塑型小腿
瘦腿的有效方法
瘦腿的有效方法懒人瘦小腿最有效的方法瑜伽砖船式坐姿开始，将瑜伽砖放置大腿之间，双手平举(保持脊柱延展)，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。
瑜伽砖：瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。
在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
仰卧蹬自行车仰卧在地板或床上，两臂放于身旁。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。
做完为1组。
然后放下之后重复动作即可。
这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的。
要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。
做好能够做10组左右，才能更好地燃烧脂肪。
肩倒立式仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。
吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。
呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。
将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。
臀部。
双腿垂直。
停留10秒左右之后慢慢放下。
再重复动作即可。
这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况，不仅仅是能够瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线。
要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。
单腿前屈伸展单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
做法：从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。
弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。
小腿变粗的训练方法
小腿变粗的训练方法1.力量训练：-跳绳：跳绳是一种非常有效的小腿训练方法。
每天跳15-20分钟，可以增强小腿肌肉的力量和耐力。
可以根据个人的情况来选择跳绳的速度和时长。
-站蹲：这是一种锻炼小腿肌肉的很好的方式。
你可以站立，双腿分开与肩同宽，然后蹲下直到大腿与地面平行，保持10-15秒钟，然后慢慢站起来。
每天重复10次左右，逐渐增加次数和持续时间。
-练习小腿肌肉：通过使用器械或自己的身体重量进行小腿肌肉的训练，可以有效地增强小腿肌肉的力量和质量。
常见的练习包括小腿提踵、小腿抬腿等。
2.有氧运动：-跑步：长时间的有氧运动可以帮助你增强小腿肌肉。
每天跑步30分钟以上，既可以消耗多余的脂肪，又可以刺激小腿肌肉的生长。
-爬楼梯：爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼小腿肌肉和提高心肺功能。
每天爬楼梯10-20分钟，可以达到很好的效果。
-骑自行车：骑自行车不仅可以锻炼小腿肌肉，还可以燃烧脂肪。
每天骑自行车30分钟以上，可以有效地增加小腿肌肉的力量和尺寸。
3.饮食调节：-增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质。
增加肉类、鱼类、蛋类和豆类等富含蛋白质的食物的摄入量，有助于增加小腿肌肉的质量和尺寸。
-控制热量：保持适当的热量摄入量，避免摄入过多的热量。
过多的热量会导致脂肪堆积，影响小腿肌肉的显示。
-补充适量的碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要营养物质。
选择健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭等，可以提供足够的能量，支持小腿肌肉的训练和生长。
需要注意的是，小腿肌肉的训练需要坚持和耐心。
每天进行适量的力量训练和有氧运动，合理调节饮食，才能达到小腿变粗的效果。
同时，还要注意适当休息和保护肌肉，避免过度训练和受伤。
最重要的是，要保持积极的态度和自律，坚持下去，才能实现小腿变粗的目标。
如何瘦小腿 只需12招就可瘦腿
如何瘦小腿只需12招就可瘦腿你想不想应有纤细修长的美腿呢？你想不想知道一些快速瘦腿的方法呢？今日我就为大家带来了一些可以快速瘦腿的简洁的方法，假如你想学习的话，就立刻跟着我去看看吧！▌不要再翘二郎腿假如长期坐着办公，双腿会受到很大的压力，加上假如你是一个喜爱翘二郎腿的人，血液循环就会更加受到阻碍，双腿的神经会变得迟钝。
这样的结果是养分不能很好地输送到双腿的股骨头上。
解决方法：下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。
▌多动腿为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是由于她在你没有留意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿态假如不是腿麻了都不懂换的女生吗？我建议时常更换坐姿或站姿，转变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好的关心。
▌双腿夹纸片居家快速瘦腿，可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力夹着它不让它掉下来，一次坚持20分钟最好。
这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来，胜利塑造纤细美腿哦。
▌粗盐瘦腿从市场上购买专用的减肥粗盐，每次洗澡的时候用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起痛苦为宜。
每次按摩的时间为15-20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟，然后将粗盐洗净。
假如能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡双脚，效果更佳。
▌多走楼梯走楼梯可以拉动小腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
减肥中的女生可以在上下班的时候可以多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
▌刮肝经想快速瘦腿，按摩穴位是个不错的选择。
每次洗澡的时候，都可以在小腿内侧根部多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。
假如能够忍受痛苦，四指并拢，用其次关节刮推效果会更明显。
记得要用肥皂水关心润滑，否则简单擦伤皮肤。
一开头的时候可以做一两次按摩，起初效果不太明显，但是两三次之后，假如你觉得皮下开头痛，那里的赘肉开头变得松散，那么你离胜利已经不远了，这是你的经络对你作出反应了。
让腿变瘦的方法 学生三天瘦成筷子腿
让腿变瘦的方法学生三天瘦成筷子腿大象腿是很多爱美女士的苦恼，那么有什么比较好的方法能关心我们让大腿变瘦呢?在日常的生活中有哪些需要留意的呢?今日，我为你带来了让腿变瘦的方法。
让腿变瘦的方法有什么1、平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后渐渐向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。
双腿用力紧绷。
重复练习这个动作15次。
2、站立，双脚打开，约为两倍肩宽。
脚趾朝外，双手放在腰上，挺直上半身。
