游泳类运动的注意事项

游泳类运动的注意事项

教学目标

了解蛙泳技术动作，泳池中的注意事项

蛙泳技术动作分析

(一身体姿势

蛙泳时身体水平地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢。头略低,水齐前额,脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身体纵轴于前进方向约成5°--10°,保持身体的流线型。

(二腿部动作

腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。

1.收腿:收腿是接滑行开始的,腿由于本身的重量而开始下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟分开,小腿和脚尽量靠近臂部,膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时,大腿和躯干之间成130度~140度。要求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利条件。

2.翻脚:翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,随着收腿的结束,两脚继续向臂部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。

3.蹬水:蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝、踝相继伸直,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作。

4.滑行:蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿(包括脚尖并拢向后伸直,臂肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水平姿势,为收腿作好准备。

(三臂部动作

蛙泳臂部动作可分为抓水、划水、收手和伸臂四个不可分割的动作阶段。

1.抓水:紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。

2.划水:紧接抓水就开始加速划水,划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的,划水主要阶段肘关节弯屈度接近90°。

3.收手:收手是划水的继续,能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内。肘低于手,上臂不超过两肩的延长线,尽量把臂收在身体的投影之中,使其发挥划水造成的推进惯性作用,减少水对伸臂时的阻力。

4.伸臂:紧接收手,继续推肘伸臂。掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身体保持流线型,伸臂结束时,两臂恢复滑行姿势。

(四臂、腿和呼吸的配合技术

蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的,一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气,划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。臂、腿和呼吸的完整配合,可采用蹬腿结束后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开始手臂的抓水动作,此时抬头吸气。当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作。

泳池中的注意事项

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。

一、忌饭前饭后(45分钟内游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,

也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况,饱腹游泳亦会影响消

化功能.还会产生胃痉挛、呕吐或腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担,

体温的急剧下降会使抵抗力减弱、引起感冒及咽喉炎等。

三、忌生理期游泳:生理期游泳病菌易进入子宫、输卵管等处,引

起感染、导致生理不调经量过多和经期延长。

四、忌长时间暴晒游泳:长时间暴晒游泳会产生晒斑或引起急性皮

炎,亦称日光灼伤,为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳

或到有树荫的地方休息或用浴巾在身上保护皮肤或在身体裸露

处涂防晒霜。

五、忌不作准备活动即游泳:水温通常比体温低,直接下水游泳容

易引起肌肉抽筋或拉伤等,经充分热身可以避免这种情况。六、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻(约30分钟再进食,

否则会突然增加胃的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

七、忌游泳时间过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期:第一期:

入水后受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白;第二期:在

水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖;第三期:停留过久体温热散大于热发,皮肤出

现鸡皮疙瘩和寒颤现象,这是夏游的禁忌期,应急时出水;游

泳持续时间一般不应超过1.5到2小时。

八、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一

瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

九、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,

游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

十、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜

病、较严重心率失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

十一、忌患中耳炎游泳:无论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳等于“雪上加霜”,使病情加重甚至可使颅内感染。

十二、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传播速度之快,范围之广令人吃惊。在该病流行季节,即使是健康人

也应避免到游泳池内游泳。

十三、忌某些皮肤病游泳: 如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等不紧诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

十四、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖;另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡糖糖,

转化及储备,从而发生意外。

十五、忌忽视游泳后卫生:游泳后,应即用软质干巾擦去身上的水垢,滴上氯霉或者硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,

可采用“同侧跳”,将水排出。之后,再做几节放松体操及肢

体按摩或再日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲

劳。

1、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适于游泳。

2、发生抽筋后,应该怎么样处理?

例如:小腿后部抽筋时,应先上岸,坐下,腿伸直,一手向下压膝盖,一手向膝盖方向掰脚趾很快就会得到缓解;之后,可以适当的按摩抽筋部位。

3、游泳前为什么要进行适当的热身?怎样进行热身?

由于水温一般较低,下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等,经过充分的热身可以避免这种情况。