身体素质和耐力的重要环节。
以下是一些常见的体能训练项目：- 跑步训练：包括长跑、间歇跑和爆发力跑等方面的训练。
- 耐力训练：包括有氧和无氧的锻炼，如跳绳和踏步运动等。
- 爆发力训练：包括踢球速度、加速度和爆发力的训练。
- 灵活性训练：包括伸展运动和瑜伽等灵活性训练。
- 平衡和协调训练：包括平衡器械、单脚站立和敏捷性训练等。
3. 战术训练项目战术训练是球员理解和应用战术指导的关键部分。
以下是一些常见的战术训练项目：- 位置和空间训练：包括球场上的位置选择、空间利用和适应性训练等。
- 配合和配位训练：包括球员之间的传球、跑位和配合的训练。
- 进攻和防守训练：包括攻防转换、进攻套路和防守技巧等方面的训练。
- 战术研讨和分析：包括观看比赛录像和分析对手的战术以及制定相应的应对策略。
在制定具体的足球训练计划时，需要根据球员所处的年龄和水平制定不同的训练项目和训练强度。
此外，训练计划应该兼顾足球比赛的周期性，包括比赛前的准备期、比赛中期和比赛后的恢复期。
同时，也应该根据球队的整体战术体系来安排相应的训练项目，确保球员的训练内容和实际比赛需求相匹配。
足球训练计划及内容文件
足球训练计划及内容文件足球训练计划及内容是为了提高球员的技术水平、身体素质和战术能力，让球员能够发挥出最佳的竞技水平。
下面是一个典型的足球训练计划及内容，仅供参考。
一、热身阶段1. 快速慢跑：球员在场地内进行适度的快速慢跑，起到预热身体、增加血液循环的作用。
2. 灵活性训练：通过拉伸和伸展运动，增加关节灵活度，预防运动损伤。
二、技术训练阶段1. 传球与接球训练：包括直线传球、斜线传球、对角线传球、弧线传球等多种传球方式，并结合接球练习，提高球员的准确性和反应能力。
2. 盘带训练：通过绕过障碍物、完成各种盘带动作的训练，提高球员的控球能力和敏捷性。
3. 射门训练：通过不同的射门动作和射门角度，提高球员的射门技术和力量。
三、体能训练阶段1. 有氧耐力训练：包括持续跑、间歇跑、循环跑等训练方式，提高球员的心肺功能和耐力水平。
2. 爆发力训练：包括冲刺、跳跃、爆发力起跳、爆发力腾空等训练动作，提高球员在比赛中的爆发力表现。
3. 球场适应性训练：模拟比赛场景，进行短距离冲刺、起跳、转身、变向等训练动作，提高球员在球场上的适应性和反应能力。
四、战术训练阶段1. 空间意识训练：通过团队合作和局部战术训练，提高球员对场上空间的认识和利用能力。
2. 抢断和防守训练：通过对位训练、侵略性抢断动作的演练，提高球员的防守技术和意识。
3. 进攻配合训练：通过传接球、跑位、配合等技术动作的训练，提高球员的进攻配合能力和战术意识。
五、比赛模拟阶段1. 小场比赛：利用小场地进行比赛模拟，提升球员的速度、敏捷度和决策能力。
2. 对抗训练：进行身体接触、争抢空中球等对抗性动作的训练，提高球员在比赛中的应对能力。
3. 实战演练：模拟比赛场景，让球员在真实环境中运用所学技术和战术，锻炼比赛中的应变能力和心理素质。
六、放松阶段1. 游泳：进行轻松的游泳训练，放松身体肌肉，促进恢复。
2. 拉伸运动：进行全身的拉伸放松运动，缓解训练对肌肉的负荷。
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第一学期足球队训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战区小学生足球联赛，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练指导思想
贯彻三从一大的训练原则，科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标
逐步建立足球梯队，参加市校园足球比赛
四、训练的基本任务，内容要求及手段
提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风
3、严格的比赛纪律
五、全面提高队员的基本技术
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
4、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
六、主要训练手段
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人颠、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
七、训练内容
第一学期
一、身体训练
（一）身体训练的目的
1．使学生热爱足球。
2．培养学生反应灵敏。
并提高身体素质。
（二）身体训练的主要内容
1．做体操
2．以跑为主的身体训练。
（l）慢跑：15米R2，指导学生跑的动作。
（2）快跑：10米R2、15米R2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养学生的灵敏。
（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1．训练学生熟悉球性。
2．让学生准确掌握技术动作要领。
（二）技术训练的主要内容
1.以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2.让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3.单一的射门训练和接球后的射门训练。
（三）守门员的训练
1．手型训练。
2．自由训练。
3．下手球和上手球接法练习。
4.踢手抛球训练。
三、足球战术训练
（一）战术训练的目的
l．培养接球和进攻意识。
2．培养阻击和防守方法。
（二）战术训练的主要内容
1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2．学习基本的护球和盯人战术。
3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛
（一）目的
1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。
（二）比赛方法
1．一对一、二对二的传接球比赛。
2．三对三、五对五的有门踢球比赛。
3．开展“五人制”训练比赛。
日程安排
第二学期足球队训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战区小学生足球联赛，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练指导思想
贯彻三从一大的训练原则，科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标
逐步建立足球梯队，参加市校园足球比赛
四、身体训练
（－）身体训练的目的
1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2．让学生学习正确的快跑动作。
（二）身体训练的主要内容
1．学做简单的节奏操。
2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米R2、30米R2，要求学生跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
3．跳：学习蛙跳和单足跳。
4．进行游戏比赛。
五、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1．继续培养学生对足球运动的兴趣。
2．提高带球能力和运球的技术。
3．用各种手段学习传接球技术。
（二）技术训练的主要内容
1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4．学习移动时的传接球。
（三）守门员的训练
1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。
2．进行接射门练习。
3．巩固上手球和下手球的接球方法。
4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
六、足球战术训练
（一）战术训练的目的
1．培养接球、传球的集体进攻意识。
2．培养防守和站位，增强集体防守意识。
3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
（二）战术训练的主要内容
1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3．练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5．学掷界外球。
七、游戏和比赛
（一）目的
1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。
2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。
3．提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c
（二）游戏比赛方法
1．一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2．有门的“五人制”比赛。
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第一学期足球队训练计划
20RR.9
第二学期足球队训练计划杨村第十小学
20RR.3。