渐渐地从1数到30，同时上身渐渐向下蹲。
臀部不能翘起，往下压，膝盖弯曲，下压到膝盖成直角后，保持30秒，然后恢复到站立姿态。
重复练习10次。
3、平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。
脚掌贴地，双手放在身体两侧。
双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。
这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。
4、站立，双脚打开，约为肩宽。
双手自然垂下。
重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。
然后放下，换左脚重复练习。
5、双脚并拢站立，双手放在腰上。
左脚膝盖渐渐弯曲抬起，直到大腿和地面平行。
小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。
保持这个姿态5个呼吸，然后放下，重复练习15次。
再换另一侧腿重复练习。
减肥瘦大腿的好习惯1、洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。
用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，关心燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
2、吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。
去洗洗碗，整理一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
3、每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
4、小豆中富含"皂角苷'这种成分。
小腿粗壮变细腿怎么做呢？
小腿粗壮变细腿怎么做呢？
健康的好身材是匀称有线条的，而现代生活中营养过剩的现象非常普遍，带来的问题就是肥胖盛行，肥胖导致人们的身材比例失调，尤其是小腿变得粗壮有力，严重影响了身体的美感。
下面就来看看小腿粗壮变细腿怎么做的讲解吧。
1、踮脚。
每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。
2、让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。
你可以别玩手机边做，也可闭目养神。
大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。
3、跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。
我建议匀速跑。
4、踢腿，没事的时候，多前后踢腿，因为拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。
5、没事的时候，不要坐着不动，多走路，多爬爬楼梯。
可能效果不是那么快看的出来，但是，时间久了会有效果的。
6、拍打瘦小腿，小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。
在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。
一般每只腿各拍打200下左右为宜。
7、按摩瘦小腿，拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压，并且着重对膝盖周围进行集中按摩，然后再用手指指腹抓出
皮下脂肪，力度以有轻微的疼痛感为宜。
最后在脂肪最多的地方进行用力的揉搓效果不错。
小腿很粗 怎么才能快速瘦小腿？
小腿很粗怎么才能快速瘦小腿？
小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。
所以女人小腿线条一定要匀称。
现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。
冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
网友求助：
我挺瘦，可是小腿有点粗，比较结实，捏起来有些硬，郁闷，多想做一个完美瘦女人啊。
请问怎么样减小腿呢，有什么好方法没有？急切想知道。
编辑解答：
小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。
所以女人小腿线条一定要匀称。
现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。
冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
首先自检一下你的小腿类型：
引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。
单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
篮球运动员怎么把小腿练细
篮球运动员怎么把小腿练细篮球运动员怎么把小腿练细?想让小腿变细说起来很容易，但是需要长时间的努力。
跳绳，打篮球这种运动都可以达到效果。
下面是小编为大家整理的篮球运动员怎么把小腿练细，希望对大家有所帮助!篮球运动员把小腿练细的方法1、篮球运动员怎么把小腿练细上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。
反复此动作,呼吸不要停止。
散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、练小腿肌的方法骑驴式提锺训练,目标肌肉,腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉,足部肌肉。
起始姿势,双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程,训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶。
峰收缩状态。
然后慢慢回到起始位。
呼吸方法,提踵,吸气。
还原,呼气。
易范错误,低头,塌腰。
教练提示,骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
坐姿杠铃负重提踵目标肌肉,腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉,足部肌肉。
起始姿势,正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住。
不使其滑动。
动作过程,吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达到“顶峰收缩”状态。
稍停2～3秒钟。
再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领,脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。
尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法,提踵,吸气。
还原,呼气。
易范错误,收腹,低头。
3、细小腿的塑形法是雕塑线条的坐姿提踵法。
其次,还可采用尽可能多的动作来提升训练的效果,避免训练枯燥化。
有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃),前脚掌站在一块10厘米厚的木块上,双肘撑于凳上,让同伴坐在背上,尽力的提踵,每组12--15次,共做4组左右。
简单4招轻松消除大象腿
简单4招轻松消除大象腿
浑圆的小腿肚让不少爱美女性感到烦恼。
不能穿短裙短裤，也不能穿紧身牛仔裤，冬天不能穿靴子，怎么办呢?赶快加入瘦小腿的行列中来吧!介绍4个最强悍的瘦小腿招数，让你轻松甩掉小腿多余赘肉。
小腿为什么会变粗?
腿部承担着全身的重量，但却离心脏较远，海拔也较低，所以即使心脏再好，也容易累积较多的代谢毒素和废物，如果排泄不畅，就很容易在小腿蓄积，所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素，无法及时排出的毒素也是重要原因之一。
如果常常穿高跟鞋，小腿会长时间处在紧张状态，腿部的淋巴排毒就会受到影响，如果喜欢跷着腿，这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟，而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。
4招炼成美腿皇后
羡慕人家是没用的啦，还是快快行动起来吧，教你四个绝招，趁这个冬天好好开练!
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。
腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。
如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
小腿肌肉锻炼方法
小腿肌肉锻炼方法1、做深蹲训练。
这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。
如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。
进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。
双脚分开略宽于肩膀直立。
脚趾朝前。
膝盖不要僵硬。
如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。
保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。
膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。
然后慢慢回到站立姿势。
连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。
每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
2、做弓步训练。
这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。
弓步也有助于壮实小腿。
当你做弓步训练时可以采取这种形式：把哑铃放在身体两侧，站立。
一只脚向前跨一大步。
向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。
起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。
连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。
每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
3、做直腿硬拉训练。
这个训练时为了段落你的腿部肌腱。
做这个训练你需要两个哑铃，一个平衡球，或是一个你可以连续举起10次的相应重量的杠铃。
双脚分开与肩同宽站立。
你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。
弯腰握住负重器械。
不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。
伸直背部同时举起负重。
再次弯腰把负重放回地面。
重复十次，然后休息并再做两组。
4、做腿部推举训练。
你需要一个器械来做这个训练，但它的效果值得你负担健身房的费用。
腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重，所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量。
坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上。
你的膝盖应该是弯曲的。
你可以抓住把手来保持身体稳定。
用你的双脚推动踏板。
推动机器来举起负重。
你的大腿应该能感觉得到。
重复15次，然后休息并再做两组。
大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。
股四头肌是前外侧群，也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。
怎样瘦腿 女人双腿紧夹这物好处惊人多
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
怎样瘦腿女人双腿紧夹这物好处惊人多
导语：女人双腿紧夹什么东西好处惊人多呢？在生活中，很多的女人都想要拥有修长的大腿，那么，你知道女人怎样瘦腿比较好呢？瘦腿运动有哪些呢？学...
女人双腿紧夹什么东西好处惊人多呢？在生活中，很多的女人都想要拥有修长的大腿，那么，你知道女人怎样瘦腿比较好呢？瘦腿运动有哪些呢？学生瘦腿的最快方法是什么呢？下面我们一起来看看吧！
你知道女人双腿间夹一本书有什么用吗？保持腿型、瘦腿，其实这些好处都有的，在空姐训练中，就有这一项目，接下来一起来看看吧！
双腿夹书帮你迅速瘦大腿内侧
大腿内侧，尤其是膝关节一带，是很多东方人容易堆积脂肪的地方。
这个地方臃肿就会让整个大腿显得比较短粗。
怎么瘦大腿内侧，这里推荐一个特别简单的动作。
选择家里三、四厘米厚的书，最好是16开以上的大本杂志，因为大书有一定的重量。
采取直立的姿势，抬头挺胸。
用大腿内侧、膝盖稍靠上的位置夹住这本书。
注意身体要保持直立，一定要收胯，既不要腆腹，也不要蹶屁股，把力量集中在腰间和大腿内侧。
坚持一会，你会觉得大腿内侧的肌肉酸酸的。
这个方法很家常，可以在看电视等等的时候做。
随着力量的提升，你还可以逐渐减薄书的厚度，把难度逐渐加大。
每天坚持10分钟以上。
双腿夹书，帮你有效瘦大腿，这么简单的运动，不要犹豫，现在就开始做吧！
怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法
不同的女人，体形都不同，有的女人上半身标准，但就是腿有点粗，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
小腿肌肉如何锻炼呢？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
小腿肌肉如何锻炼呢？
导语：爱美之心人皆有之，只不过这种审美观念会随着时代的变革而发生变化。
如今人们对体形和身材的要求不断提高，虽然女性以瘦为美，但是瘦骨嶙峋
爱美之心人皆有之，只不过这种审美观念会随着时代的变革而发生变化。
如今人们对体形和身材的要求不断提高，虽然女性以瘦为美，但是瘦骨嶙峋也是不好看的。
此时大家对肌肉凸显出现的线条美还是很关注的，尤其是将小腿部位的赘肉转化为肌肉，那么小腿肌肉如何锻炼呢？
弓步运动
弓步运动会让你对你每个大腿肌肉都很有帮助的，但是前提是要动作要做正确，做正确动作并不是太容易，因此最好是请健身房的教练或者在网上通过观看视频指导。
经常保持你的膝盖呈现九十度的弓步运动。
提醒：如果将膝盖超过脚趾，会很容易造成膝盖损伤，一定要注意。
站立提踵
这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。
站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。
靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。
参加固定自行车课程
固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。
一周几次这样大概一个小时的骑行，(当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强;另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瘦小腿改善腿型外翻的方法
瘦小腿改善腿型外翻的方法
想改善腿型外翻的话，可以尝试以下方法来瘦小腿：
1. 坚持有氧运动：进行跑步、快走、跳绳等有氧运动来燃烧脂肪并增加腿部肌肉的力量。
2. 高强度间歇训练：尝试进行高强度间歇训练，如快速冲刺和慢跑轮换，这种训练方法可以帮助加速脂肪燃烧。
3. 登山训练：爬山或上坡步行可以加强小腿的肌肉，并有助于改善外翻的腿型。
4. 选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以提供足够的支撑和稳定性，减少腿部外翻的风险。
5. 做腿部肌肉训练：进行腿部肌肉的力量训练，如蹲起、提踵和侧踢等，可以帮助增加小腿肌肉的强度和紧实度。
6. 拉伸小腿肌肉：定期进行小腿肌肉的拉伸运动，特别是腓肠肌和腓后肌，可以帮助改善外翻的腿型。
7. 控制饮食：注意控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，以便减少脂肪在小腿部位的堆积。
记住，任何锻炼和改善腿型的过程都需要坚持和耐心，同时也要养成健康的生活习惯。
如果有条件的话，可以寻求专业的指导和建议。
小腿缩容塑形术进展
・综述・作者单位:100041 北京,中国医学科学院中国协和医科大学整形外科医院责任作者:范金财,E 2mail :fanjincaimd @ ,T el :010288703920小腿缩容塑形术进展张卓男 范金财 小腿缩容塑形术是通过外科方法缩小肥大小腿的体积,使其轮廓达到理想的美学标准,目前主要有4种方法:小腿脂肪抽吸术、小腿肌肉部分切除术、小腿部分神经切除术及小腿肌肉肉毒素注射术。
每一种方法都有各自的适应证和优缺点,因此要根据不同的求术者选择不同的方法以达到最好的效果,从而减少并发症和医疗纠纷的发生。
1 解剖学及美学基础小腿是指胫骨粗隆平面以下至内外踝基部平面以上的区域,由浅至深为皮肤、皮下组织、深筋膜、肌肉及骨骼。
Illouz 等[1]认为小腿只有一层脂肪,并且有致密的纤维组织和淋巴管穿行其中,这是导致脂肪抽吸术后皮肤不平整的主要原因。
因为脂肪层很薄,皮肤的色素沉着也很容易出现[1,2]。
小腿的深筋膜和胫骨、腓骨形成了前、外、后3个骨筋膜鞘,分别包绕着各区域的肌肉。
其中后骨筋膜鞘又被分为浅深两部分,浅部容纳小腿三头肌向下逐渐缩窄,仅包绕跟腱及周围脂肪组织。
小腿后部的轮廓主要由小腿三头肌组成,其功能主要是屈踝关节以及保持膝关节的稳定性。
腓肠肌在行走、跑、跳活动中起推力作用,比目鱼肌则在身体保持直立姿势的稳定性方面有重要作用[3]。
小腿的外观由长度、周径和轮廓三因素所决定。
Tsai 等[4]经过对200例研究对象进行分析得出下述标准,自 窝皱襞至跟骨间距离为小腿长度标准,小腿长度为身高的1Π4,小腿最大周径为小腿长度的3Π4,最大周径位于上1Π4水平附近。
小腿中点的水平宽度(或周径)是最大水平宽度(或周径)与下1Π4水平宽度(或周径)之和的50%。
从后侧测量,小腿下1Π4的水平宽度为最大水平宽度的50%。
从外侧测量,小腿下1Π4的水平宽度是最大水平宽度的70%。
小腿的内侧边为一几乎斜向下方的直线,外侧和后侧边是一微向外突出的弧形。
小腿外翻怎样减肥
小腿外翻怎样减肥
小腿外翻是很多人的困扰，尤其是女性朋友。
因为外翻的小腿看起来不仅不美观，而且穿裤子也会显得不够修长。
所以，很多人都希望能够通过一些方法来减肥，改善外翻的小腿。
那么，小腿外翻怎样减肥呢？下面就来介绍一些方法，希望能够帮助到大家。
首先，要减肥改善小腿外翻，最重要的是要进行有针对性的运动。
常见的小腿
外翻运动包括，踢腿、踮脚尖、蹲起等。
这些运动可以有效地刺激小腿肌肉，帮助改善外翻的情况。
特别是踮脚尖的动作，可以有效地锻炼小腿内侧的肌肉，从而使小腿线条更加修长。
其次，除了运动之外，饮食也是很重要的。
要想减肥改善小腿外翻，就需要控
制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪。
尤其是要少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品等。
多吃一些蔬菜水果和粗粮，保持饮食的均衡，有助于减肥改善小腿外翻。
此外，按摩也是一个不错的方法。
通过按摩可以促进血液循环，帮助排出体内
多余的水分和毒素，从而有助于减肥改善小腿外翻。
可以选择一些具有塑形效果的按摩霜，结合按摩手法，每天坚持按摩一段时间，会有一定的效果。
最后，要注意保持良好的坐姿和站姿。
不良的姿势会导致小腿外翻的情况更加
严重，所以要养成良好的坐姿和站姿习惯，尽量避免交叉腿、翘腿等不良姿势，有助于减缓小腿外翻的情况。
总之，要想减肥改善小腿外翻，运动、饮食、按摩和保持良好的姿势都是很重
要的。
希望大家能够通过这些方法，改善外翻的小腿，拥有更加修长美丽的双腿。
11岁女孩瘦小腿的方法分享
11岁女孩瘦小腿的方法分享很多11岁的女孩小腿有点粗，每天可以学习瘦小腿的方法，让小腿变得更好看。
以下是小编整理的11岁女孩瘦小腿的方法，欢迎阅读。
11岁女孩瘦小腿的方法1、健身棒贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。
手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作25次。
2、地铁上两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
3、床上①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息!4、办公室①到影印机影印时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
②坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。
左右两足各做5分钟。
③长期站立或久坐，腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。
5、楼梯上惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
6、家里①靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着(约40公分左右)。
身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
②双手交替抚摩。
将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。
双手共做10次。
小腿粗怎么办,推荐你几个瘦小腿的瑜珈方法
小腿粗怎么办，推荐你几个瘦小腿的瑜珈方法拥有一个很好的身材是大多数女性梦寐以求的，可往往久坐不运动或者不良的习惯影响了我们身体的塑形。
有很多女生虽然很受，却也避免不了小腿粗的烦恼，一定愁坏了不少爱美的女性。
那么，到底该如何瘦小腿呢?今天就来为你介绍几个瘦小腿的方法，长期坚持绝对让你恢复好身材。
作为瘦小腿的首选方法当然是练瑜伽了。
在网上找一套动作简单易学的瑜伽教程，每晚睡觉前做上一遍，长期下来，不仅能改变小腿粗的现状，也有利于个人整体身心的调理。
但在联系瑜伽的时候，一定要注意保持腿部的伸直，使双腿得到最大程度的拉伸，这样瘦腿的功效才更加明显哦。
以下列举几个简单的动作。
第一，可以采取双腿跪在地上的伸展姿势。
左腿保持跪地的形状，脚面要注意绷住伸直。
右腿则渐渐伸直，并要求保持抬离地板一定距离，尽量维持在一个与地板平行的状态。
以右臂支撑，左臂伸直指向前方。
在做这个动作的时候，要挺值背部。
大概保持在15秒左右即可，然后换到另一边重做同样的姿势。
第二，你也可以采取平板式的练习姿势。
首先从跪姿开始，身体慢慢地向前倾下，以双臂着地，并撑住自己的身体。
双腿则慢慢伸直，朝后方放置。
并缓缓抬离地板，脚跟抬起，脚尖用力向前推，保持身体在一条线上。
在做这个动作的时候，头部要记得放低哦。
配合着有规律的深呼吸，也是非常重要的。
第三，来介绍一个站立式的瑜伽姿势——树式变式。
以平稳的站姿保持好平衡，左脚着地撑住身体，而右脚缓缓抬离地面，脚掌注意紧贴在左大腿的根部内侧。
背部要时刻保持伸直，双臂也是如此，伸直的同时指向两侧。
此时的手掌要朝上，时刻帮助身体保持平衡哦。
当然，以上介绍的几个瘦小腿的瑜伽姿势，可以轮流反复练习。
如果不喜欢这种较为平和的联系方式，也可以选择一套有氧运动型的瘦腿体操，配合激烈音乐，一定能坚持下来。
总体来说，瑜伽绝对是一个瘦小腿的好方法，在看电视听音乐时都可以做。
但想要真正的有一个好的效果，一定要学会坚持。
练小腿肌肉的器械
练小腿肌肉的器械小腿肌肉是人体下肢的重要组成部分，对于保持身体平衡和支撑体重起着至关重要的作用。
为了锻炼小腿肌肉，我们可以选择一些专门设计用于锻炼小腿肌肉的器械。
下面将介绍几种常见的练小腿肌肉的器械。
1. 小腿推蹬机：小腿推蹬机是一种专门用于锻炼小腿肌肉的器械。
它通常由一个坐垫和一个可调节的腿部支撑装置组成。
通过调整腿部支撑装置的高度和角度，可以针对性地锻炼小腿的不同肌群。
使用小腿推蹬机进行锻炼时，可以调节重量来增加难度，同时控制动作的幅度和速度，以达到更好的锻炼效果。
2. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼小腿肌肉的方法。
通过持续跳跃，可以有效地拉伸和收缩小腿肌肉，增强小腿的力量和耐力。
跳绳可以根据个人的需要和能力进行不同的变化，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，以增加锻炼的难度。
3. 坐姿小腿屈伸器：坐姿小腿屈伸器是一种专门用于锻炼小腿前侧肌肉的器械。
坐姿小腿屈伸器通常由一个座椅和一个可调节的腿部支撑装置组成。
通过调整腿部支撑装置的高度和角度，可以针对性地锻炼小腿前侧肌肉。
使用坐姿小腿屈伸器进行锻炼时，可以调节重量和动作的幅度，以增加锻炼的难度和效果。
4. 踏步机：踏步机是一种模拟爬楼梯运动的器械，可以有效地锻炼小腿肌肉。
使用踏步机时，可以调节阻力和坡度，以增加锻炼的难度和强度。
踏步机的运动方式类似于上楼梯，可以同时锻炼小腿肌肉和臀部肌肉，提高下肢的力量和耐力。
5. 腿部推蹬器：腿部推蹬器是一种多功能的器械，可以用于锻炼小腿肌肉和大腿肌肉。
它通常由一个坐垫和一个可调节的腿部支撑装置组成。
通过调节腿部支撑装置的高度和角度，可以针对性地锻炼小腿和大腿的不同肌群。
使用腿部推蹬器进行锻炼时，可以调节重量和动作的幅度，以增加锻炼的难度和效果。
以上介绍了几种常见的练小腿肌肉的器械，包括小腿推蹬机、跳绳、坐姿小腿屈伸器、踏步机和腿部推蹬器。
这些器械都可以根据个人的需要和能力进行调整，以达到更好的锻炼效果。
选择适合自己的器械，并结合正确的姿势和动作进行锻炼，可以有效地增强小腿肌肉的力量和耐力，提高身体的平衡和稳定性。
瘦腿小方法
瘦腿小方法轻松瘦腿的妙招注意饮食人的腿长的美不美，跟先天的遗传因素或多或少是有一些关系的，但是先天因素只占了其中的一小部分，绝大多数原因还是取决于后天有意识的培育及锻炼。
如果您的双腿太粗，建议应当节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。
因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。
还应当多吃含有维生素E的食品，能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。
植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。
避免受热由于热是腿部的最大敌人，所以大家一定要学会避免腿部受热。
因为当腿部的毛细血管受热而开始扩张的时候，大腿、小腿以及膝盖部位的小型血管变回慢慢弯曲并且显露出来。
因此不要用太热的水洗澡，尤其在结束沐浴时，要用比沐浴水温低一些的温水从脚到腿由下向上冲洗一会儿，使血管收缩。
避免将腿部长时间暴露在日光下。
穿紧身裤紧身裤能防止腿部血管扩张，并有利于腿部血液流回心脏。
注意鞋跟穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。
根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。
即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
抬高双腿这个动作也简单，只需要你在休息的时候把双腿稍微抬高就可以了，这样有助于腿部血液的回流，可以使腿部的肌肉得到有效的放松，能够给人带来一种全新的舒适和轻松的感觉。
轻松瘦腿的运动做健美操无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。
其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。
然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。
共反复做6次。
再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
瘦腿局部运动跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!浴室锻炼腿部洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
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塑型小腿
想摆脱小腿粗壮，肥肿？请跟着小编一起对小腿塑型。
首先了解一下小腿的解剖。
小腿大肌群有腓肠肌和比目鱼肌，均使踝关节跖屈。
腓肠肌起于股骨外及内侧髁，通过跟腱至跟骨后面；比目鱼肌起于腓骨头个和腓骨干上1/3的后面、胫骨比目鱼肌线与内侧缘中1/3，通过跟腱至跟骨后面。
由于两块大肌肉的起点不同，因此对塑型小腿的牵拉方法也是采用不同的身体姿势。
为什么牵拉有塑型小腿功效？肌肉除肌纤维外，肌纤维上还分布有神经纤维，肌束间后血管、淋巴等。
肌腹和肌腱中有感觉神经末梢，他们能感受肌纤维张力的刺激，讲冲动传到中枢神经系统，以实现个肌肉之间的协调运动。
牵拉可以拉长肌纤维逐步改变肌肉的走行，改善小腿的肥、壮。
那么具体怎么牵拉？
1，腓肠肌的牵拉
（1）开始时，面朝墙站立，双手扶墙；右腿往后膝关节屈曲，左腿伸直；左脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面；身体保持平衡。
然后右膝逐渐伸直将重心前移，拉伸左侧小腿。
（2）首先弓步姿势，双手叉腰，上身挺直；左腿伸直在后，全脚掌着地，右腿向前呈弓步姿势。
然后重心向前，使左小腿与地面角度减小，左脚掌始终不离地面。
（3）首先，双手撑地，双脚前掌着地；左脚放与右脚跟腱处。
然后肘屈，身体重心下降，右脚掌位置不变。
（4）首先取坐位，右腿屈曲，左腿伸直；弹力带或长毛巾通过前脚掌；双手握住弹力带或毛巾的两端。
然后用力拉并足背伸，脚后跟不动。
（5）首先双手撑地，距头下5-8cm;左腿伸直，前脚掌着地，右腿屈曲；然后脚跟逐渐着地，手逐渐向脚方向靠拢。
2、比目鱼肌的牵拉
（1）首先，面墙站立，双手扶墙面；右腿伸直往后，左腿伸直往前；前脚掌贴墙面同时脚跟尽量靠近墙面。
然后重心前移，左膝关节屈曲约30°，拉伸小腿。
（2）首先，弓步姿势，双手叉腰，上身挺直；左腿往后，全脚掌着地。
然后重心向下，使左小腿与地面的夹角减小。
（3）首先，双手交叉抱与胸前，双脚均站与台子上；左脚除前脚掌悬空，右脚支撑；上半身姿势保持不变。
然后，重心下移，左脚下踩，右腿屈曲。
总结：先摆姿势，后做动作，有针对性的拉伸小腿，相信不久就能享受小腿美。